Vadba Za Osteohondrozo Hrbtenice

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48

Vadba za osteohondrozo hrbtenice

Vsebina:

• Osnovna načela sanacijske gimnastike
• Polnjenje za osteohondrozo vratne hrbtenice
• Vadba za osteohondrozo prsnega koša
• Polnjenje za osteohondrozo
• Komplet vaj

Telovadba je pomemben in obvezen del kompleksne terapije osteohondroze. Ker medvretenčne ploščice nimajo lastnih krvnih žil, se prehranjujejo skozi bližnja tkiva, predvsem hrbtne mišice. Redna telesna aktivnost pomaga krepiti in obnavljati hrustančno tkivo hrbtenice.

Osnovna načela sanacijske gimnastike

• Kompleks je mogoče začeti izvajati le v obdobju remisije, potem ko zmanjšate sindrom hude bolečine.
• Le redne vaje bodo prinesle opazne rezultate. Najbolje je telovaditi vsak dan.
• V prvih dneh je treba vaje izvajati z minimalnim obsegom gibanja in majhno obremenitvijo. Območje gibanja in intenzivnost obremenitve se povečujeta z obvladovanjem kompleksa.
• Vadba ne sme povečati bolečine.



• Pred polnjenjem je priporočljivo, da se dobro ogrejete, vroče tuširate in opravite tudi ogrevanje: sprehodite se po sobi, dvignite in spustite roke, jih zavrtite v ramenskih sklepih.
• Vaje morate izvajati gladko, z zmernim tempom, brez nenadnih gibov, pri čemer pazite na pravilno držo in enakomeren položaj hrbta.
• Med vadbo ne zadržujte diha.
• Izogibajte se prenapetosti mišic z izmeničnimi vajami, ki jih spremlja močna napetost, z vajami za sproščanje.
• Če je prizadeta vratna hrbtenica, je kontraindicirano vrtenje glave v polnem krogu (360 ° C) in nagibanje glave nazaj.

• Pred začetkom pouka se posvetujte z zdravnikom in to med vadbo.

Vadba za osteohondrozo vratne hrbtenice

Vaje v ležečem položaju

• Roke položite ob telo, čim bolj sprostite mišice vratu, rok in ramenskega obroča.
• Med izdihom iztegnite desno roko vzdolž tal ob telesu do desnega kolena, hkrati upognite levo roko in potegnite roko do leve pazduhe. Pri vdihu se vrnite v začetni položaj. Ponovite v drugo smer.
• Obrnite glavo v desno in levo, dotaknite se tal z ušesi in se vmes zadržite 1 sekundo (vaš pogled je usmerjen navzgor).
• Dvignite glavo in iztegnite brado proti prsnim košem, nato se vrnite v začetni položaj in popolnoma sprostite vrat.

Sedenje na stolu

• Sedite na stol, hrbet je raven, ramena so poravnana, roke so spuščene. Glavo obrnite v desno in levo, nežno in gladko, zadržujte se na skrajnih točkah in v isti smeri izvajajte majhne vzmetne gibe.
• Počasi nagnite glavo navzdol, poskušajte pritisniti brado na prsni koš in jo tudi počasi dvignite.
• Vzemite glavo nazaj, povlecite brado in jo pridržite v tem položaju 1 sekundo. Hkrati se vrat ne upogne, glava se ne nagne naprej, nazaj in vstran.
• Spustite glavo in naslonite brado na prsi. Počasi obrnite glavo v desno in levo.
• Počasi nagnite glavo na desno ramo in jo pridržite na skrajni točki 10 sekund, nato glavo nagnite na levo ramo.
• Obrnite glavo na desno in spustite brado na ramo, zadržite se 10 sekund. Ponovite v levo.
• Dlani položite na zadnji del glave in pritisnite nanjo, poskušajte glavo nagniti naprej in se hkrati upreti glavi.

• Sedite pred mizo, položite komolce na mizo, položite eno dlan na čelo. Pritisnite s čelom na dlan in se upirajte z roko 10 sekund. Nato 10 sekund počitka in ponovite vajo.
• Sedite za mizo, komolci na mizi, položite eno dlan na tempelj. 10 sekund pritisnite z dlanjo na tempelj in se upirajte z glavo. Sprostite se 10 sekund in ponovite vajo z drugo roko.

Vadba za osteohondrozo prsne hrbtenice

Sedenje na stolu

• Usedite se na stol z ravnim hrbtom. Na izhodu se upognite nazaj v prsni koš, med vdihom pa upognite naprej ("skrinja s kolesom").
• Roke zložite "v ključavnico" med kolena. Med vdihom nagnite telo na stran, med izdihom se vrnite v začetni položaj. Ponovite v drugo smer.

Vaje v ležečem položaju

• Lezite na hrbet, raztegnite celo telo. Med vdihom iztegnite roke za glavo, med izdihom jih raztegnite vzdolž telesa.
• Razširite roke na straneh, dlani navzgor. Dvignite levo roko, jo držite v navpični ravnini vzdolž polkroga in položite levo dlan na desno. Hkrati se telo obrne, levo rame in lopatica se dvignejo, medenica je negibna.
• Roke zložite v "ključavnico" za glavo. Dvignite glavo in ramena tako, da skrčite trebušne mišice.

Vaje v ležečem položaju

• Lezite na trebuh, dlani položite na tla, pod ramena. Počasi dvignite zgornji del telesa, upognite se v prsni del hrbtenice, zadržite se na zgornji točki 10-15 sekund in nežno spustite na tla.
• Iztegnite ravne roke pred seboj, pogled je usmerjen v tla. Roke izmenično dvignite navzgor, dvignite ramena od tal.

Stoji na vseh štirih

• Vstanite na vse štiri, dvignite levo roko čez stran navzgor, razširite zgornji del telesa, glavo in poglejte navzgor. Ponovite z desno roko.
• Zavijte hrbet, široko razmaknite kolena. Potegnite desno koleno na levi komolec, nato pa nogo pripeljite nazaj. Ponovite z levim kolenom.

Vadba za osteohondrozo lumbosakralne regije

Vaje v ležečem položaju

• Lezite na hrbet, upognite kolena, stopala na tleh. Dvignite eno nogo in z rokami pritisnite koleno na trebuh, nogo vrnite nazaj in ponovite z drugo nogo. Nato poravnajte noge, jih položite na tla in izvedite podobno vajo: izmenično dvignite in upognite noge, z rokami pritisnite kolena na trebuh.
• Noge upognite v kolenih, stopala so na tleh, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Dvignite medenico, naslonite se na spodnji del prsnega koša in poravnajte spodnji del hrbta, nato spodnji del hrbta položite na tla in ga zaokrožite.
• Upognite noge in boke z rokami pritisnite na trebuh, okrog hrbta. Kotalite se naprej in nazaj na hrbtu, gladko in enakomerno, brez sunkov.
• Noge upognite pod kotom 90 ° C v kolčnem in kolenskem sklepu. Nagnite kolena v desno in levo in jih poskušajte položiti na tla.
• Noge upognite v kolenih, stopala so na tleh. Razširite in položite kolena, upirajte se z rokami.
• Noge in roke so ravne, dlani na tleh. Usedite se, naslonite se na roke in prekrižite noge (v turščini). Vrnite se v začetni položaj.

Stoji na vseh štirih

• Stojte na dlaneh in kolenih, stopala naj bodo v širini ramen. Ko stopite z rokami v levo, upognite telo v levo, medtem ko raztezate desno polovico telesa. Ponovite v desno.
• Glava je spuščena, pogled usmerjen navzdol. Poravnajte eno nogo vzporedno s tlemi, vrnite se v začetni položaj. Ponovite z drugo nogo.

• Iz začetnega položaja sedite na petah, zaokrožite hrbet in ne dvignite dlani od tal, ampak jih drsite po njem.
• Iz začetnega položaja pokleknite, poravnajte hrbet, roke vzdolž telesa. Sedite levo na levo stegno, roke vzemite v desno. Vstanite in ponovite v desno.

Video sklop vaj za osteohondrozo hrbtenice

Avtor članka: Sokov Andrey Vladimirovich | Nevrolog

Izobrazba: Leta 2005 je opravil prakso na Prvi moskovski državni medicinski univerzi IM Sechenov in prejel diplomo iz nevrologije. Leta 2009 zaključil podiplomski študij na področju "Živčne bolezni".