Jabolčna Dieta Za Hujšanje, Slabosti In Pregledi

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18

Jabolčna dieta

Pogosto se ljudje pri izbiri načina hujšanja ustavijo na jabolčni dieti. Ta izbira je najpogostejša zaradi dejstva, da so jabolka zelo ugoden izdelek, ki vsebuje veliko koristnih mineralov in vitaminov. Med drugim jabolka pomagajo normalizirati presnovo in odpraviti prebavne motnje, imajo pa tudi diuretične lastnosti.

Jabolčni sok zaradi svojih koristnih sestavin krepi učinek na kardiovaskularni sistem. Je med priporočljivimi živili za številne kronične bolezni.

Obstaja široka paleta jabolčnih diet, ki ljudem pomagajo pri učinkovitem odvajanju odvečnih kilogramov. Dandanes so zelo priljubljena metoda hujšanja dnevi jabolčnega posta. Njihovo bistvo je v tem, da bi morali ves dan jesti samo jabolka v neomejenih količinah (glede na potrebe telesa). Poleg jabolk lahko pijete zeleni čaj ali kakovostno pitno vodo. Ta prehranski sistem je treba upoštevati večkrat na mesec.

Prednost postnih jabolčnih dni je kratkotrajna dieta, zato jih je veliko lažje vzdrževati kot dolgoročne programe hujšanja. Jabolka so osnova drugih priljubljenih diet. Lahko se med seboj razlikujejo po trajanju ali nekaterih drugih značilnostih, vendar je to zdravo sadje v njih vedno prisotno. Sveža jabolka je priporočljivo uporabljati brez toplotne obdelave, sicer se večina vitaminov uniči.

Izvedite več: koristi za zdravje in škoda jabolk

Vsebina:

• Jabolčna dieta 3 dni
• Jabolčna dieta 7 dni (teden)
• Jabolčna dieta za 9 dni
• Skuta in jabolčna dieta
• Ajdo-jabolčna dieta
• Jabolčno-kefirjeva dieta
• Korenčkova in jabolčna dieta
• Riževa in jabolčna dieta
• Jabolčna dieta za nosečnice
• Proti jabolčni dieti
• Ocene in rezultati jabolčne diete

Jabolčna dieta 3 dni

Ta prehrambeni sistem lahko uvrstimo med učinkovite hitre prehrane. Skladnost z njim vam omogoča, da se v dokaj kratkem času znebite več odvečnih kilogramov. Poleg tega, da se bori proti odvečni teži, pomaga očistiti telo in ga nasiči s številnimi koristnimi snovmi: različnimi mikroelementi in vitamini, pektinom, vlakninami. Obstajata dve glavni možnosti za tridnevno prehrano Apple. Prva med njimi vključuje uporabo kilograma in pol jabolk ter poldrugi liter dobre pitne vode na dan.

Sadje je treba razdeliti na šest enakih obrokov. Če je občutek lakote premočan, je dovoljeno pojesti nekaj rženih krutonov. Druga varianta diete ima bolj raznolik jedilnik, zaradi česar je bolj priljubljena.

Dnevi v tednu	Čas prehrane	Ime jedi
Prvi dan	Zajtrk	Rezina rženega kruha, jabolko, žlica skute brez maščobe
	Kosilo	Jabolko, štruca
	Večerja	Riblja solata brez soli (ribe, pomaranča, zelena, jabolko, nemasten jogurt, limonin sok)
	Popoldanska malica	Jabolko, nekaj skute brez maščobe
	Večerja	Pol kumare, pol jabolka, zelišča, nekaj rezin sira, nekaj rezin rženega kruha
Drugi dan	Zajtrk	Mešanica: žlica rozin, ovsena kaša - 30 g, mleko z nizko vsebnostjo maščob - 150 ml, naribano jabolko
	Kosilo	Eno jabolko
	Večerja	Palačinka iz 30 gramov pšenične moke, jajc in šestih žlic mleka z nizko vsebnostjo maščob. Jabolčne rezine kot nadev
	Popoldanska malica	Pol jabolka in nekaj jogurta z malo maščobe
	Večerja	Pol banane, drobno sesekljano jabolko, nekaj kuhanega riža
Tretji dan	Zajtrk	Rženi kruh - ena rezina, skuta z nizko vsebnostjo maščob - dve žlici
	Kosilo	Kefir z nizko vsebnostjo maščob (150 g), zmešajte s sokom enega jabolka
	Večerja	100 gramov kuhanega piščančjega fileja z drobno sesekljano omako iz jabolk in popra, tri žlice vode, dve žlički sladkorja, malo limoninega soka
	Popoldanska malica	Eno jabolko
	Večerja	Solata iz kosa sira, par korenčkov, žlička rozin, jabolko.

Kakršna koli omejitev v prehrani lahko povzroči neželene posledice, zato se je treba pred upoštevanjem jabolčne diete posvetovati z zdravnikom. Pred ponovitvijo si oddahnite.

Jabolčna dieta 7 dni

7-dnevna jabolčna dieta je dokaj enostavna za uporabo in učinkovita. V enem tednu lahko izgubite približno 6-8 kilogramov odvečne teže (odvisno od značilnosti telesa). Res je, da še zdaleč ni enostavno zdržati sedem dni na tako omejeni prehrani, zato tak sistem prehrane ni primeren za vsakogar.

Jedilnik za teden: Prvi dan - čez dan kilogram jabolk. Drugi dan - en kilogram in pol jabolk. Tretji dan - jabolka v količini dva kilograma. Četrti dan - dva kilograma jabolk. Peti dan - jabolka v količini en kilogram in pol. Šesti dan - en kilogram in pol jabolk. Sedmi dan - en kilogram jabolk.

Če sledite dieti v neomejenih količinah, je dovoljeno piti mirno vodo ali zeleni čaj. V primeru močnega občutka lakote lahko pojeste majhen košček rženega kruha (od 5. dne diete). Pred prehodom na takšno prehrano se morate posvetovati z zdravnikom.

Jabolčna dieta za 9 dni

Ta sistem za hujšanje je kefir-jabolčna dieta za devet dni. Ni slaba možnost za tiste, ki se želijo v kratkem času znebiti več kilogramov odvečne teže. Takšna prehrana vključuje izmenjavo jabolčnih in kefirjevih dni. Prehrana, ki jo je treba upoštevati, je naslednja: v prvih treh dneh dnevno zaužijemo en liter in pol kefirja (brez maščob). Naslednje tri dni - en kilogram in pol svežih jabolk dnevno. Zadnji trije dnevi - spet en liter in pol kefirja z nizko vsebnostjo maščob na dan.

Ta možnost je namenjena zelo vztrajnim ljudem brez zdravstvenih težav. Poleg predpisane norme kefirja morate spiti še približno liter tekočine (primeren je čaj brez dodanega sladkorja ali navadna pitna voda). Če čutite izjemno šibkost, slabo počutje ali druge neprijetne simptome, je bolje prenehati z dieto.

Skuta in jabolčna dieta

Priljubljenost skute-jabolčne diete je posledica koristnih lastnosti izdelkov, vključenih v njeno prehrano. Skuta je odličen vir fosforja, kalcija, vitaminov skupine B in lahko prebavljivih beljakovin. Jabolka vsebujejo tudi veliko količino elementov v sledovih in vitaminov, koristnih za telo. Kalorij imajo malo, vsebujejo pa ogljikove hidrate, ki pomagajo zadovoljiti energijske potrebe človeka. Kljub vsem prednostim dietetične hrane ta program hujšanja velja za precej težkega in težkega.

Ena najpogostejših možnosti je skuta-jabolčna dieta, zasnovana za en teden. V sedmih dneh mora biti dnevna prehrana sestavljena iz 1,5-2 kilograma svežih jabolk (po možnosti zelenih) in 200 g skute. Hrano je treba razporediti v enakih delih v približno 4-6 obrokih. Jabolka in skuto je dovoljeno uživati ločeno ali pa iz njih pripraviti različne jedi. Omeniti velja, da je teh izdelkov prepovedano podvrgati toplotni obdelavi, poleg tega pa v meni ni mogoče dodati tujih komponent.

Vode lahko zaužijemo v količinah, ki jih telo potrebuje. Skladnost s takšno prehrano vam bo omogočila, da odstranite do 4 odvečne kilograme. Ni priporočljivo, da ga ponovite prej kot mesec dni kasneje.

Ajdo-jabolčna dieta

Edinstvene lastnosti ajde so znane že dolgo. Bogat je z vitamini in minerali, potrebnimi za stabilno delovanje telesa. Ajda se dobro kombinira z mnogimi izdelki, vendar je priporočljivo, da jo kombinirate z jabolki, da učinkovito odpravite odvečne kilograme. Jabolka so tudi zelo dragocen izdelek, ki vsebuje železo, kalij, sadne kisline, spodbuja prebavne procese in aktivira presnovo.

Ti koristni izdelki so kombinirani na različne načine:

• Metoda ena. Kozarec kuhane ajde uporabimo za zajtrk in večerjo brez uporabe olja in soli. Čez dan je dovoljeno zaužiti tudi kilogram jabolk.
• Druga metoda. V parjeno ajdo dodajte jabolka, naribana na grobem ribežu. To kašo jejte trikrat na dan. Skupna teža jabolk ne sme presegati enega kilograma, žit - en kozarec. Olje, sladkor in sol se pri kuhanju ne uporabljajo.
• Metoda tri. Vsak drugi dan izmenično uživajte ajdo in jabolka. Ta možnost ni priporočljiva, če imate veliko duševnega ali fizičnega stresa. Ob upoštevanju ajdove jabolčne diete je dovoljeno piti negazirano visokokakovostno pitno vodo v neomejenih količinah. Tega režima ni priporočljivo držati več kot teden zapored. Izberete lahko katero koli vrsto jabolk, vendar se izogibajte rastlinjaku in uvoženemu sadju, ki lahko vsebuje različne škodljive kemične spojine.

Zmerna vadba bo prehrano naredila bolj učinkovito. Ker je ta živilski sistem tog, morate pred uporabo obiskati zdravnika ali dietetika.

Jabolčno-kefirjeva dieta

Takšna prehrana je odličen način za izgubo 5-6 odvečnih kilogramov, pa tudi za krepitev imunosti in izboljšanje zdravja. Izdelki, ki sestavljajo to prehrano (jabolka in kefir), so bogati s hranili. Za takšen elektroenergetski sistem praktično ni kontraindikacij. Slabosti lahko pripišemo le nezadostni vsebnosti ogljikovih hidratov v jedilniku, zato bo v telesu primanjkovalo energije. Pred upoštevanjem jabolčno-kefirjeve diete je priporočljivo, da se posvetujete z dietetikom.

Sedemdnevna različica takšne prehrane predvideva vsakodnevno uporabo enega litra kefirja (z nizko vsebnostjo maščob) in pol kilograma zelenih jabolk. Ta živila je treba razdeliti na šest enakih obrokov. Nutricionisti ne priporočajo pitja jabolk s kefirjem, bolje je, da najprej pojeste nekaj jabolk, po približno eni uri pa popijete približno 150 g kefirja. Z jabolčno-kefirjevo dieto je dovoljeno piti zeliščne poparke, zeleni čaj, mineralno vodo brez plinov in sladkorja.

Korenčkova in jabolčna dieta

Ta prehrambeni sistem lahko uvrstimo med čistilne nizkokalorične diete. Njeno načelo je povsem preprosto - človek uživa nizkokalorično sadje in zelenjavo, ki zaradi zajetne vsebnosti prehranskih vlaknin in velike količine dobro napolni želodec. Upoštevanje korenčko-jabolčne diete ni priporočljivo več kot deset dni, med katerimi bi morali močno omejiti trening moči in različne obremenitve.

Zelo priljubljena je korenčko-jabolčna dieta, zasnovana za tri dni. Če mu sledite, morate dnevno zaužiti kilogram naribanih svežih jabolk, pomešanih z 0,5 kilograma naribanega svežega korenja. Takšno solato je dovoljeno začiniti z majhno količino limoninega soka. Priporočena prehrana je v enakih delih v dvournih presledkih. Na dan bi morali spiti približno dva litra kakovostne vode. Pohodništvo lahko poveča učinkovitost vaše prehrane.

Korenčko-jabolčna dieta ima številne kontraindikacije in neželene stranske učinke, zato je bolje, da se pred začetkom njene uporabe posvetujete z zdravnikom.

Riževa in jabolčna dieta

To različico jabolčne diete je razvil angleški strokovnjak za prehrano. Ustvarjen je bil kot program prehrane za ljudi z boleznimi žolčnika, jeter in ledvic. Takšen sistem hujšanja prej ne spominja na prehrano, temveč na tešče. Če želite to upoštevati, morate riž skuhati v mleku (približno 75 g žit). Sol in sladkor sta med kuhanjem strogo prepovedana. Nastalo riževo kašo je treba zaužiti zjutraj in zvečer v dveh prehodih. Prav tako je dovoljeno jesti jabolka ves dan (približno 500 g na dan).

Ker je število jabolk zelo omejeno, lahko iz njih skuhate kompot - tudi brez dodajanja sladkorja. Kompot pijemo po en kozarec šestkrat na dan. Poleg jabolk je v kompot dovoljeno dodati več suhega sadja.

Riževa in jabolčna dieta pomaga, da se znebite odvečnih kilogramov in razstrupite telo. Slaba stran te diete je, da je zaradi omejene prehrane ni mogoče upoštevati več kot pet dni, sicer se lahko pojavijo različne bolezni.

Jabolčna dieta za nosečnice

Načeloma ni zaželeno, da se nosečnice držijo ostrih prehranskih omejitev. Toda v nekaterih okoliščinah (glede na zdravstvene razmere in po temeljitem zdravniškem pregledu) lahko zdravnik predpiše jabolčno dieto. V nosečnosti je najprimernejša različica kefir-jabolko. V tem primeru bi morali zmanjšati le porcije. Če se ta dieta uporablja za toksikozo, potem lahko ublaži ali celo popolnoma odpravi napade slabosti.

Jabolčna dieta za nosečnice med drugim pozitivno vpliva na zdravje. Pomembno je vedeti, da brez predhodnega posvetovanja z zdravnikom ni priporočljivo uporabljati tehnik hujšanja.

Proti jabolčni dieti

Kljub impresivnemu seznamu prednosti imajo jabolčne diete določene slabosti. Najprej je treba vedeti, da je jabolčni sok agresivno dražilo sluznico, zato ljudem z visoko kislostjo želodčnega soka, gastritisom in peptično razjedo ni priporočljivo slediti takšni prehrani.

Pomanjkljivosti jabolčne diete vključujejo zelo omejeno, skromno in enolično prehrano, ki je prisotna v številnih njenih različicah. Jabolčne mono-diete ne vsebujejo zadostnih količin potrebnih maščob, beljakovin in ogljikovih hidratov, zato so ob upoštevanju režima razkladanja možni šibkost in slabo počutje. V tem primeru je bolje opustiti prehrano.

Ocene in rezultati jabolčne diete

Jabolčna dieta si je zaradi visoke vsebnosti koristnih elementov v njeni prehrani prislužila številne pozitivne ocene. Za tiste, ki imajo radi jabolka, je skoraj popolna. Hkrati lahko najdete različna mnenja o enostavnosti skladnosti. Nekateri se takšnega jedilnika držijo z veseljem, za nekatere pa je takšna prehrana nesprejemljiva. Jabolčna dieta je varčna in racionalna. Številni nutricionisti menijo, da je zelo učinkovit, vendar je količina izgubljenih kilogramov odvisna od začetne teže in lastnosti postave.

Svetlana: Tri dni sem sledila jabolčni dieti, uživala sem samo jabolka. Tretji dan so se pojavili močni glavoboli in zgaga, dieto je bilo treba ustaviti. Čez nekaj časa sem se odločil, da preizkusim kefir-jabolčno dieto, in vse je potekalo veliko bolje, nisem čutil nelagodja. Ta možnost je zame veliko bolj zaželena.

Victoria: S pomočjo jabolčne diete je izgubila par odvečnih kilogramov in odpravila nekaj dodatnih centimetrov v bokih in pasu. Zajtrkoval sem s kozarcem kefirja, čez dan spil precej tekočine in pojedel veliko jabolk. Pred spanjem sem si privoščila še en kozarec kefirja. Nisem občutil posebnega občutka lakote, čeprav se nisem dolgo držal te diete.

Julia: Lansko poletje sem po nasvetu prijateljice poskusila jabolčno dieto. Rezultat je bil impresiven - shujšala sem približno sedem kilogramov. A soočila sem se s tako težavo: po vrnitvi k običajni prehrani je teža spet začela naraščati.

Veronica: En teden sem sledila jabolčni dieti. V prvih dveh dneh je bilo še posebej težko, ves čas sem si želel pojesti nekaj mastnega ali sladkega, potem pa sem se postopoma navadil in postalo je nekoliko lažje. A rezultat je bil minus osem kilogramov. Čez nekaj časa bom zagotovo ponovil.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).