Keglove vaje za urinsko inkontinenco
Keglove vaje za urinsko inkontinenco so ena najučinkovitejših metod brez zdravil za odpravo te težave. S preprostimi vadbami na domu lahko tonizirate medenične mišice, kar vam bo omogočilo uspešen nadzor nad delovanjem mehurja.
Pravilno in redno izvajanje Kegelovih vaj omogoča, da po nekaj vajah opazimo pozitiven rezultat. Kompleks je koristen tako za moške kot za ženske, pri katerih je urinska inkontinenca lahko posledica različnih razlogov.
Arnold Kegel je priznani ginekolog, ki je delal v dvajsetem stoletju. V tridesetih letih prejšnjega stoletja je razvil lasten sistem vaj, ki so namenjeni treningu mišic medenice in presredka. Njegov edinstven gimnastični kompleks je mnogim omogočil, da se izognejo operacijam in izboljšajo zdravje genitourinarne sfere. Čeprav so bile primarne ciljne skupine zdravnika ženske, se je izkazalo, da so bile njegove vaje enako koristne za moške.
Vsebina:
- Bistvo Kegelovih vaj
- Prednosti Keglovih vaj
- Pomembni nasveti in triki
- Kegelova pravila vadbe
- Je Kegelova gimnastika varna za urinsko inkontinenco?
- Vrste Kegelovih vaj
- Komplet Keglovih vaj za moške in ženske
- Keglove vaje za moške
Bistvo Kegelovih vaj
Enkratnega zdravljenja urinske inkontinence ni. Načrt terapije je v veliki meri odvisen od zanemarjanja procesa in od razlogov, ki so povzročili to težavo. Pri enurezi zdravniki priporočajo, da začnemo z Keglovimi vajami, kot z najvarnejšim in najučinkovitejšim načinom delovanja.
Proces uriniranja nadzira delo medeničnih mišic. Ti pa ubogajo signale iz možganov. Če v katerem koli postopku pride do okvare, začne urin nehote odtekati.
Zahvaljujoč gimnastičnemu kompleksu Kegel so mišice medenice izdelane in sposobnost nadzora procesa praznjenja mehurja se vrne ljudem. Vaje ne vzamejo veliko časa in jih ni težko izvesti. Vendar morate to početi redno. Če ni kontraindikacij, lahko Kegela trenira katera koli oseba.
Tehnika temelji na pogostih in doslednih krčih ter sprostitvi mišic, odgovornih za uriniranje. Začetni interval stiskanja ne sme biti daljši od 3 sekund, vendar ga je treba postopoma povečevati in povečati na 20 sekund. Med vadbo moramo mišice čim bolj obremeniti in poskušati obdržati to napetost. Postopek sprostitve naj poteka nemoteno, približno v istem obdobju kot stiskanje.
Prednosti Keglovih vaj
S sistematičnim izvajanjem Keglovih vaj tako moških kot žensk lahko dosežemo naslednje učinke:
- Normalizirajte krvni obtok v medeničnih organih.
- Povečajte tonus nožničnih mišic pri ženskah in mišic presredka pri moških.
- Znebite se urinske inkontinence.
- Okrepite spolno zdravje: povečajte libido, podaljšajte erekcijo.
- Zahvaljujoč Keglovim vajam lahko ženske pripravijo telo na lažji porod, zmanjšajo verjetnost solz in tudi hitreje okrevajo po njih.
- Zmanjšajte svetlost manifestacij menopavze.
- Pomladite telo.
Keglove vaje so odlična metoda brez zdravil za preprečevanje vnetnih bolezni genitalnega področja. Redna vadba pozitivno vpliva na vaše splošno zdravje.
Pravilna izvedba gimnastičnega kompleksa bo aktivirala mišice, ki so odgovorne za praznjenje mehurja.
Pomembni nasveti in triki
Da bi bile Keglove vaje koristne, morate razumeti, katere mišice je treba med vadbo obremeniti.
Naslednja priporočila vam bodo omogočila, da začutite notranje mišice medenice:
- Med praznjenjem mehurja morate s trudom volje poskusiti zaustaviti pretok urina. V tem trenutku boste lahko čim bolj začutili mišice, ki jih potrebujete.
- Ženske lahko v nožnico vstavijo prst in ga poskušajo notranje prijeti. Močnejši je obseg, boljše so medenične mišice.
- Med praznjenjem mehurja lahko poskusite izmenično napeti in sprostiti medenične mišice. Vendar se ne bi smeli preveč truditi, delali bi morali enakomerno in ritmično.
- Ko nameravate izvajati Keglove vaje, mora biti mehur prazen. V nasprotnem primeru se poveča tveganje za vnetje sečnice in razvoj nalezljivega procesa v organih genitourinarnega sistema.
- Med vročo kopeljo je strogo prepovedano izvajati Keglove vaje. Žile so v tem času razširjene, kar ogroža skok krvnega tlaka.
Kegelova pravila vadbe
Gimnastični kompleks bo koristen le, če bo pravilno izveden. V zvezi s tem je tehnika izvajanja zelo pomembna. Ko se vaje izvajajo z okvarami, pozitivne dinamike ne bo.
Osnovna pravila za izvajanje Keglovih vaj so naslednja:
- Predavanja ne morete začeti s povečano obremenitvijo. Povečevati ga je treba postopoma, ko trening mišic raste.
- Če so vaje enostavne, se lahko obremenitev poveča hitreje.
- Ne izvajajte več kot 30 ponovitev iste vaje hkrati.
- Študirati morate v sistemu. Manjkajoči razredi bodo negativno vplivali na rezultat.
- Ko začnemo slediti pozitivni dinamiki, ne nehajte trenirati. V nasprotnem primeru bo napredek hitro izgubljen. Obremenitve pa lahko zmanjšamo.
- Med vadbo morate nadzorovati medenične mišice. Mišic stegen in zadnjice se ne sme uporabljati.
- Mišice se morajo krčiti ritmično in razmeroma hitro.
Pri izvajanju gimnastičnega kompleksa se morate osredotočiti na 3 ključne tehnike:
- Zategnite mišice medeničnega dna, štejte do tri in jih sprostite.
- Mišice zmerno stisnite in jih zadržite 5 sekund.
- Ne sproščajte mišic, zadržujte rahlo napetost v njih, štejte si do tri.
Je Kegelova gimnastika varna za urinsko inkontinenco?
Keglova gimnastika ni vedno varna.
Ima številne kontraindikacije:
- Kegelovih vaj ne morete izvajati za ljudi, ki so bili pred kratkim operirani na trebuhu.
- Ne vadite za moške z malignim ali benignim tumorjem prostate.
- Ne izvajajte gimnastike ob prisotnosti akutnega infekcijskega procesa v telesu ali vnetja medeničnih organov.
- Ne izvajajte Kegelovih vaj z poslabšanji bolezni srca in ožilja, pa tudi v ozadju prolapsa medeničnih organov (v zadnji fazi).
- Po nedavni poškodbi ali operaciji ni priporočljivo trenirati mišic presredka.
- Kegelovih vaj ne morete izvajati v ozadju hemoroidov.
Če pa oseba nima kontraindikacij, lahko Keglove vaje za urinsko inkontinenco štejemo za popolnoma varne. Vendar posvetovanje z zdravnikom ne bo odveč.
Vrste Kegelovih vaj
- Vaja 1. "Zmanjšanje". Njegovo bistvo se skriva v izmeničnem krčenju in sproščanju mišic medeničnega dna. V povprečju morate opraviti 10 ponovitev, 3-4 krat na dan.
- Vaja 2. "Vsebina". Bistvo vaje je podobno "kontrakcijam", hkrati pa jih med mišično napetostjo poskusite zadržati v tem stanju določen čas (približno 5 sekund z nadaljnjim povečanjem intervala zakasnitve).
- Vaja 3. "Dvigalo". Ta vaja je primerna za ženske. Treba je razumeti, da nožnico predstavlja mišična cev, ki se začne in konča z obročem, med njimi pa so še 3 obročki. Med vajo "Dvigni" morate te obroče izmenično napeti in skrčiti. Če pravilno izvajate gimnastiko, boste na koncu lahko začutili vsak od obročev.
- Vaja 4. Valovi. Skupina mišic medeničnega dna vključuje tiste, ki tvorijo razširjeno osmico, sestavljeno iz treh zank. Prva se nahaja okoli sečnice, druga okoli nožnice in tretja okoli anusa. Za izvajanje vaje Waves je treba te mišice izmenično stiskati in sproščati.
Najbolje je, da vaje začnete obvladovati stoje. Ko so vsi na voljo za usmrtitev, jih lahko vadite v različnih položajih (ležanje, sedenje, klečanje, počep itd.).
Komplet Keglovih vaj za moške in ženske
- Vadba 1. Vstati morate, razporediti noge v širini ramen, roke položiti na pas bližje zadnjici. Noge se ne upogibajo v kolenih. Morali bi gladko izvajati krožne gibe z medenico, usmerjati jo navzgor in navznoter. Pri izvajanju vaje morate paziti, da so mišice medeničnega dna napete.
- Vadba 2. Poklekniti morate s poudarkom na komolcih, sprostiti hrbtne mišice, prekrižati roke in na njih spustiti glavo. Gibi medenice naj bodo usmerjeni navznoter, hkrati pa morajo biti mišice medeničnega dna čim bolj napete in jih, ko se vrnejo v prvotni položaj, sprostite.
- Vadba 3. Ležati morate na trebuhu, roke so iztegnjene vzdolž telesa. Ena noga je upognjena v kolenu in medenične mišice se stisnejo, notranje krčijo in izrivajo. Potem je treba nogo zamenjati.
- Vaja 4. Ležiti morate na hrbet, upogniti kolena. Eno dlan položite pod spodnji del hrbta, drugo pa na spodnji del trebuha. Med globokim vdihom morate čim bolj potegniti trebuh in se v tem položaju zadržati nekaj sekund. Vzporedno s tem se med vdihavanjem mišice medenice krčijo in krčijo. Med izdihom se mišice sprostijo.
- Vadba 5. Treba je zavzeti "položaj lotosa", sedeči na ravni površini s prekrižanimi nogami. Iz tega položaja se izvajajo gibi z medenico navznoter in navzgor, vzporedno pa se napenjajo mišice medeničnega dna.
- Vadba 6. Treba je stati na nogah, upognjenih v kolenih, in na njih počivati z dlanmi. Iz tega položaja se medenica premika navznoter in navzgor, kar obremenjuje medenične mišice.
Keglove vaje za moške
Avtor članka: Lebedev Andrey Sergeevich | Urolog
Izobrazba: Diploma o posebnosti "Andrologija", pridobljena po končani rezidenci na Oddelku za endoskopsko urologijo Ruske medicinske akademije podiplomskega izobraževanja v urološkem centru Centralne klinične bolnišnice št. 1 JSC Ruske železnice (2007) Podiplomski študij je bil tu zaključen do leta 2010.
