Atomska Dieta - Pregledi In Rezultati, Jedilnik Za Vsak Dan

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-15 09:51

Atomska dieta: prednosti in slabosti

Atomska prehrana je dobila ime zaradi dejstva, da pomaga pospešiti presnovne procese na celični ravni. Osnova prehrane je izmenjava ogljikohidratnih in beljakovinskih dni, kar človeku omogoča izgubo teže.

V samo 7 dneh diete boste lahko shujšali za 5 kg. Če se predlagani meni držite dlje (14 dni ali več), lahko izgubite 10-15 kg.

Bistvo atomske prehrane je izmenjava beljakovinskih in ogljikohidratnih dni. Jedilnik ob beljakovinskih dneh temelji na hrani z veliko beljakovinami, jedilnik ob ogljikovih hidratih pa predvsem na zelenjavi.

Ko telo prejme beljakovinsko hrano, začne zaužiti glikogen in telesno maščobo, pri čemer te sestavne dele uporablja kot vire energije. Prehrana v takih dneh je malo kalorična.

Dnevi ogljikovih hidratov vam omogočajo, da obnovite zaloge energije. To je potrebno, da telo ne preide v način "varčevanja" in upočasni presnovne procese. Zato teža še naprej hitro izginja.

Pravila za atomsko prehrano:

• Izogibanje sladkorju in živilom, ki ga vsebujejo.
• Izključitev prehrane iz izdelkov iz moke.
• Izogibanje krompirju.
• Omejitev količine zaužitih banan in grozdja na 100 g.
• Popolna zavrnitev alkoholnih pijač.
• Popijte vsaj 2 litra vode na dan. To prispeva k hitrejšemu procesu hujšanja.
• Hrano morate jesti vsaj trikrat na dan.
• Zadnjič pridete k mizi najkasneje 3 ure pred nočnim počitkom.

Vsebina:

• Tedenski meni za atomsko prehrano
• Dovoljena in prepovedana živila z atomsko prehrano
• Najboljši recepti za atomsko prehrano
• Prednosti in slabosti atomske prehrane
• Kontraindikacije
• Koristni nasveti
• Ocene in rezultati
• Zdravniško mnenje
• zaključki

Tedenski meni za atomsko prehrano

Prehranjevanje	Meni beljakovin	Meni ogljikovih hidratov
Prvi obrok	Kuhana jajca. Skuta z nizko vsebnostjo maščob. Kefir. Trdi sir. Šunka (ne več kot 2-krat na teden). Kava brez sladkorja.	Sadne solate. Zelenjavne solate. Smuti iz svežega sadja. Sveži sadni in zelenjavni sokovi. Čaj.
Prigrizek	Kozarec mleka z 0% maščobe. Kozarec nemastnega jogurta brez dodatkov. Skuta. Čaj.	Pest jagod. Jabolka ali hruške. Čaj ali kava brez dodanega mleka.
Glavni obrok	Govedina ali teletina. Riž ali ajda za okras. Skutina enolončnica. Piščančji bujon. Riblja juha.	Zelenjavna juha. Rdeča pesa. Kremna juha. Zelenjavne solate. Zelenjavna enolončnica. Kaviar z bučkami ali jajčevci. Sadje.
Prigrizek	Kozarec fermentiranega pečenega mleka. Kozarec kefirja. Vsebnost maščob v pijačah ne sme presegati 1%.	Vse sadje. Izključiti morate banane in grozdje.
Večerja	Ribe (dušene ali pečene). Parjena zelenjava. Skuta s kislo smetano. Kuhano pusto meso.	Dušeno zelje. Pečena zelenjava. Zelenjava na žaru. Solate iz sveže zelenjave s prelivom iz rastlinskega olja.

Kar zadeva vsebnost kalorij, ta ne sme preseči 1200 kcal na dan. Tako boste lahko hitro in učinkovito shujšali. Če se oseba med dieto ukvarja s športom, je treba vsebnost kalorij povečati na 1600 kcal.

Meniji se izmenjujejo vsak dan ali vsaka 2 dni. Vsakih 7 dni lahko vadite mešani meni beljakovin in ogljikovih hidratov. Najdaljše trajanje atomske diete je 2 tedna. Ko je dieta končana, se držite pravilne prehrane in še naprej telovadite. Tako boste ohranili rezultat in se ne boste več zredili.

Dovoljena in prepovedana živila z atomsko prehrano

Hrana, ki jo lahko uživate v proteinskih dneh:

• Piščanec in puran za odstranjevanje maščob in kože.
• Dietne sorte rib.
• Piščančja jajca in prepeličja jajca.
• Mleko z 0% maščobe.
• Jogurt z nizko vsebnostjo maščob, brez dodatkov.
• Kefir in jogurt.
• Skuta z 0% maščobe in sirom z nizko vsebnostjo maščob.

Hrana za uživanje v dneh z ogljikovimi hidrati:

• Sveže sadne in zelenjavne solate. Uživanje grozdja in banan je čim manjše.
• Dušena in pečena zelenjava.
• Zelenjava na žaru.
• Zelenjavne juhe in zelenjavne juhe.

Živila, ki jih med jedrsko prehrano ne smete jesti:

• Vsa živila, ki vsebujejo veliko količino sladkorja: sladkarije, piškoti, marmelade, konzerve itd.
• Zelenjava, ki vsebuje veliko škroba. Najprej to pravilo velja za krompir.
• Sadje z veliko sladkorja.
• Sol in drugi aditivi za živila.
• Gazirane pijače, nenaravni kakav, žgane pijače, kava 3 v 1.
• Omake, omake, prelivi, marinade.
• Izdelki, ki so opravili postopek konzerviranja.
• Polizdelki.
• Hitra hrana in drugi prigrizki.
• Vsi izdelki z visokim odstotkom maščobe.

Najboljši recepti za atomsko prehrano

Piščančje kuverte s sirom

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Piščančje prsi.
• Sir.
• Jajce
• Bran.
• Rastlinsko olje.

Piščančja prsa odrijte, zavijte v obliki kuverte, znotraj katere naj bo košček sira, pritrdite file z zobotrebcem. Kuverto namočimo v surovo jajce, povaljamo v otrobih in na obeh straneh ocvremo v rastlinskem olju. Nato v ponev dodajte vodo in dušite pod zaprtim pokrovom. Ko voda izpari, lahko jed postrežemo.

Skutna omleta

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 3 žlice skute.
• 2 jajca.
• 1/4 skodelice mleka
• Poper in sol.

Skuto zmešajte z jajci, ji dodajte mleko, sol in poper. To maso razporedimo v ponvi, pokrijemo s pokrovom in pripravimo do popolne pripravljenosti.

Beljakovinska solata

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Sir.
• Piščančje prsi.
• Jajce
• Kisla smetana.

Kuhajte piščančji file, narezan na trakove. Sir in jajce narežemo na kocke. Zmešajte vse sestavine solate, začinite s kislo smetano.

Pečena zelenjavna solata

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Jajčevec.
• Dva paradižnika.
• Bolgarski poper.
• Česen.
• Sol in poper.
• Sončnično olje.

Zelenjavo pečemo v pečici, ohladimo, olupimo. Premešajte zelenjavo skozi mešalnik, ohladite, solite in poprajte, dodajte česen, ki ste ga prešli skozi stiskalnico, začinite z rastlinskim oljem.

Jajčevci zvitki

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Jajčevec.
• Rastlinsko olje.
• Korenček.
• Čebula.
• Zeleni.
• Voda.
• Sol.

Jajčevce narežemo na tanke rezine, jih hranimo v slani vodi, posušimo na prtičku. Vsaka rezina je namazana z rastlinskim oljem in na žaru. Nadev pripravimo ločeno: čebulo narežemo, korenje podrgnemo, pražimo v ponvi, dokler ni kuhano. Zelenju dodajte cvrtje in ga razporedite po krožnikih jajčevcev. Zavijte jih s tračnimi ukrepi in jih pritrdite z zobotrebcem.

Ogljikohidratna juha

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 1/2 divjega riža.
• 2 paradižnika.
• Glava čebule.
• Brynza.

Oprani riž ocvremo v ponvi, dokler ne postane prozoren, nato ga rahlo nasolimo, prelijemo z vodo in damo na ogenj. Pražite paradižnik in čebulo, dodajte ju rižu. Ko je žito kuhano, ogenj ugasnemo, juho vlijemo v sklede in postrežemo s feta sirom. Juho lahko potresete z zelišči.

Prednosti in slabosti atomske prehrane

Prednosti atomske diete:

• Dieta je učinkovita in varna za zdravje. Odobrijo ga gastroenterologi in nutricionisti.
• Med dieto se človek ne bo počutil lačnega, saj lahko vedno jeste hrano z dovoljenega seznama.
• Dieta ne zahteva štetja kalorij.
• Ni treba jesti v strogo določenem času.
• Med dieto lahko še naprej telovadite in vodite aktiven življenjski slog.
• Telo prejme zadostno količino maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in mikroelementov za izvajanje svoje vitalne dejavnosti.
• Diete lahko upoštevate v kateri koli starosti.
• Dieta ima zelo malo kontraindikacij.
• Atomskega menija se lahko držite dolgo časa, ne škoduje vašemu zdravju.
• Med dieto je možna sprostitev, zato si med prazniki ali posebnimi dogodki ni treba pripraviti ločenih obrokov.
• V ogljikohidratnih dneh se črevesje očisti, kar je preprečevanje bolezni prebavnega sistema.

Proti atomski prehrani:

• Teža bo izginila, vendar tega postopka ni mogoče hitro imenovati.
• Možna okvara prebavnega sistema.
• V proteinskih dneh so ledvice in jetra v izjemnem stresu.
• Če se diete držite dlje časa, bo vonj acetona prihajal iz ust.
• Dieta morda ne bo prinesla želenih rezultatov.

Kontraindikacije

Atomska dieta je skoraj idealna, ker ne vključuje omejitev velikosti obrokov. Jedilnik ni strog, zato oseba ne bo lačna.

Vendar ima prehrana številne kontraindikacije, med drugim:

• Bolezni prebavnega sistema.
• Onkologija.
• Kakršni koli vnetni procesi na območju organov, ki se nahajajo v trebušni votlini.
• Odpoved srca.
• Diabetes.

Koristni nasveti

Koristni nasveti za ljudi, ki želijo shujšati z atomsko prehrano:

• Meso ni prepovedano za uživanje, vendar je najbolje, da za kuhanje uporabljamo sorte z nizko vsebnostjo maščob.
• V dneh ogljikovih hidratov porcije ne smejo biti majhne, saj je pridobivanje želene vsebnosti kalorij z zelenjavo precej problematično.
• Mesa v beljakovinskih dneh ne smete jesti pred spanjem. Bolje je, če je večerja sestavljena iz rib ali mlečnih izdelkov. V nasprotnem primeru se občutku teže v želodcu ne moremo izogniti.

Ocene in rezultati

Rita, 25 let: »Ta dieta je zame postala prednostna naloga. Ne pomeni strogih omejitev, je pa zelo učinkovit. V samo 7 dneh sem izgubila 7 kg maščobe. V proteinskih dneh sem jedel ribe in jajca, zavrnil meso. Zdravstveno stanje je bilo in ostaja odlično. Atomsko prehrano priporočam vsem."

Marina, stara 30 let: »Ta dieta je prava najdba - učinkovita in ne lačna. Uporablja se lahko v kateri koli starosti, ne glede na telesno aktivnost. Čeprav je bolje, da se pred začetkom posvetujete s strokovnjakom."

Elena: »S pomočjo atomske diete lahko hitro in brez škode za zdravje shujšate. Najpomembneje je upoštevati jedilnik in ne kršiti pravil. Seveda se morate spomniti športa."

Zdravniško mnenje

Pravzaprav je nemogoče izgubiti 5-8 kg v enem tednu. Nobena dieta ne more doseči tega rezultata. Poleg tega tako hitra izguba teže ogroža zdravje.

Vendar to ne pomeni, da je atomska prehrana neučinkovita. V proteinskih dneh pride do aktivnega izgorevanja maščob, saj telo porabi zaloge glikogena. V zelenjavnih dneh se zaloge glikogena dopolnjujejo, maščobe pa se ne odlagajo, saj se preprosto ne da prihraniti: zelenjava se počasi absorbira in nima visoke kalorične vsebnosti.

Povprečna izguba v 30 dneh pri atomski dieti je 2 kg, kar je zelo dobro. Če oseba ne shujša, potem dela nekaj narobe in krši pravila prehrane. Po 1-2 mesecih je nujno, da si oddahnete od prehrane, vendar upoštevajte pravila zdrave prehrane.

zaključki

Atomske diete se lahko držite dolgo časa, tudi vse življenje. Omogočila vam bo hujšanje brez bolečih gladovnih stavk. Atomska prehrana ni sistem omejitev, temveč življenjski slog, ki vam omogoča, da telo ohranjate v odlični formi.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).