Vaje Za Periartritis - Učinkovit Program Za Periartritis

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Vaje za periartritis

Vaje za periartritis so gimnastični kompleks, katerega namen je odpraviti neprijetne simptome bolezni in pospešiti proces zdravljenja. Ker se pri periartritisu vsa periartikularna tkiva vnamejo, jim je treba zagotoviti reden in nemoten dostop hranil in kisika. To lahko dosežemo z redno vadbo. Upoštevati pa je treba, da lahko vadba za periartritis prinese ne samo koristi, temveč tudi škodo. Zato je treba kompleks sestaviti na podlagi posameznih značilnosti organizma in upoštevati tudi številne druge dejavnike.

Vsebina:

• Kakšen bo učinek pouka?
• Značilnosti vadbe za periartritis
• Vaje za humeroskapularni periartritis
• Vaje za periartritis kolena
• Vaje za periartritis gležnja in stopala
• Kontraindikacije za vadbo pri periartritisu

Kakšen bo učinek pouka?

Redno izvajanje bo rešilo naslednje težave:

• Izboljšajte mišični tonus.
• Okrepite mišice.
• Vrnite vezi in kite v normalno delovanje.
• Izboljšajte prekrvavitev prizadetega območja.
• Povečajte obseg gibov v sklepu.

Pomemben pogoj za začetek redne vadbe je prehod bolezni iz akutne v fazo remisije, ko se odpravijo glavni simptomi periartritisa in lajša vnetje.

Značilnosti vadbe za periartritis

• Pred začetkom katerega koli gimnastičnega kompleksa, ne glede na to, kako varen se zdi, se morate posvetovati s strokovnjakom. Super je, če lahko začnete vaditi pod vodstvom fizioterapevta, ki ima izkušnje z zdravljenjem teh stanj. Šele potem, ko so vse vaje izdelane s strokovnjakom, jih lahko začnete izvajati doma.
• Vadbo je najbolje opraviti po fizikalni terapiji.

• Pred začetkom izvajanja tega ali onega kompleksa je treba ogreti mišice. To bo pomagalo pri intenzivni hoji, med katero naj ne bodo vključene samo noge, ampak tudi roke.
• Začetni položaj telesa med vadbo se mora nenehno spreminjati.
• Med treningom je dovoljeno uporabljati različno športno opremo: žoge, dumbbells, gimnastične palice, odporne trakove itd.
• V začetni fazi morate vaje izvajati največ 2-3 krat na teden. V prihodnosti bo mogoče vaditi vsak dan.
• Povečanje obremenitve mora biti postopno.
• Predavanja ne morete preskočiti.
• Vaje morate izvajati gladko, brez kakršnih koli nenadnih gibov.
• Vadba človeku ne sme škoditi.
• Že na prvem treningu ne bi smeli maksimalno izvajati vaj, napredek proti cilju bi moral biti udoben. Le tako lahko dosežemo trajni učinek.

Treba je razumeti, da terapevtske vaje za periartritis niso zdravilo za bolezen. Redna vadba je izvrstno preprečevanje bolezni, a le z njihovo pomočjo se z njo ne bo mogoče spoprijeti. Za zdravljenje je treba uporabiti celostni pristop.

Vaje za humeroskapularni periartritis

Ugledni zdravnik PA Popov, ki že vrsto let posebej vadi pri zdravljenju periartritisa, je razvil svoj sistem vaj, ki temeljijo na izvajanju "majhnih gibov". Zdravnik predlaga, da se njegovi pacienti postopoma raztezajo in zamahujejo v bolečem sklepu. Bolečina in nelagodje med vadbo sta nesprejemljiva spremljevalca.

Vaje po Popovu:

• Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke iztegnjene vzdolž telesa. Upogniti jih je treba v komolcih pri 90 ° C. V tem položaju morate 10-krat stisniti in odtakniti prste v pest. Nato pretresite s čopiči.
• Začetni položaj kot pri prejšnji vaji. Zapestje na zapestnem sklepu je treba upogniti in razviti vsaj 4-krat.
• Začetni položaj: ležanje na hrbtu, roke iztegnjene vzdolž telesa. Ščetke je treba vrteti izmenično z dlanmi navzgor in navzdol. Vajo ponovite 8-krat.
• Ležite na hrbtu, položite roke za glavo in razširite komolce v različne smeri. Vajo ponovite 4-krat.
• Ležite na hrbtu, izmenično iztegnite desno in levo roko navzgor. Med vdihom se izvede dvig, med izdihom se ud vrne na svoje mesto.
• Začetni položaj: sedenje na stolu z rokami, spuščenimi vzdolž telesa. Počasi je treba izvajati krožne gibe s sklepi rame, 6-krat naprej in 6-krat nazaj.
• Če sedite na stolu, morate roke izmenično vzeti vstran in jih držati na teži vsaj 5 sekund. Število ponovitev vaje je najmanj 4.
• Sedite na stolu, položite dlani na ramena, spustite komolce navzdol. Z komolci se izmenično dotikajte nasprotnega kolena, slednje rahlo dvignite.

Druge vaje, ki so učinkovite pri zdravljenju periartritisa ramenske lopatice:

• V rame z zrakom narišite številko 8. Najprej jo izvedemo z dvema ramenoma skupaj, nato pa izmenično z vsako ramo.
• Dvignite ramena visoko, kar vam bo omogočilo, da raztegnete hrbtenico.
• Vadite "škarje".
• Po vrsti dvignite ravno roko, tako da telo obrnete v smeri iztegnjene roke.
• Združite roke v ključavnico in jih držite pred skrinjo. Naredite val, počasi pospešujte tempo.
• Roko upognite v komolcu in jo dvignite navzgor, med letom ponovite gibanje ptičjega krila.
• Če sedite na stolu, morate z rameni poskušati doseči kolena.
• Če sedite na tleh z ravnimi nogami narazen, morate segati z ravnimi rokami do prstov.

Vaje iz stoječega položaja, z nogami narazen v širini ramen:

• Vrtenje rok, ki se dvignejo pred vami. Število obratov: 10 v eno smer in 10 v obratno smer.
• Nihajte z rokami v desno in levo: ena roka ostane negibna, postavljena na stran. Z drugo roko se morate dotakniti njene dlani, medtem ko obračate telo.
• Roke morate združiti v ključavnico za hrbtom in s prsti ene roke poskušati doseči prste druge roke. Če vaja prvič odpove, ne obupajte. Postopoma se bo izgubljeni obseg gibanja vrnil in "ključavnica" se bo lahko zaprla.
• Izvajajte zamahe z rokami glede na vrsto dejanj, ki jih oseba izvaja med tekom. V tem primeru naj noge ostanejo nepremične.
• Gimnastični kompleks je treba zaključiti s krožnimi rotacijami glave. Roke v tem času je treba spustiti.

Po končanih vajah je priporočljivo ležati na trdi, ravni površini, na hrbtu. V tem položaju bi morali preživeti pol ure, da se mišice sprostijo in počivajo.

Vaje za periartritis kolena

Čeprav je periartritis ramen pogostejši od drugih oblik bolezni, nekateri ljudje še vedno trpijo za periartritisom kolena.

Obstajajo terapevtski in gimnastični kompleksi, katerih namen je razviti mišice v tem delu telesa:

• Treba je sedeti na stolu z ravnim hrbtom, spustiti roke vzdolž telesa. Iz tega položaja so noge upognjene in upognjene v kolenih, tako da jih v teži držijo 3-5 sekund. Število ponovitev: 5-7 krat.
• Sediti morate na tleh, upogniti nogo v kolenskem sklepu in jo potegniti k sebi. Druga noga mora biti ravna. V tem položaju bi morali ostati 3 sekunde, nato se vrnite v začetni položaj in ponovite vajo za drugo nogo. Število pristopov: 5-krat za vsako nogo.
• Ležati je treba na trebuhu, dvigniti se na komolcih, noge ostanejo pritisnjene na tla. Nato je treba izmenično, gladko in počasi upogniti noge v kolenih, dvigniti spodnjo nogo vzporedno s stropom.
• Ležite na hrbtu, se morate dvigniti na komolce in položiti roke za hrbet. Noge je treba izmenično povleči navzgor in jih upogniti v kolenskem sklepu. Poskusiti se morate dotakniti prsnega koša z nogo.
• Vzemite majhno škatlo, ki bo delovala kot domača "stopničasta platforma". Po vrsti stopite na višino in simulirate vzpenjanje po stopnicah. Tempo ne sme biti pretirano intenziven, gibi naj potekajo počasi in gladko. Začeti morate z 10-15 koraki za vsako nogo, postopoma pa povečati obremenitev.
• Razširite noge v širini ramen, iztegnite roke pred seboj, naredite počepe, vendar ne globoko. Za začetek morate narediti 2 niza po 5 počepov, postopoma pa tudi globino počepa.
• Sediti morate na stolu, dvigniti noge nad tla in posnemati kolesarjenje, kot da pedale premikate z nogami.

S spodbujanjem krvnega obtoka bodo te vaje lajšale bolečine v mišicah in povečale obseg gibov v sklepu. Če se telo odzove z bolečino na vsako gibanje kolena, potem je treba po posvetovanju z zdravnikom opustiti kompleks.

Vaje za periartritis gležnja in stopala

Ta izbor vaj vam bo omogočil hitro obvladovanje vnetja v mišicah, ki obdajajo sklepe stopala in spodnjega dela noge:

• Če sedite na stolu, morate upogniti koleno, v roko vzeti gleženjski sklep in ga nežno zasukati. Za vsako nogo morate izvesti 5 rotacij v eno smer in 5 rotacij v drugo smer.
• Sedite na stolu, dvignite noge vzporedno s tlemi in izvajajte rotacijske gibe z nogami v eno in drugo smer. Izvesti morate 7 rotacij.
• Če sedite na stolu, morate na tla položiti krpo in jo s prsti poskušati zdrobiti, nato pa zgladiti.
• Če sedite na stolu, morate stopala s prsti obrniti v različne smeri in stisniti pete skupaj. Iz tega položaja morate poskusiti dvigniti noge, jih iztegniti na prstih, nato pa počasi spustiti nazaj.
• Ko sedite na stolu, poskusite zviti steklenico za vodo ali palico, pri čemer v ta namen uporabite samo noge in prste.

Če boste te vaje izvajali vsak dan, boste lahko dosegli stabilno remisijo bolezni in preprečili njeno napredovanje. Kompleks je dober, ker ga je mogoče izvesti tudi na delovnem mestu.

Kontraindikacije za vadbo pri periartritisu

V akutni fazi bolezni se ne morete ukvarjati z medicinsko gimnastiko. Treba je počakati, da se vnetje odpravi.

Druge kontraindikacije za izvajanje kompleksov telesne vadbe s periartritisom so:

• Povečana telesna temperatura.
• Motnje v krvnem obtoku.
• Veliko tveganje za krvavitev.
• Visok krvni pritisk.

Če ni kontraindikacij, telesu ne smete odvzeti možnosti okrevanja s pomočjo fizioterapevtskih vaj. Po želji lahko izvajate vse zgoraj navedene sklope vaj, saj vam omogočajo krepitev mišic in omogočanje gibljivosti sklepov, kar pomeni, da so odličen ukrep za preprečevanje bolezni mišično-skeletnega sistema.

Avtor članka: Kaplan Aleksander Sergejevič | Ortoped

Izobrazba: diploma iz specialnosti "Splošna medicina", ki jo je leta 2009 prejela na Medicinski akademiji. I. M. Sechenov. Leta 2012 zaključil podiplomski študij iz travmatologije in ortopedije v Mestni klinični bolnišnici po Botkin na Oddelku za travmatologijo, ortopedijo in kirurgijo katastrof.