TOP 14 Diet Za 7 Dni "minus 7-10 Kg"

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Prehrana 7 dni - "minus 7-10 kg"

Prehranske metode, ki omogočajo izgubo do 10 kg na teden, so namenjene tistim, ki imajo približno 30% odvečne teže. Če 2-3 kg ni dovolj za gojeni ideal, ne smete upoštevati te možnosti za zmanjšanje telesne teže, bolje je biti pozoren na tešče.

Vsebina:

1. Dieta na ajdi 7 dni
2. Minus 7 kg na beljakovinski dieti v 7 dneh
3. Kefirjeva dieta 7 dni
4. 7 dni na bisernem ječmenu
5. Dieta za fižol 7 dni
6. 7 dni na ovseni kaši
7. 7 dni na rižu
8. 7 dni na mlečne izdelke
9. Vojaška dieta 7 dni
10. Saykova dieta 7 dni
11. 7 dni s čokolado
12. 7 dni na jabolkih
13. Minus 7 kg na japonski dieti
14. 7 dni na vaši najljubši dieti

Dieta na ajdi 7 dni

Ta dieta združuje učinkovitost in hitrost hujšanja z največjimi koristmi za telo. Ajda vsebuje veliko beljakovin, zaradi česar je po hranilni vrednosti enaka mesu. Poleg tega ajda vsebuje folno kislino - dragocen poživilo za krepitev krvnih žil.

Osnovna pravila, po katerih temelji prehrana:

• Poleg ajdove kaše, čaja, vode in kefirja z vsebnostjo maščobe 1,5% ni mogoče uživati ničesar;
• Da bi preprečili zadrževanje tekočine v telesu, ajdo jemo brez soli. Čez noč se vlije z vrelo vodo, kefirjem.
• Lahko jeste samo do 18.00, po tem pijejo samo kefir.
• Pred jedjo popijte kozarec vode sobne temperature, da zmanjšate količino pojedene hrane.
• Prehrana - vsaki 2 uri v majhnih delih do 5-krat na dan.
• Zaloga vitamina se dopolni z jemanjem multivitaminskih kompleksov.
• Učinkovito hujšanje zahteva redno vadbo.

Meni. Vključuje le neomejeno količino kaše in 1 liter kefirja. Vode lahko pijemo do 2-3 litre na dan. Pred spanjem je dovoljeno 200 ml kefirja.

Terapevtska možnost zagotavlja terapevtski učinek, namenjen čiščenju telesa. Izguba teže 4 kg s to dieto je dodaten dodatek k čiščenju. Ajdo prelijemo z vrelo vodo čez noč ali čez dan 5-6 ur.

Poleg ajde lahko v meni dodate še:

• Vse suho sadje, razen rozin;
• Čaj, kava brez sladkorja 3-4 ure pred spanjem;
• Ovsena kaša 1-2 krat na teden;
• Med, raztopljen v čaju 1-2 krat na teden;
• Kefir, jogurt;
• Palata iz paradižnika in kumar brez prelivov z dodatkom zelišč.

Vzorčni meni za dan:

• Zajtrk - ajdova kaša brez dodatkov, 2-3 rezine sira, 1/2 kozarca skute, kefirja, jogurta;
• Kosilo - solata iz kumar in svežega zelja, 150 g piščanca, na pari ali v vodi;
• Popoldanski prigrizek - 1/2 skodelice jogurta, katero koli sadje, razen banan;
• Večerja - kaša brez dodatkov, zelenjavni kosi.

Prednosti in slabosti

Prednosti prehrane:

• Tudi brez fizičnega napora lahko zmanjšate težo do 10 kg.
• Vlaknine učinkovito očistijo črevesje in jetra.
• Prehrana krepi kardiovaskularni sistem, stranskih učinkov ni.
• Količina zaužite hrane ni omejena.

Slabosti ajdove prehrane:

• Omejeno število zaužitih živil.
• Tveganje za znižanje krvnega tlaka na kritične ravni.
• Obstaja nevarnost poslabšanja kroničnih bolezni, glavobola in povečane utrujenosti.

Če želite odpraviti pomanjkanje sladkorja, ko se pojavi apatija, šibkost, lahko v kašo dodate malo suhega sadja, pojejte majhno žlico medu.

Kontraindikacije. Med kontraindikacijami so bolezni prebavnega sistema, dojenje in nosečnost, kardiovaskularne motnje, diabetes, depresija, ledvična odpoved, intenzivna telesna aktivnost.

Izvedite več: Ajdova dieta

Minus 7 kg na beljakovinski dieti v 7 dneh

Dieta je zelo učinkovita za tiste, ki želijo shujšati, ne da bi se obremenjevali z gibanjem. Dieta temelji na zavrnitvi ogljikovih hidratov, ki tvorijo maščobne obloge. Obilje beljakovinske hrane vam omogoča, da se ne počutite lačni.

Prehranjevalna načela

Pri uporabi te metode v prehrani ostanejo samo beljakovinska živila, pri katerih telo pogosto prejema stres in shranjene maščobne zaloge porabi za energijo. Izguba teže nastane zaradi izgube tekočine in maščobnega tkiva v mišicah.

Dovoljena in prepovedana živila

Dieta vključuje več kot 70 različnih živil, tukaj je nekaj izmed njih:

• Pusto meso, klavnični odpadki, perutnina brez kože, šunka;
• Ribe, morski sadeži;
• Jajca;
• Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob;
• Otrobi;
• Rastlinske beljakovine v obliki tofu sira;
• Sojina omaka, vinski kis, adjika;
• Gorčica, ingver;
• Sol;
• Pastile brez sladkorja, agar-agar.

Meni za 7 dni:

1. Ponedeljek:

   • Zajtrk - kisla smetana, skuta, jabolko, zeleni čaj.
   • 2 zajtrka - arašidi.
   • Kosilo - zeljna solata, juha, piščančje prsi.
   • Popoldanski prigrizek - 1/2 pomaranče.
   • Večerja - kefir, zeleni čaj.

2. Torek:

   • Zajtrk - omleta iz šunke, paradižnik, rženi kruh.
   • 2 zajtrk - sveže jagode.

   • Kosilo - Ribe, dušene z zelenjavo, jabolko.
   • Popoldanska malica - Orehi.
   • Večerja - solata iz sveže zelenjave, kuhana govedina.

3. Sreda:

   • Zajtrk - jogurt, čaj, jabolko.
   • 2. zajtrk - 1/2 grenivke.
   • Kosilo - pečene piščančje prsi.
   • Popoldanski prigrizek - pinjole.
   • Večerja - Fižol, dušen z gobami, zelena solata.

4. Četrtek:

   • Zajtrk - Kefir z otrobi, jagodami.
   • 2 zajtrk - zeleno jabolko.
   • Kosilo - kuhane ribe, 1/2 grenivke.
   • Popoldanska malica - Mandlji.
   • Večerja - kuhane kozice, zelišča, čaj.

5. Petek:

   • Zajtrk - ovsena kaša na vodi z jabolki, zeleni čaj.
   • 2. zajtrk - mandarina.
   • Kosilo - pesna solata z zelišči, kuhana leča.
   • Popoldanska malica - arašidi.
   • Večerja - solata iz zelja in korenja, pečen piščančji file.

6. Sobota:

   • Zajtrk - kuhana jajca, pomaranča.
   • 2 zajtrk - sveže jagode.
   • Kosilo - zelenjavna juha s kuhano govedino.
   • Popoldanska malica - Orehi.
   • Večerja - skuta, grenivka.

7. Nedelja:

   • Zajtrk - sadna solata, naravni jogurt.
   • 2. zajtrk - oranžna.
   • Kosilo - ocvrti morski sadeži, solata iz kumar.
   • Popoldanska malica - Mandlji.
   • Večerja - kislo zelje, ribe na žaru.

Prednosti in slabosti

Prednosti:

• V enem tednu lahko izgubite do 10 kg odvečne teže;
• Ni občutka lakote;
• Obstaja najmanj prepovedi in omejitev;
• Zaloge maščobe se po koncu diete ne bodo vrnile;
• Če se upoštevajo pogoji uporabe in upoštevajo priporočila nutricionista, je prehrana varna.

Slabosti:

• Ledvice so pod velikim stresom;
• Zdravstveno stanje, stanje kože, nohtov, las se poslabša;
• Hrana je težko prebavljiva zaradi pomanjkanja vlaknin

Kontraindikacije, mnenje nutricionista. Nutricionisti pravijo, da jih ob pomanjkanju ogljikovih hidratov telo nadomesti z beljakovinami. Ker se beljakovine uporabljajo kot vir energije, jih primanjkuje za izvajanje glavnih funkcij - tvorjenje hormonov, protiteles, regeneracijo tkiva.

Zaradi presežka beljakovin se ketonska telesa tvorijo kot stranski produkt nepopolnega uničenja maščobnega tkiva. Ketonska telesa vstopijo v krvni obtok in se po žilah razširijo na vitalne organe (jetra, ledvice).

Ker so strupeni, oseba, ki hujša, opazi simptome zastrupitve:

• Slabost
• Bruhanje
• Šibkost,
• omotica.

Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin predstavlja naslednje tveganje:

• Zaradi presežka beljakovin nastanejo ledvični kamni, urin postane kisel;
• Ker primanjkuje glukoze, se pojavijo težave z duševno aktivnostjo, šibkost;
• Zaradi pomanjkanja vlaknin je motena aktivnost prebavnega trakta, boli želodec;
• Zaradi zmanjšane proizvodnje insulina in presnovnih motenj že minimalen vnos ogljikovih hidratov vodi do povečanja telesne mase;
• Zaradi pomanjkanja glikogena se tekočina v tkivih ne zadrži, telo postane dehidrirano in koža izgubi tonus.

Preberite več: Beljakovinske diete

Kefirjeva dieta 7 dni

Ta način hujšanja, čeprav omejuje jedilnik, je zelo učinkovit. Uporaba kefirja izzove tiste, ki izgubljajo težo, da se držijo diete več kot en teden. To je polno izčrpavanja in upočasnitve metabolizma, zato je 7 dni optimalno obdobje za obnovo mikroflore in zmanjšanje volumna črevesja. Splošno obdobje, ki ga je priporočljivo dati dieti, je 20-25 dni, saj dieta zahteva kompetenten izhod iz nje.

Ključne točke:

• Najdaljše trajanje diete je 7 dni;
• Maščoba je izgorela zaradi nizke vsebnosti kalorij v živilih;
• 7 kg odvečne teže odide na teden;
• Kljub strogim omejitvam to ni mono prehrana;
• V prehrani so poleg kefirja tudi druga nizkokalorična živila;
• Izhod iz prehrane je gladek, kar vam omogoča, da se znova ne zredite, z omejitvami pri uporabi sladkih, mastnih, pekovskih izdelkov;
• Pogostost ponavljanja diete je enkrat na leto.

Kateri kefir izbrati? Glavna sestavina prehrane bi morala biti kakovostna, bolje je, če je proizvedena v skladu z vladnimi standardi. 100 g takega izdelka vsebuje 2,8 g beljakovin, 0,5% - 2,8% maščob. CFU (število enot za oblikovanje) v fermentirani mlečni pijači ne sme biti manjša od 107 enot, če je pripravljena s kulturo kvasa - 104 enote.

Biokefir pripravimo z drugačno starter kulturo, ki vsebuje bifidobakterije in acidofilne bacile, ki pozitivno vplivajo na prebavni trakt. Svežina kefirja je pomembna lastnost, saj 3-4 dni izgubi večino mlečnokislinskih bakterij. Kefir z dolgo življenjsko dobo vsebuje veliko konzervansov za povečanje roka uporabnosti.

Prehrano lahko popestrite z naslednjimi izdelki:

• Ovseni kosmiči, ajda, kuhani v vodi;
• Pusto goveje in telečje meso, belo meso in ribe;
• Suhe slive, suhe marelice;
• Nesladkane hruške, jabolka, agrumi;
• Zelenjava (paradižnik, fižol, kislo zelje, kumare);
• Skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• Zeliščni čaj, mineralna voda brez plina v neomejenih količinah;
• Naravni jogurt.

Izdelki, ki niso odobreni za uporabo:

• Mastno meso in ribe, polizdelki;
• Kruh, kolački;
• Sladkor in sladkarije;
• Čajna kava;
• Grozdje, banane.

Osnovni jedilnik s kefirjem za 7 dni:

• 1. dan - 0,5 litra kefirja in 0,4 kg kuhanega krompirja razdelimo na 3 odmerke, zvečer lahko pojemo zeleno jabolko in popijemo kozarec kefirja;
• 2. dan - 0,5 litra kefirja in 0,4 kg skute z nizko vsebnostjo maščob razdelimo na 3 odmerke, zjutraj kozarec nesladkanega čaja ali kave, 2 žlici. l. kisla smetana;
• 3. dan - 0,5 litra kefirja in 0,4 kg katerega koli dovoljenega sadja za cel dan, zjutraj lahko jeste jajce in pijete kavo;
• 4. dan - 0,5 litra kefirja in 0,4 kg kuhanih piščančjih prsi z minimalno količino prsi;
• 5. dan - ponovi 3. dan;
• 6. dan - razkladanje, ko je dovoljena samo mirna voda, v skrajnih primerih lahko popijete 400 ml kefirja;
• 7. dan - dieta ponavlja 3. dan.

Za izhod iz diete je priporočljivo, da se za nekaj časa odrečete ocvrti, prekajeni hrani, kolački. Najbolj primerne so lahke zelenjavne juhe, nato bistre juhe.

Meni "lačne" kefir diete 7 dni. V tem primeru se delež kefirja poveča na 2 litra na dan, delež dodatnih izdelkov pa se zmanjša 4-krat, na 100 g.

Jabolko - kefir dieta 7 dni

Kontraindikacije za to strogo prehrano so kislost želodca. Pri vsakem od 6 obrokov hujšanje porabi 200 ml kefirja in eno jabolko.

Druga možnost:

• 3 dni na dan, 1,5 litra kefirja na dan;
• 3 dni na dan za 1,5 kg jabolk;
• 3 dni na dan, 1,5 litra kefirja na dan.

Poleg tega lahko pijete samo navadno vodo. Jabolka za obe možnosti lahko pečemo z 1 žličko. medu, naribamo in zmešamo s kefirjem.

Prednosti in slabosti. Prednosti prehrane - je kratkoročna, telo ne strada, ampak prejme veliko dragocenih hranil, telo se aktivno razbremeni.

Velika pomanjkljivost kefir diete je potreba po čiščenju klistirjev vsak večer. Poleg tega pri hujšanju pogosto pride do potrebe po iztrebljanju zaradi črevesnih motenj.

Izvedite več: Kefirjeva dieta

7 dni na bisernem ječmenu

Glavna sestavina diete je biserni ječmen, ki ima dragocene lastnosti. Ne samo, da spodbuja hujšanje, ampak tudi čisti telo, spodbuja presnovne procese.

Prehranjevalna načela. Biserni ječmen ne gori maščob, dieta deluje po drugačnem principu: najprej se očistijo črevesja, nato odvečna tekočina odide, šele nato zaradi nizke kalorične vsebnosti jedi odide več kilogramov maščobe.

Ko se vrnete k tradicionalni prehrani, se bo verjetno vrnila odvečna teža, zato je vredno sprejeti daljše, varčne diete na ječmenu. Ker so žita diuretiki, je pomembno, da veliko pijemo. Čaj, decoction šipka, še vedno mineralna voda.

Dovoljena in prepovedana živila. Dieta temelji na kuhanem ali pečenem bisernem ječmenu brez soli in olja, z začimbami in zelišči. Poleg tega se uporabljajo kuhani ali pečeni piščanec, govedina, iverka, trska, kuhana brez olja. Postrežejo jih s svežo ali dušeno zelenjavo, skuto z nizko vsebnostjo maščob, kuhanimi jajci, mandlji, orehi, suhim sadjem in sadjem z nizko vsebnostjo maščob.

Poper, limona in sok, aromatična zelišča, začimbe, balzamični kis se uporabljajo za izboljšanje okusa jedi.

Mastno meso, slanina, bel kruh, čokolada, pekovski izdelki, sladke pijače, maslo, ocvrt krompir in alkohol se izločijo iz prehrane. Da se tekočina ne zadržuje v telesu, ne uporabljajte soli.

Zaporedje kuhanja:

• 200 g žit 12 ur prelijte z litrom vode.
• Po vpijanju tekočine v lonec nalijte še 3 skodelice vode.
• Na majhnem ognju kuhamo pol ure.
• Nato odstranite s toplote, pokrijte z gosto krpo, pustite, da nabrekne še 15 minut.

Drobljenec je pripravljen brez olja, soli in sladkorja. Biserni ječmen se bo od prvotne prostornine povečal 5-krat.

7-dnevni meni

Ponedeljek:

• Zajtrk - biserni ječmen z jabolkom, kefir 1,5% (200 ml);
• 2 zajtrk - banana ali nekaj oreščkov;
• Kosilo - ječmen s 100 g kuhanega piščanca;
• Večerja - ječmen, zelenjavna solata.

Torek:

• Zajtrk - ječmen s suhimi slivami, zeleni čaj;
• 2 zajtrk - jabolko;
• Kosilo - ječmenova juha, paradižnik;
• Večerja - ječmen, zelenjavna solata, kefir 1,5% (200 ml).

Sreda:

• Zajtrk - 0% maščobna skuta s suhimi slivami, zeleni čaj
• 2 zajtrk - banana;
• Kosilo - ječmen, 100 g pečenih rib, 1 bolgarski poper;
• Večerja - ječmen, kuhano jajce, zelenjavna solata.

Četrtek:

• Zajtrk - biserni ječmen z jabolkom, kefir 1,5% (200 ml);
• 2 zajtrk - zeleno jabolko ali nekaj oreščkov;
• Kosilo - juha z ječmenom, kumaricami;
• Večerja - 0% maščobna skuta s suhimi marelicami, zeleni čaj.

Petek:

• Zajtrk - 0% skuta z oreščki in jabolki, zeleni čaj;
• 2 zajtrk - banana;
• Kosilo - ječmen, kuhano jajce, zelenjavna solata;
• Večerja - ječmen, zelenjavna solata.

Sobota:

• Zajtrk - ječmen s suhimi marelicami, kefir (200 ml);
• 2 zajtrka - kefir, več oreščkov;
• Kosilo - ječmenova juha, solata iz korenja in zelja;
• Večerja - ječmen, pečen z zelenjavo, kefir 1,5%.

Nedelja:

• Zajtrk - 0% maščobna skuta, banana, zeleni čaj;
• 2. zajtrk - jogurt z nizko vsebnostjo maščob (200 ml);
• Kosilo - ječmen, kuhani piščanec (100 g), zelenjavna solata;
• Večerja - kefir (200 ml).

Prednosti in slabosti

Pozitivne lastnosti prehrane:

• Razpoložljivost in nizki stroški;
• Prednosti za kožo, lase in nohte;
• Učinkovito pade do 10 kg;
• Pomanjkanje občutka lakote ob upoštevanju vseh pravil.

Minusi:

• Potreba po vodi za preprečevanje zaprtja.
• Neizkušeni uporabniki diete lahko v prvih 1-2 dneh občutijo slabost in lakoto.

Kontraindikacije. Jedi iz ječmena so kontraindicirane za osebe, ki so nagnjene k nastanku plinov, zaprtju. Ni priporočljivo za tiste, ki imajo visoko kislost v želodcu.

Dieta za fižol 7 dni

Beli, rdeči, zeleni fižol vsebuje veliko količino elementov v sledovih in vitaminov. Okusne solate, juhe in druge jedi iz nje pomagajo shujšati in ostati zdravi.

Prehranjevalna načela. Ta dieta ne pomaga le pri zmanjševanju telesne teže, ampak tudi zdravi telo - normalizirata se metabolizem in delo žlez z notranjim izločanjem, preprečuje se staranje. Izguba teže je posledica zmanjšanja maščobnega tkiva, ne mišic. Če uporabljate dozirano telesno aktivnost, bodo mišice bolj vidne.

Dovoljeni in prepovedani izdelki. Glavna sestavina prehrane je od 150 do 300 g fižola na dan. Za preprečevanje zaprtja in napenjanja je na jedilniku kefir, pitje suhih marelic in suhih sliv. Poleg tega jedo jedi iz kuhanega in pečenega purana, piščanca, iverke, osliča. Poleg tega so na jedilniku sveža in dušena zelenjava, sadje, jajca, skuta in različni oreški.

Dovoljene začimbe za aromatiziranje:

• Najmanj soli,
• Limona in sok iz nje,
• Poper,
• Peteršilj, meta, bazilika, koper in druga zelišča.

Ker je fižol že veliko kaloričen, uporaba mastnega mesa, gob, sladkega sadja, belega kruha in alkohola ni dovoljena. V majhnih odmerkih je pri kuhanju dovoljeno uporabljati minimalno količino rastlinskega olja.

7-dnevni meni

Ponedeljek:

• Zajtrk - kozarec kefirja 1%, polnozrnata štruca s feta sirom;
• 2 zajtrk - sadje ali nekaj oreščkov;
• Kosilo - fižol, pečen s sirom in zelenjavo;
• Večerja - kuhan fižol, zelenjavna solata.

Torek:

• Zajtrk - kozarec kefirja 1%, 100 g skute brez maščobe, suhe slive (3-4 kosov);
• 2 zajtrk - jabolko ali banana;
• Kosilo - fižolova juha, solata iz zelja in korenja;
• Večerja - kuhan fižol, parjena ali pečena riba.

Sreda:

• Zajtrk - kozarec kefirja 1%, otrobov kruh z rezino sira z nizko vsebnostjo maščob;
• 2 zajtrk - sadje ali nekaj oreščkov;
• Kosilo - kuhan fižol (100 g) z dušeno zelenjavo;
• Večerja - kuhan fižol (100 g), solata Cezar na oljčnem olju.

Četrtek:

• Zajtrk - skuta z nizko vsebnostjo maščob 100 g, zeleni čaj;
• 2. zajtrk - kozarec kefirja 1%;
• Kosilo - borš s fižolom, korenčkom in zeljem;
• Večerja - kuhan fižol (100 g) z zelenjavno solato.

Petek:

• Zajtrk - kozarec kefirja 1,5%, ovsena kaša s suhimi slivami, kruh;
• 2 zajtrk - sadje ali oreški;
• Kosilo - kuhani fižol (100 g), kuhano jajce;
• Večerja - jogurt z nizko vsebnostjo maščob, solata iz konzerve iz fižola.

Sobota:

• Zajtrk - skuta z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj;
• 2. zajtrk - kozarec kefirja 1,5%;
• Kosilo - fižol, pečen s sirom in zelenjavo;
• Večerja - kuhani fižol (100 g), zelenjavna solata.

Nedelja:

• Zajtrk - kozarec kefirja 1%
• 2 zajtrk - sadje ali oreški;
• Kosilo in večerja - kuhani fižol (100 g), dušena zelenjava.

Prednosti in slabosti

Pozitivne lastnosti prehrane:

• Fižol vsebuje lahko prebavljive beljakovine, celo vrsto hranil (maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati), vlaknine, vitamine;
• Je poceni in cenovno ugoden izdelek;
• Minimalne količine fižola je enostavno dobiti dovolj;
• Primerno za prehrano nosečnic, koristno za slabokrvnost in toksikozo.

Proti dieti:

• Da bi preprečili zaprtje, morate piti veliko vode;
• Za izhod iz diete je treba fižolove jedi skuhati v enem tednu po koncu.

7 dni na ovseni kaši

Ovsena kaša je izjemno koristna za človeško telo. Njegova uporaba ne zahteva nobenih starostnih omejitev, pomagala vam bo z udobjem znebiti toksinov, hitro shujšati brez škode za zdravje.

Prehranjevalna načela. Te diete se ne sme uporabljati več kot 7 dni, saj se kalcij začne izpirati iz telesa, monotone jedi pa so zelo moteče. Ker so ovseni kosmiči ogljikovi hidrati, beljakovin z njimi ni mogoče zaužiti. Najbolje je, če kaše ne kuhamo v mleku, temveč v vodi, brez dodajanja soli.

Kako kuhati ovsene kosmiče? Najbolj koristno je kuhati kašo iz polnozrnatih žit, čeprav kuhanje traja dolgo. Oprani oves prelijemo z vodo (1: 3) in pustimo čez noč. Zjutraj zavremo kašo, jo dušimo 40-50 minut, občasno premešamo.

Ovseno kašo je lažje kuhati:

• Zavremo 2 skodelici vode, dodamo sol, dodamo kozarec kosmičev.
• Kuhamo do mehkega, občasno premešamo.
• Dodajte jabolka, skuto, rozine, cimet za okus.

Če želite pripraviti kašo iz kosmičev razreda "ekstra", jih morate 3-5 minut preliti z vrelo vodo.

7-dnevni meni

Če ni drugače navedeno, meni uporablja ovseno kašo, kuhano v vodi. Njegova količina je 200-250 g kaše na porcijo.

1. dan:

• Zajtrk - ovseni kosmiči;
• Kosilo - ovsena kaša, bifido jogurt;
• Večerja je ovsena kaša.

2. dan:

• Zajtrk - ovsena kaša, pol jabolka;
• Kosilo - ovsena kaša, zelje in jabolčna solata;
• Večerja je ovsena kaša.

3. dan:

• Zajtrk - ovsena kaša v posnetem mleku;
• Kosilo - ovsena kaša z mlekom, jabolko;
• Večerja - ovsena kaša, kefir.

4. dan:

• Zajtrk - ovseni kosmiči;
• Kosilo - ovsena kaša (kosmiči) v mleku, zelenjavna solata iz redkvic in kumar;
• Večerja - ovsena kaša, kefir

5. dan:

• Zajtrk - ovsena kaša, pol pomaranče;
• Kosilo - ovsena kaša z mlekom, zelenjavna solata, jabolko;
• Večerja - ovsena kaša, suhe slive (50 g).

6. dan:

• Zajtrk - ovsena kaša (žitarice) z mlekom, jabolko;
• Kosilo - ovsena kaša (kosmiči) v mleku, 100 g zelenjavne solate;
• Večerja - ovsena kaša, jogurt.

7. dan:

• Zajtrk - ovsena kaša (žitarice) v mleku, banana;
• Kosilo - ovsena kaša v mleku, zelenjavna solata (100 g), jabolko;
• Večerja - ovsena kaša (kosmiči), kefir.

Prednosti in slabosti

Prednosti prehrane:

• Upočasni proces staranja telesa;
• Izboljša stanje kože in las;
• Zmanjša odvečno težo;
• Normalizira blato in prebavne organe;
• Normalizira raven glukoze.

Minusi:

• Omejen nabor izdelkov je moteč;
• Včasih se pojavi šibkost, zaprtje;
• Obdobje uporabe diete je omejeno na 10 dni, nato se lahko začnejo presnovne motnje.

Kontraindikacije. Nosečnice in doječe matere ne smejo uporabljati te diete. Ovsena kaša zaradi svoje monotonosti in neravnovesja ni primerna za tiste, ki trpijo zaradi zaprtja in debelosti.

7 dni na rižu

Uživanje riža popolnoma nasiti telo, dolgo časa blokira lakoto. Vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe ter veliko količino elementov v sledovih. Riževa dieta vam bo pomagala izgubiti 4-6 kg, z obremenitvijo - 8-10 kg, če boste upoštevali vsa priporočila.

Ključna priporočila:

• Popijte vsaj 2 litra vode;
• Pojejte približno 200 g beljakovinskih izdelkov (skuta, meso, morski sadeži) na dan;
• Ne morete jesti sladkarij, ocvrte hrane, torej hrane, ki vsebuje maščobe in ogljikove hidrate.

Dovoljena in prepovedana živila. Osnova prehrane je nepoliran riž z lupino, je malo kaloričen, 100 kcal na 100 g izdelka. Ker riž absorbira vodo, je potrebno veliko tekočine (voda, jabolčni sok, zeleni čaj). Ohlapna riževa prehrana omogoča vključitev rib, morskih sadežev, neškrobne zelenjave, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in nesladkanega sadja.

Prepovedano je jesti vsa druga žita, mastne juhe in juhe, konzervirano hrano, kruh, stročnice, oreščke, piti kavo in alkoholne pijače.

7-dnevni meni

1. dan:

• Zajtrk - kuhan riž, zeleno jabolko, rženi toast;
• Kosilo - zelenjavna juha, kuhana piščančja prsa, kuhan riž s sesekljanimi zelišči;
• Večerja - kuhan riž, dušena zelenjava, naravni jogurt.

2. dan:

• Zajtrk - kuhan riž, sadje;
• Kosilo - ribja juha, kuhana leča z rižem
• Večerja - parjena omleta, kefir;

3. dan:

• Zajtrk - kuhan riž, banana;
• Kosilo - zelenjavna juha, kuhana piščančja prsa, kuhan riž;
• Večerja - zelenjavna solata, skuta z nizko vsebnostjo maščob.

4. dan:

• Zajtrk - kuhan riž, 1-2 hruške;
• Kosilo - juha z mesno juho, kuhan grah z rižem;
• Večerja - kuhan riž s kuhanim mesom, kefir.

5. dan:

• Zajtrk - kuhan riž z naravnim medom, suho sadje;
• Kosilo - zelenjavna solata, kuhane ribe z rižem;
• Večerja - kuhan riž, dušena zelenjava, skuta z nizko vsebnostjo maščob.

6. dan:

• Zajtrk - naravni jogurt, sadna solata;
• Kosilo - riž, pečena zelenjava;
• Večerja - riž z zelenim grahom, kefir z malo maščobe;

7. dan:

• Zajtrk - skuta z nizko vsebnostjo maščob, sadje;
• Kosilo - zelenjavna juha, kuhana piščančja prsa, kuhan riž
• Večerja - kefir z nizko vsebnostjo maščob s suhim sadjem.

Prednosti in slabosti

Prednosti prehrane:

• Izboljša stanje kože, las, nohtov;
• Okrepljen je kardiovaskularni sistem;
• Riž ne vsebuje glutena, vendar ima veliko energije;
• Telo se očisti toksinov, soli, odvečne tekočine, očisti na kompleksen način, mimo izčrpavajočega stradanja.

Proti dieti, ki so jo ugotovili nutricionisti:

• Izguba teže je posledica odstranjene vode, ne maščob in toksinov;
• Pojavijo se lahko obstrukcija črevesja, šibkost, depresija, glavobol, napenjanje, slabost;
• Jedi so enolične, lahko jih odlomite;
• Ne izgine maščoba, temveč mišična masa zaradi njene razgradnje v energijo.

Kontraindikacije:

• Nosečnost, dojenje;
• Bolezni prebavil;
• Huda debelost;
• Alergija;
• Sladkorna bolezen;
• Odpoved jeter in ledvic.

Izvedite več: Riževa dieta

7 dni na mlečne izdelke

Bela ali mlečna dieta obogati telo s kalcijem, minerali in vitamini. Z njegovo pomočjo se lahko znebite trebuha, izgubite 1-2 kg in si hkrati izboljšate zdravje.

Prehranjevalna načela. Če upoštevate to prehrano, morate veliko piti in jesti pogosto in malo po malo. Zadnji obrok naj bo načrtovan 2-3 ure pred spanjem. Hrano, ki vsebuje ogljikove hidrate, pojemo pred kosilom.

Dovoljena in prepovedana živila. Dovoljena je uporaba mlečnih izdelkov z vsebnostjo maščobe največ 5%. To je skuta, kefir, mleko. Dodajajo ribe, piščanca, pusto govedino, meso in ribjo juho, jabolka, agrume.

Ne morete jesti mlečnih izdelkov z vsebnostjo maščobe več kot 5%, soli, sladkorja, pekovskih izdelkov, belega kruha, mastnega mesa, alkohola.

7-dnevni meni

Jedilnik je razdeljen na 2 stopnji, v prvih 4 dneh dnevna prehrana vključuje:

• 0,5 l mleka z nizko vsebnostjo maščob;
• 200 g neslanega sira ali sira z nizko vsebnostjo maščob;
• Kozarec domačega jogurta;
• 1,5 litra nesoljene negazirane mineralne vode.

V naslednjih 3 dneh je nabor izdelkov na dan:

• Liter domačega mleka;
• Liter mineralne vode;
• Kozarec domačega jogurta;
• 200 g skute;
• Pusto meso ali morske ribe (150 g);
• 1 citrusi.

Mleko je treba piti ločeno, vse izdelke je treba razdeliti na 5-6 obrokov.

Prednosti in slabosti

Prednosti prehrane:

• Nasičenost diete z beljakovinami bo pozitivno vplivala na mišični tonus;
• Največ kalcija bo učinkovito shujšalo;
• Pomanjkanje trdne hrane spodbuja izgorevanje maščob.

Slabe prehrane:

• Stroga prehrana;
• Pomanjkanje vlaknin
• Obilje mleka povzroča neravnovesje mikroflore, motnje v prebavnem traktu.

Kontraindikacije. Glavna kontraindikacija je intoleranca za laktozo, mlečni izdelki.

Poleg tega:

• Stanje po operaciji želodca;
• Kožne bolezni;
• Kontraindikacije za uživanje monotone hrane.

Izvedite več: Mlečna dieta za hujšanje

Vojaška dieta 7 dni

Prehrano je po netočnih podatkih razvila ameriška vojska, od tod tudi ime. Zahvaljujoč njej lahko v kratkem času izgubite 3-5 kg odvečne teže.

Pravila so preprosta:

• Jejte 3-krat na dan;
• Pitje vode po volji;
• Ne jejte po 18.00.

Telesna aktivnost ne sme biti naporna.

Dovoljeni izdelki. Dovoljena uporaba beljakovinskih izdelkov, kot so jajca, sir, skuta, tuna. Dovoljena zelenjava: brokoli, grah, korenje, fižol, sadje: jabolka, banane. Lahko pijete kavo, črni čaj, jeste arašide, vanilijev sladoled.

Prednosti in slabosti. Zahvaljujoč vojaški dieti lahko hitro shujšate v pripravah na kateri koli dogodek. Ampak nemogoče je, da se te diete držite dlje časa, ker je količina prejetih kalorij veliko manjša od zahtevane, ženska se lahko počuti letargično, utrujenost. Sledijo jim hormonske motnje in zdravstvene težave. Poleg tega se teža zmanjša zaradi izgube vode in se bo zato vrnila.

7-dnevni meni

Ni težko slediti jedilniku - prve 3 dni morate jesti v skladu z danim menijem, naslednje 4 dni - karkoli želite, vendar brez navad.

1. 1. dan:

   • Zajtrk - čaj ali črna kava brez sladkorja, pol grenivke, toast ali polnozrnati kruh z 2 žlicama arašidovega masla;
   • Kosilo - čaj, kava, toast, tuna v pločevinkah (100 g);
   • Večerja - meso (100 g), dušen ali kuhan zeleni fižol (kozarec), jabolko, pol banane, kozarec sladoleda.

2. 2. dan:

   • Zajtrk - pol banane, toast, kakršna koli piščančja jajca;
   • Kosilo - 1 kuhano jajce, 150 g skute, 5 krekerjev;
   • Večerja - 2 klobasi, 150 g brokolija, pol kozarca naribanega korenja, pol banane, pol kozarca sladoleda.

3. 3. dan:

   • Zajtrk - jabolko, sir cheddar (rezina), 5 krekerjev;
   • Kosilo - toast, piščančje jajce v kakršni koli obliki;
   • Večerja - konzervirana tuna, pol banane, kozarec sladoleda.

Nadalje lahko meni sestavite po lastni presoji.

Saykova dieta 7 dni

Prehrana temelji na zmanjšanju deleža maščob in kalorij v dnevni prehrani. Jesti morate po urah in jesti le priporočeno hrano. Stroga pravila, ki jih je treba upoštevati:

• Uporablja se šest obrokov na dan - ob 8, 10, 12, 14, 16, 18 urah.
• Potrebno je narediti čistilni klistir, jemati naravne odvajala.
• Pred obroki popijte pol kozarca zeliščne infuzije (šentjanževka, kamilica, ognjič - 1 čajna žlička na 200 ml vrele vode).
• Poleg zeliščnega poparka lahko na dan spijete največ pol litra vode.

Dovoljena živila in prehranske smernice

Glavni izdelek diete je 0,5 l kefirja 1%. Poleg tega se uporabljajo tudi nizkokalorična živila: belo piščančje meso, krompir, kuhan v "uniformah", jabolka, skuta z nizko vsebnostjo maščob.

Nabora hrane ni mogoče spreminjati po želji, jedo le priporočeno hrano v strogo določenem času. Nabor izdelkov za en dan mora biti razdeljen na 6 recepcij. Porcija za zajtrk je nekoliko večja kot za večerjo.

7-dnevni meni

Spodaj so obroki, ki jih jemljemo v času, ki ga je navedel avtor diete - 8, 10, 12, 14, 16, 18 ur.

Ponedeljek:

• Kuhan krompir;
• Kefir (200 ml);
• Pečen krompir;
• Kuhan krompir;
• Pečen krompir in 100 ml kefirja;
• 100 ml kefirja.

Torek:

• Skuta (100 g);
• Kefir (200 ml);
• Skuta (100 g);
• Kefir (100 ml);
• Skuta (100 g);
• Skuta (100 g).

Sreda:

• Hruška;
• Kefir (200 ml);
• Jabolko;
• Hruška;
• Jabolko;
• Kefir (200 ml).

Četrtek:

• Kuhan piščančji file (100 g);
• Kefir (200 ml);
• Pečen piščanec (100 g);
• Kefir (100 ml);
• Kuhan piščančji file (200 ml);
• Kefir (150 ml).

Petek:

• Jabolčna in hruškova polovica solate;
• Kefir (200 ml);
• Jabolko;
• Jabolčna in hruškova polovica solate;
• Hruška;
• Kefir (200 ml).

Sobota - preživeti dan na eni vodi:

• 100 ml;
• 100 ml;
• 100 ml;
• 50 ml;
• 100 ml;
• 50 ml

V sredo se jedilnik ponovi v nedeljo.

Prednosti in slabosti

Dieta je zelo učinkovita in rezultati so hitro opazni. Vsi dietetični izdelki so cenovno dostopni, finančno poceni in ne potrebujejo časa za pripravo hrane.

Slabosti:

• Pikantnemu meniju, lakoti se ni mogoče izogniti;
• Z malo beljakovin in vlaknin;
• Hujšanje je utrujeno, slabo, glavobol;
• Nemogoče je prenašati vsaj nekaj telesne dejavnosti;
• Težko je jesti po urah, dieto lahko uporabljate le na dopustu;
• Težko je ohraniti doseženi rezultat, zato morate prehrano povečati z 1200 kalorij na največ 100 kalorij na dan.

Kontraindikacije:

• Prisotnost somatskih bolezni;
• Diabetes mellitus, ledvična odpoved;
• Mladost in starost;
• Dojenje in nosečnost;
• Duševne motnje;
• Kardiovaskularne bolezni in patologije prebavnega sistema.

7 dni s čokolado

Način hujšanja je namenjen tistim, ki dneva ne morejo preživeti brez sladkarij in čokolade. Nenavadno je, da vam bodo sladkarije in kava v samo nekaj dneh pomagali postati vitkejši.

Prehranjevalna načela. Ne mislite, da lahko s to dieto nenadzorovano jeste sladkarije. Dovoljeno je le 100 g čokolade, katere redna uporaba pospeši metabolizem, zmanjša telesno maščobo. Flavonoidi kakavovih zrn, pa tudi antioksidanti, pomlajujejo in vam pomagajo pri hujšanju.

Za to je najprimernejša grenka temna čokolada, medtem ko bela čokolada vsebuje nadomestke sladkorja in spodbuja odlaganje maščob.

Meni za 7 dni. V treh odmerkih morate pojesti 100 g čokolade, med enim obrokom lahko pijete kakav, skuhan v mleku z nizko vsebnostjo maščob. Poleg tega čez dan spijejo 3 skodelice kave brez sladkorja z dodatkom mleka, ki pospeši presnovne procese.

Čez dan, ne prej kot 3 ure po obroku, lahko popijete do 2 litra vode ali zelenega čaja. Odvečna tekočina se iz telesa odstrani z izločanjem soli iz prehrane.

Prednosti in slabosti

Pozitivne lastnosti prehrane:

• Primerna je za sladkosnede;
• V kratkem času lahko shujšate;
• Aktivira se aktivnost možganov, ustvarjalna dejavnost;
• Zaradi visoke vsebnosti endorfinov se imunost poveča, razpoloženje se izboljša;
• Preprečevanje slabokrvnosti, bolezni srca in ožilja;
• Antioksidanti kakavovega masla upočasnjujejo staranje.

Od slabosti diete:

• Presnovni procesi se upočasnijo;
• Teža se hitro vrne in z dodatkom;
• Lahko izzovete bolezen jeter in ledvic;
• Primanjkuje maščob, beljakovin, ogljikovih hidratov, vitaminov in mineralov.

Kontraindikacije:

• Alergija na kakavova zrna;
• Hipertenzija;
• Sladkorna bolezen;
• Kardiovaskularne bolezni, patologije prebavnega sistema;
• Glivične bolezni;
• Prekomerno vzbujanje centralnega živčnega sistema.

Izvedite več: Čokoladna dieta

7 dni na jabolkih

Ni pomembno, katera jabolka se uporabljajo za hujšanje, sušena, sveža ali pečena, vsa so dobra za hujšanje. Uporabljajo se lahko pri mono-dieti, med postom lahko jeste. Edina omejitev je, da jih ne smete jesti več kot 7 dni.

Prehranjevalna načela. Jabolčno dieto lahko uporabljate kadar koli v letu, z njeno pomočjo lahko mine 2-10 kg odvečne teže. V tem primeru se telo očisti toksinov.

Sorto je treba izbrati v skladu s potrebami telesa:

• Kisle sorte lahko poslabšajo potek razjed na želodcu, v tem primeru jih je treba peči ali jemati sladke sorte. Kisla jabolka so odlična za ljudi z nizko kislostjo.
• Sladko-kislih sort se ne sme uporabljati za prehrano tistih, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.
• Rdeča in svetlo oranžna jabolka lahko povzročijo alergije.
• Rdeča in rumena jabolka vsebujejo več karotena.
• Zelena jabolka vsebujejo več sadnih kislin, železa in vitaminov, manj pa sladkorja in barvnega pigmenta.

7-dnevni meni

Jedilnik te diete vsebuje samo jabolka in neomejeno vodo.

1 in 7 dni diete:

• Jutro - 400 g;
• Dan - 300 g;
• Zvečer - 300 g.

2. in 6. dan diete:

• Jutro - 500 g;
• Dan - 500 g;
• Zvečer - 500 g.

3 in 4 dni diete:

• Jutro - 600 g;
• Dan - 800 g;
• Zvečer - 600 g.

Dieta na pečenih jabolkih. Ta način predelave jabolk je sprejemljiv za prebavni sistem, zaradi česar je prehrana raznolika, omogoča znebiti 3-5 kg odvečne teže. Stopnja porabe jabolk pri tej dieti je podobna prehrani s svežim sadjem.

Dieta na jabolkih in zelenem čaju. Pogostost vnosa hrane in njena količina ostajata enaka, le namesto vode morate piti zeleni čaj, lajšati lakoto in začeti metabolizem.

Dieta na jabolčnem soku. Po tej dieti morate uro pred obroki popiti kozarec jabolčnega soka. Ta tehnika bo preprečila prenajedanje, kar vam bo omogočilo, da jeste manj.

Dieta na posušenih jabolkih. Poleg posušenih jabolk, ki jih bo treba uživati zunaj jabolčne sezone, lahko dodamo še drugo suho sadje in oreščke. Nemogoče je zgraditi prehrano samo na posušenih jabolkih.

Prednosti in slabosti

Pozitivni vidiki prehrane:

• Odvečna teža izgine v kratkem času;
• Telo se očisti toksinov;
• Zaprtje se odpravi, prebava se izboljša;
• Znižuje raven holesterola.

Proti dieti:

• Diete so težke;
• Hujšanje je slabo in razdražljivo;
• Povečano uriniranje;
• Pomanjkanje maščob in beljakovin.

Indikacije in kontraindikacije. V prisotnosti bolezni srca in ožilja lahko na kilogram jabolk dodate 1100 g sladkorja. Pri gastritisu so sladka jabolka kontraindicirana, pri razjedah na želodcu in dvanajstniku pa, nasprotno, ne smete jesti kislih jabolk.

Izvedite več: Apple Diet

Minus 7 kg na japonski dieti

Dieta ima zanesljiv rezultat in strogo, a raznoliko prehrano. Če je razlog za odvečno težo postala motena presnova, lahko izgubite do 4 kg.

Prehranjevalna načela. Prehrana te diete temelji na zelenjavi in sadju, morski hrani, rjavem rižu, lahko pijete zeleni čaj z mlekom. Priporočljivo je izvajanje kozmetičnih postopkov, masaž, čiščenja kopeli.

Dovoljeni in prepovedani izdelki. Dovoljeno je katero koli sadje, razen kakija, limone, banan, grozdja, otrobov, rženih kruton. Zelenjava - samo tista, navedena na jedilniku, kislo zelje, morsko in sveže zelje, zelenjavni sokovi, na pol razredčeni z vodo.

Beljakovinski izdelki - pusto goveje meso, piščanec, zajec, puran, ribe, drobovina. Meso kuhamo, kuhamo na pari.

Soda, sladkarije, sol in sladkor, sojina omaka, prekajeno meso, klobase, klobase so prepovedane. Namesto prigrizkov je priporočljivo piti negazirano mineralno vodo, čaj, kavo. Pred jedjo je priporočljivo spiti kozarec vode. Velikost obroka - ne več kot 200-250 g.

7-dnevni meni

Vse sestavine za jedilnik so pripravljene vnaprej.

1. dan:

• Zajtrk - črna kava brez sladkorja;
• Kosilo - 2 jajca, zeljna solata, začinjena z oljem, paradižnikov sok (200 ml);
• Večerja je velik del pustega ribjega obara.

2. dan:

• Zajtrk - črna kava brez sladkorja, krutoni;
• Kosilo - kuhane ribe z dušenim zeljem;
• Večerja - kuhana govedina, kefir 1% (200 ml).

3. dan:

• Zajtrk - črna kava;
• Kosilo - ocvrte bučke;
• Večerja - zeljna solata, kuhana jajca, del kuhane govedine.

4. dan:

• Zajtrk - kava, krutoni;
• Kosilo - surovo jajce, naribano korenje, začinjeno z maslom, malo sira;
• Večerja - 1 veliko jabolko.

5. dan:

• Zajtrk - kava;
• Kosilo - pečene ribe, paradižnikov sok;
• večerja - jabolko.

6. dan:

• Zajtrk - kava;
• Kosilo - 0,3-0,5 kg kuhanih piščančjih prsi, zeljna solata;
• Večerja - 2 jajca, zeljna solata.

7. dan:

• Zajtrk - zeleni čaj brez sladkorja;
• Kosilo - kuhana teletina, jabolko;
• Večerja - katera koli možnost, razen 3-dnevne večerje.

Prednosti in slabosti

Pozitivne strani:

• S pravilnim izstopom iz prehrane v 2 tednih lahko izgubite do 10 kg;
• Dieta diete se ne razlikuje od običajne;
• Presnova je pospešena, hrana je lažje prebavljiva;
• Če ne uporabljate soli, sladkorja, alkohola, se telo očisti toksinov.

Negativne strani:

• Jedilnik glede vitaminov ni uravnotežen; za njihovo dopolnitev so potrebni vitaminski kompleksi.
• Zajtrka ni, čeprav je stopnja presnove v tem času običajno višja;
• Kava za zajtrk je kratkotrajno poživilo;
• Velik seznam kontraindikacij.

Kontraindikacije:

• Dojenje in nosečnost;
• Bolezni jeter in ledvic;
• Bolezni prebavil;
• Anemija, pomanjkanje vitaminov;
• Sladkorna bolezen;
• Akutne nalezljive in somatske bolezni v akutni fazi;
• Holelitiaza.

Preberite več: Japonska prehrana

7 dni na vaši najljubši dieti

Zahvaljujoč tej dieti lahko izgubite 5-10 kg na teden. Električni sistem ni drag, a izjemno učinkovit.

Najljubša prehrana je kombinacija 4 mono-diet, zaužitih v določenem zaporedju:

• 3 pitni dnevi;
• 1 dan zelenjave;
• 1 sadni dan;
• 1 beljakovinski dan;
• 1 kombinirani dan - dan umika s prehrane.

Dovoljeni izdelki:

• Zajtrk - 2 jajca, čaj brez sladkorja;
• Kosilo - zelenjavna in sadna juha;
• Popoldanski prigrizek - katero koli sadje (kivi, grenivka itd.);
• Večerja - poljubna zelenjavna solata (kumare, zelje in paprika)

7-dnevni meni

! Uporaba alkohola, sladkorja in soli je prepovedana.

1. dan:

• Zajtrk - kefir (200 ml);
• Kosilo - piščančja juha (200 ml);
• Popoldanski prigrizek - kefir (200 ml);
• Večerja - kefir ali mleko (200 ml).
• Vodo in čaj lahko pijete brez omejitev.

2. dan:

• Zajtrk - solata (zelje s paradižnikom);
• Kosilo - solata (zelje, zelišča, kumare);
• Popoldanski prigrizek - solata (zelje, korenje);
• Večerja - solata (zelje, paprika, kumare).

3. dan:

• Zajtrk - kefir (200 ml);
• Kosilo - piščančja juha (200 ml);
• Popoldanski prigrizek - mleko, kefir, jogurt z nizko vsebnostjo maščob (200 ml);
• Večerja - mleko, kefir, nemasten jogurt (200 ml)
• Zeleni čaj in običajno vodo lahko pijete v neomejenih količinah.

4. dan:

• Zajtrk - pomaranča, jabolko;
• Kosilo - grenivka;
• Popoldanska malica - kivi, jabolko;
• Večerja - 2 kivija ali grenivke.

5. dan:

• Zajtrk - 2 jajca;
• Kosilo - kuhani piščanec brez kože (200 g);
• Popoldanski prigrizek - sir ali skuta (100 g);
• Večerja - morski sadeži.

6. dan:

• Zajtrk - zeleni čaj ali pomarančni sok (200 ml);
• Kosilo - piščančja juha (200 ml);
• Popoldanski prigrizek - kefir ali čaj (200 ml);
• Večerja - kefir ali mleko (200 ml).

7. dan:

• Zajtrk - 2 jajca;
• Kosilo - zelenjavna juha, katero koli dovoljeno sadje;
• Popoldanski prigrizek - jabolko, pomaranča ali 2 kivija;
• Večerja - solata (paradižnik, kumare).

Prednosti in slabosti

Prednosti prehrane:

• Dovoljena živila se lahko jedo brez omejitev;
• Slabo počutje se skoraj nikoli ne pojavi;
• Izgubite lahko do 10 kg odvečne teže;
• Izguba teže se pojavi zelo hitro;
• Kratkoročne omejitve hrane;
• Jedilnik se razlikuje glede na okusne želje;
• V treh dneh, porabljenih za tekočino, se telo očisti;
• Prehrana je uravnotežena z vitamini in minerali.

Slabe prehrane:

• V dneh, ki jih preživite s tekočino, so možne težave s prebavili;
• Včasih se pojavijo šibkost, skoki krvnega tlaka, glavobol;
• Obstaja nevarnost poslabšanja kroničnih bolezni;
• Ponovni potek prehranske prehrane je mogoč šele po 2 tednih.

Da bi se izognili negativnim posledicam, morate upoštevati kontraindikacije:

• Sladkorna bolezen;
• Bolezni prebavil;
• Depresija;
• Dojenje in nosečnost;
• Hipertenzija;
• Odpoved srca in ledvic;
• Pooperativno obdobje po posegih v trebušno votlino.

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).