2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48
Kako triptofan izboljša kakovost spanja in razpoloženje
18.12.2019
Dober spanec je ključ do plodnega dne. Cela skupina kemičnih spojin, ki pomagajo normalizirati spanje in zagotavljajo pozitivno razpoloženje. Ena od teh snovi je triptofan, aminokislina, ki jo najdemo v hrani, aktivni aditivi za živila.
Triptofan odpravlja nespečnost, preprečuje zastoj dihanja med spanjem. Naravna rešitev fizioloških težav s pomočjo zdravila mine brez negativnih simptomov. Sodeluje pri sintezi celičnih beljakovin, tvorbi kemičnih spojin, ki zagotavljajo normalen spanec, močno psiho-čustveno stanje.
Vsebina:
- Triptofan - kaj je to?
- Vloga pri razmišljanju, vedenju in oblikovanju razpoloženja
- Pomanjkanje povzroča poslabšanje spomina in učnih sposobnosti
- Učinki serotonina
- Učinki na sintezo melatonina
- Katera živila vsebujejo triptofan?
- Kako jemljem dodatke triptofana?
- Stranski učinki
- Namesto sklepa
Triptofan - kaj je to?
Triptofan je kompleksna alfa aminokislina, ki jo najdemo v beljakovinski hrani. Aminokisline so bistvene za sintezo beljakovin v novih celicah. Njihove funkcije vključujejo tvorjenje molekul, ki sodelujejo pri prenosu živčnih impulzov.
Edinstvena sposobnost triptofana, da se spremeni v 5-hidroksitriptofan (5-HTP) - element, na podlagi katerega telo proizvaja melatonin in serotonin. [1]
Serotonin je aktivna kemikalija, ki spodbuja prenos impulzov iz nevronov v možganih v gladke mišice, žlezne celice. Sodeluje v možganih, prispeva k normalnemu delovanju črevesja. Serotonin vpliva na mehanizem spanja, kognicije in vzpostavitev čustvenega razpoloženja. Melatonin je hormon, ki aktivno vpliva na cikel spanja in budnosti.
Vse funkcije triptofana in hormonov, pri sintezi katerih sodeluje, so usmerjene v polno življenje človeškega telesa.
Triptofan je ena bistvenih aminokislin, ki se lahko pretvori v serotonin in melatonin. Triptofanske spojine zagotavljajo normalno delovanje telesa, vplivajo na spanje, razpoloženje in vedenjske odzive.
Vloga pri razmišljanju, vedenju in oblikovanju razpoloženja
Znanih je funkcij triptofana, vendar je najbolj znan učinek na možgane. Nizke ravni snovi vplivajo na motnje razpoloženja. Pomemben del opažanj kaže, da pomanjkanje triptofana vpliva na razvoj depresije.
Ena izmed medicinskih študij je proučevala nihanja koncentracije triptofana v krvi. V ta namen so preiskovanci določen čas jemali veliko količino aminokislin, tako s triptofanom kot brez njega.
Dvakrat je bila ustvarjena stresna situacija za 15 zdravih odraslih. Prvič - s fiksno normalno koncentracijo triptofana v krvi, drugič - ko je bila njegova raven nizka. Tako je bilo mogoče ugotoviti, da se občutek napetosti, tesnobe, živčnosti povečuje z zmanjšano stopnjo triptofana. Opazili so tudi poslabšanje občutka tesnobe pri nepomembni vsebnosti aktivne snovi. Pri agresivnih posameznikih opazimo pretirano impulzivnost in sovražnost. [2]
Dodaten vnos triptofana izboljša kakovost socialne komunikacije in vedenja.
Študije so pokazale, da lahko nizka raven triptofana v telesu povzroči motnje razpoloženja, tesnobo in depresijo.
Pomanjkanje povzroča poslabšanje spomina in učnih sposobnosti
Nihanja ravni triptofana v telesu vplivajo na nekatere kognitivne procese. Med eno študijo je bilo mogoče razumeti razmerje med ravnijo aminokislin in zmogljivostjo spomina. Nižje kot so ocene triptofana, slabše so ocene dolgoročnega spomina. Na normalni ravni so te številke veliko večje. [3]
Ta vzorec opazimo tudi v primeru ugotovljenega dejstva družinske depresije pri udeležencih študije. Obsežna študija je omogočila ugotoviti, da pomanjkanje triptofana negativno vpliva na procese spomina in kognicije. Še posebej opazne so motnje spomina, povezane s preteklimi dogodki ali prejšnjimi izkušnjami. Obstaja domneva, da so vsi ti znaki odvisni od sinteze serotonina. Proizvodnja hormonov je povezana z vsebnostjo triptofana. [4]
Triptofan je ključni element, potreben za sintezo serotonina, ki vpliva na kognitivne funkcije. Njegova pomanjkljivost poslabša razmišljanje, spomin na pretekle dogodke, čustva.
Učinki serotonina
Triptofan ima edinstveno sposobnost preoblikovanja v molekule 5-HTP, ki nato tvorijo hormon serotonin. Številne obsežne študije so ugotovile učinek aminokisline 5-hidroksitriptofan na tvorbo serotonina. Višja kot je raven triptofana, večja je vsebnost hormona dobre volje in molekul metabolita 5-НТР. Te preobrazbe temeljijo na vplivu na spremembe razpoloženja in kognicije, ki jih še preučujemo. [pet]
Procesi višje živčne aktivnosti so v veliki meri odvisni od ravni serotonina in 5-HTP. Povečana anksioznost in depresivne motnje so posledica pomanjkanja aktivnih spojin v možganih. Večina zdravil z antidepresivnim učinkom nadomesti serotonin in poveča možgansko aktivnost. Učna sposobnost je neposredno odvisna od količine sintetiziranega hormona nevrotransmiterja.
Predpisovanje zdravil, ki vsebujejo 5-HTP, pomaga povečati raven serotonina, odpraviti simptome panike in se znebiti nespečnosti. [6]
Triptofan je nedvomno glavni element za sintezo serotonina. "Hormon sreče" je pomemben za pravilno delovanje možganov. Pomanjkanje triptofana vodi do zmanjšanja vsebnosti serotonina v telesu.
Učinki na sintezo melatonina
Serotonin, ki nastane iz triptofana, se lahko skoraj takoj spremeni v drugo spojino, ki ni tako majhnega pomena za telo - melatonin ali hormon spanja. V svoji naravni obliki lahko aktivna spojina vstopi v telo skupaj z nekaterimi živilskimi proizvodi - paradižnikom, grozdjem, jagodami, rižem, ovsenimi kosmiči. Prehranska dopolnila lahko uporabite kot dodaten vir melatonina.
Melatonin se imenuje hormon spanja zaradi njegove sposobnosti, da vpliva na cikel spanja in budnosti. Narava poteka tega fiziološkega cikla vpliva na presnovo hranil v telesu, na delovanje imunskega sistema.
Medicinska opazovanja so pokazala, da višje ravni triptofana prispevajo k tvorbi več melanina, kar posledično izboljša kakovost spanja.
Med enim od poskusov so bili pridobljeni dokazi, da uvedba žit, obogatenih s triptofanom, v jedilnike za zajtrk in večerjo odraslih oseb bistveno zmanjša obdobje uspavanja in podaljša trajanje spanja. Običajna žita tega ne dajo. Vsi udeleženci eksperimenta, ki so s hrano uživali triptofan, so opazili zmanjšanje znakov tesnobe in depresije. [7]
Študije so pokazale, da jemanje prehranskih dopolnil z melatoninom znatno podaljša fazo spanja in izboljša vsa merila za njegovo kakovost. [osem]
Melatonin vpliva na cikel spanja in budnosti. Dodatek triptofana znatno poveča raven melatonina, kar lahko pomaga normalizirati spanec.
Katera živila vsebujejo triptofan?
Živila, ki vsebujejo beljakovine, so vir triptofana. Uživanje beljakovinske hrane zagotavlja vnos esencialne aminokisline v telo. Količina pridobljene aktivne snovi je odvisna od kakovosti in količine beljakovinskih izdelkov.
Največ triptofana najdemo v kozicah, rakih, lososu, perutnini in jajcih. Povprečna poraba aminokisline med normalno prehrano je 1 gram na dan. Vnos triptofana lahko povečate z jemanjem zdravil, ki vključujejo 5-HTP in melatonin.
Telu lahko zagotovite potrebno količino triptofana z upoštevanjem beljakovinske diete ali uporabo posebnih prehranskih dopolnil. Raven triptofana je odvisna od količine in kakovosti beljakovin, ki so vključene v dnevno prehrano. Običajno je 1 gram na dan.
Kako jemljem dodatke triptofana?
Če vas skrbi kronično slabo razpoloženje, tesnoba in nespečnost, poiščite hrano, bogato s triptofanom, ali dodatke melatonina, 5-HTP. Uporaba zdravil s triptofanom vpliva na fiziološke procese v telesu. Spodbuja sintezo serotonina, melanina, pa tudi vitaminov PP, B3 in bistvenih beljakovin.
Povečanje ponudbe serotonina in melatonina lahko bistveno izboljša stanje nekaterih ljudi. Povečanje psiho-čustvenega razpoloženja, izboljšanje miselnih procesov se pojavi pri jemanju dodatkov triptofana in 5-HTP. Obe zdravili znatno povečata sintezo naravnega serotonina.
Včasih lahko uporaba 5-HTP pomaga zmanjšati vnos hrane in s tem zmanjša telesno težo. Dovoljeni odmerek 5-HTP je 100-900 mg na dan. Dodatek melatonina bo potreben za tiste, ki trpijo zaradi nespečnosti ali slabe kakovosti spanja. Dovoljeno je jemati 0,5-5 mg na dan. Najpogosteje priporočeni odmerek je 2 mg na dan.
Običajni odmerek za triptofan je do 5 mg na dan.
Triptofan in dodatki, ki vsebujejo melatonin in 5-HTP, pomagajo izboljšati kakovost vsakdanjega življenja. Izbira najprimernejšega zdravila mora temeljiti na odpravi negativnih simptomov.
Stranski učinki
Kot vse biološko aktivne snovi so tudi aminokisline lahko varne, če se upoštevajo priporočeni odmerki. Dnevni vnos triptofana iz hrane je približno 1 gram. Povečanje te količine na 5 gramov na dan je dovoljeno.
Preučevanje vseh lastnosti triptofana preučujejo že več kot 50 let. Ves čas praktično ni bilo negativnih simptomov. Pojav neželenih učinkov lahko opazimo šele, ko je priporočeni odmerek znatno presežen - nad 50 mg na kilogram telesne teže (3,4 grama na dan za odraslo osebo). Negativni simptomi vključujejo slabost, omotico.
Pojav negativnih znakov je mogoč, če jemljemo triptofan ali 5-HTP skupaj z antidepresivi ali drugimi zdravili, ki vplivajo na raven serotonina. V primeru prekomerne koncentracije serotonina se lahko razvije serotoninski sindrom.
Za to stanje so značilni naslednji simptomi:
- Povečano potenje.
- Tresenje okončin.
- Psiho-čustveno vznemirjenje.
- Rave.
Preden vzamete zdravila s triptofanom ali 5-HTP, se pogovorite s svojim zdravnikom, da preprečite čezmerno zvišanje ravni serotonina.
Študija učinka triptofana kaže na minimalno tveganje za manjše neželene učinke. Čezmerno povečanje priporočenega odmerka lahko povzroči slabost in omotico. Negativni simptomi so lahko izrazitejši pri skupnem zdravljenju s sredstvi, ki vplivajo na koncentracijo serotonina v krvi.
Namesto sklepa
Triptofan v človeškem telesu sodeluje pri sintezi najpomembnejših hormonov - serotonina in melatonina. Serotonin vpliva na mehanizme kognicije, vedenjske reakcije in stopnjo psiho-čustvenega razpoloženja. Cikel spanja in budnosti je odvisen od ravni melatonina.
Nezadostna raven triptofana znatno zmanjša raven serotonina in melatonina. Pomanjkanje biološko aktivnih spojin vodi do negativnih sprememb v delovanju centralnega živčnega sistema.
Triptofan vstopi v telo skupaj z nekaterimi živili. Dovoljeno je povečati vnos aminokislin v obliki aditivov za živila. Pomembno je upoštevati priporočeni odmerek. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo neželeni učinki. Poslabšanje negativnih simptomov lahko opazimo pri zdravljenju z zdravili, ki vplivajo na raven serotonina, na primer antidepresivi.
Triptofan je aminokislina, ki blagodejno vpliva na zdravje in kakovost vsakdanjega življenja. Melanin in druge triptofanske spojine lahko uživamo kot aktivna prehranska dopolnila. Pozitivno bodo vplivali na ljudi, ki trpijo zaradi motenj spanja, slabe volje.
Avtor članka: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapevt
Izobrazba: Moskovski medicinski inštitut. IM Sechenov, specialnost - "Splošna medicina" leta 1991, leta 1993 "Poklicne bolezni", leta 1996 "Terapija".
Priporočena:
Kombucha - Koristne Lastnosti In Zdravljenje. Kako Gojiti Kombučo In Kako Skrbeti?
Koristi in škoda kombuče, kako jo gojiti in kako skrbeti zanjoKombucha, aka japonska goba ali goba meduz, so vojaki v Rusijo prinesli po rusko-japonski vojni. Je eno najboljših zdravil za zdravljenje bolezni jeter in žolčnika. Glivica poveča aktivnost prebavnih žlez, učinkovito zdravi aterosklerozo in vneto grlo, normalizira krvni tlak in spanje.Telo
Kaj Je Trebušna Slinavka, Kje Je, Kako Boli, Kako Jo Zdraviti?
Kaj je trebušna slinavka, kje je, kako boli?Vsebina:Kaj je trebušna slinavka?Kje se nahaja trebušna slinavka?Dimenzije trebušne slinavkeFunkcije prebavnega encimaKako boli trebušna slinavka?Kako se zdravi trebušna slinavka?Kako skrbeti za trebušno slinavko?Vloga
Kako Izboljšati Kakovost Sperme? 3 Najučinkovitejša Zdravila
Kako izboljšati kakovost sperme?Popolna realizacija moške reproduktivne funkcije je odvisna od številnih parametrov. Eden najpomembnejših kazalcev je kakovost sperme. Skoraj vedno se pregled neplodnega para začne s preučevanjem plodnosti žensk, s čimer se podceni vpliv moškega zdravja na uspešno rojstvo. Če vnapre
Kako Povečati Dojenje In Izboljšati Kakovost Materinega Mleka Za Doječo Mater? Najučinkovitejši Načini Za Povečanje Laktacije
Kako povečati dojenje in izboljšati kakovost materinega mleka za doječo mater?Glavna naloga in skrb vsake mlade matere, ki je pred kratkim rodila otroka, je zagotoviti otroku zadostno količino materinega mleka. Škoda le, da niso vsi dojenčki naravno dojeni. In ne
Spanje (zelišče) - Koristne Lastnosti In Uporaba Spanja, Recepti Za Spanje. Tekoča Navadna, Pestra
SanjatiUporabne lastnosti in uporaba navadnega snegaBotanične značilnosti sanjanjaSnyt je trajnica zelišč iz družine dežnikov, ki doseže višino 50–100 cm, korenika pa je dolga, plazeča, steblo votlo, pokončno, v zgornjem delu rahlo razvejano. Listi so ve
