Dieta 10 Dni - Minus 10 Kg: TOP 5 Diet

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Dieta 10 dni - minus 10 kg

Da bi se znebili 10 kg odvečne teže, obstaja veliko učinkovitih diet. Upoštevali bomo najbolj priljubljene med njimi, ki so zasnovane za kratek čas - 10 dni. Kljub temu, da ne zdržijo dolgo, bodo odvečni kilogrami kar enostavno izginili.

Vsebina:

• Dieta "10x10"
• Dieta "najljubša" 10 dni
• Minus 10 kg na ajdi v 10 dneh
• Minus 10 kg na beljakovinski dieti
• Minus 10 kg na zeljni dieti

Dieta "10x10"

Dieta 10x10 je eden najpreprostejših vzorcev prehranjevanja, ki telesu ne škoduje. Glavni poudarek diete je na beljakovinski hrani. Zahvaljujoč temu se izgubi maščoba in ne mišična masa.

Prehranjevalna načela. Kljub temu da v prehrani prevladujejo beljakovinske jedi, je treba v jedilnik vključiti tudi hrano z ogljikovimi hidrati. Toda njihovo število bo strogo omejeno: največ - 20 g / 24 ur.

Osnovno načelo prehrane pri prehrani 10x10 je razdrobljenost. Hrano je treba jesti pogosto, vendar je količina omejena na majhen delež (200-300 g).

Dovoljena in prepovedana živila

Izdelki s "stop seznama":

• Sladkarije: sladkor in nadomestki sladkorja.
• Izdelki iz moke.
• Mlečni izdelki z visokim odstotkom maščobe.
• Škrobna zelenjava: krompir, pesa, korenje.
• Vsa žita.
• Alkoholne pijače.
• Marinade.
• Koruza in druge stročnice.
• Kozica in lignji.
• Hitra hrana.
• Sadni sokovi, vse sadje. Dovoljene so le limonine in kisle jagode, na primer brusnice.
• Jetra in pašteta.
• Oreški.

Živila, ki jih je mogoče jesti:

• Živila, ki vsebujejo beljakovine. To so pusto meso, rečne in oceanske ribe ter perutnina. Lahko jeste sir, pijete fermentirane mlečne napitke z nizko vsebnostjo maščob. V prehrano je treba vključiti jajca.
• Zelenjava: kumare, zelje, paradižnik, bučke in jajčevci, špinača, kislica, zelena solata, redkev, redkev, zelena, beluši in gobe. Pomembno je, da 100 g izbrane zelenjave nima več kot 10 g ogljikovih hidratov.
• Olivno olje.
• Narasla semena.
• Vode lahko pijemo v neomejenih količinah. Dovoljeni sta tudi čaj in kava.

Pravila prehrane

Da bi dieta dala pozitivne rezultate, se morate držati naslednjih pravil:

• Vsako jutro morate spiti kozarec čiste vode brez plina. Če želite, lahko dodate rezino limone.
• Mesne izdelke je treba kuhati v pečici, na pari ali na žaru.
• Cvrtje ni prepovedano, a tudi spodbudeno. Za kuhanje na ta način morate uporabiti izključno oljčno olje.
• Meso je treba jesti dvakrat več kot zelenjavo. Na primer, če nameravate pojesti 100 g svinjine, morate vzeti 50 g brokolija.
• Za preliv za solato uporabite oljčno olje.
• Količina vode, ki jo je treba zaužiti na dan, je enaka 2 litra.
• Popijte kozarec vode 30 minut pred naslednjim obrokom in 30 minut po njem.
• Število pristopov k mizi na dan je najmanj pet. To bo pomagalo uravnavati vaš metabolizem.
• Dieta ne sme trajati dlje kot 10 dni. V tem času bo mogoče izgubiti 4,5-10 kg. Če želite izgubiti še več odvečne teže, lahko po 2 tednih ponovite desetdnevni tečaj hujšanja.
• Ne smete sedeti za mizo pozneje kot ob osmih zvečer.

Vzorčni meni

Dan	Najprej zajtrk	Drugi zajtrk	Večerja	Prigrizek	Večerja
1.	Mehko kuhana jajca. Zelenjavna solata: kumare + paradižnik + zelena solata + zelenica + vzklila semena + oljčno olje (žlička). Nesladkan čaj.	Listi solate in sir (45 g).	Piščančje prsi na žaru, zelenjavna solata: paradižnik + kumare + solata + redkev + vzklilo seme. Nesladkana kava.	Kefir (kozarec), jagode.	Losos (file), pečena zelenjava s sirom (paradižnik, bučke, cvetača, vzklila semena, jajčevci).
2.	Omlet s paradižnikom in zelišči. Jogurt z jagodami. Nesladkan čaj.	Kefir (kozarec), jagode.	File tune, dušena zelenjava (por, paradižnik, bučke, cvetača).	Zeliščni paradižnik, sir (45 g).	Dva ocvrta kosa govedine, solata (paradižnik, kumare, rukola, špinača, avokado) + žlička olivnega olja, nesladkan zeleni čaj.
3.	Omlet s paradižnikom, 45 g sira, zelene, nesladkane kave.	Kozarec jogurta, jagodičja.	Skuša, juha s pire zelenjavo (paradižnik, zelišča, brokoli, por).	Kozarec kefirja in jagodičja.	Svinjski kotleti na žaru, cvetača, parjen, nesladkan čaj.
4.	Jogurt z jagodami, 2 mehko kuhana jajca, nesladkan zeleni čaj.	Zelena in sir (45 g).	Iverka, zelenjavna solata (belo zelje, redkev, zelenica, kumare).	Kozarec kefirja in jagodičja.	Piščančje prsi (2 kos), palačinke iz bučk, nesladkan zeleni čaj.
pet	Skuta z nizko vsebnostjo maščob, jagodičevje, nesladkana kava.	Cezarjeva solata in piščančje prsi.	Morska plošča, solata (zelje, kumare, redkev, zelišča) z prelivom iz oljčnega olja, nesladkan čaj.	Zvitki - 3 kos.	Dve rezini govejega mesa na žaru, parjeni beluši, sir, nesladkan zeleni čaj.
6.	Skuta in jagodičevje z nizko vsebnostjo maščob, nesladkana kava.	Piščančje prsi, zelenjavna solata Salsa.	Tuna, juha z rezanci in gobe.	Sir in zelena.	Parni šparglji s sirom, piščančji prsi, nesladkan čaj.
7.	Omlet s paradižnikom in zelišči, jogurt z jagodami, nesladkan zeleni čaj.	Cezar z olivnim oljem in limoninim sokom.	Losos, pečena zelenjava.	Sir in zelena.	Guacamole solata, piščančja prsa, nesladkan čaj.

Če se pred spanjem počutite lačni, lahko spijete kozarec kefirja ali mleka z nizko vsebnostjo maščob, ne glede na dan v tednu.

Prednosti in slabosti

Pozitivni vidiki diete "10x10":

• Maščobne obloge izginejo, mišice pa ostanejo nedotaknjene.
• Telesna občutljivost na inzulin se poveča, zato se želja po uživanju sladkarij zmanjša.
• Tveganje za nastanek diabetesa se zmanjša.
• Raven trigliceridov v krvi se zmanjša, kar je odlična preventiva za bolezni srca in ožilja.

Negativne strani diete 10x10:

• Če je izguba teže znatna, bo to povečalo stres na ledvicah in jetrih. Za lažje delo je treba piti dovolj vode.
• Prehrana ima kontraindikacije: bolezni ledvic, patologija jeter.

Dieta "najljubša" 10 dni

Ta dieta temelji na več prehranskih sistemih hkrati, vključno z zelenjavo, sadjem, beljakovinami in vodo. Izbira izdelkov je precej obsežna, kar vam omogoča, da izberete možnost menija, ki bo ustrezala vašemu okusu, nato pa jo lahko mirno pokličete "najljubša". Zato se bo proces hujšanja zgodil hitro in enostavno.

Prehranjevalna načela. Prehrana temelji na principu ločene prehrane. To pomeni, da boste morali vsak dan jesti živila iz različnih skupin. Prepovedano je kombinirati kruh in meso, beljakovinsko hrano z mlečnimi izdelki.

Dovoljena in prepovedana živila

"Najljubša" dieta omogoča naslednja živila:

• V dneh pitja je meni sestavljen iz kefirja, mleka, želeja, koktajlov, vode in drugih pijač. Če želite čim hitreje shujšati, morate izbrati pijače z najmanjšim odstotkom maščobe.
• Na zelenjavni dan lahko v jedilnik vključite poljubno zelenjavo. Poudarek naj bo na zelju, saj ima negativno vsebnost kalorij. Kuhane solate je treba začiniti z rastlinskim oljem. Po želji lahko zelenjavo kuhamo, pečemo ali jemo s siri. Ne pozabite piti vode. Druge dovoljene pijače so zeliščni poparki, vendar jim sladkorja ne smemo dodajati.
• Sadni dnevi vključujejo uživanje raznovrstnega sadja. Izjema: banane.
• V beljakovinskih dneh je dovoljeno jesti kuhanega piščanca, skuto, sojo, jajca in oreščke.

Seznam živil, ki jih med dieto ne bi smeli jesti:

• Gazirana sladka voda in sok.
• Majoneza in kisla smetana.
• Sladkor in sol.
• Alkoholne pijače.

Meni za 10 dni

• Od prvega do tretjega dne: stopnja "pitja". To obdobje lahko imenujemo najtežje, a hkrati tudi najbolj učinkovito. Celoten jedilnik je sestavljen izključno iz vode in kefirja. Poleg tega lahko fermentirano mlečno pijačo uživate brez kakršnih koli omejitev. Pitje čaja in kave je prepovedano.
• Od četrtega do šestega dne: "jabolčni" oder. V tem času je dovoljeno jesti samo jabolka, prednost je treba imeti kislo sadje. Lahko jih pečemo, dušimo, sokimo, jemo surove.
• Od sedmega do devetega dne: "piščančja" etapa. V teh dneh lahko jeste samo piščančje meso. Pomembno je odstraniti maščobo in kožo s piščanca. Perutnino lahko pečemo, dušimo in kuhamo. Sol in začimbe se med kuhanjem ne dodajajo jedi.
• Deseti dan. Dieta se konča z uživanjem sira, vina in vode. Za 30 g sira lahko pijete 150 ml vina, seveda ob upoštevanju mere.

Prednosti in slabosti

Med prednostmi te sheme hujšanja:

• Prehrana vam omogoča, da "pretresete" telo. Učinkovito ga je uporabiti, ko se v procesu odstranjevanja odvečnih kilogramov teža dvigne.
• Dieta vam omogoča kakovostno čiščenje telesa, odstranjevanje toksinov in drugih škodljivih snovi iz njega.
• Dieta vas nauči jesti pravilno, jedilnik ne pomeni uporabe nezdrave hrane: hitre hrane, slane, ocvrte in prekajene hrane.
• Jedi ne zahtevajo dolgotrajnega kuhanja, kar prihrani čas. Meni je popolnoma preprost in dostopen vsem.

Prehrana ima številne slabosti, med drugim:

• Dieta ima precej impresiven seznam kontraindikacij, zato je vsi ne bodo mogli uporabiti v praksi.
• Pred začetkom diete se posvetujte s svojim zdravnikom.
• Pitni dnevi so zelo težki, saj je v tem času človek nenehno lačen.
• Ni priporočljivo, da se držite diete, daljše od 14 dni. Med pristopi mora biti vsaj 3-mesečni odmor. Če se prehrane držite pogosteje, potem to ogroža razvoj pomanjkanja vitaminov in hudo izčrpanost.

Kontraindikacije

Diete se ne sme upoštevati v naslednjih primerih:

• Obdobje rojstva otroka.
• Starost do 18 let.
• Zmanjšana imunost.
• Povečana telesna temperatura.
• Diabetes.
• Kolitis.
• Anemija.
• Bolezni srca in ožilja.
• Patologije jeter in ledvic.

Minus 10 kg na ajdi v 10 dneh

Nobena skrivnost ni, da lahko togo dietna prehrana povzroči glavobole in povečano utrujenost. Da bi se izognili tem neprijetnim trenutkom, bodite pozorni na eno najučinkovitejših diet - ajdov sistem za hujšanje. V samo 10 dneh vam omogoča, da se znebite 10 kg odvečne teže.

Prehranjevalna načela

Ajdova dieta temelji na naslednjih načelih:

• Ajdo je dovoljeno jesti brez omejitev. Žit ne morete soliti in začiniti.
• Poleg ajde je dovoljeno jedilnik dopolniti s kefirjem z nizkim odstotkom maščobe. Kefir lahko pijete pred spanjem.
• K mizi se morate približati vsaj 5-krat na dan.
• Porcije naj bodo majhne.
• Zadnji obrok naj bo ob 18.00 - 20.00 (4 ure pred nočnim počitkom).
• Če želite hitreje shujšati, morate piti dovolj vode. Ne sme biti gazirano.
• Na dan lahko spijete 2 skodelici zelenega čaja z limono, decokcijo zelišč ali nesladkano kavo.

Meni za 10 dni

Če želite kuhati ajdo, ki jo boste morali uživati čez dan, morate najprej žito preliti z vrelo vodo. Nato vodo odcedimo in ajdo spet prelijemo z vrelo vodo v razmerju 1: 1,5. Ponev zavijte z brisačo in pustite, da se čez noč napolni. Ajde ni treba kuhati.

10 dni bi morali jesti prav tako pareno kašo. Pred prvim zajtrkom popijte kozarec tople vode z limoninim sokom in žličko medu. Po 30 minutah lahko začnete jesti. Po jedi je dovoljeno piti nesladkan čaj ali sveže stisnjen sok (paradižnik, rdeča pesa, buča).

Pri kosilu pojedo drugo porcijo kaše, ob večerji pa tretjo. Če lakoto muči med glavnimi obroki, jo lahko potešite z majhnim deležem parjenih žit.

Če je zelo težko vzdrževati ajdovo prehrano, je dovoljeno popestriti jedilnik s kefirjem in suhim sadjem. Vendar bo v tem primeru rezultat manj učinkovit.

Prednosti in slabosti

Prednosti ajdove diete so naslednje:

• Kaše lahko jeste, kolikor želite. Količine porcij ni treba nadzirati; to ne bo vplivalo na postopek hujšanja.
• Ajdova dieta ne vodi do poslabšanja zdravja. Ljudje, ki hujšajo, nimajo glavobolov, šibkost se ne pojavi, utrujenost se ne poveča.
• Teža izgine zelo hitro. Vsak dan bo mogoče proslaviti nov rezultat.
• V procesu hujšanja se razbremenijo sklepi, hrbtenica in srce.
• Telo se očisti, presnovni procesi se normalizirajo.
• V 10 dneh lahko ne samo shujšate, ampak se tudi znebite vidnih manifestacij celulita.
• Stanje vaših las in nohtov se bo znatno izboljšalo.

Vendar ima ajdova dieta nekatere pomanjkljivosti, med drugim:

• Diete je enostavno držati samo tistim, ki imajo radi ajdo. Za oceno lastnih zmožnosti lahko poskusite na ajdi izvesti postni dan.
• Jedilnik je zelo enoličen, vključuje uporabo samo žit in kefirja.
• V kratkem obdobju 3-4 dni telesa ne bo mogoče pripeljati v formo, vseh 10 dni boste morali zdržati na dieti.
• Med dieto in po njej je možno poslabšanje kroničnih bolezni.
• Ajdove diete se ne smete držati več kot 14 dni.
• Med postopkom hujšanja morate jemati vitaminske in mineralne komplekse. Čeprav ima žito samo po sebi bogato kemično sestavo, še vedno ni dovolj, da pokrije dnevne potrebe telesa.

Kontraindikacije

Da ne bi škodovali lastnemu zdravju v iskanju lepe postave, se morate seznaniti s kontraindikacijami, ki obstajajo za ajdovo prehrano:

• Nosečnost, dojenje.
• Diabetes.
• Bolezni prebavnega sistema.
• Patologija srca in ožilja.

Ajdove diete se ne smete držati za ljudi, ki se ukvarjajo s težkimi športi. Izogibajte se naporni telesni aktivnosti med postopkom hujšanja. Prav tako je treba opustiti prehrano za ženske, ki so nagnjene k depresiji, in bolnike, ki so bili operirani na trebuhu.

Preden se odločite za hujšanje z uporabo ajdove diete, obiščite zdravnika in se posvetujte z njim.

Preberite več: ajdova dieta

Minus 10 kg na beljakovinski dieti

Beljakovinska prehrana vključuje uživanje znatnih količin beljakovin z omejeno količino sladkorja in ogljikovih hidratov. To vam omogoča, da začnete procese izgorevanja maščob in se znebite odvečne teže. Ena pomembnih prednosti beljakovinske prehrane je, da se po hujšanju koža ne povesi in mišice ne oslabijo.

Beljakovinska prehrana vam omogoča kakovostno izboljšanje postave. V samo 10 dneh se lahko znebite 10 kg odvečne teže, še posebej, če je bila začetna telesna teža impresivna. Tako moški kot ženske se lahko držijo tega sistema hujšanja.

Prehranjevalna načela. Popijte vsaj 2 litra vode na dan. Poleg tega morate piti vodo pred vsakim pristopom k mizi, po jedi pa je bolje zavrniti pitje tekočine.

Delež beljakovin v zelenjavi naj bo 2: 1. Na primer, če jedo 200 g rib, mora oseba zaužiti 100 g zelenjave.

Morate jesti vsaj 5-krat na dan. Zadnji obrok naj bo najpozneje ob osmih zvečer.

Lahko pripravite zelenjavne solate, vendar jih je treba začiniti le z olivnim oljem in limoninim sokom.

Jed je dovoljeno cvreti, vendar za to morate uporabiti samo oljčno olje.

Dovoljena in prepovedana živila

Pod prepoved spadajo naslednji izdelki:

• Vse sladkarije, vključno s sladkorjem, sladkornimi nadomestki in medom.
• Žita, stročnice.
• Vsi izdelki so narejeni iz moke.
• Mleko in izdelki na njegovi osnovi.
• Konzervirani in vloženi izdelki, paštete.
• Vse klobase, klobase, klobase itd.
• Jetra.
• Sadje.
• Rakove palčke, lignji, kozice.
• Določena zelenjava: krompir, pesa, koruza, korenje, kislo zelje, zeleni grah.
• Sončnična semena, oreški.
• Gazirana voda, sadni in zelenjavni sokovi, sadni čaji.
• Alkoholne pijače.

Med beljakovinsko prehrano naj bo jedilnik sestavljen iz naslednjih živil:

• Vse meso.
• Ptica.
• Vse ribe.
• Jajca (enkrat v 3 dneh, vendar ne več kot 2 kosi naenkrat).
• Vsa zelenjava, razen tiste, ki je na seznamu prepovedanih.
• Zamrznjene, posušene in sveže gobe.
• Kumare in paradižnik, kitajsko zelje, solate, redkev, redkev, paprika.
• Limone.
• Oljčno olje, začimbe.
• Kava in čaj, vendar brez sladil.

Meni za 10 dni

Nima smisla, da 10 dni barvate preveč podrobno, saj je v beljakovinski prehrani sestavljen po enaki shemi:

• Prvi obrok: meso, zelenjava, čaj.
• Obrok 2: zelena solata z oljčnim oljem in limoninim prelivom.
• Tretji obrok: poljubno meso, zelenjava, kuhano.
• Četrti pristop k mizi: ribe ali perutnina, sveže zelje z oljem.
• Obrok 5: jajce, zelje, juha.

Prednosti in slabosti

Zelo enostavno je slediti beljakovinski dieti, saj človek ne bo izkusil boleče lakote. Poleg tega je mogoče vzpostaviti metabolizem, ki bo omogočil, da v prihodnosti ne boste pridobili odvečnih kilogramov.

Če upoštevamo slabosti beljakovinske prehrane, potem mednje spadajo:

• Nezadosten vnos bistvenih elementov v sledovih v telo, kar lahko privede do poslabšanja stanja nohtov, kože in las ter povzroči občutek utrujenosti;
• Pretiran stres na sečnem sistemu, kar pomeni, da je prehrana kontraindicirana za ljudi z ledvičnimi boleznimi;
• Pospešeno izločanje kalcija iz telesa, kar lahko povzroči povečano krhkost kosti.

Preden začnete hujšati z beljakovinsko prehrano, obiščite zdravnika.

Kontraindikacije. Ne morete se držati beljakovinske prehrane za ljudi z boleznimi srca, ožilja, prebavnih organov. To je kontraindicirano za ljudi z ledvičnimi patologijami, pa tudi za poslabšanje kroničnih bolezni.

Preberite več: Beljakovinske diete

Minus 10 kg na zeljni dieti

Zeljna dieta vam omogoča hitro hujšanje, saj je glavni izdelek nizkokaloričen. Hkrati je zelje bogato z vitamini in minerali ter prehranskimi vlakninami, ki so potrebne za normalno delovanje črevesja.

Prehranjevalna načela

Izgubiti težo ni težko, če se držite naslednjih načel:

• Jedi niso nasoljene, sladkor jim ni dodan.
• V času hujšanja morate opustiti izdelke iz moke in slaščice.
• Alkoholne pijače so popolnoma prepovedane.
• Zelje lahko jeste v neomejenih količinah.
• Popijte vsaj 1200 ml čiste vode na dan. Ta količina ne vključuje zelenega čaja in kave.

Dovoljena in prepovedana živila

• Med zeljevo dieto lahko jeste katero koli zelje, vendar je treba dati prednost zelju. To zelje ima najmanjšo vsebnost kalorij, ki znaša 26 kcal na 100 g.
• Kislo zelje je še manj kalorično, le 19 kcal na 100 g izdelka. Zato je treba enkrat na 3 dni navadno zelje zamenjati s kislim zeljem.
• Prav tako lahko jeste sadje, pusto meso, perutnino in ribe, mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob, toda zelje bi moralo biti osnova jedilnika.
• Prav tako je dovoljeno piti zeleni čaj in negazirano vodo. Začnite jutro s kavo.
• Jedi ne morete soliti in jim dodajati sladkorja. Prav tako morate prenehati uživati alkohol.

Meni za 10 dni

Prvi obrok: zeleni čaj ali nesladkana kava, negazirana voda.

Glavni obrok: solata iz korenčka in zelja z rastlinskim oljem, kuhane ribe, piščanca ali govedino (največ 0,2 kg na dan).

Večerja: zeljna solata, 0,5 piščančjega jajca (ali 1 prepeličje jajce), jabolko ali drugo sadje (z izjemo banane).

Kefir z 1% maščobe - 2 uri pred nočnim počitkom.

Zeljevo solato lahko nadomestimo z zelenjavno juho, ki jo lahko uživamo tudi brez kakršnih koli omejitev.

Prednosti in slabosti

Prednosti prehrane z zeljem so naslednje:

• Zelenjava je zdrava hrana, ki vam pomaga očistiti telo in se znebiti odvečne maščobe.
• Zelje vsebuje veliko koristnih vitaminov in mineralov, ki jih človek potrebuje.
• Dieta pomaga zniževati raven holesterola v krvi, krepi nohte in lase.
• Brokoli ima sposobnost preprečevanja pojava rakavih celic, kar je izvrstno preprečevanje raka.
• Zeljna dieta lahko zmanjša resnost sezonskih alergij.
• Izdelek se prebavi zelo počasi, zaradi česar se dolgo ne more počutiti lačen.

Slabosti prehrane z zeljem vključujejo naslednje točke:

• Po 3-4 dneh od začetka diete lahko človek doživi prebavne motnje. Zato je treba v primeru bolezni prebavnega trakta opustiti prehrano.
• Ne morete jesti veliko zelja za ljudi z ledvično boleznijo, pa tudi za bolnike s sladkorno boleznijo.
• Po končani prehrani zelja človek zelo težko vzdržuje svojo težo, saj obstaja velika želja po uživanju več visokokalorične hrane.

Kontraindikacije

Ne smete se držati zeljne diete za ljudi z boleznimi prebavnega sistema, saj lahko njen pretiran vnos v telo negativno vpliva na delovanje črevesja.

Diabetes mellitus, ledvične bolezni in debelost so tudi kontraindikacije za uporabo zeljne diete.

Preberite več: Zeljna dieta za hujšanje 10 dni

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).