Najtežja Dieta Za Hujšanje: Prednosti In Slabosti, Načela Prehrane

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Najtežja dieta za hujšanje doslej

Diete za hudo hujšanje so pravi preizkus za telo, saj ga uvedejo v stresno stanje, ki negativno vpliva na delovanje vseh notranjih organov. Zato morajo biti ljudje, ki se odločijo preizkusiti strogo dieto na sebi, zelo previdni.

Kljub vsem slabostim je stroga dieta skoraj edini način za hitro hujšanje, na primer pred prihajajočimi prazniki ali kakšnim drugim pomembnim dogodkom. Če se več dni držite stroge diete in ne postanete življenjski kredo, potem telesu ne bo povzročil veliko škode.

Vsebina:

• Načela trde diete
• Najtežja dieta - kdo je ona?
• Mehanizem delovanja
• Prednosti in slabosti stroge diete
• Najstrožja pravila prehrane
• Kako vstopiti in izstopiti iz stroge diete?
• Prepovedani in dovoljeni izdelki
• Meni za 7 dni stroge diete
• Meni za 2 tedna stroge diete
• Stranski učinki
• Kontraindikacije
• Recepti za strogo prehrano
• Mnenja tistih, ki so shujšali

Načela trde diete

Načela, ki so značilna za vse toge diete brez izjeme:

• Obroki so slabi, nizkokalorični.
• Prehrana je neuravnotežena, najpogosteje je poudarek na beljakovinski hrani.
• Porcije so majhne.
• Prigrizki so pogosto odsotni, jedilnik temelji na treh glavnih obrokih, katerih količina je enaka peščici.
• Seznam živil, ki jih je mogoče jesti, je zelo kratek, seznam prepovedanih živil pa zelo dolg.
• V kratkem času bomo izgubili največjo odvečno težo.
• Diete so zelo težke.
• Spremembe v prehrani negativno vplivajo na zdravje in razpoloženje.
• Toge diete najpogosteje vključujejo uživanje samo enega izdelka, to je mono-diete.
• Seznam kontraindikacij je zelo dolg. Vključuje skoraj vse bolezni, z izjemo debelosti.

Najtežja dieta - kdo je ona?

Noben strokovnjak ne more imenovati najtežje prehrane na svetu. Za nekoga je brez soli preprosto nevzdržno, nekdo ne more jesti samo ene ajde, drugi pa to žito obožujejo. Kljub temu se večina ljudi, ki izgubijo težo, in zdravniki strinjajo, da je najtežja prehrana tekoča prehrana ali kot jo imenujejo tudi pitna dieta.

Pitna dieta ni gladovna stavka, temveč precej stroge omejitve. Najpomembnejše načelo te diete je prepoved žvečenja, zato bo moral človek v celoti izločiti trdno hrano iz prehrane.

V tem primeru bo telo dobilo potrebno količino hranil. Izguba teže na pitni dieti se zmanjša na to, da obremenitev prebavnega trakta postane minimalna. To bo omogočilo ne samo, da se znebite odvečne teže, temveč tudi uredite prebavne organe in očistite toksine.

Mehanizem delovanja

Mehanizem delovanja pitne prehrane je naslednji:

• Prvi dnevi pitne prehrane postanejo pravi preizkus za telo. Na vse možne načine se upira uvajanju njemu neznane hrane, zato človek doživi hudo lakoto, utrujenost, njegovo razpoloženje se zmanjša. Situacija se začne spreminjati približno tretji dan od začetka prehrane, ko se sprožijo procesi prilagajanja in pride do prestrukturiranja. Zato občutek lakote postopoma dušimo.
• Že v prvem tednu pitne prehrane v telesu se začnejo procesi čiščenja površin.
• V drugem tednu se toksini, nakopičeni v njih, začnejo odstranjevati iz jeter in ledvic.

• Tretji in četrti teden sta čas za splošno čiščenje, ki poteka na celični ravni.

V kombinaciji ti procesi omogočajo ne samo čiščenje telesa, temveč tudi izgubo teže.

Prednosti in slabosti stroge diete

Dietni profesionalci:

• Če se dosledno držite vseh priporočil, lahko za vsak teden pitne diete izgubite do 7 kg odvečne teže.
• Telo bo kakovostno očiščeno.
• Energija, ki jo je telo porabilo za prebavo trdne hrane, bo zdaj brezplačna. Zato bo človek začel čutiti val moči, imel bo občutek brez primere lahkotnosti in njegovo razpoloženje se bo dvignilo.
• Želodec med pitjem postane manjši. Tako boste lahko uživali in se nasičili v majhnih delih tudi po končani dieti pitja.
• Odvečni kilogrami izginejo zelo hitro.

Proti dieti:

• Na začetku bo človeka nenehno preganjal občutek lakote in želja po žvečenju trdne hrane.
• Včasih ni mogoče počakati na val vedrine in v celotnem procesu hujšanja človek doživi utrujenost.
• Iz prehrane morate izstopiti v skladu s pravili, saj se prebavni trakt hitro preuredi, da bi jedel tekočo hrano.
• Pitna dieta ima pomemben seznam kontraindikacij in lahko povzroči tudi številne neželene učinke.
• Vzdrževanje doseženega rezultata bo precej problematično.
• Skozi celoten proces hujšanja bo telo v stresnem stanju.

Najstrožja pravila prehrane

Osnovna pravila za pitno prehrano:

• Med dieto ne žvečite. To pravilo ne velja samo za trdno hrano, temveč tudi za žvečilne gumije. Dejstvo je, da ko človek naredi žvečilne gibe, začne proizvajati želodčni sok, ki lahko med dieto resno škoduje polpraznemu želodcu in prebavnemu sistemu kot celoti.
• Nadzor gibanja črevesja. Če se razvije driska ali opazimo zaprtje, je treba prehrano opustiti.
• 2 uri pred nočnim počitkom morate prenehati piti tekočino.
• Meni je treba oblikovati tako, da je uravnotežen.
• Preden se odločite za pitno prehrano, se morate posvetovati s strokovnjakom.

Kako vstopiti in izstopiti iz stroge diete?

Pravilno morate vnesti prehrano, s čimer se boste izognili težavam s prebavnim sistemom. Prvi dan diete bo najtežji, v tem času se telo upira, zahteva trdo hrano. Če pa ga boste dobro pripravili na prihajajoče spremembe, bo prehrana veliko lažja.

Dan	Zajtrk	Večerja	Večerja
1.	Kaša, vendar naj bo bolj tekoča kot običajno	Običajna hrana	Običajna hrana
2.	Gruel	Običajna hrana	Pire krompir
3.	Gruel	Pire juha	Pire iz zelenjave
4.	Ryazhenka	Mastna mesna juha	Sadni pire
pet	Kefir	Juha iz piščančjega fileja	Smoothie
6.	Mleko	Zelenjavna juha	Zeliščni čaj

Če telo pripravite na tak način, bo prehrana zanj manj boleča. Seveda takšna priprava podaljša prehrano za 12 dni, hkrati pa si lahko zagotovite zanesljivo garancijo pred motnjami.

Ne samo, da vstopite, ampak tudi pravilno zapustite prehrano. Nemogoče je začeti jesti trdno hrano takoj po njenem dokončanju, saj prebavni trakt ne more kos takšni obremenitvi. Upoštevati je treba, da dlje kot je trajala gladovna stavka, dlje je treba iz nje izstopiti.

Dnevi	Kaj jesti	Prehranjevanje
1-3	Kaša	Te izdelke dajemo le zjutraj. Večerja in kosilo morata biti v skladu s prehransko shemo pitja
4.	Skuta
pet	Jajca
6.	Trdi sir
7-10	Sadje in zelenjava, ki ni bila toplotno obdelana. Pred jedjo jih je treba narezati na majhne koščke.	To hrano je treba uživati skupaj z zajtrkom in kosilom. Večerjati morate po shemi pitne prehrane
enajst	Sesekljano meso
12.	Meso narezano na majhne koščke
13.	Mlete ribe
štirinajst	Ribe, narezane na majhne koščke
15-16	Kruh	Med vsemi tremi obroki
17-18	Testenine
19–20	Krompir

Prepovedani in dovoljeni izdelki

Dovoljeni izdelki:

• Voda.
• Sokovi iz sveže zelenjave in sadja.
• Juhe z nizko vsebnostjo maščob na osnovi rib, piščanca, govedine, teletine ali zelenjave.
• Kremne in pire juhe.
• Kissel.
• Fermentirano mleko in mlečni napitki z nizko vsebnostjo maščob.
• Kompot.
• Kateri koli čaji.
• Smoothie.
• Kakav, čeprav ga nekateri nutricionisti svojim pacientom ne priporočajo.

Prepovedani izdelki:

• Vsaka trdna hrana.
• Sokovi iz paketov.
• Alkoholne pijače.
• Kava.
• Nadomestki sladkorja in sladkor sam.
• Peneče pijače.
• Žvečilni gumi.
• Draga.
• Maščobni fermentirani mlečni napitki in mleko.
• Jagnječja in svinjska juha.
• Kumarice in marinade.
• Začimbe.
• Rastlinska in živalska olja.
• Sladoled, slaščice.

Meni za 7 dni stroge diete

Dan	Ime dneva	Prehranjevanje	Kaj piti
1.	Mlečni	Zajtrk	Mleko
		Prigrizek	Jogurt
		Večerja	Ryazhenka
		Prigrizek	Sireno mleko
		Večerja	Kefir
2.	Bouillon	Zajtrk	Zelenjavna juha
		Prigrizek	Na peso
		Večerja	Na mesu
		Prigrizek	Na krompirju
		Večerja	Na piščanca
3.	Na sokove	Zajtrk	Grenivkin sok
		Prigrizek	Paradižnik
		Večerja	pomarančni sok
		Prigrizek	Grozdje
		Večerja	Apple
4.	Čaj	Zajtrk	Zelena
		Prigrizek	Črna
		Večerja	Zelena
		Prigrizek	Lipa z dodatkom drugih zelišč
		Večerja	Meta z dodatkom drugih zelišč
pet	Na želeju	Zajtrk	Kissel z jagodami
		Prigrizek	Kissel s sadjem
		Večerja	Mlečni žele
		Prigrizek	Kissel z jabolki
		Večerja	Ovseni kosmiči
6.	Kompot	Zajtrk	Jagodičja
		Prigrizek	Riž
		Večerja	Apple
		Prigrizek	Uzvar
		Večerja	Kompot iz suhega sadja
7.	Na sokove	Zajtrk	Od sliv
		Prigrizek	Češnja
		Večerja	Iz granatnega jabolka
		Prigrizek	Od korenja
		Večerja	Ananas

Meni za 2 tedna stroge diete

Dnevi	Prehranjevanje	Kaj piti
1 in 8	Zajtrk	Kakav
	Prva malica	Marelični sok
	Druga malica	Kissel iz jagodičja
	Večerja	Paradižnikova pire juha
	Prvi popoldanski čaj	Jogurt
	Druga popoldanska malica	Kompot iz suhega sadja
	Večerja	Piščančja juha
2 in 9	Zajtrk	Zeleni čaj
	Prva malica	Paradižnikov sok
	Druga malica	Ovseni kosmiči
	Večerja	Pire juha iz špinače
	Prvi popoldanski čaj	Kefir
	Druga popoldanska malica	Kompot iz jagodičja
	Večerja	Juha na osnovi pese
3 in 10	Zajtrk	Črni čaj
	Prva malica	Slivov sok
	Druga malica	Sadje na osnovi želeja
	Večerja	Sirna kremna juha
	Prvi popoldanski čaj	Mleko
	Druga popoldanska malica	Uzvar
	Večerja	Goveja juha
4 in 11	Zajtrk	Kakav
	Prva malica	Korenčkov sok
	Druga malica	Mlečni žele
	Večerja	Gobova juha iz kaše
	Prvi popoldanski čaj	Ryazhenka
	Druga popoldanska malica	Kompot iz jabolk
	Večerja	Krompirjeva juha
5 in 12	Zajtrk	Zeleni čaj
	Prva malica	pomarančni sok
	Druga malica	Kissel iz jagodičja
	Večerja	Pire juha na osnovi zelene
	Prvi popoldanski čaj	Varenets
	Druga popoldanska malica	Uzvar
	Večerja	Turčija juha
6 in 13	Zajtrk	Črni čaj
	Prva malica	Bučni sok
	Druga malica	Sadje na osnovi želeja
	Večerja	Juha iz bučnega pireja
	Prvi popoldanski čaj	Sireno mleko
	Druga popoldanska malica	Kompot na sadju
	Večerja	Gobova juha
7 in 14	Zajtrk	Kakav
	Prva malica	Granatno jabolko
	Druga malica	Ovseni kosmiči
	Večerja	Pire krompirjeva juha
	Prvi popoldanski čaj	Snežna kepa
	Druga popoldanska malica	Kompot iz jabolk
	Večerja	Teleča juha

Stranski učinki

Pitne prehrane se ne smete držati več kot 7 dni. Če presežete to obdobje, lahko škodujete zdravju.

Neželeni učinki so lahko naslednji:

• Videz oblog na jeziku.
• Občutek slabosti.
• Bolezni blata: izmenjava zaprtja in driske.
• Utrujenost in omotica.
• Anemija.
• Pege in "muhe" pred očmi.
• Napihnjenost.
• Prelivanje in ropotanje v črevesju.
• Poslabšanje delovanja ledvic.
• Oteklina, še posebej zjutraj.

Če je bil jedilnik sestavljen s kršitvami ali če oseba prehitro preide na običajno hrano, so lahko posledice pitne diete veliko bolj zapletene. Prebavni trakt bo trajal dlje, da se prilagodi v nasprotju s trdno hrano. Razvoj anoreksije in gastritisa, ki zahtevata kvalificirano zdravstveno oskrbo, ni izključen.

Kontraindikacije

Pitna prehrana ima naslednje kontraindikacije:

• Slab imunski sistem.
• Nositev otroka in obdobje dojenja.
• Kronični cistitis.
• Bolezni ledvic.
• Bolezen jeter.
• Kakršne koli bolezni prebavnega sistema.
• Odpoved srca.
• Visok ali nizek krvni tlak.
• Nagnjenost k edemu.
• Flebeurizma.
• Bulimija.
• Povečana razdražljivost, duševne motnje.

V mladosti ni priporočljivo upoštevati prehrane za pitje. V tem obdobju se telo aktivno razvija in raste, zato potrebuje obilo hranil in vitaminov. Če jim ostro omejite vnos, so lahko posledice takšnega stresa najbolj nepredvidljive.

Recepti za strogo prehrano

Rdeča juha s čičeriko

Skladnost juhe se izkaže za zelo nežno, a hkrati neverjetno nasitno.

Za njegovo pripravo boste potrebovali naslednje izdelke:

• Pet pesa.
• 450 g čičerke v konzervi.
• 1,5 litra zelenjavne juhe.
• 10 g masla.
• Žlica oljčnega olja.
• Ena čebula.
• Trije stroki česna.
• Žlica kumine v prahu.
• Tri žlice tahini paste.
• Po okusu dodajte poper in sol.
• Po želji lahko juhi dodate smetano.

V ponvi zmešamo maslo in oljčno olje, na njem popražimo drobno sesekljano čebulo, dodamo česen, ki ga na koncu cvrtja prepustimo skozi stiskalnico, dodamo kumina semena. Po nekaj minutah na kocke narezano peso in oprano čičeriko vstavimo v ponev, zalijemo z zelenjavno juho in dušimo pol ure. Končano juho prepustimo skozi mešalnik, vlijemo v ponev z debelimi stenami in kuhamo še 10 minut, na koncu kuhanja dodamo sol in poper. Pred serviranjem lahko juhi dodate smetano ali tahini pasto.

Bučna juha

Za pripravo juhe boste potrebovali naslednji komplet hrane:

• Štiri bučke.
• Šalotka - 2 kos.
• Pol žarnice.
• Štirje kozarci piščančje zaloge.
• 150 g špinače.
• Ena limona.
• Po okusu dodamo sol in poper.
• Če dieta ne prepoveduje, so dovoljeni kozji sir, meta in jogurt.

Šalotka in bučke se razrežejo in kuhajo v končni juhi. Sol, limona, špinača se dodajo zelenjavi in preidejo skozi mešalnik. Postrežemo juho s sirom ali jogurtom, potresemo z metinimi listi.

Kumarična juha

Za pripravo juhe boste potrebovali naslednje izdelke:

• Dva kozarca grškega jogurta.
• Kozarec zelenjavne juhe.
• Tri kumare.
• Štiri stebla zelene čebule.
• Dve žlici sesekljanega peteršilja in kopra.
• Štiri žlice limoninega soka.
• Dve žlički soli.
• Redkvica za okrasitev juhe.
• Oljčno olje po okusu.

Jogurt zmešamo z zelenjavno juho. Kumare, koper, peteršilj in zeleno čebulo prepustimo skozi mešalnik. To mešanico dodajte jogurtu. Juha je pripravljena, postrežena je hladna, začinjena z oljčnim oljem in okrašena s peteršiljem.

Kompot iz hrušk

Za pripravo pijače boste potrebovali naslednje izdelke:

• Liter vode.
• Kilogram hrušk.
• Sok ene limone.
• Sladkor in meta po okusu.

Sadje narežemo na rezine in vnesemo v vrelo vodo, dodamo sladkor in zmešamo. Kuhajte 10 minut. Preden ugasnete plin, dodajte kompu mete in limoninega soka.

Korenčkov kompot

Za njegovo pripravo boste potrebovali naslednje izdelke:

• Liter vode.
• 0,4 kg korenja.
• 5 brstov nageljnov.
• Sok ene limone.
• Po okusu dodajte sladkor, cimet, ingver, limonino lupinico.

Voda in sladkor kuhamo v loncu, korenje narežemo na kroge in prelijemo z vrelo vodo, kuhamo do mehkega, odstranimo s toplote. Predstavijo se limonin sok, lupina in začimbe, ki vztrajajo nekaj ur.

Šipek Uzvar

Za pripravo pijače boste potrebovali naslednji nabor izdelkov:

• Liter vode.
• 0,5 kg svežih šipkov.
• 0,25 kg medu.

Šipka operejo, očistijo iz semen. Jagode prelijte s sirupom, zavrite, dokler se ne zmehča. Po ohladitvi dodamo med kompotu in ga nekaj ur infundiramo. Da bo okus uzvarja svetlejši, mu lahko dodate suho sadje.

Smoothie iz rdeče pese

Za pripravo smutija potrebujete naslednje izdelke:

• Ena kuhana pesa.
• Ena banana.
• Pol kozarca zamrznjenih malin.
• Pol pomaranče.
• 50 ml sojinega mleka.

Vse izdelke vlijemo v skledo mešalnika, zmeljemo do pireja. Smuti nalijte v kozarec, okrasite z malinami.

Smoothie iz ovsenih kosmičev iz banane

Za njegovo pripravo boste potrebovali naslednje izdelke:

• Dve žlici ovsene kaše.
• Dve žlici kuhane vode.
• Kozarec mandljevega mleka.
• Pol čajne žličke vaniljevega ekstrakta.
• Ena banana.
• Žlica chia semen in mandljevega olja.
• Žlička agavinega sirupa.

Ovsenim kosmičem dodamo vodo, ki jo infundiramo 15 minut in nato skozi mešalnik prepustimo skupaj z ostalimi izdelki. Smoothie je pripravljen.

Mnenja tistih, ki so shujšali

Sonia piše: Po mojem mnenju je pitna prehrana odličen način za hujšanje. Z višino 1m 55 cm sem imel 51 kg. Odločila sem se, da bom še malo shujšala, sem se popolnoma odrekla hrani. Prva dva dni sta bila zame težka, potem pa je postalo bolje, v telesu se je pojavila lahkotnost. Počutim se zelo dobro, sem v fazi izstopa. Na dieti sem ostala 12 dni. Moja trenutna teža je 46 kg, česar sem neverjetno vesela.

Oksana piše: pred letom dni nisem bila na dieti. Potem mi je v 10 dneh uspelo shujšati za 9 kg. Pila sem vodo, včasih jogurt z žitaricami in sokovi. Rezultat je naravnost odličen. Še enkrat bi rad ponovil svojo izkušnjo.

Eva piše: Zelo sem se bala, kako se bo moje telo odzvalo na zavrnitev trdne hrane. Težko mi je bilo le prvi dan, saj sem bil strašno lačen, a sem dobesedno vlil vodo vase. Potem je postalo lažje. Pila sem razne juhe, sokove, zeleni čaj. V enem tednu mi je uspelo shujšati 4 kg, v 30 dneh pa 11 kilogramov.

Yesenia piše: Na dieti sem zdržala 10 dni. V tem času so se moje strani nekoliko zmanjšale, čeprav sem na teži izgubil le 2 kg. Toda vsak dan začutim val vedrine. Zdi se, da je celo postala mlajša.

Tatiana piše: 30 dni sem ostala na dieti. Prve dni sem si zelo želel nekaj prežvečiti, še posebej klobase. Potem sem si začela izdelovati različne koktajle, smutije in druge dobrote. Dieta je takoj postala veliko lažje prenašati. Iz nje je še vedno težko. Želodec ni hotel začeti prebavljati trdne hrane, vendar sem mu pomagal z jemanjem tablet za izboljšanje prebave. Velikost želodca pa je postala veliko manjša in zdaj sem nasičen z zelo majhnimi porcijami.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).