Dieta "minus 2 Kg Na Teden"

Kazalo:

Video: Dieta "minus 2 Kg Na Teden"

Video: Dieta "minus 2 Kg Na Teden"
Video: СУПЕР ДИЕТА -ТРЁХДНЕВКА !ХУДЕЕШЬ НА 2-5 КГза 2-3 дня !МУЖ ПОХУДЕЛ НА 50 КГ , А Я НА 21 ! ЧАСТЬ №60! 2024, Marec
Dieta "minus 2 Kg Na Teden"
Dieta "minus 2 Kg Na Teden"
Anonim

Dieta "minus 2 kg na teden"

Hitro hujšanje ni zdravo. Čim počasneje človek hujša, tem manj škodi lastnemu telesu. Dieta "minus 2 kg na teden" vam bo omogočila, da dosežete trajni rezultat, kilogrami, ki so se odšli, pa se po kratkem času ne bodo vrnili. Obstaja več možnosti prehrane, ki vam omogoča, da izberete najbolj optimalno zase.

Vsebina:

  • Minus 2 kg na nizkokalorični dieti
  • Minus 2 kg na zelenjavni prehrani
  • Minus 2 kg na vegetarijanski prehrani

Minus 2 kg na nizkokalorični dieti

Minus 2 kg
Minus 2 kg

Ker se prehrana imenuje nizkokalorična, postane jasno, da izgubo teže dosežemo z zmanjšanjem dnevnega vnosa kilokalorij. Da bi dosegli oprijemljive rezultate, je treba izračunati število kilokalorij v vseh zaužitih živilih. Zato takšna prehrana ni za lenuhe. Če jedilnik ni sestavljen pravilno, potem ne boste mogli shujšati. Zelo pomembno je upoštevati vsebnost kalorij v vsakem obroku.

Prehranjevalna načela

Da bi odvečni kilogrami začeli izginjati, vsebnost kalorij v dnevnem meniju žensk ne sme presegati 1500 kcal. V nekaterih primerih ga je priporočljivo zmanjšati na 1000 kcal. Za najstrožjo prehrano velja tista s kaloričnim vnosom 800 kcal na dan, vendar zdravniki takšnega prehranskega načrta ne priporočajo, saj lahko škoduje zdravju.

Da bi nizkokalorična dieta dala želeni rezultat, jo je treba zgraditi na podlagi naslednjih načel:

  • Vsebnost kalorij v dnevni prehrani je treba zmanjšati za 20-30%. Poleg tega morate najprej iz jedilnika odstraniti živila, ki vsebujejo maščobe in enostavne ogljikove hidrate.
  • Poudarek je treba dati na beljakovinske obroke, v tem primeru mišična masa ne bo "gorela", izginile bodo le maščobne zaloge.
  • Iz jedilnika je treba izključiti tako imenovane "hitre" ogljikove hidrate - to so sladkor, slaščice, sladke pijače, kruh iz bele moke najvišje stopnje.
  • Priporočljivo je omejiti dnevni vnos soli.
  • Alkohol je v celoti odstranjen iz jedilnika.
  • Morate jesti vsaj 5-krat na dan, v majhnih delih.

Dovoljena in prepovedana živila

Dovoljena in prepovedana živila
Dovoljena in prepovedana živila

Izdelki, ki se uporabljajo za kuhanje, naj vsebujejo malo kalorij, vendar vsebujejo največ vitaminov in mineralov.

Seznam prepovedanih in dovoljenih izdelkov je naslednji:

  • Pšenični kruh nadomestimo z rženim kruhom, ki ga pečemo iz polnozrnate moke. Vsi izdelki iz vrhunske moke so prepovedani, enako velja za kolačke in listnato testo.
  • Del juhe naj bo 250-300 ml. Juhe je treba pripraviti iz zelenjave; lahko jim dodate malo žit. V jedilnik je dobro vključiti zeljno juho, boršč, kisle kumarice, okroshko, rdečo peso. Prav tako je dovoljeno kuhati juho iz pustega mesa, perutnine brez kože in rib. Prepoved vključuje krompirjeve juhe, stročnice, mlečne juhe s testeninami, goste žitne juhe.
  • Dovoljeni so mesni izdelki, kot so pusto goveje meso, teletina in svinjina. Za kuhanje lahko uporabite kunčje ali perutninsko meso (puran, piščanec), puste ribe (trska, ščuka, ščuka), dovoljen pa je goveji žele. Prepoved vključuje vrste mesa, kot so raca, gosi, jagnjetina. Ne jejte klobas, slaščic, klobas, šunke, mesnih konzerv.
  • Dovoljeni morski sadeži: pokrovače, ostrige, školjke, kozice, lignji. Prepovedani morski sadeži: oljne konzerve, ribje ikre, prekajene in soljene ribe.
  • Dovoljeni mlečni izdelki: mleko in fermentirani mlečni napitki (do 1,5% maščobe), skuta (do 5% maščobe), nizko vsebnost maščob. Prepovedani mlečni izdelki: vsi maščobni in slani siri, mastna skuta, glazirani skuti, sladki jogurt, fermentirano pečeno mleko, smetana, mleko z vsebnostjo maščobe več kot 1,5%.
  • Na teden lahko pojeste 3-4 jajca. Kuhati jih je dovoljeno na kakršen koli način, razen za cvrtje.
  • Žita lahko uživamo v omejenih količinah; dobro jih je dodajati juham. Lahko kuhate ajdo, biserni ječmen in ječmenovo kašo, vendar v majhnih delih. Pod prepovedjo spadajo žita, kot sta riž in zdrob. Ne jejte testenin.
  • Zelenjava, ki jo lahko jeste brez omejitev: paradižnik, kumare, sveže zelje, zelena, solata, redkev, redkev, jajčevci, bučke, buče, morske alge. Dovoljene so tudi gobe. Zelenjava, ki jo je treba omejiti: krompir, korenje, pesa, vsa vložena in nasoljena zelenjava.

  • Uživati je dovoljeno sadje in jagodičevje, katerega vsebnost kalorij ne presega 45 kcal na 100 g. Med njimi: lubenica, brusnice, mandarine, češnjeve slive, limone, robide, jagode, pomaranče, grenivke, kivi, breskve, jabolka, kutine, jagode, borovnice Prepoved vključuje: banane, datlje, rozine, grozdje.
  • Sladice, ki jih lahko vključite v jedilnik: mousi in želeji, kuhani s sorbitolom, ksilitolom, metilcelulozo. Prepovedano: med, žele, sladoled, sladke pijače, marmelada.
  • V omejenih količinah lahko uporabite maslo in rastlinska olja. Kuharske maščobe in mesne maščobe spadajo pod popolno prepoved.
  • Dovoljene pijače: jagodni sokovi, čaj, kava, sadni sokovi s kašo. Prepovedane pijače: grozdni sok, kakav.

7-dnevni meni

Najprej zajtrk Drugi zajtrk Glavni obrok Prigrizek Večerja
1. Ovsena kaša na vodi, žlica rozin, kava. Kozarec kefirja, štruca kruha. 100 g piščančjih prsi, 100 g rjavega riža, paradižnik, voda. Jogurt 1,5% maščobe, kivi. Zelenjavna solata, kruh.
2. Ajdova kaša z rastlinskim oljem, kava. 150 g skute, jabolka, negazirane vode. Zelenjava z govedino, čaj. Sok, kruh. Ribe na žaru, solata z limoninim sokom in zelenim čajem.
3. Kuhano jajce, kava, 2 hlebčka. 10 oreščkov, hruška, voda. 50 g sira, morski sadeži z limoninim sokom v obliki solate, čaj. Kefir z zelišči. Parena piščančja jajčna belica, solata s paradižnikom in zelišči, negazirana voda
4. Ovsena kaša na vodi, grenivka, kava.

200 skute z 0% maščobe, redkev z zelišči, zeleni čaj.

Teleč obara (150 g), zeleni grah, voda. Dušite s paradižnikom, gobami in čebulo, črnim čajem. Kuhan krompir, zelena solata, voda.
pet Kruh, suhe marelice, sir, kava. Jajce, zelenjavni sok. Solyanka z gobami, zeleni čaj. Skuta z 0% maščobe, jabolko, črni čaj. Trska na žaru, zelena solata z limoninim prelivom, zeleni čaj.
6. Ajdova kaša z olivnim oljem (žlica), kava. Sir, paradižnik z zelišči. Pusto ribe na žaru, 1 kuhan krompirjev gomolj, zelenjavna solata, zeleni čaj. Orange, kozarec jogurta z vsebnostjo maščobe 1,5%. 200 g kuhane kozice, solate, negazirane vode.
7. Skuta, jagodičevje, črni čaj. Kozarec jogurtovega kruha. Ribe v pečici, zelenjavna solata, negazirana voda. Kuhano jajce, jabolko, zeleni čaj. Zeljeva solata, kuhano pusto meso (150 g), negazirana voda.

Prednosti in slabosti

Prednosti in slabosti
Prednosti in slabosti

Prednosti nizkokalorične diete so naslednje:

  • Kuharski izdelki so poceni in jih lahko kupite v kateri koli trgovini.
  • Prehrana je varna za zdravje.
  • Rezultat bo trajal še dolgo.
  • Dieta se zlahka prenaša, saj ne zahteva korenite spremembe prehranjevalnih navad.
  • Obiska zdravnika ni treba, saj prehrana telesa ne spravlja v stresno stanje in mu ne škoduje.

Proti nizkokalorični dieti so naslednji:

  • Porcije bo treba bistveno rezati. Občutek lakote lahko povzroči nastanek nevroz in razvoj depresije.
  • Če izberete hrano z nizko vsebnostjo vitaminov in mineralov, lahko to povzroči pomanjkanje vitaminov.
  • Izračunati boste morali ne samo število kalorij, temveč tudi preučiti sestavo izdelkov, ki se uporabljajo za kuhanje.

Minus 2 kg na zelenjavni prehrani

Minus 2 kg na zelenjavni prehrani
Minus 2 kg na zelenjavni prehrani

Zelenjavna prehrana je ena najbolj zdravih. Poleg tega je lahko okusno. Če se držite te prehranske sheme, lahko izgubite od 2 do 7 kg. Konkretne številke so odvisne od posameznih značilnosti organizma.

Dobro je, da se držimo zelenjavne prehrane za ljudi z visokim krvnim tlakom, debele bolnike. Najbolje je začeti hujšati po predlagani metodi poleti ali v prvih jesenskih mesecih. V tem času je na policah trgovin veliko zelenjave in cene so zelo ugodne. Te diete ni priporočljivo izvajati več kot enkrat na leto.

Prehranjevalna načela. Na dan morate zaužiti 1,5 kg zelenjave. Lahko jih kuhamo ali jemo surove. Mesno jed lahko jeste dvakrat na teden, vendar raje izberite pusto meso. Dovoljeni so tudi mlečni izdelki (kisla smetana, skuta, jogurt, mleko), koruzni kosmiči.

Najbolje je izbrati zelenjavo, ki je rumene ali zelene.

Pomembno je, da dnevno popijete vsaj 1,5 litra čiste vode.

Dovoljena in prepovedana živila

Dovoljena živila na zelenjavni prehrani:

  • Paradižnik in kumare;
  • Bučke in jajčevci;
  • Zelje in korenje;
  • Čebula;
  • Solata, paprika, redkev;
  • Fižol;
  • Gobe;
  • Zelena jabolka, lubenica, melona, breskve, marelice;
  • Kefir, mleko, skuta, jogurt z 0% maščobe;
  • Ovseni zdrob;
  • Rženi kruh;
  • Jajca.

Hrano je treba jesti surovo, lahko na pari, kuhano, na žaru. Solate je treba začiniti z oljčnim oljem in limoninim sokom. Jedem lahko posolite, jim dodate nekaj začimb. Dobro je, če lahko sol nadomestite s sojino omako.

Ne jejte naslednjih živil:

  • Svinjska mast, mastne mesnine, klobase;
  • Peka, slaščice;
  • Mastne juhe;
  • Majoneza.

7-dnevni meni

1 zajtrk 2 zajtrka večerja prigrizek večerja
1. Kefir, sadje, toast z oljčnim oljem, paradižnikom in zelišči. Sadje. Kisel in špinača s česnovo omako, zelenjava z rižem. Sadje. Rižota.
2. Sadje, lavaš z baziliko in humusom, čaj z metinimi listi. Paradižnik s feta sirom in rukolo. Ratatouille, zelena s sirom. Sadje. Bučke s sirom v pečici.
3. Sadje, toast z avokadom, sezamovimi semeni in olivnim oljem, vroča čokolada z mlekom. Sadje. Sveža zelenjava, polnozrnata rezina kruha, tabbouleh. Sadje. Lobio s paradižnikom in oreščki.
4. Sadje, toast z guacamoleom, čaj. Sadje. Zelena s salso, paradižnik v pečici. Sadje. Pilaf z bučkami.
pet Solata iz popra in jajčevcev, čaj. Sadje. Kruh s pkhali, chanfotta. Jabolčni smuti. Zelenjava na žaru.
6. Toast z zelenjavnim kaviarjem, slive z medom, zeliščno juho. Pesa s koromačem v pečici. Ajapsandali, skuta z medom in oreščki. Sadje. Jajčevci s paradižnikom in sirom v pečici.
7. Omlet z jajcem, česnom, bučkami in bolgarskim poprom, čaj. Sadje. Zeleni lobio s paradižnikom, obara z školjkami. Sveža zelenjava. Fettuccine z bučkami.

Prednosti in slabosti

Prednosti in slabosti
Prednosti in slabosti

Prednosti zelenjavne prehrane so naslednje:

  • Polt postane zdrava in enakomerna.
  • Stanje las in nohtov se izboljša.
  • Prihaja do navala vitalnosti, v telesu se pojavi lahkotnost.
  • Manj verjetno je, da bi prišlo do ponovitve kroničnih bolezni.
  • Teža vztrajno izginja.
  • Obrambna sposobnost telesa je povečana.
  • Razpoloženje se izboljša, depresija izgine.

Z zelenjavno prehrano se ne smete zanositi, saj človek potrebuje živalske beljakovine. Iz rastlinske hrane se ne pridobiva dovolj. Normalno delovanje telesnih celic je nemogoče brez živalskih beljakovin, saj so zanje glavni gradbeni material. Zato zelenjavne diete ne smete izvajati več kot en teden (največ 9 dni).

Strokovnjaki priporočajo ureditev postnih dni za zelenjavo.

Med dieto se morate nehati ukvarjati s športom. Lahko samo kratek tek, jutranje telovadbe.

Druga pomanjkljivost zelenjavne prehrane je verjetnost črevesnih motenj, saj je glavni poudarek med dieto na živilih, ki vsebujejo veliko vlaknin.

Minus 2 kg na vegetarijanski prehrani

Minus 2 kg na vegetarijanski prehrani
Minus 2 kg na vegetarijanski prehrani

Vegetarijanska prehrana je ena izmed najbolj priljubljenih metod hujšanja med ženskami po vsem svetu. V splošnem sistemu prehrane zaseda skoraj vodilni položaj. Čeprav se vegetarijanska prehrana na prvi pogled zdi neprimerna, je zelo uravnotežena.

Vegetarijanska prehrana vam omogoča, da ne samo shujšate, ampak tudi izboljšate lastno zdravje in počutje.

Prehranjevalna načela

Vsaka sprememba vegetarijanske prehrane temelji na naslednjih načelih:

  • Vsi izdelki na jedilniku morajo biti rastlinskega izvora.
  • Živalske maščobe in beljakovine nadomestijo rastlinski analogi.
  • Solate in pripravljene jedi je treba začiniti z oljčnim oljem. V ta namen se ne sme uporabljati majoneze in drugih mastnih omak.
  • Jed lahko kuhamo, kuhamo na pari in v pečici.
  • Škodljive izdelke je treba nadomestiti s koristnimi: sladkarije - suho sadje, gazirana voda - čaj, sladkor - med.
  • Pomembno je, da spijete vsaj 2 litra vode na dan.
  • Preden začnete hujšati z vegetarijansko prehrano, se prepričajte, da zanjo ni kontraindikacij.
  • Jedilnik naj bo čim bolj raznolik, kar bo telo nasitilo s potrebnimi vitamini in minerali.

Dovoljena in prepovedana živila

Dovoljena in prepovedana živila
Dovoljena in prepovedana živila

Med vegetarijansko prehrano lahko uživate naslednja živila:

  • Žita, oreški, kruh, musli, ovsena kaša, riž, ajda, grah, leča, fižol, testenine, kuskus, bučna semena, sezamova semena, rozine.
  • Zelenjava: krompir, čebula, špinača, jajčevci, bučke, korenje, zelenica, buča, paradižnik, kumare, zelena, koren ingverja, limone, česen, brokoli, avokado, sladka paprika, pesa, koruza, zeleni grah.
  • Zelišča: rožmarin, origano, bazilika itd.
  • Dišave: koriander, cimet, kumina, črni poper.
  • Oljčno in sezamovo olje.
  • Mirna mineralna voda.
  • Kisla smetana, jogurt, domača majoneza, maslo.
  • Siri: suluguni, mocarela, parmezan, feta, feta sir.
  • Sol.
  • Črna čokolada.
  • Moka, soda, škrob.

V meniju morajo biti izdelki iz predstavljene tabele:

Sadje Zelenjava Olivno olje Kava brez kofeina
Krompir Ječmen Zeleni čaj Neolupljen riž
Stročnice Žita Rastlinske testenine Žitna pasta
Oreški Tofu Repično olje Kokosovo olje
Soja Voda Koruzni čips Tortilje iz koruzne moke

7-dnevni meni

Prvi obrok Glavni obrok Večerja
1. Ajda Sadna solata iz zelenjavne juhe, ocvrt otrobov kruh Kuhana repa, parjeni jajčevci in pesa
2. Skuta, jagodičevje, jogurt brez maščobe Gobova juha, boršč, krompir, zelena zelenjavna solata, dve jabolki Kuhan brokoli, kozarec jogurta, otrobov kruh
3. 2 kuhana piščančja jajca, toast s paradižnikom, sir Jabolčna in zelena solata, začimbe Dušena pesa z bučkami, rženi kruh
4. Beefelife, kuhano jajce, korenje, zelenica Vložena koruza, riž, paprika z gobami, dve pomaranči Dušena zelenjava, gobe
pet Riž, hruška, jabolko, domači jogurt Rumena in rdeča zelenjava, grenivka, žitni kruh Krompir v pečici, paradižnik, zelena z rastlinskim oljem
6. Banana, dušena zelenjava, jajce, jogurt Zelenjavna juha, 2 kivija, morske alge Pečena zelenjava
7. Vsak zajtrk, ki je bil ponujen med tednom Vsako kosilo po vaši izbiri Vsaka večerja po vaši izbiri

Prednosti in slabosti

Prednosti vegetarijanske prehrane so naslednje:

  • V enem tednu lahko izgubite 4 kg odvečne teže. Dva kilograma bosta zajamčena, vendar le ob upoštevanju vseh prehranskih pravil.
  • Telo bo očiščeno in bolj zdravo.
  • Mogoče bo normalizirati metabolizem.
  • Zdravstveno stanje se bo izboljšalo.
  • Prehrana ni lačna, izbira živil je precej pestra.
  • Priprava obrokov ne traja dolgo.
  • Dieta vam omogoča, da aktivirate miselne sposobnosti, podaljšate pričakovano življenjsko dobo.

Slabosti vegetarijanske prehrane vključujejo:

  • Telo bo trpelo zaradi pomanjkanja živalskih maščob in beljakovin.
  • Ljubitelji mesa in rib bodo težko držali te prehrane.
Image
Image

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).

Priporočena:

Zanimive Članki
Impetigo - Impetigo Pri Otroku, Vzroki In Zdravljenje Impetiga Pri Otroku
Preberi Več

Impetigo - Impetigo Pri Otroku, Vzroki In Zdravljenje Impetiga Pri Otroku

Vzroki in zdravljenje impetiga pri otrokuPri otroku ima impetigo več značilnih lastnosti, od katerih je ena visoka stopnja širjenja nalezljive bolezni v otroških skupinah.Impetigo se nanaša na kožne bolezni in je povezan s pojavom značilnih rdečih pik na obrazu, ki so precej boleče, na njihovem mestu sčasoma nastanejo kraste. Kljub raz

Kako Se Hitro Znebiti Kolcanja? 7 + 3 Načini Za Odstranjevanje Kolcanja
Preberi Več

Kako Se Hitro Znebiti Kolcanja? 7 + 3 Načini Za Odstranjevanje Kolcanja

Kako se hitro znebiti kolcanja?Kolcanje človeka zelo pogosto preseneti in prisili, da doživi določene nevšečnosti. Številni dejavniki lahko izzovejo njegovo pojavljanje, med drugim: prenajedanje, stres, zloraba alkohola. Vse to vodi v dejstvo, da se diafragma začne nehote krčiti. Med vsa

Kolcanje Pri Novorojenčkih Po Hranjenju, Kaj Storiti?
Preberi Več

Kolcanje Pri Novorojenčkih Po Hranjenju, Kaj Storiti?

Kolcanje pri dojenčkih po hranjenju, kako se spoprijeti z njim?Občasno ima vsak novorojenček kolcanje po hranjenju. Ta situacija praviloma ne ogroža zdravja otroka in mu ne povzroča nelagodja. Vendar jih strahovi mladih staršev silijo k različnim ukrepom za odpravo kolcanja. Kako p