2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18
Dieta "minus 2 kg na teden"
Hitro hujšanje ni zdravo. Čim počasneje človek hujša, tem manj škodi lastnemu telesu. Dieta "minus 2 kg na teden" vam bo omogočila, da dosežete trajni rezultat, kilogrami, ki so se odšli, pa se po kratkem času ne bodo vrnili. Obstaja več možnosti prehrane, ki vam omogoča, da izberete najbolj optimalno zase.
Vsebina:
- Minus 2 kg na nizkokalorični dieti
- Minus 2 kg na zelenjavni prehrani
- Minus 2 kg na vegetarijanski prehrani
Minus 2 kg na nizkokalorični dieti
Ker se prehrana imenuje nizkokalorična, postane jasno, da izgubo teže dosežemo z zmanjšanjem dnevnega vnosa kilokalorij. Da bi dosegli oprijemljive rezultate, je treba izračunati število kilokalorij v vseh zaužitih živilih. Zato takšna prehrana ni za lenuhe. Če jedilnik ni sestavljen pravilno, potem ne boste mogli shujšati. Zelo pomembno je upoštevati vsebnost kalorij v vsakem obroku.
Prehranjevalna načela
Da bi odvečni kilogrami začeli izginjati, vsebnost kalorij v dnevnem meniju žensk ne sme presegati 1500 kcal. V nekaterih primerih ga je priporočljivo zmanjšati na 1000 kcal. Za najstrožjo prehrano velja tista s kaloričnim vnosom 800 kcal na dan, vendar zdravniki takšnega prehranskega načrta ne priporočajo, saj lahko škoduje zdravju.
Da bi nizkokalorična dieta dala želeni rezultat, jo je treba zgraditi na podlagi naslednjih načel:
- Vsebnost kalorij v dnevni prehrani je treba zmanjšati za 20-30%. Poleg tega morate najprej iz jedilnika odstraniti živila, ki vsebujejo maščobe in enostavne ogljikove hidrate.
- Poudarek je treba dati na beljakovinske obroke, v tem primeru mišična masa ne bo "gorela", izginile bodo le maščobne zaloge.
- Iz jedilnika je treba izključiti tako imenovane "hitre" ogljikove hidrate - to so sladkor, slaščice, sladke pijače, kruh iz bele moke najvišje stopnje.
- Priporočljivo je omejiti dnevni vnos soli.
- Alkohol je v celoti odstranjen iz jedilnika.
- Morate jesti vsaj 5-krat na dan, v majhnih delih.
Dovoljena in prepovedana živila
Izdelki, ki se uporabljajo za kuhanje, naj vsebujejo malo kalorij, vendar vsebujejo največ vitaminov in mineralov.
Seznam prepovedanih in dovoljenih izdelkov je naslednji:
- Pšenični kruh nadomestimo z rženim kruhom, ki ga pečemo iz polnozrnate moke. Vsi izdelki iz vrhunske moke so prepovedani, enako velja za kolačke in listnato testo.
- Del juhe naj bo 250-300 ml. Juhe je treba pripraviti iz zelenjave; lahko jim dodate malo žit. V jedilnik je dobro vključiti zeljno juho, boršč, kisle kumarice, okroshko, rdečo peso. Prav tako je dovoljeno kuhati juho iz pustega mesa, perutnine brez kože in rib. Prepoved vključuje krompirjeve juhe, stročnice, mlečne juhe s testeninami, goste žitne juhe.
- Dovoljeni so mesni izdelki, kot so pusto goveje meso, teletina in svinjina. Za kuhanje lahko uporabite kunčje ali perutninsko meso (puran, piščanec), puste ribe (trska, ščuka, ščuka), dovoljen pa je goveji žele. Prepoved vključuje vrste mesa, kot so raca, gosi, jagnjetina. Ne jejte klobas, slaščic, klobas, šunke, mesnih konzerv.
- Dovoljeni morski sadeži: pokrovače, ostrige, školjke, kozice, lignji. Prepovedani morski sadeži: oljne konzerve, ribje ikre, prekajene in soljene ribe.
- Dovoljeni mlečni izdelki: mleko in fermentirani mlečni napitki (do 1,5% maščobe), skuta (do 5% maščobe), nizko vsebnost maščob. Prepovedani mlečni izdelki: vsi maščobni in slani siri, mastna skuta, glazirani skuti, sladki jogurt, fermentirano pečeno mleko, smetana, mleko z vsebnostjo maščobe več kot 1,5%.
- Na teden lahko pojeste 3-4 jajca. Kuhati jih je dovoljeno na kakršen koli način, razen za cvrtje.
- Žita lahko uživamo v omejenih količinah; dobro jih je dodajati juham. Lahko kuhate ajdo, biserni ječmen in ječmenovo kašo, vendar v majhnih delih. Pod prepovedjo spadajo žita, kot sta riž in zdrob. Ne jejte testenin.
-
Zelenjava, ki jo lahko jeste brez omejitev: paradižnik, kumare, sveže zelje, zelena, solata, redkev, redkev, jajčevci, bučke, buče, morske alge. Dovoljene so tudi gobe. Zelenjava, ki jo je treba omejiti: krompir, korenje, pesa, vsa vložena in nasoljena zelenjava.
- Uživati je dovoljeno sadje in jagodičevje, katerega vsebnost kalorij ne presega 45 kcal na 100 g. Med njimi: lubenica, brusnice, mandarine, češnjeve slive, limone, robide, jagode, pomaranče, grenivke, kivi, breskve, jabolka, kutine, jagode, borovnice Prepoved vključuje: banane, datlje, rozine, grozdje.
- Sladice, ki jih lahko vključite v jedilnik: mousi in želeji, kuhani s sorbitolom, ksilitolom, metilcelulozo. Prepovedano: med, žele, sladoled, sladke pijače, marmelada.
- V omejenih količinah lahko uporabite maslo in rastlinska olja. Kuharske maščobe in mesne maščobe spadajo pod popolno prepoved.
- Dovoljene pijače: jagodni sokovi, čaj, kava, sadni sokovi s kašo. Prepovedane pijače: grozdni sok, kakav.
7-dnevni meni
Najprej zajtrk | Drugi zajtrk | Glavni obrok | Prigrizek | Večerja | |
1. | Ovsena kaša na vodi, žlica rozin, kava. | Kozarec kefirja, štruca kruha. | 100 g piščančjih prsi, 100 g rjavega riža, paradižnik, voda. | Jogurt 1,5% maščobe, kivi. | Zelenjavna solata, kruh. |
2. | Ajdova kaša z rastlinskim oljem, kava. | 150 g skute, jabolka, negazirane vode. | Zelenjava z govedino, čaj. | Sok, kruh. | Ribe na žaru, solata z limoninim sokom in zelenim čajem. |
3. | Kuhano jajce, kava, 2 hlebčka. | 10 oreščkov, hruška, voda. | 50 g sira, morski sadeži z limoninim sokom v obliki solate, čaj. | Kefir z zelišči. | Parena piščančja jajčna belica, solata s paradižnikom in zelišči, negazirana voda |
4. | Ovsena kaša na vodi, grenivka, kava. |
200 skute z 0% maščobe, redkev z zelišči, zeleni čaj. |
Teleč obara (150 g), zeleni grah, voda. | Dušite s paradižnikom, gobami in čebulo, črnim čajem. | Kuhan krompir, zelena solata, voda. |
pet | Kruh, suhe marelice, sir, kava. | Jajce, zelenjavni sok. | Solyanka z gobami, zeleni čaj. | Skuta z 0% maščobe, jabolko, črni čaj. | Trska na žaru, zelena solata z limoninim prelivom, zeleni čaj. |
6. | Ajdova kaša z olivnim oljem (žlica), kava. | Sir, paradižnik z zelišči. | Pusto ribe na žaru, 1 kuhan krompirjev gomolj, zelenjavna solata, zeleni čaj. | Orange, kozarec jogurta z vsebnostjo maščobe 1,5%. | 200 g kuhane kozice, solate, negazirane vode. |
7. | Skuta, jagodičevje, črni čaj. | Kozarec jogurtovega kruha. | Ribe v pečici, zelenjavna solata, negazirana voda. | Kuhano jajce, jabolko, zeleni čaj. | Zeljeva solata, kuhano pusto meso (150 g), negazirana voda. |
Prednosti in slabosti
Prednosti nizkokalorične diete so naslednje:
- Kuharski izdelki so poceni in jih lahko kupite v kateri koli trgovini.
- Prehrana je varna za zdravje.
- Rezultat bo trajal še dolgo.
- Dieta se zlahka prenaša, saj ne zahteva korenite spremembe prehranjevalnih navad.
- Obiska zdravnika ni treba, saj prehrana telesa ne spravlja v stresno stanje in mu ne škoduje.
Proti nizkokalorični dieti so naslednji:
- Porcije bo treba bistveno rezati. Občutek lakote lahko povzroči nastanek nevroz in razvoj depresije.
- Če izberete hrano z nizko vsebnostjo vitaminov in mineralov, lahko to povzroči pomanjkanje vitaminov.
- Izračunati boste morali ne samo število kalorij, temveč tudi preučiti sestavo izdelkov, ki se uporabljajo za kuhanje.
Minus 2 kg na zelenjavni prehrani
Zelenjavna prehrana je ena najbolj zdravih. Poleg tega je lahko okusno. Če se držite te prehranske sheme, lahko izgubite od 2 do 7 kg. Konkretne številke so odvisne od posameznih značilnosti organizma.
Dobro je, da se držimo zelenjavne prehrane za ljudi z visokim krvnim tlakom, debele bolnike. Najbolje je začeti hujšati po predlagani metodi poleti ali v prvih jesenskih mesecih. V tem času je na policah trgovin veliko zelenjave in cene so zelo ugodne. Te diete ni priporočljivo izvajati več kot enkrat na leto.
Prehranjevalna načela. Na dan morate zaužiti 1,5 kg zelenjave. Lahko jih kuhamo ali jemo surove. Mesno jed lahko jeste dvakrat na teden, vendar raje izberite pusto meso. Dovoljeni so tudi mlečni izdelki (kisla smetana, skuta, jogurt, mleko), koruzni kosmiči.
Najbolje je izbrati zelenjavo, ki je rumene ali zelene.
Pomembno je, da dnevno popijete vsaj 1,5 litra čiste vode.
Dovoljena in prepovedana živila
Dovoljena živila na zelenjavni prehrani:
- Paradižnik in kumare;
- Bučke in jajčevci;
- Zelje in korenje;
- Čebula;
- Solata, paprika, redkev;
- Fižol;
- Gobe;
- Zelena jabolka, lubenica, melona, breskve, marelice;
- Kefir, mleko, skuta, jogurt z 0% maščobe;
- Ovseni zdrob;
- Rženi kruh;
- Jajca.
Hrano je treba jesti surovo, lahko na pari, kuhano, na žaru. Solate je treba začiniti z oljčnim oljem in limoninim sokom. Jedem lahko posolite, jim dodate nekaj začimb. Dobro je, če lahko sol nadomestite s sojino omako.
Ne jejte naslednjih živil:
- Svinjska mast, mastne mesnine, klobase;
- Peka, slaščice;
- Mastne juhe;
- Majoneza.
7-dnevni meni
1 zajtrk | 2 zajtrka | večerja | prigrizek | večerja | |
1. | Kefir, sadje, toast z oljčnim oljem, paradižnikom in zelišči. | Sadje. | Kisel in špinača s česnovo omako, zelenjava z rižem. | Sadje. | Rižota. |
2. | Sadje, lavaš z baziliko in humusom, čaj z metinimi listi. | Paradižnik s feta sirom in rukolo. | Ratatouille, zelena s sirom. | Sadje. | Bučke s sirom v pečici. |
3. | Sadje, toast z avokadom, sezamovimi semeni in olivnim oljem, vroča čokolada z mlekom. | Sadje. | Sveža zelenjava, polnozrnata rezina kruha, tabbouleh. | Sadje. | Lobio s paradižnikom in oreščki. |
4. | Sadje, toast z guacamoleom, čaj. | Sadje. | Zelena s salso, paradižnik v pečici. | Sadje. | Pilaf z bučkami. |
pet | Solata iz popra in jajčevcev, čaj. | Sadje. | Kruh s pkhali, chanfotta. | Jabolčni smuti. | Zelenjava na žaru. |
6. | Toast z zelenjavnim kaviarjem, slive z medom, zeliščno juho. | Pesa s koromačem v pečici. | Ajapsandali, skuta z medom in oreščki. | Sadje. | Jajčevci s paradižnikom in sirom v pečici. |
7. | Omlet z jajcem, česnom, bučkami in bolgarskim poprom, čaj. | Sadje. | Zeleni lobio s paradižnikom, obara z školjkami. | Sveža zelenjava. | Fettuccine z bučkami. |
Prednosti in slabosti
Prednosti zelenjavne prehrane so naslednje:
- Polt postane zdrava in enakomerna.
- Stanje las in nohtov se izboljša.
- Prihaja do navala vitalnosti, v telesu se pojavi lahkotnost.
- Manj verjetno je, da bi prišlo do ponovitve kroničnih bolezni.
- Teža vztrajno izginja.
- Obrambna sposobnost telesa je povečana.
- Razpoloženje se izboljša, depresija izgine.
Z zelenjavno prehrano se ne smete zanositi, saj človek potrebuje živalske beljakovine. Iz rastlinske hrane se ne pridobiva dovolj. Normalno delovanje telesnih celic je nemogoče brez živalskih beljakovin, saj so zanje glavni gradbeni material. Zato zelenjavne diete ne smete izvajati več kot en teden (največ 9 dni).
Strokovnjaki priporočajo ureditev postnih dni za zelenjavo.
Med dieto se morate nehati ukvarjati s športom. Lahko samo kratek tek, jutranje telovadbe.
Druga pomanjkljivost zelenjavne prehrane je verjetnost črevesnih motenj, saj je glavni poudarek med dieto na živilih, ki vsebujejo veliko vlaknin.
Minus 2 kg na vegetarijanski prehrani
Vegetarijanska prehrana je ena izmed najbolj priljubljenih metod hujšanja med ženskami po vsem svetu. V splošnem sistemu prehrane zaseda skoraj vodilni položaj. Čeprav se vegetarijanska prehrana na prvi pogled zdi neprimerna, je zelo uravnotežena.
Vegetarijanska prehrana vam omogoča, da ne samo shujšate, ampak tudi izboljšate lastno zdravje in počutje.
Prehranjevalna načela
Vsaka sprememba vegetarijanske prehrane temelji na naslednjih načelih:
- Vsi izdelki na jedilniku morajo biti rastlinskega izvora.
- Živalske maščobe in beljakovine nadomestijo rastlinski analogi.
- Solate in pripravljene jedi je treba začiniti z oljčnim oljem. V ta namen se ne sme uporabljati majoneze in drugih mastnih omak.
- Jed lahko kuhamo, kuhamo na pari in v pečici.
- Škodljive izdelke je treba nadomestiti s koristnimi: sladkarije - suho sadje, gazirana voda - čaj, sladkor - med.
- Pomembno je, da spijete vsaj 2 litra vode na dan.
- Preden začnete hujšati z vegetarijansko prehrano, se prepričajte, da zanjo ni kontraindikacij.
- Jedilnik naj bo čim bolj raznolik, kar bo telo nasitilo s potrebnimi vitamini in minerali.
Dovoljena in prepovedana živila
Med vegetarijansko prehrano lahko uživate naslednja živila:
- Žita, oreški, kruh, musli, ovsena kaša, riž, ajda, grah, leča, fižol, testenine, kuskus, bučna semena, sezamova semena, rozine.
- Zelenjava: krompir, čebula, špinača, jajčevci, bučke, korenje, zelenica, buča, paradižnik, kumare, zelena, koren ingverja, limone, česen, brokoli, avokado, sladka paprika, pesa, koruza, zeleni grah.
- Zelišča: rožmarin, origano, bazilika itd.
- Dišave: koriander, cimet, kumina, črni poper.
- Oljčno in sezamovo olje.
- Mirna mineralna voda.
- Kisla smetana, jogurt, domača majoneza, maslo.
- Siri: suluguni, mocarela, parmezan, feta, feta sir.
- Sol.
- Črna čokolada.
- Moka, soda, škrob.
V meniju morajo biti izdelki iz predstavljene tabele:
Sadje | Zelenjava | Olivno olje | Kava brez kofeina |
Krompir | Ječmen | Zeleni čaj | Neolupljen riž |
Stročnice | Žita | Rastlinske testenine | Žitna pasta |
Oreški | Tofu | Repično olje | Kokosovo olje |
Soja | Voda | Koruzni čips | Tortilje iz koruzne moke |
7-dnevni meni
Prvi obrok | Glavni obrok | Večerja | |
1. | Ajda | Sadna solata iz zelenjavne juhe, ocvrt otrobov kruh | Kuhana repa, parjeni jajčevci in pesa |
2. | Skuta, jagodičevje, jogurt brez maščobe | Gobova juha, boršč, krompir, zelena zelenjavna solata, dve jabolki | Kuhan brokoli, kozarec jogurta, otrobov kruh |
3. | 2 kuhana piščančja jajca, toast s paradižnikom, sir | Jabolčna in zelena solata, začimbe | Dušena pesa z bučkami, rženi kruh |
4. | Beefelife, kuhano jajce, korenje, zelenica | Vložena koruza, riž, paprika z gobami, dve pomaranči | Dušena zelenjava, gobe |
pet | Riž, hruška, jabolko, domači jogurt | Rumena in rdeča zelenjava, grenivka, žitni kruh | Krompir v pečici, paradižnik, zelena z rastlinskim oljem |
6. | Banana, dušena zelenjava, jajce, jogurt | Zelenjavna juha, 2 kivija, morske alge | Pečena zelenjava |
7. | Vsak zajtrk, ki je bil ponujen med tednom | Vsako kosilo po vaši izbiri | Vsaka večerja po vaši izbiri |
Prednosti in slabosti
Prednosti vegetarijanske prehrane so naslednje:
- V enem tednu lahko izgubite 4 kg odvečne teže. Dva kilograma bosta zajamčena, vendar le ob upoštevanju vseh prehranskih pravil.
- Telo bo očiščeno in bolj zdravo.
- Mogoče bo normalizirati metabolizem.
- Zdravstveno stanje se bo izboljšalo.
- Prehrana ni lačna, izbira živil je precej pestra.
- Priprava obrokov ne traja dolgo.
- Dieta vam omogoča, da aktivirate miselne sposobnosti, podaljšate pričakovano življenjsko dobo.
Slabosti vegetarijanske prehrane vključujejo:
- Telo bo trpelo zaradi pomanjkanja živalskih maščob in beljakovin.
- Ljubitelji mesa in rib bodo težko držali te prehrane.
Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist
Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).
Priporočena:
Diet "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Meni Za Teden Dni, Recepti
Diet "minus 60" Ekaterina Mirimanova: prednosti in slabostiSprva je Ekaterina Mirimanova ta prehrambeni sistem razvila neposredno zase in z njegovo pomočjo dosegla neverjeten uspeh. Na splošno lahko to prehrano imenujemo še ena propaganda ločene prehrane, ki pomeni začasne omejitve vnosa hrane. Uživ
Dieta Za Lenuhe "minus 12 V 2 Tednih" - Pregledi In Meniji Za Vsak Dan
Dieta za lenuhe "minus 12 v 2 tednih"V želji, da bi imeli vitko, lepo postavo, izgubili odvečne kilograme, si vsi, ki izgubijo težo, ne morejo resno prizadevati za skladnost s prehrano ali zavračanje prepovedanih živil. Za "lenuhe" obstaja posebna dieta, ki vam omogoča, da izgubite do 12 odvečnih kilogramov, ne da bi radikalno spremenili svoje navade in življenjski slog.Vseb
Norma Holesterola V Krvi Pri ženskah In Moških Po Starosti, Tabela. "Slab" In "dober" Holesterol
Norma holesterola v krvi pri ženskah in moških po starostiVsebina:Kaj je holesterol in zakaj je potreben?"Slab" in "dober" holesterolStopnja holesterola v krvi po starostiOgrožene skupineHolesterol - vzrok za aterosklerozo?Kaj je holesterol in zakaj je potreben v našem telesu?Kaj
Beljakovinska Dieta "minus 5-7 Kg Na Teden" - 3 Možnosti Menija, Prednosti In Slabosti
Beljakovinska prehrana "minus 5-7 kg na teden": prednosti in slabostiBistvo beljakovinske prehrane se odraža v njenem imenu: pri odločitvi za hujšanje s to tehniko naj se ženska prilagodi dejstvu, da bo morala jemati predvsem beljakovinsko hrano - mesne izdelke, ribe, mleko, kefir itd. Bel
Pajkov Ugriz "križ", "tarantula", "črna Vdova" - Simptomi, Kaj Storiti?
Pajkov ugrizNevarnost ugriza pajka je odvisna od različnih dejavnikov. Klinične manifestacije tega stanja določajo imunske sposobnosti človeškega telesa in strupene lastnosti določene vrste pajka. Odvisnost je naslednja: bolj ko je pajek strupen, bolj ugrizen je tudi za osebo z idealno imunostjo. Naspr