Kako Hitro Povečati Hemoglobin V Krvi? 5 Super živil

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48

Kako hitro povečati hemoglobin v krvi? 5 super živil

Človeško telo potrebuje železo za nemoteno sintezo hemoglobina. Nizka raven te beljakovinske komponente je pogosto posledica anemije zaradi pomanjkanja železa. Možna malabsorpcija elementov v sledovih, povezanih s težavami v prebavilih, jemanje nekaterih zdravil. Vključitev številnih živil, bogatih z železom, je hiter način za normalizacijo ravni hemoglobina.

Vsebina:

• Črni kaviar takoj poveča hemoglobin!
• Pistacije - rekorderji po vsebnosti železa
• Plombir hitro poveča hemoglobin!
• Rdeče meso je zelo učinkovito
• Granat

1. Črni kaviar takoj poveča hemoglobin

100 g črnega kaviarja lahko telesu priskrbi približno 2,5 mg železa. Ta izdelek pogosto priporočajo zdravniki z nizkim hemoglobinom, anemijo. Zlasti je koristno, da v meni redno vključite sendvič s črnim kaviarjem za nosečnice in mladostnike, ki jih pogosto skrbi anemija zaradi pomanjkanja železa. V prehrano je vredno dodati kaviar ne le za medicinske namene, ampak tudi za preprečevanje.

Črni kaviar ima popolnoma uravnoteženo sestavo. Izdelek poleg dragocenih beljakovin vključuje še vitamine (A, B, C, D), pomembne elemente v sledovih (natrij, kalij, magnezij, cink, jod). Edinstvena sestava omogoča, da ta dar morja optimizira delovanje prebavil, pozitivno vpliva na absorpcijo železa.

Nasičenost z elementi v sledovih daje črnemu kaviarju sposobnost, da poveča število rdečih krvnih celic, ki nadzorujejo proizvodnjo hemoglobina. Izdelek ima tudi splošen krepilni učinek na telo, normalizira imunsko obrambo.

V terapevtske namene (povečanje hemoglobina) lahko črni kaviar uporabimo kot sendvič. Prav tako se 2-3 tedne izvajajo tečaji zdravljenja, pri katerih mora bolnik dvakrat na dan pojesti 2 žlici posode.

Rdeči kaviar

Rdeči kaviar je tako kot črni kaviar skladišče vitaminov in mikroelementov, ki prihranijo z nizkim hemoglobinom. Nasičena je z omega-3 maščobnimi maščobami, služi kot dobavitelj železa, natrija, kalija, magnezija in fosforja ter zagotavlja široko paleto vitaminov.

Ni drugega izdelka, ki bi bil tako bogat s folno kislino, od katerega bi bilo odvisno normalno delovanje krvnega obtoka. Pomanjkanje te komponente lahko privede do anemije. Nosečnicam pogosto svetujejo, naj z nizkim hemoglobinom "zdravijo" z rdečim kaviarjem, saj je njegova sestava izjemno koristna za nerojenega otroka.

Načelo uporabe rdečega kaviarja je enako kot pri črnem kaviarju. Izdelek je najbolj koristen v čisti obliki, dobrodošlo je tudi, če ga dodate solatam in ga uporabite pri izdelavi sendvičev.

Recept za okusno in zdravo solato z rdečim kaviarjem za tiste, ki jim ta izdelek v čisti obliki ni všeč.

Poleg kaviarja jed vsebuje še druge elemente, ki telo oskrbujejo z železom:

• pločevinka rdečega kaviarja;
• 150 g sira;
• 3 krompirja;
• 2 korenja;
• 3 jajca;
• nekaj majoneze;
• kozarec jeter trske.

Korenje, krompir kuhamo in ohladimo, podrgnemo skupaj s sirom z grobim ribežem. Konzervirana hrana se osvobodi olja, jetra zgnete z vilicami, jajca so drobno sesekljana. Vsi elementi so razporejeni v skledo v naslednjem zaporedju: krompir, jetra, jajca, nato korenje in sir. Vse plasti so rahlo prevlečene z majonezo, na vrhu je položen kaviar.

Samo 100 g takšne posode bo človeku dalo približno 0,8 mg železa, dopolnilo zaloge kalija, kalcija, kobalta, joda in drugih koristnih snovi.

2. Pistacije - nosilci zapisov o vsebnosti železa

Rekord v vsebnosti železa je postavila nepričakovana jed - pistacije. 100 g tega okusnega izdelka vsebuje približno 60 mg te dragocene snovi. Ni presenetljivo, da je redno uživanje pistacij indicirano za ljudi, ki poskušajo normalizirati nizko raven hemoglobina.

To je enostavno preveriti s preučevanjem njihove sestave, 100 g "oreščkov" vsebuje:

• elementi v sledovih (železo, magnezij, fosfor, baker, kalij, mangan);
• beljakovine (približno 20 g), ki dobavlja dragocene aminokisline;
• ogljikovi hidrati (25 g);
• vitamini A, B (1, 6, 9), E, škrob;
• maščobe (približno 50 g), ki zagotavljajo nasičene in nenasičene esencialne maščobne kisline v telesu.

Zmerno vključevanje pistacij v prehrano vam ne bo omogočilo le hitrega privajanja hemoglobina v normalno stanje. Ta jed izboljša stanje kardiovaskularnega sistema, znižuje holesterol. Ena peščica na dan je dovolj za učinkovito krepitev imunskega sistema, preprečevanje tumorjev, "odložitev" procesa staranja.

Pistacije lahko jeste ne samo v čisti obliki, ta uporaben izdelek se pogosto uporablja pri pripravi solat. Recept, ki je dober za hemoglobin, vključuje naravne dobavitelje železa - granatno jabolko, korenje.

Za kuhanje boste potrebovali:

• pol granatnega jabolka;
• majhno korenje;
• malo kisle smetane (jogurt);
• sladkor (na oko);
• rukola.

Granatno jabolko je osvobojeno zrn, pomešano s korenčkom, naribano z rende. Zmesi dodamo sladkor in kislo smetano, dobljeno sestavo temeljito premešamo. Pistacije se ocvrte (ponev mora biti suha). Mešanico položimo na liste zelene solate, na vrhu pa jed obilno okusimo s pistacijami. To je primer zdrave pistacijeve solate z živili, ki vsebujejo železo.

Za hemoglobin, stanje imunske obrambe, bo koristno tudi olje, pripravljeno na osnovi pistacij. Z njeno pomočjo lahko začnete regeneracijo celic, povečate vitalnost, normalizirate delovanje prebavil.

3. Plombir hitro poveča hemoglobin

Veliko ljudi zavrne sladoled in svojo odločitev motivira z visoko vsebnostjo kalorij in škodljivostjo. Ta "zmrznjena" poslastica, s katero so se ljudje seznanili v času Napoleona III, je izjemno koristna v boju proti nizkemu hemoglobinu.

Sundae telo popolnoma absorbira in vsebuje naslednje dragocene sestavine:

• železo, kalcij, fosfor, magnezij;
• vitamini B, A, D, E;
• beljakovine;
• ogljikovi hidrati.

Nizek hemoglobin spremljajo manifestacije, kot so kronična šibkost, utrujenost, nespečnost, tahikardija. Obstajajo tudi zunanji "signali": krhkost, suhi lasje, razslojenost nohtov, bledica kože. Sundae telesu ne "daje" železa, ampak tudi zahvaljujoč vitaminom B, dragocenim mineralom, normalizira spanec, pospravi stanje las in kože ter zagotavlja energijo. V razumnih količinah blagodejno vpliva na delo prebavil in kardiovaskularnega sistema.

Domači recepti za sladoled so učinkoviti pri reševanju problema nizkega hemoglobina. Vzeti morate 2 rumenjaka, pol skodelice sladkorja, tri četrt skodelice smetane, te sestavine premešajte. Nastalo zmes segrejemo v loncu na majhnem ognju (ne do vrenja), vlijemo v kalupe in zamrznemo. V pečici morate speči tri jabolka, jih zmešajte s tremi četrtinami kozarca smetane, dodajte zamrznjeno mešanico, sestavo še malo držite v zamrzovalniku.

Takšna jed bo telesu priskrbela železo (1,57 mg na 100 g), kobalt, magnezij, baker in pomagala pri zalogi dragocenih vitaminov. Po želji lahko jabolka nadomestimo z drugim sadjem, ki vsebuje železo - kaki, hruške, kivi, kutino.

4. Rdeče meso je zelo učinkovito

Absolutni prvak med mesnimi izdelki, ki pozitivno vpliva na indeks hemoglobina, je govedina, ki je glede tega precej boljša od svinjine in teletine. Odstotek asimilacije železa iz govedine je 22%.

100 g govedine vsebuje 2,2 mg železa. V jedi so tudi druge dragocene sestavine:

• minerali (kobalt, jod, cink, kalij, kalcij, magnezij);
• vitamini B (1, 2, 5, 6, 9), E, PP;
• beljakovine;
• amino kisline.

Redno dodajanje govedine v jedilnik ne samo poveča znižani hemoglobin. Prav tako obstaja "čiščenje" sestave krvi zaradi vsebnosti heme železa. Meso blagodejno vpliva na stanje kože in las, hrani celice s kisikom, aktivira presnovne procese. Izdelek je zelo cenjen tudi zaradi visoke koncentracije cinka, ki mu omogoča krepitev imunske zaščite telesa, povečanje energije in lajšanje šibkosti.

! Goveja jetra so še en učinkovit dobavitelj železa za bolnike z nizko koncentracijo hemoglobina. Izdelek je nasičen z bakrom, kalcijem, vitaminom C in drugimi elementi, ki pomagajo telesu absorbirati hrano, ki vsebuje železo. Bogastvo dragocenih mikroelementov in vitaminov omogoča, da jetra krepilno vplivajo na lase, da pospravijo kožo.

Dolgotrajno cvrtje, dušenje, vrenje - vsi ti procesi odvzamejo mesu dragocene sestavine, povzročijo uničujoč učinek na železo. Izdelek ima največji učinek na povečanje hemoglobina le v polovični obliki (s krvjo), lahko naredite šiški kebab, ga nasekljajte.

Upoštevajte pa tudi negativne vidike! Surovo meso je vir zajedavcev!

Kuhano je koristno jesti goveji jezik, ta jed bo postala dober "prevodnik" železa.

Igra bo prinesla koristi tudi z nizkim hemoglobinom. V jedilnik lahko dodate zajca, raco, divje prašiče, srne in tako naprej. Načela kuhanja so enaka kot pri govedini.

Če je meso vključeno v meni za normalizacijo ravni hemoglobina, ga ne smete jesti skupaj s proizvodi, kot so kruh, kaša, testenine. Te jedi v črevesju povzročajo vezavo na železo in ovirajo njegovo popolno absorpcijo v telesu. Kot priloga bodo bolj učinkoviti zelje, krompir, zeleni grah, fižol.

Nutricionisti menijo, da je optimalno razmerje med živalskimi in rastlinskimi proizvodi 1: 3; tega se velja držati za najučinkovitejše obnavljanje pomanjkanja železa.

5. Granatno jabolko

Ob pomanjkanju železa v telesu je prikazana oseba, ki doda jedilnik v jedilnik. 100 g tega izdelka vsebuje približno 1 mg železa, kar mu omogoča pozitiven učinek na stanje hemoglobina.

Kemična sestava granatnega jabolka (100 g) je naslednja:

• beljakovine 0,9 g;
• voda 79,2 g;
• ogljikovi hidrati 13,9 g;
• maščobe 0 g;
• vitamini (B5, B6, B12, E, P, C);
• minerali (železo, kalcij, kalij, natrij, magnezij, fosfor).

Granatno jabolko je sadje, ki spodbuja sintezo hemoglobina, ne samo zaradi visoke koncentracije železa v njem. Najpomembnejši vitamini, ki so prisotni v tem izdelku, so B6, B5, B12, P, C.

Upoštevajte, da je granatno jabolko koristno za povečanje hemoglobina kot celote! Iz njega vam ni treba pripraviti soka, še posebej, kot kaže praksa, sok le redko komu pomaga.

Vsak od njih opravlja določeno funkcijo.

• Visoka koncentracija vitamina C ugodno vpliva na absorpcijo železa v telesu in pozitivno vpliva na stanje imunskega sistema.
• Pantotenska kislina (vitamin B5) je potrebna za vzdrževanje imunosti in spodbuja sintezo hemoglobina.
• Vitamin B6 je pomemben za imunski sistem; njegovo pomanjkanje pogosto vodi do anemije. Ta element aktivira presnovo, poveča absorpcijo železa.
• Vitamin B12 v zadostni količini zagotavlja visoko kakovost tvorbe krvi.
• Vitamin P krepi učinek na stanje človeških krvnih žil.

Ne pozabite, da granatno jabolko postane pravi dobavitelj železa za telo, izključno sveže. To ne ovira dodajanja slastnega sadja solatam, ki so zdrave za hemoglobin.

Recept bo poleg granatnega jabolka, ki vključuje tudi druga živila, dragocena za hemoglobin, zahteval naslednje sestavine:

• 50 g oreščkov (orehi);
• pol granatnega jabolka;
• nekaj krompirja;
• en korenček;
• ena pesa;
• 200 g piščančjih prsi;
• sol in majoneza po okusu.

Zelenjavo kuhamo v lupini, olupimo, narežemo na majhne kocke. Piščančje meso zavremo in narežemo na kocke. Granatno jabolko olupimo, oreščke narežemo. Vsi elementi so razporejeni v naslednjem vrstnem redu: krompir, korenje, majoneza in sol po okusu, pesa, fileti, spet sol in majoneza (lahko poper). Na vrhu so položeni orehi in semena granatnega jabolka.

100 g okusne solate bo telesu priskrbelo približno 1,27 mg železa, nasičenih z jodom, kalijem, kobaltom, kalcijem in pomembnimi vitamini.

Zdrava hrana, nasičena z železom, je najhitrejši način za dopolnitev pomanjkanja v telesu, zvišanje ravni hemoglobina. Ko opazimo pri sebi simptome, ki kažejo na njihovo zmanjšanje, najprej ni treba posegati po zdravilih in vitaminskih kompleksih, temveč spremeniti svoj jedilnik z dodajanjem elementov, ki vsebujejo železo.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).