Dieta Za Hormonsko Neravnovesje

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Dieta za hormonsko neravnovesje

Vsebina:

• Prehranjevalne faze za hormonsko neravnovesje
• Seznam dietnih živil, ki je razdeljen na 5 skupin
• Osnovna načela prehrane

Skoraj vsako hormonsko neravnovesje vodi do povečanja bolnikove telesne teže, njegovo zmanjšanje je izjemno redko. Zato ima posebna prehrana za hormonsko neravnovesje pomembno vlogo in takšni bolniki morajo upoštevati presnovno prehransko prehrano. Njegov namen je sintetizirati hormone, ki bodo pomagali uravnavati izgorevanje telesne maščobe - hormone, kot so noradrenalin, adrenalin in testosteron.

To bo blokiralo hormone, kot so estrogeni in inzulin. To je treba storiti, da se prepreči kopičenje maščob.

Prehranjevalne faze za hormonsko neravnovesje

Obstaja več zaporednih stopenj hormonske prehranske prehrane:

• Faza, v kateri pride do aktivnega izgorevanja maščob. Traja pol meseca.
• Naslednja faza je namenjena vzdrževanju stabilne stopnje izgorevanja maščob. Težko je določiti njegov čas; trajal bo, dokler bolnikova teža ne pade na zahtevano raven.
• Zadnja faza je namenjena vzdrževanju telesne teže na ustrezni oznaki.

Seznam dietnih živil, ki je razdeljen na 5 skupin

Pomembno je, da se pri sestavljanju prehrane osredotočite na tista živila, ki bodo pomagala pri izgorevanju maščob. Predlagani seznam vam bo omogočil, da ustvarite meni.

Višja kot je ocena izdelka s seznama, manj pogosto ga bo treba vključiti v meni:

• 0 točk. Živila, ki nimajo točk, torej tista, ki prispevajo k proizvodnji testosterona in drugih hormonov za izgorevanje maščob: belo meso purana in piščanca, vzeto iz perutninskih prsi, zajčje meso, puste ribe in školjke. Bolniki lahko jedo jajca, različno zelenjavo in gobe. Od sadja je treba dati prednost limetam in limonam. Možno je uživati mlečne izdelke, vendar odstotek njihove maščobe ne sme presegati dveh. Zeleni bodo pomagali pri izgorevanju maščob, in sicer peteršilj in koper, pa tudi gorčica in grah (zeleni)
• 1 točka. Živila, ki nekoliko manj pripomorejo k hujšanju, so zelenjavni sokovi, ki pa morajo biti sveže stisnjeni. Lahko jim dodelijo 1 točko.
• 2 točki. Hrana, ki ji dodelijo dve točki, ne sme biti prepogosto na pacientovem jedilniku. Sem spadajo teletina, piščanec in govedina ter feta sir in mlečni izdelki, katerih vsebnost maščobe doseže 4%. Kuhano korenje in pesa ter sadje imajo nizke lastnosti izgorevanja maščob. Za kuhanje ne uporabljajte preveč rastlinskega olja. Občasno lahko uživate kruh, ki vsebuje otrobe. Od žit lahko v jedilnik vključite ovseno kašo, riž, vendar ne olupljen, in ajdo. V to skupino izdelkov spadajo oljke in oljke.
• 3 točke. Na pacientovi mizi so izjemno redki izdelki s 3 točkami. Sem spadajo popolnoma vsi siri, musli, sveže pripravljeni sadni sokovi, proso in jogurti z različnimi dodatki. V to skupino spada tudi temna čokolada.

• 4 točke. Prepovedana živila, ki imajo v prvi fazi prehrane 4 točke. To je predelano meso v obliki klobas, prašičjega mesa, pa tudi perutnine, kot sta gos in raca. Ne morete jesti slaščic, mlečne čokolade, sladkorja, suhega sadja in medu. Neželeno je uživanje zdroba in olja v pločevinkah. Vsi mlečni izdelki z odstotkom maščobe nad štirimi so prepovedani.

Osnovna načela prehrane

Poleg tega obstajajo določena pravila, ki jih mora bolnik s prekomerno telesno težo, pridobljeno zaradi hormonske disfunkcije, upoštevati:

• Najdaljši interval med naslednjim obrokom ne sme biti daljši od 3 ur.
• Vodo v količini 2 litra mora pacient popiti čez dan.
• 300 ml hrane je največja količina, ki jo lahko pojemo naenkrat. Ta del je nekaj več kot en kozarec.
• Pomemben je čas, ko bolnik zaužije hrano. Zajtrk je treba pojesti najpozneje v 10 urah in nato po urniku z intervalom največ 3 ure. Če bolnik gre zgodaj spat, lahko spremenite urnik, saj večerja ne sme biti pozneje kot tri ure pred nočnim počitkom.
• Prva faza prehrane vključuje slabo prehrano iz skupine živil, ki nima nič. Posode lahko napolnite z 1 žlico olja, prednost je treba dati oljčnemu olju.
• Bolna ženska ima lahko en teden posta. V tem času lahko jeste samo sadje in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.
• Minimalna telesna aktivnost bi morala biti obvezen dodatek k prehranski prehrani. Vendar v fazi okrevanja ne smete izvajati preveč zapletenih vaj, ki bodo samo še oslabele telo.

Ko začne bolnikova teža močno upadati, je treba strogo spremljati njegovo stanje. Če se v očeh zatemni ali pride do napada nenadne šibkosti, morate po pitju kozarca čaja leči. Pol meseca je največje možno obdobje, ki naj traja prvo stopnjo.

Po prehodu na drugo stopnjo bi moral biti jedilnik bolj raznolik. Za zajtrk lahko jeste izdelke s 4 točkami, prigrizek pred kosilom in samo kosilo mora biti sestavljeno iz izdelkov z 2 točkama, prigrizek pred večerjo - 1 točka in za samo večerjo se jemljejo izdelki iz prve skupine z ničto točko.

Tretja faza v primeru hormonske odpovedi ni nič manj pomembna kot prejšnji dve, saj bo prav ona odgovorna za vzdrževanje teže na želeni ravni. Njegov stalni nadzor je nujen, izdelki so izbrani na naslednji način: enemu obroku bo treba dodati eno točko. Če se izguba teže ne ustavi, lahko drugemu obroku dodate še eno točko. Ko se izguba teže ustavi, se boste morali držati obstoječe prehranske sheme, vendar odstranite odvečno točko.

Na splošno bo ob obstoječi hormonski motnji treba zaužiti čim več hrane, ki je rastlinskega izvora. V takih izdelkih so fitoestrogeni, ki imajo določeno podobnost z ženskimi spolnimi hormoni. Pri tem so koristni fižol in grah ter vzklila pšenična zrna.

Omejite na najmanjšo vrednost tiste izdelke, ki spadajo v zadnjo skupino. Uživamo jih lahko največ enkrat na dan in šele v zaključni fazi hormonske prehrane.

Treba je razumeti, da samo hormonska prehrana ne more obnoviti teže. Če ne bo potrebno zdravljenje, se bo še povečevalo.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).