12 Stvari, Zaradi Katerih Pridobivate Maščobe Na Trebuhu

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48

12 stvari, zaradi katerih pridobivate maščobe na trebuhu

Maščobne obloge v trebuhu so zelo nevarne za zdravje. Prekomerna telesna teža lahko povzroči razvoj resnih bolezni: presnovni sindrom, diabetes mellitus tipa II, bolezni srca, maligni tumorji.

Izraz "visceralna maščoba" se uporablja za opredelitev trebušne maščobe, ki se nahaja v trebušni votlini okoli notranjih organov. Lahko nastane na območju jeter, ledvic, prebavnih organov, izpodrine prepono, stisne ožilje.

Včasih se zgodi, da ima oseba odvečne obloge okoli trebuha, vendar skupna teža ostane v mejah normale. Tega stanja ni mogoče šteti za varnega. Vsi negativni dejavniki tveganja za odvečno maščobo še vedno obstajajo.

Obstaja 12 stvari, zaradi katerih se zredite.

Vsebina:

1. Sladka hrana in pijača
2. Alkohol
3. Trans maščobe
4. Pasivnost
5. Diete z malo beljakovinami
6. Menopavza
7. Črevesna disbioza
8. Sadni sok
9. Stres in kortizol
10. Pomanjkanje vlaken
11. Dednost
12. Pomanjkanje spanja

Namesto sklepa

1. Sladka hrana in pijača

Večina ljudi vsak dan zaužije veliko več sladkorja, kot si mislijo. Hrana z veliko sladkorja vključuje sladkarije, pecivo, gazirane pijače, aromatizirano kavo in sladki čaj. Tudi "bolj zdrava" hrana, kot so kolački, zamrznjeni jogurt, je potencialno nevarna.

Klinična opazovanja so pokazala povezavo med čezmernim vnosom sladkorja in tvorbo telesne maščobe. To je posledica visoke vsebnosti fruktoze v prehranskih sladkorjih. Sladkor, ki je vsem znan, koruzni sirup odlikuje visoka vsebnost fruktoze. Sladkor je disaharid, sestavljen iz 50% glukoze in 50% fruktoze. Koruzni sirup vsebuje 55% fruktoze.

V eni študiji so osebe s prekomerno telesno težo 10 tednov uživale 25% dnevnih kalorij v fruktoznih pijačah na dieti za hujšanje. Rezultati so pokazali zmanjšanje občutljivosti za inzulin in povečanje trebušne maščobe. ^[1]

Rezultati drugega poskusa s podobnimi prehranskimi pogoji z visoko vsebnostjo fruktoze so pokazali zaviranje presnovnih procesov v telesu preiskovancev in zmanjšanje izgorevanja maščob. ^[2]

Sladkor v kakršni koli obliki predstavlja nevarnost za nastanek odvečnih kilogramov. Največja težava so soda in druge pijače, sladkane s sladkorjem. To je posledica dejstva, da telo v kratkem času prejme velike količine sladkorja.

Nutricionisti pravijo, da tekoče kalorije ne zavirajo apetita enako kot kalorije iz trdne hrane. Zaradi visokokaloričnih pijač se ne počutite siti. Pri uživanju tovrstnih pijač telo potrebuje več hrane, da zadovolji občutek lakote.

Pogosto uživanje pijač, hrane, koruznega sirupa z visoko vsebnostjo glukoze in fruktoze vodi do nastanka maščobnih oblog v predelu trebuha.

2. Alkohol

Alkohol ima tako pozitivne kot negativne učinke na organe in sisteme človeškega telesa. Na primer, premišljeno uživanje rdečega vina zmanjša verjetnost za razvoj bolezni srca in kapi. Velika količina alkohola vodi do vnetnih bolezni jeter, drugih patologij notranjih organov.

Raziskave kažejo, da alkohol ne zavira samo mehanizmov izgorevanja maščob. Kalorije alkohola se pretvorijo v maščobo in shranijo v pasu - od tod tudi izraz "pivski trebuh". ^[3]

V enem poskusu je bilo ugotovljeno, da imajo moški, ki pijejo velike količine alkohola, 80% več težav s prekomerno telesno težo kot moški, ki ne pijejo. ^[4]

Količina zaužitega alkohola čez dan je zelo pomembna. Preiskovanci, ki so zaužili en kozarec alkoholne pijače (približno 250 ml), so imeli najmanj trebušne maščobe. Pri pitju alkohola 4-krat ali večkrat se poveča tveganje za povečanje telesne mase.

Velika količina zaužitega alkohola poveča verjetnost za bolezni, povezane s prekomerno trebušno maščobo.

3. Trans maščobe

Transmaščobe so vrsta nasičenih maščob, ki je ena najbolj nezdravih sestavin hrane. Za večjo stabilizacijo se molekulam vodika dodajo molekule nenasičenih maščob. Ta sprememba se uporablja za povečanje roka uporabnosti izdelkov v originalni embalaži: kolački, krekerji, mešanica za peko.

Vsebnost transmaščob na 100 g izdelka:

Izdelka	Vsebnost trans maščob
Slaščičarske maščobe	10-33 g
Margarina	0,2-26 g
Maslo	2-7 g
Polnomastno mleko	0,07-0,1 g
Kruh / pecivo	0,1-10 g
Piškoti in krekerji	1-8 g
Slani prigrizki	0-4 g
Glazura in bonboni	0,1-7 g
Živalska maščoba	0-5 g
Mleto govedino	1 g

Pri preučevanju vpliva transmaščob na človeško telo je bilo ugotovljeno, da povzročajo vnetne procese. Prekomerno uživanje živil, ki vsebujejo transmaščobe, vodi do insulinske rezistence, napredovanja srčno-žilnih motenj in nekaterih somatskih bolezni.

Poskusi z živalmi so pokazali, da prehrana z visoko vsebnostjo maščob vodi do kopičenja odvečne maščobe. Šest let so opicam ponujali hrano, ki vsebuje nasičene maščobe. Kot rezultat so pridobili 33% več visceralne maščobe kot posamezniki, ki so se prehranjevali z mononenasičenimi maščobami. ^[pet]

Uživanje transmaščob spodbuja vnetja, ki lahko povzročijo odpornost na inzulin in nalaganje maščob v trebuhu.

4. Pasivnost

Sedeči življenjski slog je eden od neugodnih dejavnikov za zdravje. Že nekaj desetletij obstaja težnja po zmanjšanju aktivnosti tako odraslih kot otrok. To dejstvo pojasnjuje povečanje števila debelih bolnikov različnih oblik.

V obdobju od 1988 do 2010 je bil v ZDA izveden obsežen nadzor nad moškimi in ženskami. Dalo je žalostne rezultate: vsako leto se odstotek dejavnosti prebivalstva nenehno zmanjšuje, hkrati pa narašča število ljudi s prekomerno telesno težo.

V drugi neodvisni študiji so opazili dve skupini žensk:

1. Udeleženci, ki so televizijo gledali več kot tri ure na dan.
2. Udeleženci, ki so televizijo gledali manj kot eno uro na dan.

Rezultati so pokazali, da je bila pri ženskah v prvi skupini dvakrat večja verjetnost za razvoj hude visceralne debelosti kot pri ženskah iz druge skupine. ^[6]

Z eksperimentalno metodo je bilo dokazano, da sedeči način življenja prispeva k obnavljanju maščob v trebuhu po izgubi teže. Udeleženci, ki so eno leto po hujšanju izvajali aerobiko ali treninge moči, so ohranili rezultate hujšanja in preprečili obnovo trebušne maščobe. Tisti, ki po hujšanju niso telovadili, so imeli 25-38% povečanja telesne mase. ^[7]

Pasivnost povzroči povečanje pasu, odlaganje maščobnega tkiva. Športni trening moči, aerobna vadba pomaga preprečiti vračanje odvečne teže, obnovo visceralne maščobe po izgubi teže.

5. Diete z malo beljakovin

Da bi preprečili povečanje telesne mase, je treba upoštevati pravila zdrave prehrane, da telesu zagotovimo visokokakovostne beljakovine. Dieta, ki temelji na uporabi beljakovinskih izdelkov, dolgo časa daje občutek sitosti, pospešuje metabolizem in vam omogoča, da zaužijete manj kalorij.

Če v dnevni prehrani ne uživate dovolj beljakovin, lahko to povzroči povečanje maščob v trebuhu. Opažanja nutricionistov kažejo, da ljudje, ki se držijo beljakovinske prehrane, praktično nimajo težav s prekomerno telesno težo. ^[osem]

Poskusi z živalmi so pokazali, da visoka raven hormona nevropeptida Y (NPY) povzroči povečanje apetita in povzroči odlaganje maščobe v skladišču. Količina NPY je odvisna od ravni beljakovin - manj kot je beljakovin v prehrani, več nevropeptida Y proizvede naš endokrini sistem.

Pomanjkanje beljakovin v dnevni prehrani povzroča lakoto in prispeva k povečanju telesne mase. Pomanjkanje beljakovin prispeva k večji sintezi hormona lakote - nevropeptida Y.

6. menopavza

V obdobju menopavze problem prekomerne telesne teže skrbi veliko žensk. V puberteti se začne sinteza hormona estrogena. Žensko telo je treba pripraviti na morebitno nosečnost. Estrogen spodbuja tvorbo maščob v predelih medenice in stegen. Ta vrsta podkožne maščobe v nekaterih primerih ni škodljiva ali se je težko izloči.

Odsotnost menstruacije 12 mesecev kaže na začetek menopavze. V tem obdobju se proizvodnja estrogena zmanjša. Zaradi hormonskih sprememb se maščoba kopiči v trebuhu, ne v medenici in stegnih. ^[devet]

Nekatere ženske imajo več maščob v trebuhu kot druge. Na pojav prekomerne teže vpliva starost, v kateri se je začela menopavza, dedna nagnjenost. Ena izmed medicinskih študij je pokazala, da se v zgodnjem nastopu menopavze praviloma trebušna maščoba tvori v majhnih količinah.

Preobrazba hormonske ravni med menopavzo povzroči preoblikovanje maščobe iz medeničnega in stegneničnega predela v visceralne maščobne obloge.

7. Črevesna disbioza

Črevesno mikrofloro ali mikrobiom predstavlja stotine vrst bakterij. Glavno področje njihovega delovanja je debelo črevo. Nekatere črevesne bakterije so koristne za zdravje, druge pa lahko povzročijo nekatere bolezni. Vzdrževanje zdravega črevesja je pomembno za vzdrževanje imunosti in preprečevanje bolezni.

Neravnovesje v sestavi črevesnih bakterij poveča verjetnost za razvoj diabetesa tipa II, bolezni srca in raka. Medicinske raziskave kažejo, da lahko neravnovesje v črevesni flori povzroči povečanje teže in količine visceralne maščobe.

Pregled bolnikov s prekomerno telesno težo je pokazal, da njihova črevesna flora vsebuje veliko več bakterij firmicutes (latinsko - Firmicutes) kot ljudje z normalno težo. Življenjska aktivnost firmicuts povzroča precejšen vnos kalorij iz hrane. ^[deset]

Poskusi z živalmi so pokazali, da imajo miši, ki prejemajo fekalne presaditve bakterij, ki vplivajo na pojav debelosti, več maščobnega tkiva v primerjavi z miši, ki prejmejo biomaterial, ki povzroča tankost.

Študija parov debelih dvojčkov in njihovih mater je potrdila domnevo, da je sestava flore pri družinskih članih skoraj enaka. To vpliva na pojav odvečnih kilogramov, odlaganje maščob na tipičnih mestih.

Neravnovesje črevesne mikroflore lahko povzroči povečanje telesa, nastanek maščobnih oblog v trebuhu.

8. Sadni sok

Nutricionisti sadne sokove opisujejo kot pijače s preoblečenim sladkorjem. Tudi 100% naravni sadni sok vsebuje veliko sladkorja. Za primerjavo: 250 ml jabolka vsebuje 24 gramov sladkorja, enako kot 250 ml kole. Grozdni sok v enaki količini vsebuje 32 gramov sladkorja. Za sladkorje so te številke katastrofalno visoke.

Bogata vitaminsko-mineralna sestava ne kompenzira negativnih učinkov fruktoze. Lahko povzroči odpornost proti insulinu v telesu in spodbuja kopičenje odvečnih kilogramov na želodcu. ^[enajst]

Pomembno je vedeti, da so sokovi vir tekočih kalorij. Vpijanje kalorij v tekoči obliki dolgo časa ne more zatreti lakote. Zaradi tega želite zaužiti več trdne kalorične hrane.

Sadni sokovi vsebujejo veliko sladkorja. Prekomerno uživanje takšnih pijač povzroči odpornost na inzulin, nastanek odvečne kopičenja maščobe v trebuhu.

9. Stres in kortizol

Hormon kortizol se proizvaja za zaščito pred zmanjšano imunostjo in kroničnim čustvenim stresom. Ni čudno, da se imenuje stresni hormon. V čustveno nestabilnem stanju se kortizol sprošča v kri v velikih količinah.

Redno prenapetost kortizola lahko povzroči prenajedanje. Ker se hormonski receptorji nahajajo v trebuhu, se na tem območju odlaga maščoba. ^[12]

Opažena je ena fiziološka pravilnost, večje je razmerje med pasom in boki, več kortizola se sprosti v kri med stresnimi situacijami.

Sproščanje hormona kortizola kot odziv na stresne situacije lahko povzroči kopičenje trebušne maščobe. To je nevarno za tiste ženske, ki imajo visoko razmerje pasu in bokov.

10. Pomanjkanje vlaknin

Vlaknine so ena glavnih sestavin za ohranjanje dobrega počutja in optimalne teže. Topne vlaknine pomagajo dolgo časa ohranjati občutek sitosti, uravnotežiti hormone lakote in zmanjšati absorpcijo kalorij iz hrane.

Ena študija na 1.114 moških in ženskah je odkrila učinke topnih vlaknin na prebavo in izgubo trebušne maščobe. S postopnim povečevanjem vnosa topnih vlaknin za 10 gramov je prišlo do stalnega zmanjšanja maščobe v trebuhu za 3,7%. ^[13]

Prehrana z visoko vsebnostjo rafiniranih ogljikovih hidratov in z malo vlaknin lahko spodbudi apetit in poveča težo. Najprej se odvečni kilogrami odložijo na želodcu.

Vključitev celovitih zrn, bogatih z vlakninami, v vašo dnevno prehrano vam lahko pomaga zmanjšati maščobe na trebuhu. Rafinirana zrna vedno povzročajo nastanek novih maščobnih oblog v trebušni votlini.

Prehrana z veliko rafinirane hrane in nezadostnimi vlakninami vodi do povečanja telesne mase in odlaganja maščobe v trebuhu.

11. Dednost

Geni so še posebej pomembni pri ocenjevanju tveganja za razvoj debelosti. Nagnjenost telesa k kopičenju maščob v predelu trebuha določajo tudi genetski dejavniki. To je odvisno od prisotnosti receptorskega gena, ki uravnava kortizol, in gena, ki kodira leptinske receptorje. Leptin je hormon, ki uravnava presnovo energije, vnos kalorij in težo.

Genetiki so leta 2014 v verigi DNA odkrili tri nove gene, ki so odgovorni za razmerje med pasom in boki, kar povzroča trebušno debelost. Dva od teh genov sta značilna samo za ženske. Odkritje je privedlo do novih raziskav na tem področju. ^{[štirinajst]}

Genetska nagnjenost je pomembna glede na razmerja pasu in bokov, kar povzroča odlaganje maščobe v trebuhu.

12. Pomanjkanje spanja

Ustrezen spanec ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja. Slab spanec je povezan s povečanjem telesne mase, katere del je tudi trebušna maščoba.

Za preučevanje vpliva spanja na težo je bila v 16 letih izvedena obsežna študija. V opazovanjih je sodelovalo več kot 68.000 žensk. Rezultati so bili zelo impresivni. Verjetnost pridobitve dodatnih 15 kilogramov se je povečala za 32% pri ženskah, ki so spale manj kot 5 ur na noč, v primerjavi s tistimi udeleženkami, ki so spale 7 ali več ur. ^[petnajst]

Motnje spanja lahko povzročijo povečanje telesne mase. Najpogostejša in nevarna motnja spanja je apneja v spanju. Pri apneji se dihanje ustavi za 20-30 sekund. To je posledica zožitve dihalne poti. Številna medicinska opazovanja so pokazala, da moški s prekomerno telesno težo pogosteje trpijo zaradi apneje med spanjem kot moški z normalno telesno težo.

Neustrezen, nekvaliteten nočni spanec lahko povzroči povečanje telesne mase, odlaganje maščobe v trebušni votlini.

Namesto sklepa

K odlaganju trebušne maščobe lahko prispeva več dejavnikov. Lahko jih razdelimo na tiste, ki jih je mogoče nadzorovati, in tiste, na katere ni mogoče vplivati. Genetska nagnjenost, hormonske spremembe med menopavzo so dejavniki, ki jih ni mogoče spremeniti ali preprečiti. Vse druge razloge je mogoče popraviti.

Pozorni odnos do normalizacije vzorcev spanja, preprečevanja stresnih situacij, gibanja in upoštevanja diete vam bo zagotovo pomagal shujšati in se znebiti trebušne maščobe.

n

[Video] Dr. Berg - Kako izgubiti trebušno maščobo? Zakaj se odlaga maščoba?

[Video] Boris Tsatsulin - znanstveni pristop, kako shujšati na NEVARNI HRANI?