Gimnastika Za Artrozo Kolenskega Sklepa

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48

Gimnastika za artrozo kolenskega sklepa

Pri zdravljenju artroze je pomembna vloga ohranjanja telesne aktivnosti, in sicer izvajanja specializiranih gimnastičnih vaj. Obstajajo določeni kompleksi, namenjeni krepitvi mišic, ki držijo kolenski sklep.

Redno izvajanje naslednjih vaj lahko prepreči razvoj bolezni, ki grozi, da bo imobilizirala okončino:

• Vaja 1. Izvaja se med sedenjem na mizi ali drugi primerni površini. Hrbet je treba poravnati in iz tega položaja zamahnite z nogami. Ne omejujte gibov, poskušajte jih izvajati čim pogosteje. Naredite to 10-krat z obema nogama.
• Vaja 2. Če želite še naprej sedeti na istem mestu, morate najprej dvigniti eno nogo do nivoja, dokler ni v položaju, vzporednem s tlemi. V tem primeru je treba nogavico potegniti proti stropu in ne naprej. V tem položaju počakajte 3 sekunde, čez nekaj časa zamenjajte nogi. V tem primeru ne sme biti napet hrbet, temveč mišica spodnjega dela noge in stegna. Ponovite 3-krat za vsak ud.

• Vaja 3. Zadnjico naslonite na rob mize, medtem ko stojte na nogah na tleh. Če pustite hrbet naravnost, morate raztegniti nogavice in kolena na straneh. Slednji naj bo rahlo upognjen. Iz tega položaja se morate nagniti naprej in nazaj, iztegnite roke pred seboj. Ne upogibajte se močno, telo naj rahlo ne doseže položaja, vzporednega s tlemi. Ponovite 7-krat.
• Vaja 4. Pomakniti se je treba v ležeči položaj. Najbolje je, da vajo izvajate na tleh, s podaljšanimi okončinami naprej. Nato se eden od njih upogne v kolenu, med gibanjem je treba nogo dvigniti in držati nogo. Naredite enako z drugo nogo, ponovitve so 3-krat za vsak ud. Ne smemo pozabiti potegniti nogavice naprej, ne dvigniti jo navzgor.
• Vaja 5. Kolena na obeh nogah so upognjena, stopala pritisnjena na površino. Pacient je v ležečem položaju. Potegnite enega od okončin na želodec, nato pa počasi poravnajte in ga vrnite nazaj. Naredite enako z drugo nogo. Naredite vajo, imenovano "majhno kolo", 10-krat za vsak ud.

• Vaja 6. Po majhnem kolesu se splača preiti na večjega. Gibi nog osebe, ki leži na hrbtu, so podobni gibanju kolesarja med hitro vožnjo. Tempo se mora postopoma povečevati, hkrati pa ne sme biti več napetosti le hrbta, temveč tudi stegenske mišice. Neizučeni ljudje vaje ne bi smeli izvajati več kot 3 minute, a ko se mišice krepijo, se mora čas povečati.
• Vadba 7. Noga je upognjena v kolenu, medtem ko jo je treba s pomočjo roke potegniti k trebuhu, nogavica v napetosti se razteza proti stropu. Glavo je treba dvigniti, lopatice ostanejo pritisnjene na tla. Moramo ostati malo dlje. Nato noga pade na tla, za tem pa celo nogo.
• Vaja 8. Če se obrnete na desno stran, morate desno roko podstaviti pod lice, levi počitek pa mora biti pred vami. Desna noga ni ravna, a tudi ne zelo upognjena, z desnim okončino morate čim bolj premikati naprej - dotikajte se kolena trebuha in nazaj. Noge ne smete hititi ali močno trzati; gibi naj bodo počasni. Na eni strani ponovite vsaj 3-krat, nato prevrnite.
• Vaja 9. Če se obrnete na desno stran in pod glavo postavite majhno blazino, morate upogniti levi ud in ga nasloniti na tla, ne z nogami, ampak s kolenom. Desni ud mora biti zadaj, povlecite nožni prst naprej, dvignite ga 30 cm od tal in ga vrnite nazaj. Ponovite 6-krat, ležite na različnih straneh.
• Vaja 10. Če se obrnemo na želodec, je treba okončine po vrsti upogniti v kolenih, za vsakega opraviti 15-krat.
• Vaja 11. Upognite nogo v kolenu, medtem ko ostanete ležati na tleh, jo rahlo dvignite in pritrdite v zrak. Ponovite za vsak ud 3-krat. Roke naj bodo ves čas ravne vzdolž telesa, dlani dvignjene navzgor.
• Vaja 12. Stoječ na eni nogi se morate držati stene, poskusite zamahniti prosti ud z ene strani na drugo. Gibe je treba povečati, ko vaja napreduje. Narediti morate 10 - 15 zamahov. Po končani nalogi je treba opraviti podobno vajo za dve nogi, vendar se okončine zibajo naprej in nazaj.
• Vaja 13. Sediti morate na tleh in se nasloniti na dlani. Hrbet naj bo raven, stopala pa naj tvorijo kot 90 ° C. Eno nogo je treba dvigniti vzporedno s tlemi in jo pritrditi za 3 sekunde. Naredite enako z drugim udom.

• Vaja 14. Sedite na tleh, izmenično mahajte z nogami, ne smejo biti dvignjene visoko, roke naj podpirajo trup, hrbet mora biti raven. Povlecite nožni prst naprej.
• Vaja 15. Če želite še naprej sedeti na tleh, morate zravnati obe nogi, nato pa z rokami močno stisniti stopala in se nagniti naprej. V idealnem primeru bi moralo biti vaše čelo v stiku s koleni. Hkrati je njihovo upogibanje strogo prepovedano. Seveda takšnega položaja sprva ne bo mogoče doseči, a ko trenirate, se bo rezultat zagotovo prikazal. Nato se morate vrniti v prvotni položaj, rahlo stresati noge in vajo še enkrat ponoviti. Število pristopov ni večje od 5.
• Vaja 16. Če sedite na tleh z ravnim hrbtom, morate eno nogo upogniti v kolenu, drugo pa pustiti iztegnjeno. Z rokami primite stopalo noge, ki je upognjena. Po tem poskusite poravnati ud in premagati odpor rok. Držite čim dlje, potem je treba nogo zamenjati.

Splošna priporočila za izvedbo kompleksa

Da bi bile vaje koristne za ljudi z artrozo, jih je treba izvajati ob upoštevanju naslednjih pravil:

• V nobenem primeru ne smete hkrati sneti obeh nog z opore.
• Ne morete preobremeniti bolečega sklepa in ponavljati kompleksa vsak dan, dovolj je, da celotno vrsto dokončate 3-krat na teden. Tako bodo mišice imele čas za počitek in boljše okrepitev.
• Vsako vajo je treba izvajati za obe nogi, tako za bolne kot za zdrave.
• Nobena vadba ne sme povzročati nelagodja, še manj pa bolečine.
• Ne bi smeli, komaj začeti s študijem, poskušati čim bolj popolno zaključiti program. Ko se mišice okrepijo, lahko povečate število ponovitev.

Avtor članka: Kaplan Aleksander Sergejevič | Ortoped

Izobrazba: diploma iz specialnosti "Splošna medicina", ki jo je leta 2009 prejela na Medicinski akademiji. I. M. Sechenov. Leta 2012 zaključil podiplomski študij iz travmatologije in ortopedije v Mestni klinični bolnišnici po Botkin na Oddelku za travmatologijo, ortopedijo in kirurgijo katastrof.