Diet "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Meni Za Teden Dni, Recepti

Kazalo:

Video: Diet "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Meni Za Teden Dni, Recepti

Video: Diet "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Meni Za Teden Dni, Recepti
Video: Основные правила системы "Минус 60" за две минуты! 2024, Marec
Diet "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Meni Za Teden Dni, Recepti
Diet "minus 60" Ekaterina Mirimanova - Meni Za Teden Dni, Recepti
Anonim

Diet "minus 60" Ekaterina Mirimanova: prednosti in slabosti

Dieta "minus 60"
Dieta "minus 60"

Sprva je Ekaterina Mirimanova ta prehrambeni sistem razvila neposredno zase in z njegovo pomočjo dosegla neverjeten uspeh. Na splošno lahko to prehrano imenujemo še ena propaganda ločene prehrane, ki pomeni začasne omejitve vnosa hrane. Uživanje po 18. uri je strogo prepovedano. Ne bi bilo povsem pravilno, če bi tehniko Ekaterine Mirimanove imenovali prehrana v pravem pomenu besede - prej gre za celoten živilski sistem s svojimi priporočili in lastnostmi.

Hkrati se veliko pozornosti posveča vprašanju psihologije, saj sprejetje novega načina prehranjevanja zahteva, da oseba pregleda številne navade in nekatere od njih opusti. Tudi razvoj novih navad zahteva veliko truda in časa. Ta tehnika ponuja popolno revizijo vaše vsakodnevne prehrane, vendar se vam ni treba zelo potruditi ali nenehno hitro. Tu je glavno načelo doslednost, če ste v svoji prehrani naredili določene spremembe, tudi majhne, se jih držite.

Dieta minus 60 ni program za hujšanje, temveč življenjski slog, ki se ga mora človek držati, če želi shujšati. Nemogoče je z gotovostjo trditi, koliko bo človek shujšal, če bo sledil temu programu. Vse je povsem individualno. Torej je z začetno težo 110 kg mogoče doseči rezultate šele po 1,5 letih. Vendar pa bo človek zelo hitro začutil, kako se je njegovo zdravje izboljšalo. Če se morate znebiti 5-10 kg odvečne teže, lahko rezultat dosežete v 1-1,5 mesecih.

Vsebina:

  • Bistvo diete minus 60
  • Pravila prehrane "minus 60"
  • Osnove oblikovanja prehrane Ekaterine Mirimanove
  • Možnosti menija za teden diete "minus 60"
  • Dovoljena in prepovedana živila prehrane Ekaterine Mirimanove
  • Zanimivi recepti
  • Psihologija in motivacija za hujšanje
  • Osebna nega in gibanje
  • Nasveti Ekaterine Mirimanove
  • Prednosti in slabosti sistema "Minus 60" Ekaterine Mirimanove
  • Kontraindikacije
  • Mnenja in rezultati tistih, ki so shujšali
  • Pregledi zdravnikov in strokovnjakov za prehrano o prehrani Ekaterine Mirimanove

Bistvo diete minus 60

Bistvo diete minus 60
Bistvo diete minus 60

Dieta minus 60 predvideva obroke ob točno določenem času. Hkrati je zajtrk obvezen, aktivirati je treba presnovne procese v telesu. Če zajtrka niste navajeni, potem premislite o svoji odločitvi. Do 12. ure lahko jeste katero koli hrano, ki vam je všeč, ne glede na vsebnost kalorij in velikost porcije. Prekajeni mesni izdelki, sladkarije, testenine, krompir so dovoljeni - vendar le do poldneva. Izključena je le mlečna čokolada, ki jo lahko nadomestimo z grenko.

Kakovostno pitno vodo lahko uživate v neomejenih količinah, pijte toliko, kolikor telo potrebuje. Sol je dovoljeno dodajati po okusu, ni pa priporočljivo, da hrano preveč solite. Sladkor je treba nadomestiti z rjavim ali nerafiniranim sladkorjem in zaužiti šele pred poldnevom. Upoštevati je treba, da če jedi pripravljate za druge družinske člane, ki se držijo običajne prehrane, poskusite jedi, če je le mogoče, ne okusiti.

Kosilo naj bo približno eno ali dve popoldne. Nekatere omejitve veljajo v času kosila. Ocvrto je treba zavreči. Uživanje majoneze in kisle smetane naj bo omejeno na eno čajno žličko (in samo do 14.00), ostale omake, začimbe in začimbe niso omejene. Juhe so dobre za kosilo - brez uporabe krompirja jih kuhamo v mesni juhi in z njo - samo v vodi. Ribe in meso je najbolje uživati v nizko vsebnosti maščob in kuhati. Neželeno je mešati meso s testeninami in krompirjem.

Med kosilom je priporočljivo, da v prehrano dodate sadje: ananas, citrusi, lubenica, suhe slive, slive, kivi in jabolka. A z bananami in grozdjem se ne smete zanositi. Prav tako morate jesti kuhano ali parjeno zelenjavo.

Večerja naj bo pred 18.00. Če ste navajeni večerjati, na primer ob deveti uri, potem morate svoje telo postopoma navajati na nov čas obroka, vsak dan večerjati pol ure prej. Porcije ne smejo biti prevelike, sol in začimbe pa dodajte v omejenih količinah. Uporaba gob, graha, koruze, jajčevcev, krompirja in tudi ocvrte hrane je izključena. Ribe in meso je bolje dušiti v vodi, dovoljeno pa je dodajanje majhne količine sojine omake.

Uporabite lahko tudi fermentirane mlečne izdelke. Omeniti velja, da med opazovanjem tega prehranskega sistema sploh ni treba preobremeniti telesa z intenzivnimi športi, ampak morate nekaj časa posvetiti vajam ali gimnastiki. Izberite vrsto telesne dejavnosti, ki vam je všeč - hoja ali kolesarjenje, oprema za vadbo in drugo. Pred opazovanjem tega prehranjevalnega sistema se morate posvetovati z zdravnikom.

Načelo diete minus 60 je precej preprosto, čeprav zahteva upoštevanje nekaterih pravil:

  1. Da bi dosegli uspeh pri hujšanju, je zelo pomembno, da se psihološko prilagodite, ne da bi to odločitev preložili na jutri ali čez en teden, ampak začeli že zdaj.

  2. Treba je dosledno prestrukturirati svoje prehranjevalne navade, v vsakdanjo prehrano uvajati zdravo hrano in izključevati nezdravo hrano. Odreči se morate tudi velikim porcijam.
  3. Izdelke je treba izbrati sčasoma. Skoraj vsa živila je dovoljeno uživati do 12 ur. Toda od časa kosila se uvedejo številne omejitve, katerih spoštovanje je obvezno.

Pravila prehrane "minus 60"

Pravila prehrane "minus 60"
Pravila prehrane "minus 60"

Pravila prehrane "minus 60":

  • Hrano morate jesti vsaj 3-krat na dan.
  • Krožnik mora biti dovolj velik, da ima dve pesti.
  • Sladice je treba odstraniti iz menija. Dovoljeno je pojesti 2 kvadrata temne čokolade, dva piškota ali en marshmallow. Za sladico lahko jeste tudi sadje.
  • Dieta ponuja tri glavne pristope k mizi. Ne moreš prigrizniti.
  • Ni priporočil za režim pitja. Pijte vodo, kadar želite in v poljubni količini.
  • Sol ni izključena iz prehrane, vendar je njena količina zmanjšana na minimum. Za kuhanje je bolje uporabiti morsko sol.
  • Po 18-00 ne morete jesti. Če pred tem časom ni bilo mogoče večerjati, potem preprosto zavrnejo zadnji obrok in čakajo na zajtrk.
  • Če ne pride do okvare in je oseba pojedla prevelik del, ne smete sprejeti nobenih posebnih ukrepov. Pomembno je, da se tem situacijam izognete.
  • Če navedena količina obrokov ni zadostna, jo je treba povečati. Izdelke je mogoče vzeti samo s potrjenega seznama. V prihodnosti bi morali porcije zmanjšati.
  • Bodite prepričani, da se ukvarjate s športom. Dnevni treningi naj trajajo vsaj pol ure. Tako boste lahko intenzivneje shujšali in mu preprečili, da bi "vstal".
  • Ko oseba hitro hujša, lahko razvije strije in povešeno kožo. Da se to ne bi zgodilo, morate uporabljati posebne kreme in pilinge, masirati problematična področja.

Osnove oblikovanja prehrane Ekaterine Mirimanove

Osnove prehrane
Osnove prehrane

Oseba, ki se je odločila, da bo sledila dieti "minus 60", mora nujno poznati osnove oblikovanja prehrane, saj jedilnik sestavlja sama. Osnovna pravila: zajtrk mora biti popoln, kosilo je treba "deliti s prijateljem", večerjo pa "dati sovražniku".

Pravila zajtrka:

  • Po zajtrku lahko zajtrkujete enkrat do 12. ure zjutraj.
  • Lahko jeste in pijete, kar želite, tudi sladkarije. Odpovedati se morate le mlečni čokoladi, ki jo nadomestite z grenko.
  • Izdelke lahko sestavite po lastni presoji. Dovoljeno je jesti beljakovinske izdelke s testeninami, kruhom, zelenjavo.
  • Sadje in zelenjavo lahko jemo surove, ocvrte, kuhane in pečene.

Pravila oblikovanja kosila:

  • Kosilo naj bo med 12: 00-15: 00.
  • Kosila ne smete zamuditi. V tem času je prepovedano jesti ocvrto hrano, mastno hrano, sladkor. Dovoljeno je jesti juhe, priloge, za sladico jedo sadje. Če je bila za kosilo izbrana kaša, jo kuhamo izključno v vodi. Juhe jemo 3-4 krat na teden.
  • Hrano med kosilom je treba pravilno kombinirati. Naslednji "pari" so dovoljeni med enim obrokom:

    1. Meso + zelenjava.
    2. Meso + žita.
    3. Ribe + žita.
    4. Ribe + zelenjava.
    5. Testenine + zelenjava.
    6. Makaroni + sir.
    7. Krompir + zelenjava.
    8. Krompir + sir.
  • Krompirja ne morete jesti z juhami ali mesom. Beljakovinske hrane ne kombiniramo s koruzo in stročnicami. Torej vinaigrete, ki vsebuje grah, ne smemo jesti z mesnimi ali ribjimi jedmi. Ajda in riž se dobro ujemata z mesom in morskimi sadeži. Krompirja ne odstranimo z jedilnika, vendar je treba njegovo porabo omejiti. Lahko kombinirate zelenjavo, sadje, žita in mlečne izdelke.
  • Izdelke lahko jemo sveže, kuhane, pečene in dušene. Prepuščanje zelenjave, rib in mesa je dovoljeno. Dobro je jesti sveže solate z zelenjavo in sadjem. Za kosilo lahko jeste aspic.

Pravila za večerjo:

  • Večerja naj bo med 17:00 in 18:00.
  • Manj ko človek poje med zadnjim obrokom, tem bolje. Ne morete jesti peciva, ocvrte hrane, krompirja, kruha. Priporočena večerja: skuta ali riž. Na mizi je dovoljen tudi videz rib ali mesa, vendar brez priloge.
  • Izdelke je treba pravilno kombinirati:

    1. Fermentirani mlečni napitki + fermentirani mlečni izdelki.
    2. Sadje + sadje.
    3. Zelenjava + zelenjava.
    4. Meso brez dodatkov.
    5. Ribe brez dodatkov.
    6. Jajca brez dodatkov.
    7. Fermentirani mlečni izdelki + sadje (ali + zelenjava ali + krekerji, po izbiri).
    8. Zelenjava + sadje.
    9. Zelenjava + žita.
    10. Sadje + žita.
  • Zelenjavo, meso, kašo in ribe lahko kuhamo, dušimo, pečemo, pečemo na žaru. Zelenjavne in sadne solate uživamo sveže. Kot preliv se uporablja kefir ali limonin sok. Med večerjo lahko jeste aspik, pripravite sveže sokove. Kruh nadomestimo s krušnimi drobtinami, iz katerih lahko pripravimo sendviče s sirom, zelenjavo in sadjem.

Možnosti menija za teden diete "minus 60"

Prehranjevanje Kaj je tam čez dan
Zajtrk

Jogurt - 250 ml, omleta s klobasami in sendvič z maslom

Pražen krompir in kava

Tepsija in kozarec čaja

Palačinke ali pita piškoti, sadje in čaj

Skuta s kislo smetano, kava, rezina torte

Polnjeni lavaš, sendvič s šunko, sir ali morski sadeži

Cmoki s skuto, sendvičem z maslom, jogurtom, kefirjem in čajem

Večerja

Ukha, bučke z mletim mesom, pečene v pečici

Dušena zelenjava, paradižnik, polnjen s sirom

Pečene ribe, dušena zelenjava, solata s peso in kislo smetano

Paprika z mletim mesom, zelenjavna solata

Riževa juha na osnovi zelenjavne juhe, zelenjavne enolončnice in piščančjega fileja

Vegetarijanski boršč in vegetarijanski pilaf

Borš z zelenjavo, ajda z mesom ali jetri

Večerja

Meso z nizko vsebnostjo maščob ali piščančji file

Polirano z ribami ali mesom

Ribe, meso in piščanec, pečeni v foliji

Zelenjava in riž

Krompir in zelenjava

Parjeni kotleti iz rib ali mesnega fileja

Tepsije s skuto, pudingom, kislo mlečnimi napitki po vaši izbiri

Dovoljena in prepovedana živila prehrane Ekaterine Mirimanove

Hrana, ki jo lahko jeste med dieto minus 60

Zelenjava Sadje Ribe in meso Kruh Kaj lahko pijete
Stročnice in krompir se ne jedo z mesom in ribami Dve jabolki na dan Kuhana klobasa brez maščobe Riž na vodi Čaj brez sladkorja
Kuhan svež ali zamrznjen zeleni grah Sveže slive v velikih količinah Mlečne klobase Ajdova kaša v vodi brez sladkorja in soli Kava brez mleka in sladkorja
Koruza v kateri koli obliki, razen v pločevinkah Med kosilom lahko jeste vse citruse Parni kotleti Testenine brez dodatkov Mirna voda - 2 litra na dan
Gobe Dve rezini lubenice na dan Meso z malo maščobe, kuhano ali dušeno Riževi rezanci med kosilom Suho rdeče vino brez kemičnih dodatkov
Sveža zelenjava suhe slive Vse ribe, rakovice Kuhana žita, vendar brez mleka in masla Kislo mlečne pijače z nizkim odstotkom maščobe
Kislo zelje, vložena kumara (ne več kot 1 kos na dan), morske alge Kivi Kuhana jajca med zajtrkom Žita lahko jemo z zelenjavo in sadjem Zmanjšano mleko zjutraj ali zvečer
Zelenjavo lahko jemo s sadjem, žiti in mlečnimi izdelki Ananas Jellied med zajtrkom in kosilom Domač sok brez soli in sladkorja
Nezdružljiva zelenjava: krompir, zeleni grah, jajčevci, fižol, avokado, koruza, buča, gobe Sadje lahko jemo z zelenjavo in mlečnimi izdelki Ribe in meso je najbolje jesti samostojno Po šesti uri zvečer lahko pijete čaj brez sladkorja in vode

Izdelki, ki so prepovedani med uživanjem diete minus 60:

  • Mlečna čokolada.
  • Meso, ocvrto na olju, lahko pa ga jemo z zajtrkom.
  • Kruh iz pšenične moke po 12:00. Po kosilu lahko jeste le krekerje in rženi kruh.
  • Alkoholne pijače, razen suhega rdečega vina (največ kozarec).

Zanimivi recepti

Začinjena juha s kozicami in zelenjavo

Začinjena juha s kozicami in zelenjavo
Začinjena juha s kozicami in zelenjavo

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • 0,2 kg kozic.
  • 1/2 dela pekoče paprike.
  • 0,7 ml juhe.
  • Ena paprika.
  • 30 g ingverjeve korenine.
  • En korenček.
  • Ena čebula.
  • 2 stroka česna.
  • 2 žlici rastlinskega olja.

Vso zelenjavo narežemo na kocke, česen, korenje in čebulo ocvremo na rastlinskem olju. Juho zavremo, vanjo vnesemo papriko. Nato ocvrto zelenjavo potopimo v juho in kuhamo 10 minut. Po tem času juho nasolimo, vanjo vstavimo ingverjev koren in kozico. Po petih minutah se plin izklopi. Pred serviranjem na krožnik dodamo malo pekoče paprike.

Fritattata z bučkami

Fritattata z bučkami
Fritattata z bučkami

Za pripravo jedi morate vzeti naslednje izdelke:

  • Dve bučki.
  • Štiri piščančja jajca.
  • Žarnica.
  • Trije stroki česna.
  • Nariban sir - 0,1 kg.
  • Zeleni.
  • Žlica rastlinskega olja.
  • Sol in poper po okusu.

Čebulo in česen narežemo na kocke, prepražimo na rastlinskem olju. Nato jim predstavimo sesekljane bučke in dušimo še 7 minut, solimo in popramo. Jajca stepemo, jim dodamo polovico naribanega sira. To zmes dodamo ocvrti zelenjavi.

Dobljeno zmes vlijemo v pekač, na vrh potresemo s sirom in damo v pečico. Posodo pripravimo pol ure pri 80 ° C.

Fižol in špinača v paradižnikovi omaki

Fižol in špinača v paradižnikovi omaki
Fižol in špinača v paradižnikovi omaki

Za pripravo jedi potrebujete naslednje izdelke:

  • 0,2 kg zelenega fižola in enako količino špinače.
  • Rdeči fižol - 0,2 kg.
  • Ena čebula in en paradižnik.
  • Dve žlici paradižnikove paste.
  • 1/2 žličke koriander.
  • 0,3 l vode.
  • 3 stroki česna.
  • Sol in poper po okusu.

Špinačo narežemo na večje koščke, zalijemo z vrelo vodo in nato ledeno vodo. Tako bo dobil bogato zeleno barvo. Stročji fižol kuhamo 5 minut v vreli vodi, nato pa ga tudi polijemo s hladno vodo. Pražite čebulo, dokler ne postane prozorna, potresemo s koriandrom. Paradižnik narežemo na kocke, dodamo čebuli, solimo in popramo. Paradižnikovo pasto raztopite v vodi, s to raztopino prelijte zelenjavo, zavrite 5 minut. Tekočino odcedimo iz rdečega fižola in dušimo v paradižnikovi omaki še 5 minut. Nato uvedemo špinačo in zeleni fižol, ki jih 3 minute držimo pod pokrovom. Na koncu kuhanja posodo potresemo s sesekljanim česnom.

Ratatouille

Ratatouille
Ratatouille

Za pripravo jedi boste potrebovali naslednje izdelke:

  • Bolgarski poper - 2 kos.
  • Krompir - 2 kos.
  • Jabolko - 2 kos
  • Bučke - 2 kos.
  • Čebula - 1 kos
  • Začimbe in zelišča po okusu.

Olupite zelenjavo, bučke in krompir narežite na rezine, jabolka na rezine, preostalo zelenjavo pa na kocke. Bučke in krompir so položeni v prvo plast, preostala zelenjava je postavljena na vrh. Posodo potresemo z zelišči in začimbami, kuhamo pri 200 ° C 1 uro 30 minut.

Pilaf s kutino in mesom

Pilaf s kutino in mesom
Pilaf s kutino in mesom

Za pripravo pilafa boste potrebovali naslednje izdelke:

  • 0,5 kg kutin.
  • 0,9 kg riža.
  • 1 kg jagnjetine.
  • 0,5 kg čebule in korenja.
  • 0,2 l rastlinskega olja.
  • 10 g soli.
  • Začimba za pilaf.

Meso narežemo na koščke, ocvremo v kotlu. Korenje je narezano na trakove, čebulne obročke, kutine v velikih rezinah. Meso odstranimo iz kotla in mu dodamo zelenjavo, dušeno, dokler kutine ne postanejo mehke. Riž operemo in dodamo v kotel, premešamo in dušimo pod pokrovom. Ko je riž napol kuhan, se pilafu doda meso in začimbe. Pred serviranjem jed okrasimo z zelišči.

Bučkova solata s suhimi slivami

Bučkova solata
Bučkova solata

Sestavine: Zelena mete ali peteršilja, sol, beli poper, en strok česna, štiri žlice limoninega soka, ena žlica rastlinskega olja, osem suhih sliv, ducat majhnih bučk.

Bučke sperite, narežite na rezine in dušite v vodi, dokler se ne zmehčajo, nato pa dajte v skledo za solato. Suhe slive sperite, posušite, drobno sesekljajte in zmešajte z meto, soljo, limoninim sokom, sesekljanim česnom in poprom. Vroče bučke zmešajte s suhimi slivami in eno uro ohladite pri sobni temperaturi. Pred serviranjem okrasite z metinimi listi. Po želji lahko uporabite navadne bučke, ne bučk.

Piščančja solata z ananasom

Sestavine: sol, ena žlica rastlinskega olja, ena žlička gorčice, ena žlica kisa, 160 g ananasa, 160 g belega zelja, 160 g kuhanega piščančjega fileja. Piščančji file narežemo na kocke, zelje drobno sesekljamo in zmeljemo s soljo, drobno sesekljamo ananas. Pripravite preliv z gorčico, kisom, rastlinskim oljem in soljo. Hrano položite po plasteh v kozarce, dodajte preliv, okrasite z ananasom in zelišči. Po želji lahko piščanca nadomestimo s puranom, zeljem - solato.

Psihologija in motivacija za hujšanje

Psihologija in motivacija
Psihologija in motivacija

Prehrana minus 60 dojema s pozitivnim odnosom, saj ne pomeni nobenih prepovedi. Večino živil je dovoljeno jesti, vendar le ob določenem času. Avtor metode hujšanja E.

Mirimanova svojim sledilcem svetuje, naj bodo pozorni na naslednje postulate:

  • Glavna stvar je, da delujemo dosledno. Volja pri tej dieti ni najpomembnejša.
  • Hujšanje je namenjeno vam, ne drugim.
  • Hujšanje morate začeti že zdaj, ne pozneje.
  • Dieta ne zahteva fanatizma, predlaganega menija ni treba zmanjšati.
  • Strelovodno doseženi rezultati ne bodo doseženi.
  • Kdor hoče, bo vedno našel priložnost, kdor pa noče, bo vedno našel razlog.
  • Odvečno si morate odpustiti.
  • Stavek "Ne morem" je treba pozabiti.
  • Vedno se morate imeti radi, tudi kot ste zdaj.

Osebna nega in gibanje

psihične vaje
psihične vaje

Poleg tega, da se človek drži diete, mora vsekakor skrbeti za svoje telo.

Tu je nekaj nasvetov avtorja tehnike:

  • Treba se je ukvarjati s športom. V telovadnico ni treba. To lahko storite doma. Za to bi morali izbrati kateri koli primeren čas, pouk lahko poteka tudi ponoči. Glavna stvar je vsakodnevno treniranje. To vam omogoča toniranje mišic, povečanje lastne zmogljivosti in organiziranosti. Vaje naj bodo izbrane samo tiste, ki vam ustrezajo. Lahko počepnete, preskočite vrv, zanihate stiskalnico, izvajate ovinke. Vadba naj traja le 5 minut. Bolje z užitkom, a malo doma, kot pa neverjeten napor volje, da se prisilite v telovadnico. Koristi bo veliko več.
  • Skrbeti morate za svojo kožo. Dvakrat na teden uporabite piling za kavo, tako da ga negujete po vsem telesu, ne samo po obrazu. Za vlaženje dermisa in povečanje njegovega tona je treba uporabiti kreme. Mumija pomaga pri strijah.

Nasveti Ekaterine Mirimanove

Nasveti Ekaterine Mirimanove
Nasveti Ekaterine Mirimanove

Ekaterina Mirimanova svetuje:

  • Med dieto ne bi smeli upoštevati posnih dni, izvajati kakršnega koli posebnega čiščenja telesa.
  • Ponoči sadja ne jemo. Prednost je treba dati zelenjavi.
  • Lahko jeste sir z rdečim vinom.
  • Med dieto lahko jemljete komplekse - vire vitaminov in mineralov.
  • Ocvrta hrana v času kosila ni dovoljena.
  • Čez dan naj bodo vsaj trije glavni obroki. Če si prizadeva lakota, si lahko privoščite prigrizek.

Prednosti in slabosti sistema "Minus 60" Ekaterine Mirimanove

Prednosti in slabosti
Prednosti in slabosti

Prednosti sistema "Minus 60":

  • Dieto lahko izvajate za ljudi z različnimi boleznimi, vendar šele po zdravniškem nasvetu.
  • Izdelki so na voljo vsem.
  • Kilokalorij ni treba šteti.
  • Prehrana ne škoduje telesu.
  • Oseba med dieto ne bo občutila lakote, šibkosti in poslabšanja dobrega počutja.

Proti sistemu "Minus 60":

  • Dieta zahteva vzdržljivost, saj je časovno precej dolga.
  • Morali bi jesti v skladu z režimom.
  • Po večerji in pred spanjem mine veliko časa.
  • Med dieto se lahko kronične bolezni poslabšajo.

Kontraindikacije

Kontraindikacije
Kontraindikacije

Diete Minus 60 se ne sme upoštevati v naslednjih primerih:

  • Med nosečnostjo in dojenjem.
  • Z boleznimi srca in ožilja.
  • Če imate sladkorno bolezen.
  • Z patologijami jeter, žolčnika, gastritisa in želodca.
  • Mlajši od 18 let.
  • V obdobju akutnih nalezljivih bolezni.
  • Med obdobjem okrevanja po operaciji ali po poškodbi.
  • V primeru presnovnih motenj, ki zahtevajo zdravniško pomoč.

Mnenja in rezultati tistih, ki so shujšali

Ta prehranski sistem je odličen za tiste, ki imajo potrpljenje in ne želijo takojšnjih rezultatov. Čeprav je dieta minus 60 precej dolga, doseženi rezultat traja veliko dlje, ob pravilni prehrani pa se izgubljeni kilogrami sploh ne povrnejo. Mnogi se na prehrano minus 60 sklicujejo kot na njeno mehkobo in ravnovesje. Ocene lahko najdemo nasprotno - tako pozitivne kot negativne.

Ekaterina: »Najprej sem se odločila, da preizkusim to dieto, a sem se zelo hitro odpovedala. Tega pristopa ne razumem, ko lahko pred kosilom pojeste karkoli. Torej, kaj se zgodi - lahko imate zjutraj 10 krožnikov? Ne vidim smisla."

Elena: »Ta dieta resnično pomaga pri hujšanju. Ne samo da sem se znebil 10 kg, ampak že šest mesecev vzdržujem svojo težo. Hkrati se ne omejujem veliko, vendar se maščoba ne kopiči."

Veronica: »Avtorica diete je že od otroštva trpela za prekomerno telesno težo, po porodu pa je na splošno močno okrevala. A dieta je pomagala ne samo Katarini, da je shujšala, ampak tudi številnim njenim sledilcem. Sem ena izmed njih. V šestih mesecih mi je uspelo shujšati 10 kg, zelo dober rezultat. S hitrim hujšanjem se mi ne mudi - tako je. Zdi se mi, da je ta dieta najboljša in ne škoduje vašemu zdravju."

Irina: Začela sem se držati te diete, a čez nekaj časa sem prenehala. Popolnoma ne razumem dejstva, da je do 12. ure dovoljeno jesti vse in nato upoštevati nekatere omejitve. Se pravi, zjutraj lahko pojeste deset krožnikov hrane? Zame je to nesmiselno.

Victoria: Osebno ne shujšam po tem sistemu, vendar ga opazujem, ko moram vzdrževati težo. Zdi se, da pomaga, teža se ne poveča. Še posebej mi je všeč obsežna prehrana.

Svetlana: S tem sistemom sem v sedmih mesecih izgubila približno 20 kilogramov. Ali je ta tehnika tako učinkovita ali pa je zame popolna.

Pregledi zdravnikov in strokovnjakov za prehrano o prehrani Ekaterine Mirimanove

Pregledi zdravnikov
Pregledi zdravnikov

Nutricionisti in zdravniki imajo glede prehrane Minus 60 nasprotna mnenja. Nekateri menijo, da je varna in učinkovita.

Ni sporov le o naslednjih točkah:

  • Zajtrk je obvezen. Če preskočite jutranji obrok, se bodo presnovni procesi upočasnili in ob kosilu bo človek pojedel velike količine hrane.
  • Zjutraj se preprosti ogljikovi hidrati dejansko hitreje absorbirajo in predelajo.
  • Načelo ločenega hranjenja vam omogoča, da shujšate. Čeprav se dieta Minus 60 tega načela ne drži v celoti.
  • Lakota je za telo stresna, zato bo ob vsaki priložnosti začelo hrano hraniti v maščobah.

Vendar pa obstaja veliko strokovnjakov, ki negativno govorijo o prehrani. Mnogi od njih dieto E. Mirimanove imenujejo le način zaslužka z dobrim oglaševanjem. Prehrana ni uravnotežena, je v nasprotju s pravili zdrave prehrane.

Najpogosteje se kritizirajo naslednje točke:

  • Strokovnjaki menijo, da je med zajtrkom nerazumno jesti kakršno koli hrano, vključno z visoko kalorično hrano. Da bi telo izgubilo težo, mora nenehno primanjkovati kalorij.
  • Zadnji obrok ob 18:00. Tega pravila ne morejo upoštevati vsi. Mnogi ljudje zaradi različnih okoliščin gredo spat globoko po polnoči. Po dieti se bo dolgo časa boril z lakoto. Ob naslednjem zaužitju hrane bo telo začelo kopičiti maščobe. Jesti morate 3-4 ure pred spanjem in ne strogo ob šestih zvečer.
  • Čeprav avtor metode prepoveduje uživanje mlečne čokolade, Ekaterina dovoljuje tudi uživanje peciva, peciva in klobas. Tej hrani težko rečemo zdravo. Poleg tega je dovoljeno vino, juhe pa redko uvajajo na jedilnik. Kritiki so prepričani, da osnova prehranske sheme ni znanstveni pristop, temveč osebne prehranjevalne navade ženske.
  • Mirimanova svetuje zamenjavo sladkorja s fruktozo, vendar nedavne študije kažejo, da je ta izdelek zdravju škodljiv in spodbuja povečanje telesne mase.
  • Avtor diete Minus 60 predlaga, da se izogibate prigrizkom, čeprav večina nutricionistov vztraja pri njihovi nujnosti.
Image
Image

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).

Priporočena:

Zanimive Članki
Ingverjeva Kopel Odstranjuje Toksine Iz Telesa In Telo Pomlajuje
Preberi Več

Ingverjeva Kopel Odstranjuje Toksine Iz Telesa In Telo Pomlajuje

Ingverjeva kopel odstranjuje toksine iz telesa in telo pomlajujeStarodavna medicina, zlasti učenja ajurvede, ki so do nas prišla iz Indije, meni, da je ingverjeva korenina čudežno zdravilo za pripravo ne le zdravilnih pijač in jedi. Ta neverjetna rastlina se uporablja tudi za zdravilne kopeli.N

Popolna Kemična Sestava Kopra
Preberi Več

Popolna Kemična Sestava Kopra

Popolna kemična sestava kopra na 100 g Kalorije 43 Kcal Maščobe:1,1 gBeljakovine:3,5 gOgljikovi hidrati:7 gVoda:85,9 gPepel:2,5 gCeluloza:2,8 gVitamini Imeznesek% RDAVitamin A (retinol)386 mcg48%Vitamin B1 (tiamin)0,060 mg3,5%Vitamin B2 (riboflavin)0,300 mg15,0%Vitamin B5 (pantotenska kislina)0,400 mg8,0%Vitamin B6 (piridoksin)0,190 mg9,5%Vitamin B9 (folna kislina)150,0 μg37,5%Vitamin B12

Popolna Kemična Sestava Pese
Preberi Več

Popolna Kemična Sestava Pese

Popolna kemična sestava pese na 100 g Kalorije 40 Kcal Maščobe:0,1 gBeljakovine:1,5 gOgljikovi hidrati:11,3 gVoda:86,1 gPepel:1 gCeluloza:2,5 gVitamini Ime znesek % RDA Vitamin B1 (tiamin) 0,02 mg 1% Vitamin B2 (riboflavin) 0,04 mg 2% Vitamin B5 (pantotenska kislina) 0,12 mg 2% Vitamin B6 (piridoksin) 0,07 mg 4% Vitamin B9 (folna kislina) 13 μg 3% Vitamin B12 (cianokobalamin) 0,0