Kako Se Lahko Kokosovo Olje Znebi Trebuha In Vam Pomaga Pri Hujšanju

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48

Kako se lahko kokosovo olje znebi trebuha in vam pomaga pri hujšanju

Kokosovo olje je s kulinaričnega vidika idealna hrana, s prehranskega vidika najbolj varna maščoba. Vsebuje edinstveno mešanico nasičenih maščobnih kislin in antioksidantov, ki lahko močno vplivajo na celoten metabolizem.

Preučevanje lastnosti kokosovega olja so različni strokovnjaki izvajali neodvisno drug od drugega. Vsi so pokazali, da lahko uporaba izdelka v dnevni prehrani zmanjša težo in visceralno maščobo.

Vsebina:

• Kokosovo olje pospeši metabolizem
• Značilnosti kokosovega olja pri kurjenju kalorij
• Kokosovo olje za zmanjšanje apetita
• Kokosovo olje se bori proti visceralni maščobi
• Vsebnost kalorij v kokosovem olju

Kokosovo olje pospeši metabolizem

Kokosovo olje je za razliko od katere koli prehranske maščobe. Glavna razlika je v tem, da je večina živil sestavljena iz dolgoverižnih maščobnih kislin. Kokosovo olje vsebuje samo srednjeverižne maščobne kisline.

Trigliceridi srednje verige se v telesu presnavljajo drugače kot daljše strukturirane maščobne spojine. Zaradi strukturnih značilnosti pridejo iz prebavnega trakta neposredno v jetra. Tu se pretvorijo v ketonska telesa ali pretvorijo v energijo.

Kokosove maščobe so priporočljive za bolnike z epilepsijo po ketogeni dieti. Tako je mogoče z vnosom majhne količine ogljikovih hidratov povečati vsebnost ketonov.

Študije na živalih so pokazale, da se srednjeverižne užitne maščobe ne odlagajo tako intenzivno kot druge vrste maščob. V enem poskusu so bile podgane razdeljene v dve skupini. V prvi skupini so se živali prehranjevale s trigliceridnimi maščobami, v drugi pa z drugačno vrsto maščob. Izkazalo se je, da so podgane prve skupine pridobile 20% manj teže in 23% manj maščobe. ^[1]

Kokosovo olje vsebuje srednjeverižne trigliceride. To so večkrat nenasičene kisline, ki se ne prebavijo na enak način kot druge prehranske maščobe. Pozitiven učinek kokosovega olja na telo je razložen s posebnostmi njegove absorpcije.

Značilnosti kokosovega olja pri kurjenju kalorij

Vsaka hrana ima svoje presnovne lastnosti. Različna makro in mikrohranila v živilih vplivajo na raven hormonov in presnovo. Asimilacija nekaterih izdelkov je učinkovitejša, medtem ko drugi potrebujejo več časa, potrebni so večji stroški energije.

Kokosovo olje je termogena snov. Njene sestavine za razliko od maščob drugega izvora zahtevajo več energije za razgradnjo in absorpcijo. Ena študija je pokazala, da 1-2 žlici kokosovega olja (15–30 g) zahtevajo 5% več energije. Med asimilacijo sežge približno 120 kcal na dan. ^[2]

Drugi poskusi so potrdili te ugotovitve. Z nadomestitvijo običajnih maščob s srednjeverižnimi maščobami telo porabi več kalorij, da jih razgradi in absorbira. Če govorimo o kalorijah masla ali rastlinskega olja, je treba opozoriti, da njihove koristi niso dvomljive, vendar zahtevajo manj porabe energije.

Kokosove maščobe krepijo presnovne mehanizme, povečajo porabo energije za 120 kcal na dan.

Kokosovo olje za zmanjšanje apetita

Vaše telo začne uporabljati shranjeno maščobo, ko poraba kalorij (energije) preseže njihovo porabo. Z drugimi besedami, v telesu mora biti primanjkljaj kalorij. Glavna težava je sledenje porabi kalorij. Navsezadnje je nemogoče neprestano zavedanje in nadzor prehranske vrednosti izdelkov.

Narava je storila vse, da ljudje ostanejo vitki in zdravi v naravnih razmerah. Še pred 30 leti mnogi niso vedeli, kaj je kalorija, in nihče ni pomislil izračunati dnevne stopnje energije. Pojem "epidemija debelosti" se je pojavil šele sredi osemdesetih let prejšnjega stoletja. Začelo se je iskanje načinov in izdelkov, ki lahko prevarajo telo in ga prisilijo, da absorbira manj kalorij. Raziskave so privedle do kokosovega olja.

Raziskave kokosovega olja kot vira srednjeverižnih maščobnih kislin so pokazale, da lahko podaljša občutek sitosti. Če dolgo niste lačni, samodejno zmanjšate vnos kalorij. Maščobe, ki imajo drugačno strukturo, nimajo tega učinka.

Ko zaužijemo kokosovo olje, jetra intenzivno proizvajajo ketonska telesa. Na apetit vplivajo tako, da ga zatirajo. To je posledica posebnosti presnove trigliceridov. V študiji, v kateri je sodelovalo 6 zdravih moških, so preučevali mehanizem absorpcije maščobnih spojin. Uživanje srednje dolgih maščob je omogočilo brez zadržkov zaužiti 256 kalorij manj na dan. ^[3]

14 moških je za zajtrk jedlo hrano, bogato s to vrsto maščobe. To je privedlo do tega, da so med kosilom pojedli bistveno manj kalorij.

Kokosovo olje pomembno spodbuja izgorevanje maščob, kar poveča število kalorij. Ta mehanizem povzroči zmanjšanje apetita, kar vodi do manjšega vnosa kalorij.

Vključitev živil, ki vsebujejo srednjeverižne maščobne kisline, v prehrano vodi do zatiranja apetita in samodejno povzroči porabo manj kalorij.

Kokosovo olje se bori proti visceralni maščobi

Sposobnost kokosovega olja, da pospeši presnovne procese in zmanjša apetit, vam omogoča, da se dokaj hitro znebite maščobnih oblog. Učinek bo trajal dlje časa. Pozitivni rezultati so bili dokazani v več kot eni študiji.

Eden od poskusov je vključeval dve skupini žensk. 28 dni so prejemali 30 gramov (2 žlici) kokosovega ali sojinega olja. Vsem udeležencem je bilo naročeno, naj zaužijejo manj kalorij in več hodijo (izvajajo aerobne vaje). Rezultati so bili neverjetni:

1. Udeleženci obeh skupin so v povprečju izgubili 2 kg.
2. Pri ženskah, ki so jemale kokosovo olje, se je pas zmanjšal zaradi izgorevanja trebušne maščobe. Udeleženci, ki so uživali sojino olje, so opazili rahlo povečanje trebušne maščobe.
3. V prvi skupini so se kazalci dobrega holesterola (HDL) zmanjšali. V drugi skupini je sojino olje privedlo do zmanjšanja holesterola HDL in povečanja LDL.

Kokosovo olje ni povzročilo večje izgube teže v primerjavi s sojinim oljem, je pa zmanjšalo trebuh.

Druga opazovanja so bila opravljena na moških z ugotovljeno diagnozo debelosti. 4 tedne so dnevno prejemali 30 g kokosovega olja. Po določenem času je bilo mogoče opaziti zmanjšanje obsega pasu za 2, 86 cm. ^[4]

Številne prehranske študije so potrdile, da lahko srednjeverižni trigliceridi pomagajo shujšati, zmanjšati pas in izboljšati hitrost presnove.

Kokosovo olje je dokaj učinkovito pri zmanjševanju visceralnih (škodljivih) maščob. Maščobne obloge v trebušni votlini se lahko tvorijo okoli notranjih organov, kar dodatno izzove razvoj vnetnih bolezni, diabetesa mellitusa in kardiovaskularnih bolezni. Zmanjšanje trebušne maščobe vedno blagodejno vpliva na presnovo, preprečuje razvoj kroničnih procesov in pomaga dolgo časa ohranjati zdravje.

Uživanje kokosovega olja v kombinaciji z zmanjšanjem ogljikovih hidratov in povečanjem beljakovinske hrane lahko doseže visoke rezultate pri izgubi teže in zmanjšanju shranjenih maščob. Samo po sebi kokosovo olje ne bo dalo čudovitega učinka, vendar bo v kombinaciji z drugimi metodami pripomoglo k dolgoročnemu ohranjanju doseženega rezultata.

Kokosovo olje učinkovito odpravlja visceralno maščobo, ki pogosto izzove razvoj notranjih bolezni.

Vsebnost kalorij v kokosovem olju

Vse maščobe so visokokalorične in kokosovo olje ni nobena izjema. Pakirano s trigliceridi vsebuje približno 9 kalorij na gram. Če zaužijete določeno količino kalorij, lahko dodajanje kokosovega olja v prehrano po obrokih povzroči povečanje telesne mase in ne izgubo teže.

Če ne spremljate vnosa kalorij, bo uporaba kokosovega olja močno zmanjšala vaš apetit. Tako boste lahko zaužili manj hrane. Bistvo dodajanja kokosovega olja v prehrano je izogibanje dodajanju maščobnih kalorij. Potrebno je zamenjati običajna olja za kuhanje.

Pomembno! Za dosego učinkov hujšanja vam ni treba zaužiti ogromnih količin kokosovega olja. Dovolj je, da v svojo običajno prehrano vnesete 30 gramov - 2 žlici. Skladnost z beljakovinsko prehrano in optimalna vadba v kombinaciji s kokosovim oljem pospeši metabolizem in učinkovito zmanjša obseg pasu.

n

[Video] Dr. Berg - Kako izgubiti trebušno maščobo? Zakaj se odlaga maščoba?

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).