BUCH Dieta - Podroben Opis, Jedilnik, Recepti, Pregledi

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

BUCH prehrana: prednosti in slabosti

Dieta BUCH je izmenjava beljakovinskih dni z ogljikovimi hidrati. Ta načrt prehrane pogosto upoštevajo športniki in profesionalni bodybuilderji pred prihajajočimi nastopi.

Prehrana temelji na znanju o tem, kako se v človeškem telesu dogajajo presnovni procesi. Zahvaljujoč temu se je mogoče znebiti natančno odvečne maščobe in ne mišične mase. Telo ni v stresnem stanju, saj beljakovinske dneve nenehno nadomeščajo ogljikovi hidrati. Tveganje okvar pri takšni prehrani je minimalno, kar je njegova pomembna prednost.

Bistvo diete se skriva v tem, da se v njej sistematično izmenjujejo beljakovinski in ogljikohidratni dnevi. V proteinskih dneh lahko jeste samo hrano, ki vsebuje beljakovine. Ob ogljikovih hidratih naj bodo na mizi prisotne ogljikohidratne jedi.

V beljakovinskih dneh telo porabi zaloge glikogena, ki so na voljo v jetrih in mišični masi. Hkrati se izgorevajo maščobe, ki telesu zagotavljajo energijo. Dan ogljikovih hidratov je potreben, da se postopek predelave mišic ne začne. Takrat se prestrukturiranje presnovnih procesov začne v polnem razmahu.

Telo začne razumeti, da v maščobnih zalogah ni mogoče shraniti ničesar drugega. Hkrati en dan s poudarkom na živilih z ogljikovimi hidrati ne bo več dovolj; potreben bo kombiniran dan (beljakovinska in ogljikova hidratna hrana).

Vsebina:

• BUCH prehrana
• Rezultati diete BUCH
• BUCH dietni meni
• Dovoljeni BUCH Diet Products
• Prepovedana hrana BUCH prehrana
• Recepti za beljakovinske dni KUPNA dieta
• Recepti za ogljikohidratne dneve diete BUCH
• Druge možnosti prehrane BEACH
• Prednosti in slabosti diete BUCH
• Kontraindikacije
• Dietni nasveti
• Mnenja in rezultati diete BUCH
• Zaključek

BUCH prehrana

Dieta BEACH lahko traja od 4 do 30 dni. Oseba se mora samostojno odločiti, katera možnost mu najbolj ustreza. To je v veliki meri odvisno od začetne telesne teže in od tega, kakšen rezultat je treba doseči. Pomemben pogoj je, da je število dni med dieto večkratnik štirih.

Najučinkovitejša shema BUCH prehrane:

• Prvi dan: dnevni vnos beljakovin se izračuna na podlagi sheme 3-4 g beljakovin na 1 kg telesne teže. Količina ogljikovih hidratov v hrani je enaka 25 g, količina maščob pa 30 g.
• Drugi dan je podoben prvemu dnevu.
• Tretji dan vključuje zaužitje 1 g beljakovin in 6 g ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže. V meniju naj bodo prisotne maščobe, vendar ne več kot 30 g na dan.
• V 4 dneh diete morate zaužiti 3 g beljakovin in 3 g ogljikovih hidratov na vsak kilogram teže. Količina maščobe ostane nespremenjena.

Poleg zgornje klasične sheme izmeničnih dni na dieti BUCH obstajajo še njene sorte:

• 2 + 2 (beljakovinski dnevi + dnevi ogljikovih hidratov).
• 2 + 1 (beljakovinski dnevi + dan ogljikovih hidratov).
• 3 + 1 + 1 (beljakovine + ogljikovi hidrati + beljakovine-ogljikovi hidrati).
• 2 + 2 + 2 (beljakovine + ogljikovi hidrati + beljakovine-ogljikovi hidrati).

Dnevni vnos kalorij za ženske v katerem koli od teh dni mora biti enak 1200 kcal.

Shema, ki vključuje veliko število beljakovinskih dni, je primernejša za pridobivanje mišične mase. Tako boste tudi pokurili maščobe. Med dieto se obvezno ukvarjajte s športom.

Strokovnjaki menijo, da je optimalna shema, pri kateri se 2 proteinska dneva izmenjujeta z 2 ogljikohidratnima. Če povečate število beljakovinskih dni, bo telo težje prenašalo prehrano.

Kar zadeva izstop iz prehrane, to ni posebej težko. Če želite to narediti, je dovolj, da še en teden nadaljujete s prehranjevanjem po mešani vrsti in vsak dan v prehrano uvajate izdelke iz običajnega menija.

Rezultati diete BUCH

Rezultati diete BUCH so predstavljeni v naslednjem grafu:

• Minus 0,5 kg - 1 kg v prvih 1-2 dneh diete.
• Minus 0,5 kg - 1 kg na 3-4 dni diete.
• Peti dan diete je izgubljene kilograme mogoče vrniti zaradi vode, ki jo bo v telesu zadržala ogljikohidratna hrana.
• Šesti dan diete so izgube podobne izgubam drugi dan.

Če se cikel ponovi, bo trajalo približno 0,8 kg za vsak pristop. Vendar pa je treba med dieto BUCH paziti, koliko človeka ni izgubilo v kilogramih, ampak na to, koliko se je količina zmanjšala.

BUCH dietni meni

BUCH dietni meni za en teden:

	Zajtrk	Prigrizek	Večerja	Večerja
Dan beljakovin številka 1	Stepena skuta, črna kava	Izbira oreščkov, jogurta ali kefirja	Gobova juha iz pireja, dušen piščanec s fižolom	Piščančja jetra v mleku
Dan beljakovin številka 2	Piščančja fritaja z gobami, kozarec kave		Zajčje meso z grahovim pirejem	Morski sadeži v paradižnikovi omaki
3. dan - ogljikovi hidrati	Yachka kuhana v mleku	Vse sadje	Zelenjava in kuhan riž	Topla zelenjavna solata, leča
4. dan - kombinirano	Polnozrnati kosmiči z mlekom, kozarec kave	Vse sadje, oreški ali kefir	Zelenjavna juha, zelenjava z govejim filejem	Sirna enolončnica
5. dan - beljakovine	Skuta, jogurt, kava	Jogurt, oreški ali kefir po presoji vitkejših	Pire juha iz špinače, piščančji file v sojini omaki in kefir	Zelenjavna solata s sirom Tofu
6. dan - beljakovine	Omlet (2 veverici + 1 rumenjak), kozarec kave		File rdeče ribe, na pari rdeč fižol v paradižnikovi omaki	Goveja enolončnica v smetani, zelenjavna solata
7. dan - ogljikovi hidrati	Ovsena kaša, kuhana v mleku, skodelica kave	Vse sadje	Zelenjavna juha z ječmenom, kuhana ajda z gobami	Palačinke z zelenjavnim nadevom
8. dan - izstop iz prehrane	Omlet na osnovi dveh piščančjih jajc, skodelica kave	Oreški, kefir ali sadje	Parjene bele ribe, testenine in špinača	Kozji sir in zelenjava v solati

Dovoljeni BUCH Diet Products

V proteinskih dneh so lahko na mizi naslednja živila:

• Mesni izdelki: piščančji file, teletina, kunčje meso, jagnjetina, svinjsko in goveje meso z nizko vsebnostjo maščob, fazan in puran.
• Morski sadeži: lignji in hobotnica, jastog, školjke, kozice. Dovoljene ribe: oslič, morska plošča, trska, rožnati losos, iverka, losos, tuna, postrv in losos.
• Izdelki na osnovi mleka: jogurt, fermentirano pečeno mleko, skuta in feta sir z nizko vsebnostjo maščob, kefir, jogurt, mleko.
• Piščančja jajca. Količina beljakovin je omejena z apetitom hujšanja, vendar ne več kot en rumenjak na dan.
• Oreški.
• Stročnice.

Živila, ki so lahko prisotna na mizi v dneh ogljikovih hidratov:

• Žita: proso, ovsena kaša, riž, ajda, jačka, prosena drobtina itd.
• Testenine in kruh iz ržene moke z dodatkom otrobove moke ali na osnovi moke iz trde pšenice.
• Sadje, ki ne vsebuje veliko sladkorja.
• Zelenjava, ki ne vsebuje veliko škroba.
• Zeleni.
• Bran.

Prepovedana hrana BUCH prehrana

Živila, ki jih med dieto BEACH ne smete jesti:

• Vsako mastno meso.
• Vse klobase, mast, šunka, slanina itd.
• Hitra hrana.
• Vsi izdelki, ki vsebujejo sladkor (marmelade, sladkarije, čokolada itd.).
• Suho sadje.
• Sladoled.
• Krompir.
• Polnomastno mleko.
• Kruh iz pšenične moke.
• Fermentirani mlečni napitki in hrana, ki vsebuje visok odstotek maščob.
• Vse sladko sadje: lubenice, ananas, kaki, grozdje.
• Sladki sadni sok.
• Živila, ki vsebujejo kofein.
• Alkoholne pijače.
• Pijače, ki vsebujejo pline.
• Krekerji in torte, medenjaki in vaflji.
• Kaša ni polnozrnata.

Kategorija izdelka	Beljakovine	Maščobe	Ogljikovi hidrati	Kilokalorije
Zelenjava, sadje, suho sadje, jagodičevje, zelišča, oreški, gobe
Pečen krompir	2.8	9.5	23.4	192
Redkev	1,2	0,1	3.4	devetnajst
Repa	1.5	0,1	6.2	trideset
Pesa	1.5	0,1	8.8	40
Sl	0,7	0,2	13,7	49
Grozdje	0,6	0,2	16.8	65
Gobe	3.5	2.	2.5	trideset
Rozine	2.9	0,6	66	264
Datumi	2.5	0,5	69.2	274
Drobljenec, izdelki iz moke, kruh
Koruzni zdrob	8.3	1,2	75	337
Palačinke	6.1	12.3	26.	233
Vareniki	7.6	2,3	18,7	155
Cmoki	11.9	12.4	29.	275
Žemljice	7.2	6.2	51	317
Pšenični kruh	8.1	1.	48.8	242
Sladkarije
Jam	0,3	0,2	63	263
Jam	0,3	0,1	56	238
Sladkarije	4,3	19.8	67,5	453
Torta	3.8	22.6	47	397
Jam	0,4	0,2	58.6	233
Halva	11.6	29.7	54	523
Torta	4.4	23.4	45.2	407
Čokolada	5.4	35.3	56.5	544
Omake, surovine, začimbe
Kečap	1.8	1.	22.2	93
Majoneza	2.4	67	3.9	627
Draga	0,8		81,5	329
Sladkor			99,7	398
Mlečni izdelki
Kondenzirano mleko	7.2	8.5	56	320
Krema	2.8	20.	3.7	205
Jogurt s sadjem, vsebnost maščobe 3,2%	pet	3.2	8.5	85
Meso, klobase, ribe
Pečena svinjina	11.4	49.3		489
Maščoba	2.4	89		797
Slanina	23.	45		500
Kuhano dimljena klobasa	28.2	27.5		360
Posušena klobasa	24.1	38.3	1.	455
Raca	16.5	61.2		346
Gos	16.1	33.3		364
Ocvrte ribe	19.5	11.7	6.2	206
Prekajene ribe	26.8	9.9		196
Ribje konzerve	17.5	2.		88
Pijače
Desertno belo vino, 16%	0,5		šestnajst	153
Vodka			0,1	235
Konjak			0,1	239
Liker	0,3	1.1	17.2	242
Pivo	0,3		4.6	42
Kruh iz kruha	0,2		5.2	27.
Coca Cola			10.4	58
Kava s sladkorjem in mlekom	0,7	1.	11.2	38
Pepsi			8.7	45
Energijska pijača			11.3	81
Kompot	0,5	19.5		0,3		štirinajst

Recepti za beljakovinske dni KUPNA dieta

Skutna omleta

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Piščančji jajčni beljak - 2 kos.
• Skuta z 0% maščobe - 100 g.
• Voda.
• Začimbe.
• Zeleni.

Jajca z vilicami stepemo, zmešamo s skuto in v posodo dodamo sesekljano zelenje. Sol po okusu. Vročino odporno obliko namastimo z oljčnim oljem, vanjo damo mešanico skute in jajc. Enolončnico pečemo v pečici pod zaprtim pokrovom pri temperaturi 180 ° C. Čas kuhanja je četrt ure.

Piščančja solata z jajcem in lignji

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,5 kg lignjev.
• Piščančje jajce - 3 kosi.
• 0,3 kg piščančjega fileja.
• Začimbe, sol in zelišča - po presoji kuharja.

Skuhamo lignje in piščančji file, narezane na dolge trakove. Kuhana jajca narežemo na kocke, zelišča sesekljamo. Vse sestavine solate zmešamo, nasolimo, dodamo zelišča.

Pečene ribe s sirom

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,5 kg tilapije ali ščuka.
• 50 g sira.
• 2 žlici kisle smetane.
• 1/4 del limone.
• Sol in poper po okusu.

Sir naribamo, ribe nasolimo in popramo, damo v pekač. Po vrhu potresemo ribe z žličko limonine lupine, prelijemo z limoninim sokom, namažemo s kislo smetano. Zadnji korak je, da ribe premažemo z naribanim sirom. Kalup postavite v ogreto pečico in kuhajte četrt ure pri 180 ° C.

Pečen piščanec z zelišči

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,25 kg piščančjega fileja.
• 50 g kefirja.
• Zelena čebula in koper.
• Sol in poper.

Piščančji file odbijemo, potresemo s poprom in soljo, namažemo s kefirjem, na plast se razprostre sesekljane zelenice. Dojke zavijte v zvitek in položite v rokav za pečenje. Piščanca kuhajte pol ure pri 180 ° C.

Pečica iz skute in buč

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,3 kg skute.
• 0,4 kg buče.
• 30 g masla.
• Dve žlici kisle smetane.
• Limonin sok.
• Ščepec soli.
• 1/4 čajne žličke sode bikarbone
• Dve jajci.
• Dve žlici zdroba.

Bučno kašo naribamo, skuto zmešamo z vilicami skupaj z maslom. V skuto se vnesejo surova jajca, zdrob, sladkor, gašena soda v kisu, naribana buča. Vse komponente se temeljito premešajo. Pekač namastimo z maslom, vanj damo končno skutno maso in jo postavimo v pečico. Posodo pripravite 50 minut pri 200 ° C.

Recepti za ogljikohidratne dneve diete BUCH

Palačinke z gobami

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Polnozrnata moka - 1 skodelica.
• Ocvrti šampinjoni - 1 kozarec.
• Kefir z malo maščobe - 0,75 skodelice.
• Mineralna voda - 1/2 skodelice.
• Oljčno olje - čajna žlička.
• Pol čajne žličke sesekljanega peteršilja in čebule.
• Strok česna.
• Malo pecilnega praška.
• Sol.

Zeleno se drobno seseklja, česen se spusti skozi stiskalnico. Ponev je namazana z oljem, na njej se ocvrti zelenica in gobe. Kuhajte jih pod zaprtim pokrovom 20 minut.

Priprava testa: presejte moko, ji dodajte sol. Jajca ločeno stepemo s kefirjem, vodo in maslom, zmešamo z moko. Palačinke ocvremo iz končnega testa.

Gobji nadev zavijemo v palačinke in postrežemo vroče.

Testenine

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Testenine.
• Zeleni.
• Dve piščančji jajci.
• Sir z nizko vsebnostjo maščob.
• Poper in sol.

Testenine kuhamo do polovice, dodamo jim nasekljana zelišča, sol in poper. Testenine začinite s stepenimi surovimi jajci, pecite v pečici pol ure. Na koncu kuhanja testenine potresemo z nemastnim sirom.

Ajdovi kotleti z gobami

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 1/2 skodelice ajde.
• Korenje - 1 kos.
• 0,1 kg šampinjonov.
• Žlička rastlinskega olja.
• Žlica agonije.
• 30 g rastlinskega olja za cvrtje.
• Sol in poper po okusu.

Ajda kuhamo, dokler ni kuhana, skozi mešalnik. Gobe in čebulo narežemo, korenje naribamo. Pražite čebulo z gobami, ohladite in zmešajte z naribanim korenčkom in mleto ajdo, soljo in poprom, dodajte moko in rastlinsko olje. Iz mletega mesa oblikujte kotlete, jih povaljajte v drobtinah, pražite v rastlinskem olju na obeh straneh največ 3-5 minut. Takšne kotlete lahko postrežete z adjiko.

Juha pretlačena z bučo in lečo

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,24 kg čebule.
• 0,28 kg korenja.
• 0,8 kg buče.
• 2 litra vode.
• 0,2 kg leče.
• 0,43 kg krompirja.
• Pol čajne žličke mletega muškatnega oreščka.
• Mleti črni poper.
• 140 ml smetane, 10% maščobe.
• 140 g črnega kruha.
• 2 žlici olivnega olja.
• Sol po okusu.

Čebulo in korenje narežemo na četrtine, dušimo v ponvi največ 5 minut z maslom. Na kocke narezano bučo dodajte čebuli in korenčku ter dušite še 3 minute. V zelenjavo nalijte vodo, jo zavrite. Ko juha zavre, ji dodamo lečo, kuhano na majhnem ognju, pokrov ni pokrit. Po 15 minutah kuhanja v juho dodamo na kocke narezan krompir, papriko in muškatni orešček. Kuhajte še 10 minut. V tem času na kocke narezan rjavi kruh pečemo v pečici, ogreti na 180 ° C. Krutone kuhamo 5 minut.

Juho solimo, prepustimo skozi mešalnik, vlijemo smetano in kuhamo še 3 minute. Jed postrežemo z zelišči, krutoni in bučnimi semeni.

Jajčevca pica

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,25 kg moke.
• 15 g kvasa.
• Ščepec soli.
• Žlica oljčnega olja.
• Jajčevčeva omaka - 5 žlic.
• Origano
• Topla voda.

Sestavine za pripravo omake iz jajčevcev: 1 čebula, dva stroka česna, 4 paradižniki, limonin sok, meta, dve vejici peteršilja, žlica oljčnega olja, dva jajčevca, sol in poper. Recept za njegovo pripravo: olupljeni jajčevci, posuti z limoninim sokom, ocvrti v ponvi in dati v ločeno skledo. Sesekljano čebulo in paradižnik ocvremo v isti ponvi. Vse sestavine se med seboj zmešajo in skozi mešalnik prenesejo skupaj z zelišči, meto in oljčnim oljem. Zmes ponovno zavre.

Priprava testa za pico: Zmešajte moko, kvas, oljčno olje in toplo vodo. Testo naj počiva pol ure. Nato ga razvaljamo, razporedimo na pekač, namažemo z omako iz jajčevcev in potresemo s sesekljanim origanom. Pico kuhamo v pečici pri 200 stopinjah 20 minut.

Druge možnosti prehrane BEACH

Klasični cikel BUCH Powell

Mož in žena, ki sta tudi športna trenerja, sta razvila klasično BUCH Powell - različico diete BUCH. Ta način hujšanja je bil poimenovan po imenih zakoncev - Heidi in Chris Powell. Ta dieta je odlična možnost za profesionalne športnike, lahko pa jo izvajajo tudi običajni ljudje, ki so navajeni aktivnega življenjskega sloga.

Trajanje te diete je 7 dni, kar vključuje naslednje cikle:

• 1, 3 in 5 dni diete so beljakovine. Dnevne norme: beljakovine - 70%, ogljikovi hidrati - 30%, kalorije - 1200.
• 2., 4. in 6. dan prehrane bodo ogljikovi hidrati. Dnevne norme: beljakovine - 30%, ogljikovi hidrati - 70%, vsebnost kalorij - 1500 kcal.
• 7-dnevna dieta vključuje upoštevanje mešanih vrst jedilnikov. Dnevna vsebnost kalorij je 2000-2500 kcal.

Če se držite te diete, se lahko v enem mesecu znebite 5 kg odvečne teže. Klasični cikel BUCH Powella traja največ 3 mesece.

BUCH prehrana Malysheva

BUCH Malysheva dieta je namenjena tistim, ki se ne želijo dolgo držati diete, tistim, ki potrebujejo vidne rezultate v najkrajšem možnem času. Upoštevati je treba, da je predlagana prehrana lahko škodljiva za zdravje, vendar bo z njo v povprečju mogoče shujšati za 5 kg.

Priporočila, ki jih je treba upoštevati med dieto Maluševe BUCH:

• Obroke je treba pripraviti vnaprej.
• Vsak dan popijte vsaj 2 litra čiste vode.
• Meni beljakovin in ogljikovih hidratov morate zamenjati vsak dan.
• Sol in začimbe so popolnoma odstranjene iz jedilnika.

Dieta naj traja 10 dni, vendar ne več. Hrana, ki jo lahko jeste: piščančji file, piščančje jajce, majhna količina zelenjave. Zjutraj mora oseba jesti jajce s svežimi zelenimi zelišči, za kosilo in večerjo pa jedo kuhani piščančji file.

Jedilnik drugega dne omogoča solato, imenovano "Čopič". Za njegovo pripravo boste morali naribati sveže korenje, zelje in peso, začiniti z limoninim sokom in premešati. Solata se uživa v majhnih porcijah. Takšen meni bo treba menjati vsak dan. Povprečni vodovod za 10 dni je 5 kg.

Že prvi dan diete telo naredi impresivno obremenitev, saj mora predelati veliko količino beljakovinske hrane. Maščobe in ogljikovi hidrati v hrani so skoraj popolnoma odsotni. Da bi se telo spopadlo s funkcijami, ki so mu dodeljene, začne črpati energijo iz lastnih maščobnih zalog. V tem primeru bo kri močno zakisala.

V dneh ogljikovih hidratov oseba jedo hrano z nizkim glikemičnim indeksom. Zaradi pomanjkanja kilokalorij je telo spet prisiljeno, da se obrne k lastnim maščobnim kopičenjem. Tudi v teh dneh se očisti kri in črevesje.

Izmenjava beljakovinskih dni z ogljikovimi hidrati vam omogoča, da se uprete zaprtju, ki se lahko razvije zaradi prekomernega uživanja beljakovinske hrane. Pomembno je, da pijete dovolj vode, ne glede na možnost diete BUCH.

BUCH en mesec Jason Hunter

Jason Harter je športni nutricionist, ki je ustvaril svojo različico diete BUCH. Menijo, da je bila prav ta različica osnova za vse druge interpretacije te prehranske metode. Njegova prehrana je zasnovana za 30 dni, v katerih se bo mogoče posloviti od 7 kg odvečne teže.

Trije dnevi cikla:

• Prvi dan so ogljikovi hidrati. V tem času morate jesti zelenjavo in sadje, kar vam omogoča pospešitev metabolizma. Količina ogljikovih hidratov na kilogram telesne teže je 3 g.
• Drugi dan bo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ko boste morali jesti hrano z nizkim glikemičnim indeksom. Vsak dan 1 kg telesne teže predstavlja 2,5 g beljakovin in 1,5 g ogljikovih hidratov.
• Tretji dan bo popolnoma beljakovinski. Dnevni vnos beljakovin je 3 g na 1 kg telesne teže.

Dnevna vsebnost kalorij je enaka 1200 kcal. Obroki ne smejo presegati 250 g na obrok. Piti morate veliko vode.

Prednosti in slabosti diete BUCH

Dietni profesionalci:

• Rezultat diete je stabilen.
• Mišice ne postanejo ohlapne, ohranijo tonus.
• Mišična masa ne gori.
• Človek se v celotni dieti počuti odlično. Nima psiho-čustvene preobremenjenosti.

Proti dieti:

• Teža počasi izginja.
• Možne so motnje v delu prebavnega trakta.
• Potrebno je izračunati dnevno vsebnost kalorij.
• Brez hude debelosti brez učinka.

Kontraindikacije

• Bolezni prebavnega sistema: kolitis in enteritis, razjede in gastritis.
• Ledvična odpoved
• Kronično zaprtje.
• 3. ali 4. stopnja debelosti.
• Motnje pri delu srca in ožilja.
• Starost do 18 let.
• Senilna starost.
• Protin.
• Dojenje in brejost.
• Patologije endokrinega sistema.
• Nalezljive bolezni.

Dietni nasveti

Da diete ne bi zapletle zdravstvene težave, se morate držati naslednjih priporočil:

• Tudi v beljakovinskih dneh ne morete popolnoma zavrniti uživanja ogljikohidratne hrane. Tako se boste izognili motnjam. Poleg tega večina živil vsebuje določeno količino ogljikovih hidratov in maščob, čeprav veljajo za beljakovine.
• Odpadke kalorij je treba izračunati, še posebej, če se dieta izvaja z namenom hujšanja. Izbrati je treba živila z malo maščob. Manj maščob prihaja iz hrane, bolj intenziven je proces hujšanja.
• V dneh ogljikovih hidratov lahko preskočite štetje kalorij. V tem primeru morate spremljati, kateri izdelki so na mizi. Na jedilniku so dovoljena žita, testenine, zelenjavne juhe.
• V mešanih dneh naj bo zajtrk ogljikov hidrat, večerja pa beljakovinska. Kosilo je sestavljeno iz ogljikovih hidratov in beljakovinskih izdelkov.
• Izdelke je treba pravilno izbrati, da niso samo vir beljakovin ali ogljikovih hidratov, temveč tudi vitamini in mikroelementi.
• Če želite izračunati dnevno količino beljakovin, morate svojo težo pomnožiti s tremi. Za lažjo izbiro dovoljenega dnevnega vnosa hrane lahko uporabite tabele kalorij.

Mnenja in rezultati diete BUCH

Zdravnik Sergej Markov

»Dieta BUCH je zelo učinkovita, saj so jo že preizkusili ljudje, ki se profesionalno ukvarjajo s športom. Dva tedna diete sta dovolj za pozitivne zdravstvene spremembe."

Zdravnik Louis Lie

Louis Lie verjame, da če vadite BEACH dieto za ljudi, ki trpijo v začetni fazi debelosti, potem lahko dosežete odlične rezultate. Hkrati je pomembno dosledno upoštevati vsa prehranska pravila in se nadzorovati.

Zdravnica Amelia Strelkova

Amelia Strelkova je zagovornica diete BUCH. Poudarja, da prav zaradi menjavanja beljakovinskih in ogljikohidratnih dni pride do procesa hujšanja. Iz telesa se odstranijo odvečna voda in odvečna maščoba.

Mnenja tistih, ki so shujšali

Violetta, 24 let: »Od vsega obilja diet sem se odločila, da se odločim za BUCH dieto. V prvih 7 dneh mi je uspelo shujšati 4,5 kg. Med dieto nisem čutil lakote, kar je bilo zame zelo pomembno. V dneh ogljikovih hidratov sem pojedla majhno količino sladkarij, vendar to ni vplivalo na rezultat. Zdaj priporočam vsem, da poskusijo."

Eva, 35 let: »Prijateljica mi je povedala o dieti BEACH in z njeno pomočjo dosegla odlične rezultate. Ob pogledu nanjo sem se tudi odločil poskusiti. Dieta vam dejansko pomaga pri hujšanju. Mimogrede, štetje gramov me je zelo očaralo, omogoča mi, da ne razmišljam o hrani. V enem mesecu mi je uspelo shujšati za 8 kg. «

Olga: »Sledila sem dieti BUCH v skladu s pravili iz tega članka. Nisem pa mogel dobiti dovolj kalorij. Doseženo je bilo največ 900 kcal na dan. Kako biti?"

Anna: »S pomočjo diete BUCH sem shujšala in ravno toliko, kot je bilo treba. Že od šole me je vedno sram moje odvečne teže. Zdaj pa meji moje sreče ni več."

Zaključek

Torej, ob brezhibnem spoštovanju vseh prehranskih pravil se lahko v enem mesecu znebite 5 kg odvečne teže. Čeprav kilogrami gredo počasi, pa rezultat lahko imenujemo stabilen. Včasih je mogoče izgubiti še več, kar je v veliki meri odvisno od človekove začetne teže.

Večina ljudi, ki so se držali diete BUCH, ugotavlja, da jo zelo enostavno prenaša, ne povzroča izčrpavanja telesa in ne moti športa.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).