Najljubša Prehrana Za 7 Dni, Pregledi In Rezultati

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Najljubša prehrana za 7 dni

Vaša najljubša prehrana je prehranski sistem, ki vam omogoča, da se znebite odvečne teže, očistite telo toksinov. V 7 dneh lahko izgubite do 10 kg teže.

Dieta vam omogoča, da med zajtrkom, kosilom in večerjo jeste različna živila. Zato ne povzroča gnusa, ne postane dolgočasen in ga telo zlahka prenaša.

Vsebina:

• Načela najljubše prehrane
• Podroben opis prehrane po dnevih
• Približen meni za 7 dni prehrane vašega ljubljenega
• Dovoljena in prepovedana živila ljubljene prehrane
• Dietni recepti za vašega ljubljenega
• Prednosti in slabosti vaše ljubljene prehrane
• Nasvet
• Kontraindikacije
• Ocene in rezultati
• Zaključek

Načela najljubše prehrane

Vsak dan v prehrani se raztovarja. Tako telo teden dni počiva od težko prebavljive hrane. Je v stresnem stanju, vendar bo ta stres nadzorovan.

Načela oblikovanja prehrane:

• Prvi dan. V tem času lahko samo pijete. Dovoljene pijače: kompot, čaj, sadna pijača, kefir, piščančja juha, mleko z 0% maščobe, svež sok, kava, jogurt.
• Drugi dan. Ta dan je dan zelenjave, zato lahko jeste katero koli zelenjavo.
• Tretji dan bomo spet pili.
• Četrti dan je saden.
• Peti dan so beljakovine.
• Šesti dan spet pitje.
• Zadnji sedmi dan je izhod iz prehrane.

Podroben opis prehrane po dnevih

1., 3., 6. dan - pitje

Tekoče obroke in pijače na dan pitja diete lahko uživate v neomejenih količinah. Glavni poudarek je na kefirju, juhi in čaju. Kefir lahko nadomestimo s fermentiranim pečenim mlekom.

Nesprejemljivo je piti tovarniške sokove. Odpovedati se morate tudi gaziranim pijačam in želeju. Vsebnost kalorij v prehrani je enaka 1500 kcal, zato je možno, da bo lakota nenehno zasledovala.

Sokovi, ki so zdrobljeno sadje, so bolj hrana kot pijača. Število kilokalorij v njih lahko doseže 110 kcal na porcijo. Zato v dneh pitja ne smete zaužiti več kot 400 ml svežega soka. Da bi preprečili vstop velike količine sladkorja v telo, morate sveže vodo razredčiti na polovico.

Večina porabljene tekočine je voda. Piti ga je treba vsaj 2 litra na dan. Skupaj z urinom se bodo iz telesa izločili toksini in odvečni kilogrami.

Naravne kontrakcije črevesja v dneh pitja se pospešijo. Ledvice delujejo s polno močjo, zato lahko v primeru odpovedi pride do edema. V takih dneh morate čim več počivati, telesna aktivnost je nesprejemljiva. Neželeni učinki pitnih dni na tešče vključujejo takšne pojave, kot so: omotica, slabost, utrujenost in šibkost.

Preberite več: Pitna dieta

2. dan - zelenjava

Ta dan je vegetarijanski. Jedilnik je v celoti sestavljen iz rastlinske hrane. Zelenjavo je zelo priporočljivo uživati surovo. Po potrebi jih lahko kuhamo ali kuhamo na pari. Število pristopov k mizi je pet. Obrok naenkrat naj bi v povprečju znašal 0,3 kg. Hkrati je dnevna vsebnost kalorij, ki jo človek pridobi, 1000 kcal.

Lahko jeste katero koli zelenjavo, zavrnite le krompir. Vsebuje veliko škroba, ki bo oviral proces hujšanja. Zelenjava, ki mora biti prisotna na mizi: zelje, korenje, paprika, kumare, paradižnik. Cvrtje je popolnoma prepovedano.

4. dan - sadno

Ves četrti dan lahko jeste sadje: pomaranče, lubenico, jabolka, grenivke, kivi, ananas. Našteto sadje najbolje spodbuja izgorevanje maščob. Zavrzite samo banane in grozdje.

Čez dan morate pojesti 2 grenivke, 0,2 kg ananasa, 4 mandarine, četrt lubenice, 3 jabolka, 4 kivi. Med pristopi k mizi ne smete narediti dolgih odmorov; lakoto morate potešiti vsaki 2 uri. Naenkrat lahko pojeste 2 sadja. Za zmanjšanje lakote med obroki lahko pijete navadno vodo. Dnevna prostornina sadja je 2,5 kg.

5. dan - beljakovine

Dan beljakovin odpira široke možnosti človeku, ki hujša. Vendar se ne smete naslanjati na hrano, da ne bi preobremenili telesa. Na mizo morate priti največ 5-krat na dan, sami porcije naj bodo majhne. Vsake 3 ure morate jesti. Kot vir beljakovin se lahko uporabljajo rastlinski in živalski proizvodi.

Dovoljena živila: piščančji beljak, kozice, jogurt, piščančja prsa, skuta z nizko vsebnostjo maščob, kuhane ribe. Začimb in začimb jedi ne dodajajo.

Da telo lahko v celoti absorbira hrano, bogato z beljakovinami, je treba popiti dovolj vode, in sicer 2 litra na dan.

Hrane, ki je vir ogljikovih hidratov, petega dne ne smete jesti. Namen beljakovinskega menija je izsušiti mišice in dati telesu beljakovine, ki jih potrebuje po daljši abstinenci.

Preberite več: Beljakovinske diete

7. dan - opustitev diete

Zadnji dan diete je prehodna stopnja, ki vam omogoča, da program hujšanja opravite brez škode za vaše zdravje. Na ta dan morate jesti zelenjavo in sadje ter v jedilnik vnesti znane jedi. Solno hrano je treba čim bolj zmanjšati, da tekočina ne zastaja v telesu.

Približen meni za 7 dni prehrane vašega ljubljenega

	Prvi obrok	Glavni obrok	Prigrizek	Zadnji obrok
1.	0,2 l kefirja 1% maščobe	0,2 l piščančje juhe brez soli		0,2 l korenčkovega soka	150 ml naravnega jogurta
2.	Dva paradižnika	Solata: belo zelje + kumare + koper + oljčno olje. Del solate je 250 g		Kuhana pesa (majhna)	Solata: kumare + paprika. Porcija solate je 150 g
3.	Zeleni čaj	0,2 litra mleka je drugi zajtrk	0,2 l piščančje juhe - kosilo	0,2 l bučnega soka	0,2 l kefirja 1% maščobe
4.	2 pomaranči, kivi	En prigrizek grenivke in kivija	Ananas (0,2 kg), en kivi in eno jabolko za kosilo	Četrtina lubenice, eno jabolko	En kivi in en grenivka
pet	Dve kuhani piščančji jajci	Prigrizek pred kosilom - 0,2 kg kuhanega osliča	Kosilo: kuhana piščančja prsa in kuhan grah - 100 g	Skuta z nizko vsebnostjo maščob - 100 g	Kuhana kozica - 0,1 kg
6.	0,2 ml soka iz buče in korenja	0,2 l kefirja kot prigrizek	0,2 l piščančje juhe	0,25 ml zelenega čaja	0,2 ml zeliščnega čaja
7.	Dve kuhani piščančji jajci in kumara	Za prigrizek - kozarec grenivkinega soka	Zelenjavna juha s piščančjo juho	Dva kivija	Mehki sir in solata iz paradižnika, zelja + limonin sok

Dovoljena in prepovedana živila ljubljene prehrane

Dovoljeni izdelki:

	Beljakovine	Maščobe	Ogljikovi hidrati	Vsebnost kalorij
Rastlinska hrana: zelenjava, zelišča, sadje, jagodičevje
Jajčevci / fižol	1.2 / 6	0,1 / 0,1	4,5 / 8,5	24/57
Bučke	0,6	0,3	4.6	24.
Zelje	1.8	0,1	4.7	27.
Cilantro	2.1	0,5	1.9	23.
Čebula	1.4		10.4	41
Oljke	2.2	10.5	5.1	166
Korenček	1,3	0,1	6.9	32
Čičerika	devetnajst	6.	61	364
Kumare	0,8	0,1	2.8	petnajst
Oljke	0,8	10.7	6,3	115
Solata poper	1,3		5.3	27.
Peteršilj	3.7	0,4	7.6	47
Redkev	1,2	0,1	3.4	devetnajst
Rukola	2.6	0,7	2.1	25.
Solata	1,2	0,3	1,3	12.
Zelena / beluši	0,9 / 1,9	0,1 / 0,1	2.1 / 3.1	12. 12.
Koper / česen	2,5 / 6,5	0,5 / 0,5	6,3 / 29,9	38/143
Leča	24.	1.5	42,7	284
Marelice	0,9	1.	10.8	41
Avokado	2.	20.	7.4	208
Češnja	0,8	0,5	11.3	52
Granat	0,9		13.9	52
Grenivke	0,7	0,2	6.5	29.
Hruška	0,4	0,3	10.9	42
Kivi	1.	0,6	10.3	48
Mango	0,5	0,3	11.5	67
Nektarina	0,9	0,2	11.8	48
Sliva	0,8	0,3	9.6	42
Jabolka	0,4	0,4	9.8	47
Lingonberry / jagoda	0,7 / 0,8	0,5 / 0,4	9,6 / 7,5	43/41
Jagoda	0,8	0,4	7.5	41
Ribez / borovnica	1 / 1.1	0,4 / 0,4	7,5 / 7,6	43/44
Drobljenec in kaša
Ajdova kaša	4.5	2,3	25.	132
Biserna kaša	3.1	0,4	22.2	109
Divji črni riž	4.1	0,4	21.	101
Prigrizki
Sadni čips	3.2		78.1	350
Začimba in omaka
Bazilika	2.5	0,6	4,3	27.
Gorčica	6.	20.1	27.	323
Nagelj	5.7	6.4	22.	162
Ingver	1.8	0,8	15,8	80
Italijanska zelišča	12.4	6.5	26.	259
Balzamični kis	0,5		17.	88
Mlečni izdelki skuta, siri
Posneto mleko	2.	0,1	4.8	31.
Kefir 1% maščobe	2.8	1.	4.	40
Ryazhenka 1% maščobe	3.	1.	4.2	40
Jogurt 2% maščobe	4,3	2.	6.20	60
Mocarela	18.	24.		240
Cheddar	23.	32	1,3	392
Posneti sir	16.5			71
Meso, perutnina, jajca
Govedina	18.9	19.4		187
Kokoš	šestnajst	štirinajst		190
Chick	18,7	7.8	0,4	156
puran	19.2	0,7		84
Jajce	12.7	10.9	0,7	157
Ribe in morski sadeži
Morske alge	1.5		pet	25.
Roza losos	20.5	6.5		142
Kaviar	36	10.2		123
Lignji	21.2	2.8	2.	122
Iverka	16.5	1.8		83
Kozica	22.	1.		97
Losos	19.8	6,3		142
Školjke	9.1	1.5		50
Mehkužci	16.7	1.1		77
Hobotnica	18.2			73
Raki	20.3	1,3	1.	97
Losos	21.6	6.		140
Skuša	18.	13.2		191
Zander	19.2	0,7		84
Tuna	23.	1.		101
Postrv	19.2	2.1		97
Olje
Amarant		81.8		736
Laneno seme		99,8		898
Olivno		99,8		898
Pijače
Mleta kava	13.9	14.4	4.1	201
Sadni napitek iz brusnice	0,1		10.7	41
Instant radič	0,1		2.8	enajst
Zeleni čaj
Kompot iz suhega sadja	0,8		14.2	60

Prepovedani izdelki:

	Beljakovine	Maščobe	Ogljikovi hidrati	Vsebnost kalorij
Zelenjava
Krompir	2.	0,4	18.1	80
Koruza	3.5	2.8	15.6	101
Drobljenec, moka, testenine, kruh
bel riž	6,7	0,7	78,9	344
Pšenična moka	9.2	1,2	74.9	342
Testenine	10.4	1.1	69,7	337
Cmoki	11.9	12.4	29.	275
Narezan hlebec	7.5	2.9	50.9	264
Pšenični kruh	8.1	1.	48.8	242
Slaščice in sladoled
Sladkarije	4,3	19.8	67,5	453
Piškoti	7.5	11.8	74.9	417
Sladoled	3.7	6.9	22.1	189
Omake, mlečni napitki, skuta, sir
Kečap	1.8	1.	22.2	93
Majoneza	2.4	67	3.9	627
Jogurt čudež	2.8	2.4	14.5	91
Skutna masa z rozinami	6.8	21.6	29.9	343
Meso, klobase, perutnina, olje
Svinjina	šestnajst	21.6		259
Maščoba	2.4	89		797
Ovčetina	15.6	16.3		209
Kotleti	16.6	20.	11.8	282
Kuhana klobasa	13,7	22.8		260
Kuhana dimljena klobasa	28.2	27.5		360
Klobase	10.1	31.6	1.9	332
Klobase	12.3	25.3		277
Prekajene piščančje krilce	29.9	19.5		290
Rastlinsko olje		99		899
Pijače
Vodka			0,1	235
Pivo	0,3		4.6	42
Cola			10.4	42

Dietni recepti za vašega ljubljenega

Detox solata

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Ena pesa.
• En korenček.
• 1/2 dela zelja.
• Kup kopra.
• Špinača.
• Limonin sok in laneno olje.

Zelje na drobno sesekljamo, damo v skledo za solato, prelijemo z limoninim sokom in zmečkamo z rokami. Korenje in pesa so malce, koper in špinača sesekljamo z nožem. Vse sestavine solate pomešamo, začinimo z oljem in postrežemo.

Redkev in zelena solata

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Korena zelene - polovica.
• Redkev - 6 kosov.
• Strok česna.
• Rukola in peteršilj.
• Olivno olje.

Vtrite korenino redkve in zelene, dajte zelenjavo v skledo za solato, tam zdrobite česen. Sesekljajte peteršilj, ga potresite po posodi. Za preliv se uporablja oljčno olje.

Sadna solata

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Sesekljana lubenica, rumena melona in oranžna melona - po 5 skodelic.
• En ananas.
• 1/3 skodelice medu
• 1/4 skodelice limetinega soka in enako količino sesekljane mete.

Rezano sadje položimo v skledo za solato, med, limetin sok in meto zmešamo ločeno. Sadje prelijte s pripravljenim prelivom in solato postrezite na mizi.

Beljakovinska solata z gobami in piščancem

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Piščančji file - 180 g.
• Šampinjoni - 180 g.
• 2 veverice in en rumenjak.
• 100 ml jogurta.
• Zelenjava peteršilja - 50 g.

Kuhajte piščančji file in sesekljajte, iz jajc prepražite omleto, gobe prepražite s česnom. Zmešajte vse sestavine solate, začinite z jogurtom.

Jajčna solata

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

• Piščančje beljakovine - 6 kosov.
• Piščančji rumenjaki - 3 kos.
• Inčuni v pločevinkah - 100 g.
• Kislica - 0,3 kg.
• Jogurt za preliv.

Kuhana jajca gnetemo s sardoni, v solato dodamo sesekljan kislica, začinimo z jogurtom.

Prednosti in slabosti vaše ljubljene prehrane

Dietni profesionalci:

• Telo bo očiščeno.
• Dieta ne povzroča stranskih učinkov v obliki vrtoglavice, utrujenosti ali šibkosti.
• Teža izgine dovolj hitro. V telesu se pojavi občutek lahkosti.
• Dieta je zasnovana za kratek čas.
• Prehrana je precej raznolika.

Proti dieti:

• Med dieto lahko opazimo skoke krvnega tlaka.
• Oseba ima lahko alergijsko reakcijo na nekatera živila.
• Obstaja tveganje za poslabšanje kroničnih bolezni.
• Diete lahko ponovno uporabite najpozneje 3 mesece pozneje.
• Prehrana ni uravnotežena. Ima pomanjkanje vitaminov in mineralov.
• Možna črevesna motnja.

Nasvet

Za tiste, ki hujšajo na dieti "Favorite", so razvili naslednje nasvete in trike:

• Za lažjo prehrano morate vnaprej začeti zmanjševati vsebnost kalorij v jedeh. To je treba storiti teden dni pred prihajajočim postopkom hujšanja, ki bo precej olajšal prenos prvega pitnega dneva diete, od katerega je v veliki meri odvisen končni rezultat.
• Piščančjo juho je treba uporabljati v dneh pitja. Popolnoma poteši lakoto, telo pa nasiti tudi s potrebnimi hranili. Pitje piščančje juhe lahko pomaga pomiriti živčni sistem, kar je zelo pomembno za to prehrano. Lahko ga pijete tudi druge dni, na njegovi osnovi skuhate zelenjavne juhe.
• Na dan, ko bo človek jedel samo sadje, je treba piti čim več navadne vode. Ta nasvet vam bo pomagal, da se izognete občutku lakote.
• Ko pride čas za beljakovinski dan, morate poleg piščančjega fileja jesti še jajca, ribe, kozice in purana. Tako boste lahko jedilnik popestrili in lažje prenašali prehrano.
• Pijte čim več vode. Za boljši okus lahko pripravite vodo iz limone, ingverja ali kumar. To bo omogočilo ne le utruditev občutka lakote, temveč tudi pospešitev presnovnih procesov in s tem povečanje učinkovitosti prehrane.
• V času zelenjave je treba jesti zelenjavo, za katero telo porabi največ energije, da jo lahko prebavi. Jedilnik je treba dopolniti z žlico otrobov (to je univerzalni nasvet za vsak dan). Otrobe lahko dodajamo solatam in fermentiranim mlečnim napitkom. Ta izdelek bo črevesju omogočil učinkovito in nemoteno delovanje.
• Težko telesno aktivnost med dieto je treba opustiti, da prihranite zaloge energije. Dovolj je polurni sprehod na dan ali kopanje v bazenu.

Kontraindikacije

Kontraindikacije za prehrano:

• Obdobje brejosti in dojenja.
• Visok krvni pritisk.
• Diabetes.
• Bolezni prebavnega sistema.
• Okvara ledvic in jeter.
• Prenajedanje sredi čustvenega stresa.
• Motnje presnovnih procesov v telesu.

Ocene in rezultati

Kamila Solntseva, nutricionistka:

»Pazljivo sem preučeval najljubšo prehrano, saj je v zadnjih letih pridobila neverjetno priljubljenost. Verjamem, da takšen prehranski sistem lahko pomaga le tistim, ki imajo napredovalo debelost. Če ste se odločili za hujšanje s pomočjo te posebne diete, se najprej posvetujte s strokovnjakom."

Alina Moiseenko, nutricionistka:

»Večina diet, ki jih najdemo na spletu, je nevarnih za zdravje. Namenjeni so kurjenju mišične mase, ne telesne maščobe. Potem ko takšne diete nočejo izpolniti, bo maščoba nadomestila opečene mišice, kar pomeni, da se bo teža še povečala.

Najljubša prehrana v tem pogledu ni nobena izjema. Kot nutricionist se mi zdi absurdno. Poleg tega večina zdravnikov deli moje mnenje. Kontraindicirana je za vse, saj škoduje zdravju.

Mnenja tistih, ki so shujšali

Margot, stara 30 let: »Samo zaradi te diete sem izgubila 7 kg. Pred tem nisem mogel doseči tako impresivnih rezultatov, čeprav sem preizkusil številne sisteme za izgubo odvečne teže. Izdelki so poceni, iz njih lahko skuhate najrazličnejše bluze, prehranska pravila so zelo preprosta. Rezultat je vreden malo potrpljenja. Ta dieta je res moja najljubša. Zdaj bom vadila vsake 3 mesece."

Zarina, 35 let: »Prehrano sem iskala po internetu, saj sem po porodu pridobila kilograme. Diet Favorite učinkovit, čeprav lačen. Končni rezultat pa ni razočaran. Med dieto sem se počutil čudovito, nič me ni bolelo, slabosti niso opazili."

Yana, 22 let: »Nekaj dni sem ostala na dieti, nato pa so me začeli močno boleti glava in trebuh. Seveda sem z njeno pomočjo takoj prenehal hujšati. V obdobju, ko sem ostal na dieti, mi je uspelo shujšati 1,5 kg. Zelo hitro so se vrnili nazaj in vzeli s seboj še en kilogram. Ne bom več vadil nobene diete, raje bi se ukvarjal s športom."

Tamara, 46 let: »Za ostale ne vem, ampak ta dieta mi ni popolnoma ustrezala. Trpel sem zaradi močnih glavobolov, nato pa so se pridružile še prebavne težave. In ves čas mi je uspelo shujšati le za en kilogram. Mislim, da je bolje, da grem na bazen in si občasno uredim postne dneve."

Anastazija, 28 let: »Imam sedeče delo, zato je postopek hujšanja zame vedno zelo težak. Zahvaljujoč dieti Favorite sem v enem tednu shujšala za 6 kg. Dieta je bila zame enostavna. Pila sem vroč čaj, kavo, šipkovo juho (nosila sem jo s seboj v termosu). To mi je omogočilo, da sem se v dneh pitja boril z lakoto."

Natalia, stara 38 let: »Vedno sem na nogah, ves čas v gibanju. Verjetno je to razlog, da sem na najljubši dieti v enem tednu uspel izgubiti 8 kg. Težko je bilo le prvi dan diete, nato pa sem se navadila malo jesti. Počutil sem se odlično. Zato to dieto priporočam vsem in tudi sam jo bom zagotovo še ponovil."

Ekaterina: »Nekoč sem delala v kemični tovarni, iz katere so me poslali na zdravljenje v sanatorij. Težave so bile s prebavnim sistemom in pljuči. Tako so me v sanatoriju hranili enako, kot kaže prehrana Favorite. To mi je omogočilo, da sem si izboljšal zdravje in spoznal sem tudi, da moram to rastlino zapustiti, kar sem storil takoj ob prihodu."

Aleksandra: »Zlomila sem si nogo, v 4 mesecih, ki so trajali okrevanje, sem pridobila 10 kg. Na urgenci sem srečal mladeniča, ki je postal moj mož. Odvečni kilogrami se mu niso zdeli odbijajoči. Držal se bom diete, da pridem v formo, vendar ne s takim fanatizmom kot prej. Navsezadnje sem svojega princa celo spoznal brez njene pomoči."

Zaključek

Najljubša prehrana omogoča ne samo izgubo teže za 6-7 kg, temveč tudi čiščenje telesa. Po njegovem zaključku želodec postane manjši, kar vam omogoča nasičenje v majhnih delih.

Več kot je začetna teža hujšanja, več se bo izgubilo med dieto. Vendar ima določene kontraindikacije, ki jih ni mogoče prezreti. Če se boste držali vseh pravil, rezultat ne bo dolgo čakal.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).