Kako Shujšati Vsaj 5 Kg Na Teden? Izbira Prehrane

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Kako shujšati vsaj 5 kg na teden?

Tedenska dieta je odlična rešitev za blago odvečno težo. Znanstveniki so dokazali, da je to obdobje, ki ga telo potrebuje, da bo najbolj jasno zaznalo pozitiven učinek poskusov z izgubo teže. Na prvi pogled je to kratko obdobje, vendar je s psihološkega vidika dovolj pomembno in vam omogoča samozavestno računati na opazen rezultat.

Ni se treba vnaprej naravnati na napol izstradani obstoj. Velika izbira poleg enoličnih diet vključuje tudi obroke, ki vam omogočajo, da v enem tednu izgubite odvečne kilograme in hkrati jeste obilne in raznolike obroke. Različne diete, odvisno od njihove zapletenosti in osredotočenosti, vam omogočajo, da v sedmih dneh izgubite od 3 do 10 kg odvečne teže. Uspeh prireditve je v veliki meri odvisen od izbire določene prehranske prehrane, ki vam bo udobna in bo izvedljiva. Zaradi hujšanja vam ne bo treba korenito spremeniti življenjskega sloga in izvajati močnih volj.

Vsebina:

• Tedenska cena hujšanja
• Pet najbolj priljubljenih tedenskih diet
• Hitra estonska prehrana
• Obilna jajčna dieta
• Zdrava hrana brez večerje - 5 kg na teden navzdol!
• Drugi načini za hujšanje brez trpljenja

Tedenska cena hujšanja

Da bi bili vaši poskusi hujšanja v enem tednu uspešni, morate skrbno pretehtati izbiro prehrane, potem bo ta dala želeni rezultat za vas. Kazalnik učinkovitosti ni le v kilogramih, ki jih izgubite, temveč tudi v sposobnosti, da ohranite doseženi rezultat in hkrati ne škodujete kakovosti življenja in zdravja.

Ko se telo sooči s časovno omejenimi razmerami, je glavni poudarek na vsakodnevni prehrani. Kakršna koli druga dobra prizadevanja, kot so spreminjanje vsakdanje rutine, pozitiven odnos in povečanje telesne aktivnosti z vso željo, v tako kratkem času ne bodo imela časa, da bi dala vidne rezultate.

Obstajajo tri metode, ki dajejo jasne rezultate za tiste, ki želijo izvajati tedensko dieto:

• Ostro omejevanje vnosa kalorij ("lačna" dieta obrabi telo in pomeni pomanjkanje telesne aktivnosti);
• Mono-dieta, ki vključuje uporabo enega izdelka z določenimi lastnostmi v jedilniku (monotonija na različne načine vpliva na psihologijo procesa - nekdo lahko ajdo s kefirjem brez gnusa absorbira kot zdravilo za odvečne kilograme, nekoga pa bremeni monotonija);

• Prehrana, ki temelji na beljakovinski prehrani, vpliva na kemične procese in popravlja metabolizem (slovi po tem, da dolgo ohranja rezultat zaradi odsotnosti nevarnosti izgube mišične mase, za razliko od ekspresne diete).

Nekateri verjamejo, da vitka in enolična prehrana pomaga doseči najboljše rezultate pri hujšanju. Toda to ni tako blizu resnici, kot bi si želeli. Teden dni je predolg za stroge prehranske omejitve, tveganje za zdravje v tem primeru odtehta vrednost rezultata.

Pri mnogih od teh diet je žalostna tendenca "planote", ko se prvih nekaj dni začne živahno, potem pa se nenadoma izguba teže ustavi, saj telo v pogojih omejitev vklopi zasilni način in upočasni porabo energije. To vodi do dejstva, da teža v resnici ni izgubljena, sile pa zapustijo telo, ki se začne počutiti kot v letargičnih sanjah.

V želji, da bi v najkrajšem možnem času izgubili največje število kilogramov, poskusite izbrati manjše zlo, trezno ocenite vsa tveganja in omejitve telesnih zmožnosti. Kratka dieta z dobrimi rezultati je lahko odlična motivacija za nadaljnje dejavnosti hujšanja. Vedno pa se morate zavedati, da se po "lačnih" dietah prejšnja teža vrne dovolj hitro. Zato je po tednu dni posta zaradi vitke postave in lepote pomembno, da se v prihodnosti vzdržite požrešnosti.

Ustrezna ocena vašega zdravja prav tako ne bo škodovala. Če odvečna teža presega 30 kg, ni priporočljivo, da shujšate sami, v tem primeru je potrebna večplastna podpora zdravnikov. Preden drastično zmanjšate energijsko vrednost diete ali preklopite na mono dieto, se posvetujte z zdravnikom.

Pet najbolj priljubljenih tedenskih diet

• Japonska dieta. Omogoča vam izgubo od 4 do 7 kg. Bistvo diete je v skoraj popolni odsotnosti ogljikovih hidratov, obroki pa so razporejeni strogo glede na ure in grame.
• Kefirjeva dieta. Omogoča vam, da v enem tednu izgubite od 3 do 5 kg. Na jedilniku je kefir in več drugih dovoljenih izdelkov.

• Ajdova dieta. Daje rekorden rezultat - do 1 kg na dan. Rusi so zelo radi tega zelo uporabnega žita, vendar se za dietni jedilnik ajde ne kuha na običajen način, temveč se pari v vreli vodi brez soli. Okus takšnih žit se ne razlikuje od kuhane ajde in je dober, ker ohranja skoraj vse svoje uporabne lastnosti.
• Sok mono-dieta. To dieto (sojenje) modni modeli obožujejo, ker deluje brezhibno v najkrajšem možnem času. Vendar prehranjevanje izključno s sokovi telesu povzroča pošastno škodo, en teden pa je predolg in preobsežen za takšno prehrano. Uporabiti ga je treba le v skrajnem primeru. Ob prvih znakih nelagodja v telesu je treba prehrano prekiniti, da se ohrani zdravje. Za ljubitelje sadja bo ustrezala veliko bolj nežna in uravnotežena grenivkina dieta.
• Razkladanje diete od ruske nutricionistke Margarite Koroleve. Ta prehrana vključuje dnevni načrt obrokov, ki vključuje 2,5 litra navadne vode, 1 liter kefirja z nizko vsebnostjo maščob, 100 g skute, 400 gramov piščanca, 1 krompir in nekaj kumar, zaužitih enakomerno v rednih intervalih. Teden na takšni dieti vam omogoča, da v nežnem načinu izgubite 2-3 kg.

Hitra estonska prehrana

Izguba 5 kg v samo enem tednu je mogoča z estonsko prehrano, ki vključuje izvajanje zelo zapletenega načrta obrokov, ki je dejansko sestavljen iz več mono-diet. Vseh sedem dni so sol in sladkor ter začimbe in omake prepovedani. V tem času je priporočljivo, da ne pijete kave in čaja, ampak gre za navadno vodo brez plina, ki zahteva vsaj 1,5 litra na dan. Količina hrane, navedena v meniju, se enakomerno porazdeli od jutra do večera.

• 1. dan. 6 kosov kuhana jajca.
• 2. dan. 1 kg skute brez maščobe.
• 3. dan. 300 g parjenega ali kuhanega piščančjega fileja.
• 4. dan. Riževa juha: 100 g žit, kuhanih v 1 litru vode.
• 5. dan. 6 kosov kuhan krompir v uniformah.
• 6. dan. 1 kg jabolk.
• 7. dan. 1,5 litra kefirja.

Obilna jajčna dieta

Naj vas beseda "nasiti" ne zamenjuje, saj jajčna dieta daje dobre rezultate: v tednu od 3 do 10 kg (rezultat je neposredno odvisen od posameznih značilnosti presnove in začetne teže). Učinek tedenske jajčne diete temelji na koristih biotina, ki pomaga pospešiti presnovo lipidov in ogljikovih hidratov, znižuje raven sladkorja v krvi. Biotin je v prehrani zelo pomemben za diabetike in ljudi pred diabetikom.

Če morate hitro shujšati, je zaželena dieta na jajcih, saj ta izdelek dobro nasiči telo. Jajca se prebavijo počasi, zato vam ni treba skrbeti za lakoto. Zelo koristno je v jajčni meni dodati grenivko, ki vsebuje poseben flavonoid naringenin, ki uravnava izločanje inzulina in omogoča nadzor apetita.

V celotnem obdobju diete ne jejte soli in sladkorja, omak iz trgovine in drugih že pripravljenih začimb, sokov, sode in kruha. Na dan morate spiti vsaj 1,5 litra navadne vode.

• 1. dan. Za zajtrk: grenivka, par jajc, kava brez mleka in sladkorja. Za kosilo: paradižnik, par jajc, zeliščni čaj. Za večerjo: vinaigrette brez olja iz pese, krompirja in korenja, par jajc, grenivke in čaj brez sladkorja.
• 2. dan. Za zajtrk: grenivka, par jajc, kava brez mleka in sladkorja. Za kosilo: grenivka in par jajc. Za večerjo: 150 g pustega kuhanega mesa, par jajc in zelena solata.
• 3. dan. Za zajtrk: grenivka, par jajc, kava brez mleka in sladkorja. Za kosilo: špinača, par jajc in čaj brez sladkorja. Za večerjo: vinaigrette brez olja, par jajc, zeliščni čaj in 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
• 4. dan. Za zajtrk: grenivka, par jajc, kava brez mleka in sladkorja. Za kosilo: špinača, par jajc in črna kava. Za večerjo: vinaigrette brez olja, 150 g morskih rib, par jajc in čaja.
• 5. dan. Za zajtrk: grenivka, par jajc, kava brez mleka in sladkorja. Za kosilo: špinača, par jajc in črna kava. Za večerjo: zeljna solata, 150 g morskih rib, čaj ali črna kava.
• 6. dan. Za zajtrk: grenivka, par jajc, kava brez mleka in sladkorja. Za kosilo: sadna solata (poljubno sadje po želji). Za večerjo: 150 g kuhanega pustega mesa, par jajc, solata zelene, kumar in paradižnika, zeliščni čaj.
• 7. dan. Za zajtrk: grenivka, par jajc, kava brez mleka in sladkorja. Za kosilo: hladno kuhani piščanec, par jajc, grenivka in paradižnik. Za večerjo: 150 g hladno kuhanega piščanca, par jajc, solata iz zelja, korenja in paradižnika, črna nesladkana kava.

Med jajčno dieto je priporočljivo piti mineralno alkalno vodo, da se nevtralizira kislina, ki jo vsebuje grenivka.

Ta vrsta jedilnika je zaradi nižje vsebnosti ogljikovih hidratov in povečane vsebnosti beljakovin uvrščena med "kemične". Dobra stvar jajčne diete je, da v procesu hujšanja človek ne izgubi beljakovinskih zalog. Z zmanjšanjem ravni razpoložljivega "goriva" v obliki ogljikovih hidratov začne telo porabljati zaloge maščob.

Izvedite več: prednosti in uporaba grenivke za hujšanje in kožo obraza

Zdrava hrana brez večerje - 5 kg na teden navzdol

Kot ste že uganili, naslednja prehrana temelji na načelih zdrave prehrane, njeno glavno orožje pa je pomanjkanje večerje. Zadnji obrok jemljemo najkasneje do 18:00. Pozitiven stranski učinek te diete je zgodnje spanje, ne da bi se pred računalnikom ali televizorjem družili prazni in nezdravi.

Na splošno ni priporočljivo, da naglo prekinete običajno dnevno rutino. Poleg tega se morate dosledno držati seznama izdelkov za en dan in ga ne spreminjati glede na svojo voljo in razpoloženje.

Zelo pomembno je, da ne uživate soli in sladkorja ves teden, alkohol je treba popolnoma izključiti. Sadja na jedilniku ni treba jesti ob glavnem obroku, priporočljivo ga je zaužiti pol ure pred obrokom ali 30 minut kasneje. Poleg tega morate vsak dan piti veliko redne negazirane vode.

• 1. dan. Za zajtrk: 50 g parjenih rib, solatni listi z malo oljčnega olja, poln kozarec 1% kefirja. Za kosilo: nekaj rezin krušnega kruha, kuhano jajce, 90 g piščanca ali purana.
• 2. dan. Za zajtrk: 80 g kuhane teletine, 1 kuhan krompir, neomejena zelena, kuhano korenje in zeleni čaj brez sladkorja. Za kosilo: 100 g skute z nizko vsebnostjo maščobe, kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob, 5 datljev in ovsena kaša, kuhana v vodi.
• 3. dan. Za zajtrk: 3 hlebčki kruha, 50 g kuhanih piščančjih prsi in poln kozarec piščančje juhe brez soli. Za kosilo: 50 g kuhane teletine, nekaj rezin rženega kruha, pomaranča, neomejena špinača in jabolko.
• 4. dan. Za zajtrk: kozarec 1% kefirja, kuhana ajda, paradižnik z oljčnim oljem. Za kosilo: kozarec svežega citrusovega soka, kuhan riž, 100 g skute s suhimi slivami, kivi in grenivko.
• 5. dan. Za zajtrk: kuhano jajce, 60 g kuhane govedine, nekaj sladke paprike in ena kumara. Za kosilo: en kuhan krompir, kuhana piščančja prsa, par orehov, 3 kos. suhe marelice, pomaranča in jabolko.
• 6. dan. Za zajtrk: 100 g parjene rdeče ribe, 100 ml nesoljene piščančje juhe, 3 žlice. l. zeleni grah, rezina rženega kruha in zeleni čaj z medom (1 čajna žlička). Za kosilo: paradižnik in zelena solata, začinjena s sezamom in limoninim sokom, rjavo kuhan riž; uro kasneje sladica: banana, kivi, kozarec posnetega mleka.
• 7. dan. Za zajtrk: krožnik ajde s 60 g kuhanih piščančjih prsi, 2 žlici. l. skuta z malo maščobe s papriko, črni čaj z 1 čajno žličko. med in sladica iz pest rozin. Za kosilo: 100 gramov kuhane govedine z lečo, 125 gramov nemasnega jogurta brez dodatkov, 30 gramov mandljev.

Drugi načini za hujšanje brez trpljenja

Kljub temu, da hujšanje v enem tednu velja za "zlati standard", obstaja veliko učinkovitih diet, ki dajejo dobre rezultate v smislu, da odstopajo od standarda tako navzdol kot navzgor. Tu je nekaj primerov:

• Preprosta in nasitna bučna dieta za 12 dni. Ustrezno za jesen s svežim pridelkom melon.
• Šestdnevna prehrana s šestimi lističi. Gre za vrsto mono-diet. Kot dodatna motivacija je uporabljen cvet, s katerega se na koncu naslednjega uspešnega dne odcepi cvetni list z občutkom dosežka.
• Skuta se izvaja v dveh dneh posta. To je preizkušen način, da izgubite nekaj odvečnih kilogramov.
• Piščančja dieta v tri ali običajnem sedemdnevnem formatu. Ta mono dieta je znana po svoji učinkovitosti.

[Video] Dr. Berg - kako shujšati 5 kg?

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).