Jogging Podaljša življenje Za 6 Let

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Jogging podaljša življenje za 6 let

Če samo eno uro na teden namenite tekanju, lahko prinesete neverjetne rezultate. To trditev podpira 20.000 Dancev, ki redno vadijo tek.

Če moški teče eno uro na teden, se pričakovana življenjska doba podaljša za 6,2 leta. Kar zadeva ženske, v povprečju živijo 5,6 leta dlje v primerjavi s lepim spolom, ki noče kandidirati.

Študijo je izvedel Petr Schner, ki zdaj samozavestno trdi, da lahko tek dejansko podaljša življenje. V tem primeru bi moral biti tek reden. Tek je treba izvajati z zmernim tempom, telo ne potrebuje dodatnih obremenitev.

Zanimivo je, da je študija s kolesarji ugotovila drugačno dejstvo. Izkazalo se je, da ljubitelji kolesarjenja, ki pedalirajo do meje svojih fizičnih zmožnosti, živijo dlje. Kasneje so znanstveniki našli razlago za to. Dejstvo je, da ko človek teče, porabi toliko truda kot kolesar, ki pedalira do meje lastnih sposobnosti.

Vsebina:

• Gibanje je ključ do zdravja
• Kako dolgo lahko podaljšate življenje, če redno tečete?
• Življenje je nemogoče brez gibanja
• Hoja je primerna za ljudi vseh starosti
• Možnosti teka

Gibanje je ključ do zdravja

Domači fiziolog I. P. Pavlov je trdil, da lahko telesna aktivnost nadomesti katera koli zdravila, vendar nobeno zdravilo ne more postati polnopravna alternativa gibanju. Ta trditev je 100% pravilna.

V samo 6 mesecih rednega športa je švedskim zdravnikom uspelo preprečiti razvoj diabetesa mellitusa pri 100 ljudeh, ki so bili zelo ogroženi za to bolezen. Zahvaljujoč telesni aktivnosti so vsi udeleženci poskusa normalizirali svoj metabolizem, vključno z metabolizmom ogljikovih hidratov.

Van Aaken, specialist za raka, že 6 let opazuje 1000 ljudi. Hkrati jih je polovica redno tekla, druga polovica ljudi pa se ni obremenjevala s telesno aktivnostjo. Med študijo je zaradi raka umrlo 29 ljudi, ki so ignorirali šport. Med tekačimi ljudmi je bolezen prizadela le 4 osebe.

Še en živ primer zdravilne moči gibanja je Valentin Dikul. Zahvaljujoč fizičnim vajam mu je uspelo obnoviti poškodovani hrbtenico in prejeti naziv "junak".

Kako dolgo lahko podaljšate življenje, če redno tečete?

Nedavne raziskave so pokazale, da ljudje, ki redno tečejo, živijo 3 leta dlje kot tisti, ki ne. In ta trditev velja tudi za tiste tekače, ki pijejo, kadijo in imajo prekomerno telesno težo.

Preizkuševalci so ugotovili, da se nobena druga telesna dejavnost po svoji učinkovitosti ne more primerjati s tekom. Študijo so pred tremi leti izvedli znanstveniki iz Dallasa (Cooper Institute). Uspelo jim je dokazati, da lahko celo petminutni tek na dan podaljša življenje.

Rezultate teh študij je ponovno potrdil profesor Dak-Chul Lee z državne univerze Iowa. Dokazal je lahko, da tek, ne glede na svoj tempo in trajanje, zmanjša tveganje za prezgodnjo smrt za 40%. Če bi vsaka oseba, ki opusti tek, začela redno vaditi, bi to zmanjšalo število smrtnih primerov zaradi srčnih napadov za 25%.

Če človek teče 2 uri na teden, bo v 40 letih svojega življenja za to dejavnost porabil manj kot pol leta. Hkrati se bo pričakovana življenjska doba povečala na 3 leta in 2 meseca. Skupaj je "ugodnost" 2 leti 8 mesecev. Ko preteče samo eno uro, si privošči 7 ur življenja.

Življenje je nemogoče brez gibanja

Nezadostna telesna aktivnost je vzrok za razvoj številnih bolezni, vključno z različnimi patologijami kardiovaskularnega sistema. Aktivno delo mišic je močno "stikalo", ki zažene delo vseh notranjih organov, telesu pa omogoča tudi pravilno delovanje.

Telesna aktivnost prispeva k normalnemu delovanju možganov, izostri vse čute in prebudi zavest. Dejansko morajo med vadbo možgani nadzorovati smer gibanja, izračunati smer in vzdrževati koordinacijo v prostoru. Pljuča med gibanjem začnejo bolje delovati, dihanje postane globlje.

Fizična aktivnost vam omogoča, da porabite največ energije, kar zahteva predelavo velike količine snovi. To izboljša prebavne funkcije.

Med gibanjem telesna temperatura postane višja. Da bi preprečilo pregrevanje, telo zažene mehanizme termoregulacije, izboljša presnovne procese. To pospeši pretok krvi skozi žile. Zato lahko varno rečemo, da vam gibanje omogoča, da človeku vdihnete življenje.

Ljudje, ki se premalo gibljejo, lahko navzven ostanejo zdravi. Hkrati pa se tudi od manjšega duševnega dela ali fizičnega napora hitro utrudijo. S hipodinamijo se presnovni procesi v telesu upočasnijo in v njem se začnejo kopičiti toksini. To naravno oslabi imunski sistem, poveča verjetnost za razvoj onkologije, degenerativnih sprememb v mišicah in tkivih organov ter nalezljivih bolezni. Da bi se izognili zdravstvenim težavam, bi morali mišice obremenjevati.

Hoja je primerna za ljudi vseh starosti

Hoja je vsestranska telesna aktivnost, ki ustreza ljudem vseh starosti. Hoditi morate dovolj trdo, da vam bo vadba resnično koristila. V tem primeru se ne smete prenapeti, saj je to lahko nevarno za zdravje.

Polurni tek je dovolj, da začutite val sreče. To je znanstveno razumljivo. Dejstvo je, da se med telesno aktivnostjo povečuje delo hipofize, ki proizvaja hormone sreče. Imenujejo se endorfini. Ugotovljeno je bilo, da lahko velik odmerek teh hormonov preglasi učinke uporabe morfina.

Endorfini povzročajo občutek prave blaženosti, pomagajo lajšati bolečino. Učinek sproščanja teh hormonov traja eno uro. Zato lahko tek imenujemo način, kako se znebiti depresije. Poleg tega je ta metoda na voljo vsem.

Hoja je lahko alternativa teku, vendar mora biti dovolj intenzivna, da se oseba znoji. Prav on je pokazatelj, da je telesna aktivnost učinkovita. Če hodiš s tem tempom eno uro, lahko dosežeš učinek, primerljiv s 15-minutnim tekom. Paul Bregg je hojo imenoval "kraljica" vseh vaj. Priporočamo, da trening začnete s hojo, za začetek razdalja ne sme biti večja od 5 km. V prihodnosti se lahko ta razdalja podvoji.

Med hojo se delo kardiovaskularnega sistema, vseh prebavnih organov normalizira. Žolč se utekočini, ne obori se, zato se hrana prebavi precej intenzivno. Vsi izdelki, ki so vstopili v črevesje, se intenzivno pretresajo, kar prispeva k dodatnemu krčenju črevesne stene. Posledično človek popolnoma pozabi, kaj je zaprtje.

Hoja pomaga izboljšati delovanje jeter, ledvic, žolčnika in mehurja ter trebušne slinavke. Povečana je oskrba organov s krvjo, s krvjo dobijo zadostno količino kisika in hranil. Oseba je pod napetostjo in začne se počutiti veliko bolje. To je mogoče tudi zaradi dejstva, da se toksini iz telesa izločajo podvojeno.

Gibi telesa, ki se izvajajo med tekom in hojo, pozitivno vplivajo na stanje mišično-skeletnega sistema. V telesu tako rekoč poteka notranja samo-masaža, pri kateri sodelujejo medvretenčne ploščice, vezi, mišice. Če oseba vodi sedeči način življenja, potem otrpne, postane tog in ne more opravljati vseh funkcij, ki so mu dodeljene. Zato večina ljudi trpi zaradi bolečin v križu, bolečin v različnih delih hrbta in bolečin v sklepih. S staranjem telesa se vse te bolečine poslabšajo, obseg gibanja postane znatno omejen.

Če je v začetni fazi težko hoditi z intenzivnim tempom, potem se lahko izvaja vibro-gimnastika.

Tehnika njegove izvedbe se zmanjša na dvigovanje na prste s petami od tal. Potem morate strmo spustiti. V tem času lahko začutite udarec, zato morate telo stresati 1-krat na sekundo. Dovolj za 3-5 sej na dan, ki naj trajajo eno minuto. Če je telo oslabljeno, je treba čas vadbe skrajšati na 30 sekund. Temu naj sledi petminutni počitek, po katerem se vaja ponovi. Zelo koristno je ukvarjati se z vibro-gimnastiko za ljudi, katerih poklicna dejavnost je povezana z dolgo zabavo v sedečem položaju. Ta preprosta vaja vam omogoča, da preprečite razvoj številnih nevarnih patologij, od tromboflebitisa do konca miokardnega infarkta.

Možnosti teka

Najpogostejši tek je način za izboljšanje zdravja. Tek je bolj zdrav kot hoja. Med tekom se pretok krvi poveča, pljuča se odprejo, vsi organi se sperejo s krvjo, toksini pa se izločijo z znojem. Poraba energije med tekom je veliko večja kot med hojo.

"Če hočeš biti močan - teči, če hočeš biti lep - teči, če hočeš biti pameten - teči." Te besede so bile vklesane v kamen, ki so ga odkrili arheologi. Pripadajo prebivalcem starodavne Helade, ki so že takrat razumeli vso vrednost teka.

Če človek ritmično teče z določenim tempom, se njegov srčni utrip poveča na 120 utripov na minuto, krvne žile se razširijo in tlak postane nižji. Če oseba trpi zaradi nizkega krvnega tlaka, se bo rahlo dvignil. Zato lahko tek upravičeno imenujemo sredstvo za normalizacijo krvnega tlaka.

Tekmujete lahko za hipotenzivne in hipertenzivne bolnike, bolnike z VSD, koronarno arterijsko boleznijo, revmo, insuficienco mitralne zaklopke, osteohondrozo, razjedami na želodcu.

Tek je edinstvena metoda boja proti staranju celic. Povečuje obrambno sposobnost telesa, normalizira delovanje žlez z notranjim izločanjem in pomaga pri preprečevanju debelosti.

S tekom lahko nadzorujete apetit. Torej, 20-minutni tek zadostuje, da utruje občutek lakote.

Tečete lahko zjutraj, popoldan in zvečer. Takoj po prebujanju se raven hubbusa v krvi poveča. Tek vzpostavlja hormonsko ravnovesje. Večerni tek vam omogoča, da se znebite stresa, spodbudi živahnost in energijo, zmanjša apetit. Spanje po večernem teku bo odlično.

Da se tek ne bi spremenil v dolgočasno in monotono dejavnost, ga morate popestriti.

Dejansko obstaja veliko možnosti za zagon:

• Slavni Porfiry Ivanov je vadil tek s položeno glavo. Hkrati so bile roke zložene za hrbtom kot krila. Telo ostane ves čas napeto, kar vam omogoča krepitev mišic hrbta in hrbtenice. Priporoča tudi "pomirjujoč" tek. V tem primeru naj bodo gibi upočasnjeni in gladki, roke gredo naprej in nazaj, kot zamah s krili.
• Tek na moč je druga oblika telesne aktivnosti. V tem primeru je treba hrbet držati naravnost, telo pa je rahlo nagnjeno navzdol. Med tekom se kolena dvignejo visoko, segajo skoraj do prsnega koša. Koraki so majhni, a intenzivni. Tako lahko tečete tudi v temi, nevarnost padca je čim manjša.
• Ločeno se morate osredotočiti na možnosti meditacijskega teka:
• Črpanje energije. Med tekom bi morali svoje misli usmeriti na dejstvo, da energija vstopi v telo skupaj z zrakom. Hkrati ga je treba usmeriti na mesto, ki je bolno ali oslabljeno. Včasih se ta tehnika meditacijskega teka dejansko lahko reši bolečih občutkov. Hkrati ljudje nakazujejo, da so resnično občutili toploto do kraja, o katerem so v danem trenutku razmišljali.
• Črpanje presnovkov. Če kateri koli organ deluje z okvarami, si morate med tekom predstavljati, da so iz njega odstranjeni vsi toksini in druge škodljive snovi. Te elemente je treba miselno vizualizirati v obliki črnega dima, ki zapusti telo ob izdihu. Ko je organ dovolj očiščen, ga morate začeti "črpati" s koristno energijo. Če želite to narediti, morate globoko vdihniti zrak in ga miselno usmeriti na pravo mesto. Ta energija naj bo predstavljena kot bel ali rumen dim.
• Leteča puščica. Pred zaključkom teka morate poskusiti preteči 2 km z največjo hitrostjo. Če želite to narediti, si predstavljajte, da se s puščico izstrelite iz loka. Takšne misli pozitivno vplivajo na človekovo razpoloženje, ga energizirajo za cel dan. Ko je izmerjena razdalja pretečena, morate s sproščenimi rokami preteči še 1 km v počasnem tempu.
• Tek z mentalnim odnosom. Med tekom lahko nenehno ponavljate dane besedne zveze, na primer: "Popolnoma sem zdrav", "Poln sem moči in energije", "Napolnjen sem z življenjsko močjo" itd. Stavke bi morali izgovoriti miselno, lahko jih celo zapojete.

Mnogi ljudje se že ob prvih tekaških poteh soočajo z okorelostjo. Lahko se ga znebite. Dovolj je zagotoviti, da hrbtenica ostane poravnana in se roke in noge aktivno premikajo. Roke in prsti naj bodo sproščeni. Potem morate sprostiti mišice obraza, zadnjice in nog.

Poglejte, medtem ko tečete nekoliko nad obzorjem. To bo dalo vtis, da oseba plava po zraku. Če pogledate tla, bo težje teči. Včasih se okoliščine razvijejo tako, da človek preprosto nima kam zbežati. To ni razlog za odpoved telesni aktivnosti. Lahko tečete sproti.

Tek na prstih lahko zagotovi dober zdravilni učinek. Hkrati naj bo telo telesa rahlo nagnjeno naprej, z nogami pa se udarite po zadnjici. Ta tehnika teka vam omogoča, da povečate ne samo mišični tonus, temveč tudi normalizirate črevesje in se znebite zaprtja. Za izboljšanje učinka lahko poskusite zadržati dih. Na tak način morate začeti teči iz kratkega časovnega obdobja - od 15 sekund, s postopnim povečevanjem časovnega intervala pouka na 15 minut.

Tečete lahko tudi z visoko dvignjenimi koleni. Na splošno je tehnika teka lahko katera koli, glavno je, da človeku ustreza.

Torej tek podaljšuje življenjsko dobo - to je dejstvo. Pomaga zmanjšati pritisk, normalizirati delo vseh notranjih organov in izboljšati splošno počutje. Zato zavrnitev teka pomeni namerno škodovanje vašemu zdravju.

Avtor članka: Alekseeva Maria Yurievna | Terapevt

Izobrazba: Od leta 2010 do 2016 Izvajalec terapevtske bolnišnice osrednje zdravstveno-sanitarne enote št. 21, mesto elektrostal. Od leta 2016 dela v diagnostičnem centru št.