Bojevnikova Prehrana - Jedilnik, Bistvo Prehrane In Koristi

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48

Prehrana bojevnika: kaj jesti?

Bojevnikova dieta ni le še en trend v dietetiki. To je sodoben koncept "bojne" prehrane, ki temelji na dolgoletnih zgodovinskih in biokemijskih raziskavah njegovega ustvarjalca - Orija Hofmecklerja.

Ori Hofmeckler ni niti nutricionist, niti zdravnik niti pisatelj. Je nekdanji vojak specialne enote in umetnik. Ori je osebno izkusil vsak nasvet, ki ga je dal svojim sledilcem.

"Telo bojevnika je lahko samo s tistim, ki se hrani kot bojevnik." Filozofija avtorja knjige je v nasprotju s splošno sprejetimi standardi in pravili dietetike. Kot rečeno, dieta resnično deluje. Zato je nujno brati Hofmecklerjeva dela.

Bistvo bojevniške prehrane je zelo preprosto, izhaja že iz njenega imena. Bojevniki čez dan niso imeli časa in priložnosti, da bi kaj pojedli. Hrano so prestregli na poti: sadje, oreški, jagodičevje, zelenjava. Čez dan in zjutraj so se bojevniki ukvarjali z eno samo stvarjo - lovili so. Zvečer so sedeli, da bi jedli, z nastopom noči je treba iti v posteljo.

V posebnih enotah je Ori opazil, da je preskakovanje hrane čez dan ugodno vplivalo na njegovo počutje. Čez dan je zavrnil hrano, zvečer pa je jedel. Opazil je, da se na ta način njegova moč samo poveča, utrujenosti ni čutiti in koncentracija pozornosti se izboljša. Po upokojitvi se je Hofmeckler zanimal za raziskovanje prehrane starih bojevnikov.

Warrior Diet je v osnovi nizkokalorična dieta, ki se izvaja po naslednjih določbah:

• Nabor izdelkov je omejen.
• Jesti morate ob določenem času.
• Izdelki se med seboj kombinirajo, pripraviti jih je treba v skladu s priporočili avtorja.
• Med dieto se morate vsekakor ukvarjati s športom.
• Ko se človek zvečer preveč naje, ne bo prekinil prehrane.

Vsebina:

• Pravila prehrane bojevnikov
• Meni za bojevnike
• Kako začeti bojevniško prehrano?
• Prednosti bojevniške diete
• Ocene in rezultati

Pravila prehrane bojevnikov

Pravila prehrane bojevnikov:

• Celoten režim je razdeljen na 2 komponenti: fazo posta in fazo prenajedanja. Hkrati človek poje 4 ure na dan, preostalih 20 ur pa strada.
• Faza posta ne pomeni, da se morate hrani popolnoma odreči. V tem času lahko pijete sveže stisnjene sokove, najbolje jih je pripraviti na osnovi zelenjave. Prav tako lahko jeste oreščke, svežo zelenjavo in sadje.
• Vadba je nepogrešljiv pogoj, ki ga je treba upoštevati med dieto. Vadbo je treba izvajati na tešče. Po pouku lahko spijete kozarec kefirja ali jogurta ali pojeste nekaj kuhanih jajc.

• Med fazo prenajedanja, ki se zgodi zvečer, lahko jeste vse. Pomembno je upoštevati določeno zaporedje: najprej oseba jedo zelenjavo (vir vlaknin), nato pa beljakovine in maščobno hrano. Večerjo morate končati z hrano z ogljikovimi hidrati. Hkrati količina hrane ni omejena z ničemer, razen z apetitom same osebe.

"Poskusite narediti raznoliko prehrano večernega menija" - priporoča "Diet bojevnikov". Podrobnega opisa ni vredno prebrati, dovolj je jesti samo visokokakovostne naravne izdelke, ki jih pripravite sami.

Meni za bojevnike

Dietni meni je lahko vse, kar vam je všeč. Prepovedano jesti kakršne koli naravne izdelke, prepoved ne velja niti za pecivo in testenine. Vendar pa je treba sladkarije uživati v razumnih količinah. Dejstvo je, da vsi slaščičarski izdelki, ki se proizvajajo v industrijskem obsegu, vsebujejo veliko sladkorjev, transmaščob in škodljivih dodatkov. Zato vojna dieta zahteva opustitev sladkorja in rafinirane hrane. Hkrati je dovoljeno jesti vse domače sladice. Dejansko ni razloga, da bi dvomili o njihovi kakovosti.

V knjigi je tudi čudovita tehnika, kako ugotoviti, kaj ste že pojedli. Znano je, da telo prejme signal o tem z zamudo. To se pogosto zgodi, ko je že težko dihati in se premikati. Nismo se žreli, ampak že. In tehnika je taka: med jedjo ne pijte. In takoj, ko se vam zazdi, da pijete več kot jed, končajte svoj obrok.

Vzorec jedilnika za bojevnike za en dan je lahko videti takole:

• Zjutraj po prebujanju morate piti sadni čaj z limono.
• Po vadbi vzemite beljakovinski napitek.
• Ves dan lahko pijete samo vodo in čaj brez sladkorja. Če se je takšnega menija zelo težko držati, je v začetni fazi diete v fazi odvisnosti dovoljeno jesti zelenjavo in sadje, vendar samo surovo.
• Od 18. do 22. ure lahko jeste naslednje jedi:
• Juha iz sveže zelenjave.
• Ocvrto meso, solata s paradižnikom in jajci, zelenjava z rižem.
• Skuta z jagodami in kozarec mineralne vode.
• Oreški.

Kako začeti bojevniško prehrano?

Začeti morate z gladkim zmanjšanjem količine hrane, ki jo oseba zaužije ves dan. Vsake 2 dni morate rezati dele. V tem primeru je treba povečati velikost jedi, ki jih oseba poje zvečer. Po 2 tednih takšnega prehranjevanja bo dnevna lakota otopila. Vendar to ne pomeni, da se morate odreči prigrizkom.

Že v 3-4 tednih se bo telo prilagodilo spremembam v meniju. Pomembno je, da poslušate signale svojega telesa in lakote ne zamenjate z željo, da bi pojedli nekaj okusnega.

Prednosti bojevniške diete

Največji plus prehrane bojevnikov je preprostost. Ni vam treba šteti kalorij, beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ni vam treba nekaj tehtati, nekaj nadomeščati …

Druge prednosti prehrane vključujejo:

• Ko je človek lačen, se njegovi občutki izostrijo, začne razmišljati bolj jasno in hitreje.
• Med dieto bo človek ves dan doživljal naboj živahnosti, koncentracija pozornosti se bo povečala.
• Telo v procesu prebave hrane ne bo zapravljalo energije.

Ocene in rezultati

Zdravniki opozarjajo vse, ki želijo preizkusiti bojevniško prehrano, da je takšna hrana zdravju škodljiva, obremenjuje pa tudi prebavne organe, ki bodo ponoči prisiljeni v povečanem načinu. Strokovnjaki so trdno prepričani, da tovrstna prehrana ne bo privedla do izgube teže, temveč do povečanja telesne mase. Če človek še vedno izgubi težo, se bo to zgodilo zaradi neke patologije in ne zaradi prehrane.

Vendar se propaganda prehrane bojevnikov nadaljuje, saj je ljudem zanimiva. Negativne ocene o prehrani puščajo predvsem tisti ljudje, ki tega niso izkusili sami. Hofmecklerjevi privrženci pa vneto zagovarjajo njegovo obrambo. Pomembno je omeniti, da avtor priporoča uživanje samo zdrave hrane. Če oseba ob večerih uživa hitro hrano, polizdelke in majonezo ter jo spere z gaziranimi pijačami s sladkorjem, potem zagotovo ne bo mogla shujšati.

Telo vsake osebe je individualno, zato bo bojevnikova prehrana nanj vplivala na različne načine. Na končni rezultat vpliva tudi, kaj točno oseba jedo. Če jeste zdravo hrano, lahko v enem mesecu izgubite 3-5 kg. Potem bo mesečni vodovod približno 1,5 kg. Več kot ima maščoba pri izgubi teže, hitreje začne izginjati.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).