Vodna Dieta Za Hujšanje

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2023-12-16 21:48

Vodna dieta

Vodna dieta je alternativna možnost hujšanja za ljudi, ki potrebujejo izgubo odvečnih kilogramov in močno neradi omejijo svojo prehrano. Najpomembnejši pogoj prehrane je uživanje visokokakovostne prečiščene vode. Količina vode, ki se popije na dan, mora biti najmanj dva litra in pol.

Razpored vnosa vode (približno 7-9 kozarcev) je naslednji: popijte kozarec vode (pijte počasi) 15-30 minut pred obroki in enako količino po 2 urah. Ne pijte med obroki. Vsa voda, ki jo popijete na dan, bo prebavni sistem povrnila v normalno stanje, zatrla lakoto in odpravila potrebo po prigrizkih.

Študije so pokazale, da če popijete 0,5 litra vode pred obroki, boste v 12 tednih izgubili 44% več teže v primerjavi s tistimi, ki se ne osredotočajo na vodo.

Kompoti, sadni napitki in naravni sokovi ne spadajo v čisto vodo, zato ne štejejo. Izjema je le zeleni čaj, ki ga bo, nasprotno, koristno vključiti. Gazirane pijače so popolnoma prepovedane.

Opustite vso slano in kislo hrano, prekajeno meso, majonezo, trde sire, omake, konzervirano hrano. Imajo zelo veliko vsebnost soli. Občutek žeje lahko povzroči sladko sadje, uživajte ga v omejenih količinah.

Plus prehrana z vodo - prehrane ni treba globalno spreminjati. Dovolj je uvesti nekaj sprememb: namesto sode, čaja, kave, piva in alkoholnih pijač pijte vodo. Za tiste, ki kavo povezujejo z veseljem in mirom - vsaki skodelici kave dodajte kozarec vode. Pravilna uporaba vodne diete v sedmih dneh vam bo prihranila tri kilograme, poleg tega se rezultat začuti že tretji dan.

Vsebina:

• Vodno-čajna dieta
• Kefir-krušno-vodna dieta
• Ocene in rezultati vodne diete

Vodno-čajna dieta

Dieta z vodo in čajem je zelo učinkovita metoda hujšanja. Njegovo trajanje je en mesec, v katerem lahko izguba teže doseže 8-10 kg. Ta dieta poleg hujšanja telesu pomaga pri odstranjevanju nakopičenih toksinov. Prehrana temelji na uporabi zelenega čaja, ki je bogat s toničnimi snovmi. Njegove sestavine lahko blokirajo razgradnjo ogljikovih hidratov in njihovo absorpcijo v telesu. Zeleni čaj ima sposobnost upočasniti proces staranja, hujšanje pa je neškodljivo.

Zeleni čaj je eden najučinkovitejših čajev za hujšanje, saj vsebuje veliko katehinov, naravnih antioksidantov, ki pospešujejo metabolizem in kurijo maščobe. V različnih študijah so ljudje, ki so 12 tednov uživali zeleni čaj, izgubili bistveno več telesne teže, maščobe in obsega pasu v primerjavi s kontrolno skupino.

Osnovna pravila vodno-čajne diete:

• Pri izbiri zelenega čaja morate dati prednost sortam z velikimi listi, ki jih gojijo na Kitajskem. Nadaljnja praksa uporabe te diete vam bo omogočila, da določite čaj, ki je primeren za vas po okusu in kakovosti.
• Voda za kuhanje čaja mora biti dodatno očiščena in mehka (v trdi vodi se čaj ne bo odrekel vsem koristnim snovem).
• Temperatura vode za pivo ne sme presegati 80 ° C. Čaj kuhamo v ogreti porcelanski posodi.
• Prvo zvarko takoj odcedimo, drugo pa popijemo šele, ko se listi popolnoma razširijo (visokokakovostni čaji se lahko skuhajo do sedemkrat, medtem ko pridobi nov okus in nove lastnosti).
• Za 250 ml vode se vzame dve žlički čaja.

Čez dan morate jesti 5-krat in popiti en liter čaja (temperatura pijače ni pomembna). Čaj jemljemo 30 minut pred obroki ali eno uro po njem. Glavni obroki so lahko različna živila, razen prekomerno mastne, sladke, prekajene hrane. Priporočljivo je, da običajni del zmanjšate za tretjino in skuhate kuhane ali pečene jedi. Pitje prečiščene vode in izogibanje pozni večerji bo povečalo učinek prehrane. Kontraindikacije za vodno-čajno prehrano so bolezni prebavil.

Preberite več: Koristi in škoda zelenega čaja, kako ga kuhati?

Kefir-krušno-vodna dieta

Morda se zdi nenavadno, toda kruh se uporablja kot ena izmed sponk za hujšanje. Odstaviti je treba le običajni beli kruh, zlasti žemljice. Pri tej dieti morate jesti polnozrnat rženi kruh z dodatkom otrobov, pečen brez kvasa ali dietetski kruh. V procesu hujšanja se uporablja načelo delne prehrane - obroki se jemljejo vsake tri ure, tudi če se vam zdi, da apetita ni.

Ženske lahko pojedo 8-12 rezin kruha na dan, moški 12-16. Kruh dopolnjujejo naslednji izdelki: posna skuta, avokado (v tanki plasti namažemo na kruh), kos ribe ali perutnine. Zelenjava, ki ne vsebuje malo škroba, je dovoljena v neomejenih količinah, vsak dan je treba zaužiti 100 g sadja. V sedmih dneh je dovoljeno pojesti tri jajca in vsak drugi dan pojesti 200 g kuhanega mesa z zelenjavno prilogo, vendar se v takih dneh obrok kruha zmanjša za 4 rezine.

Druga glavna sestavina prehrane je kefir. Vsakodnevna uporaba bo pripomogla k izboljšanju delovanja želodca in črevesja, nasičila telo s kalcijem. Dnevni vnos te pijače je 300 ml. Izberite sorte kefirja z nizko vsebnostjo maščob. Zelo pomembno je, da med prehrano pijete dovolj prečiščene vode (10 kozarcev na dan za ženske, 12 za moške). Voda nasiči vsako celico telesa z vlago, izboljša prebavne procese in zmanjša lakoto.

Dieta traja dva tedna, v katerih se lahko telesna teža zmanjša za 5 kilogramov, če se dosledno upoštevajo vsa priporočila. Preden začnete hujšati, se posvetujte z zdravnikom. Morda boste potrebovali dodatne vitamine ali drugačno prehrano.

Ocene in rezultati vodne diete

Olga. Dieta z vodnim čajem, ki jo uporabljam en mesec, je najbolj udobna, kar sem jo preizkusila. Moja prehrana je precej prikrita, zato je ni bilo treba preveč spreminjati, čaj pa je bil lep dodatek. V enem mesecu sem postopoma izgubil odvečnih devet kilogramov. Svetujem vam, da prilagoditev teže načrtujete dlje časa. Če je dieta dolga, bo rezultat dolgotrajen. In ne kot pri kratkotrajni dieti - v treh dneh boste padli in v treh dneh dobili nazaj.

Ruslana. Vodna dieta takoj očara s svojo preprostostjo, zato sem jo izbral. Da, rezultat je očiten tudi pri številki - tri kilograme v minusu. Hitro, enostavno in učinkovito z malo odvečne teže.

n

[Video] dr. Berg - KOLIKO LITROV VODE RES PIJO DAN?

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).