Angleška Dieta Za 21 Dni, Jedilnik Za Vsak Dan

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Angleška dieta 21 dni: prednosti in slabosti

Angleška dieta temelji na menjavanju beljakovinskih in zelenjavnih dni. To vam omogoča, da aktivirate presnovne procese v telesu in se znebite odvečne teže. Vsebnost kalorij v živilih, ki jih je dovoljeno uživati, ni velika, hkrati pa oseba ne bo doživela bolečih napadov lakote. V tem pogledu so najtežji prvi teški dnevi diete.

Dieta traja 20 dni. Še več, 21. dan je čas, da se iz njega rešimo. V tem obdobju bo mogoče izgubiti od 7 do 10 kg, hujšanje pa bo potekalo brez škode za zdravje. Povprečna dnevna vsebnost kalorij je 1000 kcal.

Vsebina:

• Načela angleške prehrane
• Vzorec angleškega dietnega menija
• Dovoljena in prepovedana živila angleške prehrane
• Recepti za angleško prehrano
• Nasvet
• Izhod iz angleške prehrane
• Prednosti in slabosti angleške prehrane
• Kontraindikacije
• Pregledi in komentarji nutricionistov
• Zaključek

Načela angleške prehrane

Glavno načelo prehrane je stalna sprememba beljakovinskih in zelenjavnih dni. Vsake 2 dni jih boste morali zamenjati.

Prva faza prehrane vključuje dva dneva posta. Jedilnik temelji na 1% maščobe z nizko vsebnostjo maščob ali kefirja (2 litra na dan). Pred spanjem lahko spijete kozarec paradižnikovega soka.

Ko je razkladanje končano, se je treba dva dni držati beljakovinskega menija, nato sledita dva zelenjavna dneva. Pomembno je, da se prehrana začne z beljakovinsko hrano. Jesti morate 4-krat na dan, zadnji obrok naj se zgodi ob 19-00, vendar ne kasneje.

Dnevi posta so namenjeni temu, da se telo sprosti od prebave hrane.

Zelo pomembno je, da med prehrano pijete dovolj tekočine. Dovoljene pijače: zeleni čaj, voda, zeliščni čaji, mlečni napitki, zelenjavni sokovi. Odpovedati se boste morali kavi, gaziranim pijačam, črnemu čaju, alkoholu in tobaku. Dnevna količina vode je 2 litra. To priporočilo je treba brezhibno upoštevati, da lahko toksine odstranimo iz telesa.

Večino kalorij mora oseba prejeti med odmorom za kosilo in ne med zajtrkom. To je glavna razlika med angleško prehrano in drugimi metodami za hujšanje. Prvi obrok je vedno lahka hrana, kosilo pa težko. Namenjena je zamenjavi večerje.

Vzorec angleškega dietnega menija

Dieta je zasnovana za precej dolgo obdobje - 21 dni. To izboljša njegovo učinkovitost. Zahvaljujoč dieti boste lahko shujšali in popravili rezultat. Za prehrano je določeno devetnajst dni, za razkladanje pa dva dni. Tako se bo telo lahko gladko prilagodilo prihajajočemu procesu hujšanja.

Beljakovinsko prehrano zaporedoma nadomestimo z zelenjavno. Bolje je, da svoj jedilnik načrtujete vnaprej, da se izognete uživanju prepovedane hrane. Prva dva dneva diete upravičeno veljata za najtežji, vendar sta zelo pomembna, saj telo pripravita na prihajajočo spremembo prehrane.

V prihodnosti bo treba nenehno ponavljati tretji, četrti, peti in šesti dan diete. Zadnji, 21 dni diete je kot jedilnik prvega dne.

Dietni dan	Kaj jesti
Prvi dan - razkladanje telesa	Kefir z nizko vsebnostjo maščob (1,5 l)
	Jabolko (1 kos)
Drugi dan - razkladanje	Kefir z nizko vsebnostjo maščob (1,5 l)
	Jabolko (1 kos)
Tretji dan - beljakovine	Zajtrk: Zeleni čaj (kozarec) Med (čajna žlička) Žitni kruh (ena rezina)
	Popoldanski prigrizek: Mleko (0,2 l) Oreški (0,1 kg) Med (čajna žlička)
	Večerja: Zeleni grah (2 žlici) Ukha brez krompirja (0,15 l) Kuhan ribji file (100 g) Žitni kruh (ena rezina) (ena rezina)
	Večerja: Trdi sir (50 g) Kuhana piščančja jajca (2 kosa) Kefir (0,2 l)
Četrti dan - beljakovine	Zajtrk: Zeleni čaj (kozarec) Med (čajna žlička) Kruh iz žitne moke (ena rezina)
	Popoldanski prigrizek: Kefir (0,2 l) Oreški (0,1 kg) Med (čajna žlička)
	Večerja: Zeleni grah (2 žlici) Mesna juha brez krompirja (0,15 l) Kuhana teletina (0,1 kg) Kruh iz žitne moke (ena rezina)
	Večerja: Trdi sir (50 g) Oreški (0,1 kg) Kefir (0,2 l) Kuhane ribe (0,1 kg)
Peti dan - zelenjava	Zajtrk: Zeleni čaj (kozarec) Jabolko (2 kosa)
	Večerja: Vinaigrette (0,15 kg) Zelenjavna juha, razen krompirja (0,15 l) Malo zelenjave (2 žlici) Kruh iz žitne moke (ena rezina)
	Večerja: Solata (paradižnik + kumare) (0,3 kg) Med (½ čajne žličke) Zeleni čaj (kozarec)
Šesti dan - zelenjava	Zajtrk: Zeleni čaj (kozarec) Oranžna (2 kosa)
	Popoldanski prigrizek: Zeliščni čaj (0,2 l) Sadje (0,2 kg) Večerja: Naribano jabolko in korenček (0,15 kg) Zelenjavna juha brez krompirja (0,15 l) Oljčno olje (2 žlici) Kruh iz žitne moke (ena rezina)
	Večerja: Paradižnik s kumarami v solati (0,3 kg) Med (½ čajne žličke) Jagodičev čaj (0,2 l)

Možnosti menija za beljakovinske dni:

Zajtrk	Kefir (0,2 l), med (čajna žlička), kos kruha iz žitne moke. 0,2 litra mleka, žlička medu, rezina kruha iz žitne moke. Prepeličja jajca v količini 6 kosov, 0,1 l kefirja in rezina žitnega kruha.
Popoldanska malica	100 g orehov. 100 g mandljev. Eno piščančje jajce.
Večerja	0,15 l ribje juhe brez krompirja, 100 g kuhane ribe in rezina kruha. 0,15 ml telečje juhe, 0,1 kg teletine, rezina kruha. Tri jajčna omleta, 0,15 kg kuhane svinjine, 0,2 l zeliščnega čaja.
Večerja	0,2 kg piščančje vile in 0,2 l kefirja. 0,2 kg kuhane ribe, 0,2 l zeliščnega čaja. 0,2 kg kuhane teletine, 0,2 l mleka.

Možnosti menija za zelenjavne dni:

Zajtrk	100 g ovsene kaše, eno jabolko in kozarec zeliščnega čaja. 100 g ajdove kaše, pomarančnega in zelenega čaja. 100 g rjavega riža, grenivke in čaja z jagodami.
Popoldanska malica	Dve pomaranči. Dve jabolki. Dva korenja in dve pesi.
Večerja	100 g zelenjavne solate, rezina žitnega kruha, 100 g rjavega riža. 100 g sadne solate, rezina žitne moke, 100 g ajde. 100 ml juhe z zelenjavo, rezina žitnega kruha in 100 g ovsene kaše.
Večerja	0,2 kg vinaigrete, dve žlici rastlinskega olja in čajna žlička medu. 0,2 kg solate s paradižnikom in kumarami, dve žlici rastlinskega olja, čajna žlička medu. 0,2 kg pese, dve žlici rastlinskega olja.

Dovoljena in prepovedana živila angleške prehrane

Skupina izdelkov	Dovoljeni izdelki	Kaj lahko jeste v majhnih količinah	Prepovedana hrana
Sadje	Pomaranče, grenivke in drugo agrumi; Jabolka; Kivi; Jagode itd.	Hruška; Ananas; Banana; Breskev; Grozdje je zeleno.	Suho sadje; Melona; Temne sorte grozdja.
Zelenjava	Kumare; Paradižnik; Zelena; Česen; Buča; Korenje in pesa; Stročnice; Poper; Jajčevec; Zelje; Bučke; Vse zelenice; Lok itd.	Olupljen krompir	Krompir v drugih oblikah
Začimbe in začimbe	Mlet poper; Ingver; Cimet; Timijan; Cilantro; Bazilika; Kardamom; Mint itd.		Sladkor in sol
Žita	Riž je rjav; Ovseni zdrob; Zdrob; Ajda itd.	Druga žita
Mlečni izdelki	Vsi mlečni izdelki z 0% maščobe	Vsi mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob	Maslo
Semena in oreški	Lešnik; Mandelj; Pinjole; Orehi.	Drugi oreški	Vsa semena
Hrana, bogata z beljakovinami	Jajce; Dietno ribje meso.	Siri	Ocvrte mesne in ribje jedi; Klobase in podobni izdelki.
Izdelki iz moke		Posušen črni kruh in polnozrnat kruh.	Vse pecivo; Izdelki iz pšenične moke; Testenine.
Sladkarije		Draga	Sladkarije; Marmelada; Sladica; Pene; Pecivo in torte; Sladoled itd.
Drugi izdelki			Hitra hrana; Sadje v pločevinkah; Majoneza in druge omake; Soli in marinade.
Pijače	Negazirana voda; Zeleni in zeliščni čaj. Samopripravljeni zelenjavni sok.	Posneto mleko in kefir	Peneče pijače; Sladki sokovi; Črni čaj in kava; Kvass; Kompot; Alkoholne pijače.

Recepti za angleško prehrano

Ribe v zelenem plašču z gorčico

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,5 kg rib;
• Začimbe za ribe;
• Koper, rukola, gorčica dejon.

Ribe solimo in popramo, namastimo z gorčico in damo v pekač. Po vrhu potresemo s sesekljanimi zelišči. Odstranite obliko v pečici, ogreti na 200 ° C, in pecite 12 minut.

Sesekljani piščančji kotleti

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,5 kg piščančjega fileja;
• Jajce;
• Strok česna;
• Sol in začimbe po okusu.

Dojke na drobno nasekljajte, mletemu mesu dodajte jajce in česen, ki ste ga prešli skozi stiskalnico, solite in začinite z začimbami. Vse sestavine zmešamo, iz mletega mesa oblikujemo kotlete in pečemo 20 minut. Temperatura v pečici je 200 ° C.

Skutna omleta z zelišči

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,25 kg skute;
• 2 jajca;
• Voda;
• Zeleni;
• Črni poper in bazilika.

Jajca zmeljemo s skuto in vodo, jim dodamo sesekljano zelenje. To maso temeljito stepemo, damo v posodo, ki ni primerna za pečico, in pečemo pri 180 ° C. Čas kuhanja je 20 minut.

Pire pomarančna juha s korenčkom in bučo

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,4 kg buče;
• 2 korenja;
• Sol in začimbe.

Bučo in korenje narežemo na kocke, kuhamo 7 minut. Zmešajte zelenjavo z mešalnikom, po potrebi dodajte vodo, ponovno zavrite. Pred serviranjem okrasite z bučnimi semeni.

Pečene bučke

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Bučke - 2 kos.
• Trdi sir - 60 g.
• Suha zelišča.
• Sol in poper.
• Olivno olje.

Bučke razrežemo po dolžini na 2 dela, namažemo z oljem, nasolimo, popramo in potresemo z naribanim sirom. Bučke razporedimo v model in pečemo pri 200 stopinjah četrt ure.

Dietna juha hladna

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,4 kg vršičkov pese;
• Ena paprika;
• Ena čebula;
• 0,1 kg zelene zelene;
• Dve kuhani jajci.

Sesekljajte zeleno, kuhajte papriko in čebulo, dokler ni kuhana. Ko se zelenjava zmehča, se juhi dodajo zelišča in dodajo vaše najljubše začimbe. Juho postrežemo hladno s kuhanimi jajci.

Zelenjavna enolončnica

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• 0,5 kg zelja;
• 1 korenček in 1 bučka;
• Ena čebula;
• 3 paradižniki in enaka količina stroka česna;
• 2 kozarca vode;
• Črni poper.

Zelje je drobno sesekljano, korenje narežemo na rezine, bučke narežemo na kocke, paradižnik razrežemo na 2 dela, tramo in česen sesekljamo. Zelenjavo položimo v kotel, dodamo vodo in dušimo največ pol ure pod zaprtim pokrovom.

Nasvet

Da bi dieta dala največ rezultatov, morate telovaditi. Le v dneh posta se morate odpovedati intenzivnim treningom.

Če se med fizičnimi napori zdravstveno stanje poslabša, se intenzivnost treninga zmanjša. Dobro je delati vaje zjutraj, hoditi na sprehode.

Vsak dan pred spanjem morate spiti žličko olivnega olja, ki bo telo nasitilo z maščobo.

Med dieto lahko pijete vitaminske in mineralne komplekse. Da bi ohranili ton kože, se dodatno jemlje tudi krom.

Izhod iz angleške prehrane

Pravila prehrane:

• Zadnji dan diete naj bo mleko.
• Po končani dieti morate še naprej jesti majhne porcije, vendar pogosto.
• Prilagajanje telesa običajnemu meniju mora biti gladko. Na teden ne smete uvesti več kot 2 "novi" hrani. To bo popravilo doseženi rezultat.
• Hrano morate jemati počasi, vse izdelke temeljito prežvečite. Dejstvo je, da se občutek sitosti pojavi le 15 minut po začetku obroka.

Prednosti in slabosti angleške prehrane

Dietni profesionalci:

• Dietni izdelki niso dragi, zato so na voljo vsem.
• Prehrana nasiči telo z beljakovinami in vlakninami.
• Dieta je enostavno prenašati.
• Diete lahko pomagajo znižati raven holesterola in sladkorja v krvi.
• Dieta vam omogoča čiščenje telesa.

Proti dieti:

• Dieta vsebuje zelo malo maščob, zato je ne moremo imenovati uravnoteženo. Ne morete ga uporabljati več kot enkrat na leto.
• Med dieto morate jemati vitaminske in mineralne komplekse.
• Mogoče povečano napenjanje v črevesju.
• Pijte veliko vode, da se izognete zaprtju.
• Diete je treba dosledno upoštevati. Po njegovem zaključku je potrebna dolgoročna prilagoditev telesa običajnemu meniju.
• Lahko se razvije driska, kar je pogosto opaziti na koncu diete.

Kontraindikacije

Med dojenjem in dojenjem otroka ne morete izvajati diete. Relativne kontraindikacije vključujejo bolezni prebavnega sistema, saj je med dieto možno njihovo poslabšanje.

Pregledi in komentarji nutricionistov

Veronica, 27 let: »Sledila sem dieti za hujšanje po porodu. Pustila mi je, da se poslovim od 14 kg. Med nosečnostjo sem pridobila 20 odvečnih kilogramov, pred njo pa 58 kg. Težko sem popolnoma opustil sol. Preostala prehrana ni povzročala težav. Ko je minil 21 dni, sem nadaljeval z jedjo v skladu z angleškim dietnim jedilnikom. Želim izgubiti še 5 kg."

Nutricionist komentira: »Diete ne morete nadaljevati, pojdite na običajen meni. Če tega ne storite, se bo razvila izčrpanost. Na jedilniku manjka maščobnih kislin, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje. Priporočam, da Veronica preide na običajno prehrano, vendar se začne ukvarjati s športom. Dieta se lahko ponovi v 6 mesecih. Nujno je piti vitamine."

Oksana, 41 let: »Angleška prehrana se mi je zdela zadovoljiva, zato sem se odločila, da se odločim zanjo. Domov pridem pozno, moj glavni obrok je bil pri večerji. Diete nisem mogel zdržati dlje kot 12 dni, v tem času sem izgubil 4 kg. Nato sem postopoma prešla na običajno prehrano. Kilogrami, ki so bili med dieto izgubljeni, so se vrnili. Zdaj se bojim, da teža ne bo naraščala z obrestmi."

Nutricionist komentira: »Oksana je očitno nekaj vmešala v svojo prehrano. Povsem logično je, da je dosegla minimalne rezultate. Dieta je zasnovana za 21 dni, Oksana pa je postopek hujšanja prekinila čisto na sredini in kršila vsa pravila. Dieto morate zapustiti gladko in postopoma v prehrano uvajati znane prehrambene izdelke. Če ta pogoj ni izpolnjen, se bo izgubljena teža vrnila in presegla.

Vsem ženskam, ki se odločijo za dieto, toplo priporočam, da realno ocenijo svoje moči in sposobnosti. Prehrana je za telo vedno resen stres, ki lahko negativno vpliva na zdravje. Še posebej, če se ne upoštevajo prehranska pravila."

Karina, 36 let: »Vsako leto se držim določene prehrane. Angleški sistem za hujšanje je eden mojih najljubših. Ves čas diete sem shujšala za 8 kg. Že sam postopek gladovne stavke je bil zame enostaven. Včasih sem jedel v majhnih delih, večino hrane sem jedel v času kosila. Zdaj z višino 167 cm tehtam 57 kg - rezultat je odličen. Edino, kar se mi je zdelo težko v celotni prehrani, je pitje mleka. Preprosto ga ne maram."

Nutricionist komentira: »Pravzaprav, ko rasteš, ni več treba hujšati. Obilen zajtrk in lahka večerja sta odlični prehranjevalni navadi. Zato bi si lahko izbrali drugačno prehrano.

Na primer, dobro je, če vam občasno uspe urediti dneve posta, se ukvarjati s športom, zmanjšati količino zaužitih porcij in jutro začeti z beljakovinskimi izdelki. Z upoštevanjem teh priporočil bi se lahko človek znebil odvečne teže tudi brez diete."

Regina, 41 let: »Nikoli nisem zaupala dietam in tokrat me intuicija ni razočarala. V 21 dneh sem shujšal le 3 kg. Strogo sem se držala vseh pravil, a čisto na koncu diete, ko je postalo jasno, da ne bom shujšala, sem jedem začela dodajati sladkor in sol. V vseh teh omejitvah in mukah ni smisla."

Nutricionist komentira: »Pri vsaki dieti sta pomembna pravilen mentalni odnos in motivacija. Če je oseba vnaprej programirana za neuspeh, jo bo zagotovo prehitela. Druga napaka je nenaden zaključek programa hujšanja, česar v nobenem primeru ni bilo mogoče storiti. Za ohranjanje zdravja mora biti vse gladko in postopno."

Ninel, 25 let: »Zahvaljujoč angleški dieti sem shujšala za 12 kg, o čemer sem sanjala že od otroštva. Najprej sem mislila, da ostanem na dieti 7 dni, nato sem jo povečala na 2 tedna, nato pa na 21 dni. Najtežje mi je bilo pitje mleka in tudi pitje 2 litrov vode na dan. Tudi olja nisem spil pred spanjem. Odkar sem se držala diete, sta minila 2 meseca, rezultat pa še naprej razveseljuje z relativno stabilnostjo. Vrnila sta se le 2 kilograma."

Dietetik komentira: »Rezultat je zelo impresiven, čeprav je treba med dieto piti vodo. Isto priporočilo velja za jemanje olja pred spanjem. Uporabite lahko tako oljčno kot sončnično olje. Mleko je dovoljeno nadomestiti s kefirjem. Paradižnikov sok lahko uporabljamo tudi v dneh pitja.

Zaključek

Torej, prva dva dni diete morata biti lačna. Vsake 3 ure morate popiti kozarec mleka in vsakih 6 ur lahko pojeste rezino kruha iz ržene moke. Zvečer lahko spijete kozarec paradižnikovega soka.

Ko so lačni dnevi mimo, lahko začnete z beljakovinami. Maščobe iz jedilnika so skoraj v celoti odstranjene. To prisili telo, da črpa maščobe iz lastnih zalog. Izdelki, ki jih lahko jemo v takih dneh: sir, dietno meso, juhe, jajca, ribe, kefir, čaj in mleko.

Nato morate dva dni jesti zelenjavo in sadje. To bo telo nasitilo s koristnimi elementi v sledovih in vitamini, omogočilo pa bo tudi čiščenje črevesja s pomočjo obilja grobih prehranskih vlaknin.

Nadaljnje zaporedje dni: en beljakovinski dan, en zelenjavni dan, dva beljakovinska dneva, dva zelenjavna dneva in tako naprej do samega konca diete.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).