2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48
7 znanstveno dokazanih koristi pitne vode za zdravje
Človeško telo vsebuje 60% vode. Da ne bi imeli zdravstvenih težav, znanstveniki svetujejo pitje 8 kozarcev vode na dan. To je utemeljeno priporočilo, saj človek potrebuje vodo, da lahko živi.
7 zdravstvenih koristi, ki temeljijo na dokazih:
- Voda pomaga izboljšati telesno zmogljivost
- Možgani potrebujejo vodo
- Voda pomaga lajšati glavobol
- Voda pomaga v boju proti zaprtju
- Voda preprečuje nastanek ledvičnih kamnov
- Voda lahko pomaga pri lajšanju mačka
- Voda vam pomaga pri hujšanju
Voda pomaga izboljšati telesno zmogljivost
Če človek trpi zaradi dehidracije, se njegova zmogljivost zmanjša. Zato je tako pomembno, da dobite dovolj tekočine med težkimi fizičnimi napori in med športom.
Dovolj je, da izgubimo le 2% vode, da v celoti izkusimo simptome dehidracije. Nekateri športniki med treningi porabijo do 10% svojih rezerv v telesu. Lahko je nevarno. Zato noben poklicni trener v telovadnico ne bo spustil osebe, ki nima steklenice vode s seboj.
Večja kot je izguba tekočine, bolj se človek utrudi. Težko se bo ukvarjal s fizičnim in duševnim delom [1]. Zato je treba redno dopolnjevati zaloge vode v telesu. To pravilo velja zlasti pri povečani telesni aktivnosti.
Možgani potrebujejo vodo
Študije kažejo, da je dovolj, da izgubimo 1 do 3% tekočine, da začnejo možgani slabše opravljati svoje funkcije.
Na primer, pri ženskah se razpoloženje poslabša, koncentracija pozornosti se zmanjša, pojavijo se glavoboli. Takšni simptomi se pojavijo, ko je telo dehidrirano za 1,4% [2].
Pri moških, ki so izgubili približno 1,6% tekočine, se utrujenost poveča, pojavi se nemotiviran občutek tesnobe in poslabša spomin [3].
Upoštevati je treba, da je zelo enostavno izgubiti 1-3% vode, tudi če počnete znane stvari, na primer med čiščenjem stanovanja. Seveda vadba ali povišana telesna temperatura povzroči še večji odstotek dehidracije [4] [5].
Voda pomaga lajšati glavobol
Obstajajo znanstveni dokazi, da lahko dehidracija povzroči glavobol [6]. Majhen poskus v ZDA je ugotovil, da voda ne pomaga v celoti obvladati migrene. Vendar pa lahko uporaba čiste vode zmanjša njeno trajanje in intenzivnost [7].
Voda pomaga v boju proti zaprtju
Nikomur ni skrivnost, da lahko pomanjkanje tekočine v telesu povzroči težave s prebavnim sistemom [8]. Zato morate pri zaprtju piti čim več vode. To pravilo velja za ljudi različnih starosti, vključno z otroki.
Študije kažejo, da je v smislu boja proti zaprtju pitje sode koristno. Čeprav razlage tega dejstva še niso našli [9] [10].
Voda preprečuje nastanek ledvičnih kamnov
Urolitiaza je pogosta patologija. Kamni se lahko tvorijo tako pri otrocih kot pri odraslih. Napake v režimu pitja so eden od razlogov za njihov videz. Dokazano je, da bolj ko človek pije vodo, manj verjetno je, da bodo v njegovem sečnem sistemu nastali kamni [11].
Tekočina, ki prehaja skozi ledvice, zmanjša koncentracijo mineralov, ki se lahko pretvorijo v kristale in velike kamne. Zato je pri nagnjenosti k urolitiazi nujno piti čim več vode.
Voda lahko pomaga pri lajšanju mačka
Pitje alkohola v velikih odmerkih vedno privede do tako neprijetnega pojava, kot je mačka. Alkoholne pijače imajo diuretični učinek. Zato vsak obrok vodi do dehidracije.
Dehidracija ni glavni vzrok za mačka, vendar pitje čiste vode pomaga telesu, da hitreje premaga to neprijetno stanje. Bolj ko človek pije vodo, bolje se počuti. Pomaga pri lajšanju suhih ust, žeje, utrujenosti in glavobola [12].
Strokovnjaki priporočajo, da med pogostitvijo popijete vsaj en kozarec vode. Pred spanjem obvezno zaužijte enako količino tekočine.
Voda vam pomaga pri hujšanju
Če želite shujšati, morate piti čim več vode. Utiša občutek lakote in pospeši presnovne procese v telesu. Eksperimentalno je dokazano, da pitje 0,5 litra vode pomaga pospešiti metabolizem za 30%. Učinek traja 1,5 ure. Znanstveniki so izračunali, da lahko 2 litra vode, porabljene na dan, pomagata izgubiti do 100 kcal [13].
Da bi se z občutkom sitosti usedli za mizo, morate pol ure pred obroki piti vodo. Zahvaljujoč vodi človek zaužije manj hrane. Znanstveniki so se odločili preizkusiti to teorijo. Opazili so, da so ljudje, ki so pred obroki popili 0,5 litra vode, hitreje shujšali. Udeleženci kontrolne skupine so počasneje hujšali (razlika je bila 44%). Študija je trajala 3 mesece [14].
Znanstveniki trdijo, da mrzla voda pomaga pri hujšanju. V tem primeru bo telo porabilo več energije za ogrevanje.
n
[Video] dr. Berg - KOLIKO LITROV VODE RES PIJO DAN?
Avtor članka: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapevt
Izobrazba: Moskovski medicinski inštitut. IM Sechenov, specialnost - "Splošna medicina" leta 1991, leta 1993 "Poklicne bolezni", leta 1996 "Terapija".
Priporočena:
13 Znanstveno Dokazanih Začimb Za Hujšanje
13 učinkovitih začimb za hujšanjeHrana, ki jo človek zaužije, ima neposreden vpliv na njegovo težo. Le redki pa se zavedajo, da lahko začimbe in zelišča, ki jih ima večina ljudi v kuhinjskih omaricah, pomagajo shujšati. Znanstveniki so prepoznali 13 zelišč, ki imajo lastnosti izgorevanja maščob.Vsebina:
ORP Vode - Negativni In Pozitivni ORP Vode
ORP vode - negativni in pozitivniNiti en živ organizem ne more zagotavljati svojih vitalnih funkcij (homeostaza) in regeneracije poškodovanih celic brez oskrbe z energijo. Energija se sprosti kot redoks reakcije, to je reakcije dodajanja ali prenosa elektronov. Ž
Maline: Koristi Za Zdravje, 5 Zdravilnih Receptov
Koristi in škoda malin, recepti za uporaboMalina je trajni grm z dvoletnim življenjskim ciklom kopenskih vej. Ta rastlina ima med ljudmi veliko imen: mamura, medvedja jagoda, kosmatka, malina. Protivnetne in prehladne lastnosti malin so znane vsem. J
Marelice - Koristi In škoda Marelice, Semen, Recepti Za Zdravje
Koristi in škoda mareliceMarelica ni samo ime drevesa, ki spada v rod slive, temveč tudi plodov, ki jih daje. Ni bilo mogoče s 100-odstotno natančnostjo ugotoviti, od kod prihaja marelica. Tako Tien Shan kot Armenija trdita, da ju istočasno imenujejo njegova domovina. V te
Granatno Jabolko - Koristi Za Zdravje In škoda Granatnega Jabolka In Granatnega Soka
Zdravstvene koristi in škoda granatnega jabolkaGranatno jabolko je velik približno 4 metre visok grm ali drevo z lepimi dolgimi listi in velikimi plodovi.Da bi kardiovaskularni sistem deloval kot harmoničen mehanizem, je dovolj samo jesti granatno jabolko. To
