2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-17 02:18
Dieta Osame Hamdiy: načela prehrane, jedilnik
Sprva je bila dieta Osama Hamdiy ustvarjena za ljudi s sladkorno boleznijo, da bi jim pomagala pri hujšanju. Avtor metode je globoko prepričan, da lahko telo pod določenimi pogoji samostojno razgrajuje maščobe s pospeševanjem presnovnih procesov. Proizvaja lipazo, ki raztaplja maščobne kisline v maščobne kisline in glicerin. Druga prehrana Osame Hamdiy se imenuje kemična.
Vsebina:
- Načela diete Osama Hamdi
- Kemična dieta Osame Hamdiy
- Prava pot iz prehrane
- Dovoljeni izdelki
- Prepovedana hrana
- Dieta meni Osama Hamdi
- Prednosti in slabosti diete Osama Hamdiy
- Mnenja s komentarji nutricionista
Načela diete Osama Hamdi
Osnovno načelo diete je povečanje količine beljakovin v prehrani, hkrati pa zmanjšati količino ogljikovih hidratov. Teža izgine, medtem ko mišice niso uničene, koža ne izgubi elastičnosti, kar je mogoče zaradi zadostnega vnosa beljakovin. Ta dieta ni primerna samo za zdrave ljudi, ampak tudi za bolnike s sladkorno boleznijo in preddiabetesom.
Telo izgubi ogljikove hidrate iz hrane in začne črpati lastne rezerve, in sicer iz telesne maščobe.
Dietni meni je zasnovan tako, da telesu omogoča začetek kemičnih reakcij, potrebnih za hujšanje. Nabora hrane torej ne morete spremeniti.
Dieta naj traja en, dva ali štiri tedne. Če želite doseči oprijemljive rezultate, morate opraviti celoten tečaj, ki je natanko 4 tedne. Če želenega učinka ne dosežete, lahko podaljšate trajanje diete. Za to še naprej jedo v skladu z jedilnikom prvega in nato četrtega tedna. Če se sklicujete na preglede, lahko v 4 tednih izgubite do 20 kg odvečne teže.
Dieta Osame Hamdiy se lahko izvaja v dveh različicah:
- Jajčna dieta, ko so glavni vir beljakovin piščančja jajca, piščančje meso, ribe in morski sadeži.
- Skuta, ko piščančja jajca nadomestimo s skuto. Čeprav ni mogoče z gotovostjo trditi, da je ta možnost avtorjeva tehnika. Primerna pa je za posameznike, ki so alergični na jajčni beljak.
Kemična dieta Osame Hamdiy
Kemična dieta Osame Hamdiy vključuje upoštevanje številnih pravil:
- Jedilnik temelji na naslednjih izdelkih: skuta, piščančja jajca, meso z nizko vsebnostjo maščob in ribe.
- Prehrano je treba dopolniti z agrumi, ki pospešujejo presnovne procese in pospešujejo proces izgorevanja maščob. Za isti namen se med kuhanjem uporabljajo začimbe: bazilika, cimet, česen, čebula, paprika, kardamom, peteršilj, nageljnove žbice, koper.
- Na dan morate spiti vsaj 2,5 litra tekočine. Poleg vode je dovoljeno piti zeliščne čaje, negazirano mineralno vodo, šipkovo juho. Ne pijte takoj po jedi. Hraniti ga je treba vsaj pol ure.
- Za en obrok lahko jeste eno vrsto sadja ali zelenjave. Lahko jih toplotno obdelamo ali jih čiste porabimo. Če se pripravlja zelenjavna solata, potem ni začinjena z rastlinskim oljem.
- Kadar v priporočilih menija ni jasno navedena količina obrokov, lahko jeste, dokler se ne zasitite. Vendar se ne smete prenajedati.
- Med toplotno obdelavo izdelkov jim ne smemo dodajati rastlinskega olja.
- Jedi lahko rahlo začinimo s soljo. Če to ni dovolj, se jim dodajo začimbe.
- Da ne boste trpeli lakote, je dovoljeno, da si privoščite prigrizke. Lahko jih predstavlja sadje ali zelenjava, ki sta na seznamu dovoljenih živil.
- Morate se strogo držati menija, izdelkov ne morete spreminjati po lastni presoji. Dovoljeno je zamenjati izdelek, vendar ga je prepovedano popolnoma opustiti.
- Izdelke lahko kuhamo, kuhamo na pari, pečemo na žaru.
-
Med dieto je treba jemati vitaminske in mineralne komplekse.
Prava pot iz prehrane
Pred začetkom diete morate telo predhodno očistiti. Če želite to narediti, je 1-2 dni pred začetkom treba prenehati jesti maščobno in ocvrto hrano, slano hrano, prekajene izdelke, izdelke iz moke. Jedilnik mora biti sestavljen iz zelenjave in sadja, mesa z nizko vsebnostjo maščob, mlečnih izdelkov. Piti morate čim več vode, pred nočnim počitkom pa je treba dati klistir.
Prav tako je zelo pomembno, da pravilno izstopite iz prehrane.
Da ne bi škodovali lastnemu telesu in popravili rezultata, morate upoštevati več priporočil:
- 3-4 dni po opustitvi diete morate za zajtrk pojesti 2 jajca in en citrus.
-
Velikost obroka je treba postopoma povečevati. Postopoma morate povečati vsebnost maščob v hrani. Najbolje je, da to začnete s fermentiranimi mlečnimi izdelki. Nato se uvedejo krekerji, rastlinsko olje, svinjsko meso z nizko vsebnostjo maščob, sir. Prekajeno meso, ocvrto hrano, mastno hrano lahko uživate najpozneje 3 tedne po koncu diete. Poleg tega mora biti količina porcij zelo omejena.
- Sol in sladkor je treba uvajati tudi postopoma, ne da bi pretiravali s temi aditivi za živila. Vodo pijejo kot prej - vsaj 2,5 litra na dan.
Dovoljeni izdelki
Jajc med dieto ne smete kuhati, dokler jih ne skuhate. Mehko kuhana jajca se bolje absorbirajo. Prav tako lahko jeste piščančje prsi, ribe z nizko vsebnostjo maščob in rdeče meso z nizko vsebnostjo maščob. Če ima oseba individualno nestrpnost do piščančjih jajc, jo lahko nadomestite s skuto. Vsebnost maščob v tem izdelku ne sme presegati 1-1,5%.
Grenivka in pomaranča sta izdelka, ki morata biti na mizi hujšajoča. Tudi iz sadja lahko jeste: jabolka, kivi, marelice, hruške, breskve, mandarine, slive, melone, ananas.
Zelenjava v prehranski mizi ni majhnega pomena. V meniju je dovoljeno jesti zelenjavo, kot so: paradižnik, beluši, kumare, špinača, čebula, bučke, buče, por, šalotka, jajčevci, paprika, korenje, česen, zeleni grah, zelje (z izjemo cvetače zelje). Zelenjavo pečemo, dušimo, kuhamo, jemo surovo.
Sprejemljive pijače: zeliščni čaji, zeleni čaj, šipkova juha, negazirana mineralna voda, toplo kuhana voda.
Živila, ki jih je mogoče jesti:
Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati | Vsebnost kalorij | |
Zelenjava in zelišča: | ||||
Jajčevec | 1,2 | 0,1 | 4.5 | 24. |
Zeleni grah | pet | 0,2 | 13.8 | 73 |
Posušeno belo zelje | petnajst | 1.4 | 48 | 278 |
Bruselj | 4.8 | osem | 43 | |
Rdečelaska | 0,8 | 7.6 | 24. | |
Peking | 1,2 | 0,2 | 2. | šestnajst |
Vodna kreša | 2,3 | 0,1 | 1,3 | enajst |
Rdeča čebula / čebula | 1,4 / 1,4 | 0/0 | 9,1 / 10,4 | 41/42 |
Korenček | 1,3 | 0,1 | 6.9 | 32 |
Kumara | 0,8 | 0,1 | 2.8 | petnajst |
Paprika | 1,3 | 5.3 | 27. | |
Paradižnik | 0,6 | 0,2 | 4.2 | 20. |
Koper | 2.5 | 0,5 | 6,3 | 38 |
Bučke | 1.5 | 0,2 | 3. | šestnajst |
Česen | 6.5 | 0,5 | 29.9 | 143 |
Sadje: | ||||
Oranžna | 0,9 | 0,2 | 8.1 | 36 |
Lubenica | 0,6 | 0,1 | 5.8 | 25. |
Grenivke | 0,7 | 0,2 | 6.5 | 29. |
Hruška | 0,4 | 0,3 | 10.9 | 42 |
Melona | 0,6 | 0,3 | 7.4 | 33 |
Limona | 0,9 | 0,1 | 3. | šestnajst |
Mandarina | 0,8 | 0,2 | 7.5 | 33 |
Sliva | 0,8 | 0,3 | 9.6 | 42 |
Apple | 0,4 | 0,4 | 9.8 | 47 |
Mlečni izdelki, jajca: | ||||
Kefir 1% maščobe | 2.8 | 1. | 4. | 40 |
Kuhana piščančja jajca (trdo kuhana) | 12.9 | 11.6 | 0,8 | 160 |
Kuhana piščančja jajca (mehko kuhana) | 12.8 | 11.6 | 0,8 | 159 |
Kuhana piščančja jajca (poširana) | 12.7 | 10.9 | 1,2 | 159 |
Meso, perutnina: | ||||
Zajec | 21. | osem | 156 | |
Parjene piščančje prsi | 23.6 | 1.9 | 113 | |
Ribe in morski sadeži: | ||||
Morske alge | 0,8 | 5.1 | 49 | |
Pijače: | ||||
Mineralna voda | ||||
Radič | 0,1 | 2.8 | enajst | |
Zeleni čaj | ||||
Grenivkin sok | 0,9 | 0,2 | 6.5 | trideset |
Šipek sok | 0,1 | 17.6 | 70 |
Prepovedana hrana
Obstajajo živila, ki so med dieto Osame Hamdiyja prepovedana, to so:
- Mastno rdeče meso.
- Mastne ribe, konzervirane ribe.
- Predelani maščobni mesni izdelki: klobase, slanina, klobase, šunka, klobase.
- Stranski proizvodi.
- Žita, vključno z rižem.
- Testenine.
- Živalske in rastlinske maščobe. To velja tudi za majonezo, maslo, margarino.
- Osoljena zelenjava.
- Krompir, pesa.
- Moka, vključno s kruhom.
- Hrana, ki je vir hitrih ogljikovih hidratov: med, peciva, marmelada, marmelada, sladkor, sladoled, čokolada in druge sladkarije.
- Sadje: grozdje, mango, banane, fige, datlji.
- Fermentirani mlečni izdelki: kisla smetana, maščobni kefir in fermentirano pečeno mleko, smetana, sir.
- Črni čaj, kava.
- Alkohol.
- Peneča voda.
Sol ni popolnoma izključena iz prehrane, vendar se njene količine zmanjšajo.
Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati | Vsebnost kalorij | |
Zelenjava in sadje: | ||||
Kuhan krompir | 2. | 0,4 | 16.8 | 82 |
Pečen krompir | 2.8 | 9.5 | 23.4 | 192 |
Banane | 1.5 | 0,2 | 21.8 | 95 |
Sl | 0,7 | 0,2 | 13,7 | 49 |
Mango | 0,5 | 0,3 | 11.5 | 67 |
Jagode, gobe, oreški, suho sadje, prigrizki: | ||||
Grozdje | 0,6 | 0,2 | 16.8 | 65 |
Gobe | 3.5 | 2. | 2.5 | trideset |
Oreški | petnajst | 40 | 20. | 500 |
Datumi | 2.5 | 0,5 | 69.2 | 274 |
Krompirjev čips | 5.5 | trideset | 53 | 520 |
Žita, testenine in izdelki iz moke: | ||||
Kaša | 3.3 | 1,2 | 22.1 | 102 |
Riž | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
bel riž | 6,7 | 0,7 | 78,9 | 344 |
Testenine | 10.4 | 1.1 | 69,7 | 337 |
Palačinke | 6.1 | 12.3 | 26. | 233 |
Vareniki | 7.6 | 2,3 | 18,7 | 155 |
Palačinke | 6,3 | 7.3 | 51.4 | 294 |
Žemljice | 7.2 | 6.2 | 51 | 317 |
Kruh | 7.5 | 2.1 | 46.4 | 227 |
Sladkarije: | ||||
Jam | 0,3 | 0,2 | 63 | 263 |
Jam | 0,3 | 0,1 | 56 | 238 |
Sladkarije | 4,3 | 19.7 | 67,5 | 453 |
Piškoti | 7.5 | 11.8 | 74.9 | 417 |
Torta | 3.8 | 22.6 | 47 | 397 |
Testo | 7.9 | 1.4 | 50.6 | 234 |
Torta | 4.4 | 23.4 | 45.2 | 407 |
Čokolada | 5.4 | 35.3 | 56.5 | 544 |
Draga | 0,8 | 81,5 | 329 | |
Mlečni izdelki, skuta, sir: | ||||
Mleko | 3.2 | 3.6 | 4.8 | 64 |
Kondenzirano mleko | 7.2 | 8.5 | 56 | 320 |
Sir | 24.1 | 29.5 | 0,3 | 363 |
Skuta z vsebnostjo maščobe 18% | štirinajst | 18. | 2.8 | 232 |
Mesni izdelki, klobase, perutnina: | ||||
Maščobni del svinjine | 11.4 | 22.8 | 489 | |
Maščoba | 2.4 | 27.5 | 797 | |
Kuhana klobasa | 13,7 | 63.2 | 260 | |
Sušena dimljena klobasa | 28.2 | 31.6 | 360 | |
Prekajena klobasa | 9.9 | 25.3 | 0,3 | 608 |
Klobase | 10.1 | 8.2 | 1.9 | 332 |
Klobase | 12.3 | 61.2 | 277 | |
Prekajeni piščanec | 27.5 | 33.3 | 184 | |
Raca | 16.5 | 346 | ||
Gos | 16.1 | 364 | ||
Ribe in morski sadeži: | ||||
Slane ribe | 19.2 | 2. | 190 | |
Kaviar | 36 | 10.2 | 123 | |
Ribje konzerve | 17.5 | 2. | 88 | |
Polizdelki iz ribjih izdelkov | 12.5 | 6,7 | 14.7 | 209 |
Olje in maščobe: | ||||
Maslo | 0,5 | 82,5 | 0,8 | 748 |
Margarina | 0,5 | 82 | 745 | |
Kokosovo olje | 99,9 | 898 | ||
Živalska maščoba | 99,7 | 897 | ||
Kulinarična maščoba | 99,7 | 897 | ||
Alkoholne in običajne pijače: | ||||
Desertno vino 16% | 0,5 | šestnajst | 42 | |
Vodka | 0,1 | 2. | ||
Konjak | 0,1 | 38 | ||
Liker | 0,3 | 1.1 | 17.2 | 29. |
Pivo | 0,3 | 4.6 | 45 | |
Cola | 10.4 | 77 | ||
Kava | 0,2 | 0,3 | 54 | |
Pepsi | 8.7 | |||
Sprite | 0,1 | 7. | ||
Kompot z grozdjem | 0,5 | 19.7 | ||
Grozdni sok | 0,3 | štirinajst |
Dieta meni Osama Hamdi
Dieta je sestavljena iz živil, ki so na seznamu dovoljenih. Zadnji obrok naj bo najpozneje tri ure pred nočnim počitkom. Obstajajo trije glavni obroki: zajtrk, kosilo in večerja. A to še ne pomeni, da med njimi ne smete imeti majhnih prigrizkov. Glavna stvar je, da v ta namen uporabimo prave izdelke. Lakoto lahko na primer potešite s korenčkom ali solatnimi listi.
Vsako jutro za zajtrk potrebujete 2 kuhani jajci. Lahko jih kuhamo trdo ali mehko kuhane. Zjutraj obvezno pojejte en citrus. V nobenem primeru se ne smete odpovedati jutranjemu obroku.
Če je oseba izbrala skuto različico prehrane, potem dve jajci, ki jih je treba pojesti zjutraj, nadomestimo s skuto z 1% maščobe. Obrok mora biti enak 200 g.
Prvi teden
Dan v tednu | Večerja | Večerja |
1. | Sadje z dovoljenega seznama. Pojeste jih lahko poljubno. Sir z nizko vsebnostjo maščob (50 g). | Kumaro-paradižnikova solata z limoninim sokom in sesekljanimi zelišči. Kuhana piščančja prsa. |
2. | Korenčkova in jabolčna solata, zeleni čaj brez sladkorja. | Dva paradižnika in kuhana piščančja prsa. |
3. | Korenje in zelje, meso z nizko vsebnostjo maščob. | Dve kuhani jajci, zelenjavna solata, pomaranča. |
4. | Dušena zelenjava, piščančje prsi. | Paradižnik, sir, krutoni iz žitne moke. |
pet | Dve kuhani mehko kuhani jajci, kuhana zelenjava. | Solata, jabolko, file poloka ali druge bele ribe. |
6. | Teletina z nizko vsebnostjo maščob, solata. | Sadje z dovoljenega seznama. |
7. | Parjene piščančje prsi, kuhana zelenjava. | Zelenjava, odvod šipka. |
Drugi teden
Dan v tednu | Večerja | Večerja |
1. | Meso z nizko vsebnostjo maščob, listi solate. | Dve kuhani mehko kuhani jajci, zelenjavna solata, grenivka. |
2. | Kuhane ribe, dva paradižnika. | Pečena jabolka, dokler se ne nasitijo. |
3. | Piščančje prsi, kuhana zelenjava, grenivka. | Zelenjavna solata z limoninim sokom. |
4. | Skuta z jabolkom in korenčkom. | Kuhane ribe, sir. |
pet | Kuhana zelenjava v solati. | Parjene piščančje prsi, paradižnik, kumare. |
6. | Goveje meso z nizko vsebnostjo maščob, zelena solata. | Sadna solata. |
7. | Kuhani morski sadeži. | Paradižnik, dve jajci. |
Tretji teden
Dan v tednu | Večerja | Večerja |
1. | Listi solate, nemasten sir. | Suh črni kruh, parjene ribe, solata. |
2. | Sadna in zelenjavna solata, kuhane bele ribe. | Rastlinska enolončnica, kuhano mehko kuhano jajce. |
3. | Solata: zeleno jabolko, kitajsko zelje. | Zelenjavna solata, pečene ribe. |
4. | Piščančje prsi, solata iz kitajskega zelja in zeleno jabolko. | Zeljni zrezki, eno kuhano mehko kuhano jajce. |
pet | Kuhana teletina, zelenjavna solata. | Dve trdo kuhani jajci, solata. |
6. | Dušena zelenjava, piščančje prsi. | Zelenjavna solata z limoninim sokom. |
7. | Ribe na pari, kuhana zelenjava. | Pečeno jabolko, grenivka. |
Četrti teden
Dan v tednu | Večerja | Večerja |
1. | Kuhan piščanec, porcija 200 g, kumare, paradižnik in grenivka. | Kuhana zelenjava, parjene ribe. |
2. | Kuhana govedina, kruh iz suhe moke, listi solate. | Kanta tune brez olja, oranžna. |
3. | Paradižnik, kumare, parjene piščančje prsi. | Skuta 1% maščobe, 2 paradižnika in 2 kumare, grenivka. |
4. | Ribe na pari, kuhana zelenjava. | Dva paradižnika, 2-4 kumare, kuhani piščanec, 2 rezini polnozrnatega kruha, hruška. |
pet | Kuhano meso, paradižnik, kumare. | Listi solate, 2 mehko kuhana jajca, pomaranča. |
6. | Nizko maščobna skuta, jabolka in korenje. | Dušena zelenjava, grenivka. |
7. | Zelenjavna solata z morskimi sadeži. | Solata z jabolkom in korenčkom, file pečice bele ribe. |
Prednosti in slabosti diete Osama Hamdiy
Prednosti diete Osama Hamdiy:
- Dieta se lahko izvaja za zmanjšanje telesne teže za ljudi s sladkorno boleznijo.
- Dieta ni lačna.
- Dieta se lahko izvaja v kateri koli starosti.
- Jedilnik je zasnovan tako, da zdravju ne škodi, odvečna teža pa izgine.
Slabosti diete Osama Hamdiy:
- Zajtrki niso raznoliki.
- Prehrane se morate strogo držati. Od predlaganega menija ne morete odstopati.
Mnenja s komentarji nutricionista
Natalya, 25 let: »Ta dieta mi sploh ni bila všeč in po 3 tednih sem se vrnila k svoji običajni prehrani. V treh tednih mi je uspelo shujšati šest kilogramov. A samega jedilnika nisem občutil veselja, kuhanega mesa sem se hitro naveličal. Takoj, ko so ostali trije tedni, sem si ocvrl kotlete. Preprosto si ne predstavljam, kako ljudje tako dolgo jedo isto vrsto hrane."
Komentar nutricionista:
»Natalija je naredila zelo razširjeno napako: ni razumela jedilnika, zato se je hitro naveličala. Dodate lahko začimbe, sol, zelišča in začimbe, da bo hrana bolj privlačna. Meso ne sme biti samo kuhano, temveč tudi kuhano na pari in pečeno.
Na primer, ribji fileji so veliko bolj okusni, če jih pečemo v foliji in ne kuhamo. Obstaja tudi več kot 10 načinov kuhanja piščančjega fileja, le vnaprej morate iskati recepte. V tem primeru jedilnik ne bo postal dolgočasen, jedi pa bodo navdušile z raznolikostjo."
Svetlana, 35 let: »Moja začetna teža je bila zelo impresivna - 112 kg. Za hujšanje sem izbrala prehrano Osama Hamdiy, saj vam omogoča, da jeste toliko, kot želite, torej velikost porcije ni nič omejena. To je zame zelo pomembno, saj je debelost povzročilo ravno to, da ne morem nadzorovati apetita. Jedla sem, dokler ni bila ponev popolnoma prazna.
Nekoliko sem preoblikoval jedilnik, občasno nadomeščal jajca s skuto. V skuto sem dodala zelenje, sadja nisem rezala. Uživati trikrat na dan je zelo težko, zato sem si za prigrizek vzela liste solate in kumare.
Redna voda mi je pomagala zatreti lakoto. Postopoma sem porcije zmanjšal in zmanjšal. V 2 mesecih mi je uspelo shujšati za 25 kilogramov. Še naprej hujšam, potem se ne držim diete, ampak se samo ukvarjam s športom."
Komentar nutricionista:
»Svetlana je ravnala zelo pametno, tako da je kombinirala dve dieti. To ji je omogočilo, da se je pravilno zadrževala določen čas. Naj nekoliko pojasnim: če je bilo odločeno, da se jajca nadomestijo s skuto, se na jajce vzame 100 g tega fermentiranega mlečnega izdelka.
Svetlana se sprva ni omejevala na porcije, zato ji je uspelo shujšati. Jasno je spoznala svoj problem in začela postopoma zmanjševati količino pojedene hrane. Če želite gladko zmanjšati prostornino želodca, lahko uporabite naslednja priporočila: hrano temeljito prežvečite, pred postrežbo zmeljite. Jesti morate vsaj 15 minut. Zasičenost bo zagotovo prišla, vendar se to zgodi nekoliko kasneje, zato morate z rahlim občutkom lakote vstati od mize. Če jeste hitro, se bo prenajedanje gotovo zgodilo."
Eva, 39 let: »Bližje do 40. leta se presnovni procesi upočasnijo in ni več mogoče hitro shujšati. Poskušal sem si izbrati dieto, po kateri bi bilo možno, da ne bi stradali, pa tudi, da ne bi prihajali k mizi vsako uro, saj si je zaradi svoje poklicne dejavnosti ne morem privoščiti. Tako sem na dieti Osame Hamdiy uspel zdržati le deset dni.
Moja začetna teža je bila 69 kg, višina pa 172 cm. Med dieto sem bila nenehno lačna, jesti sem morala na poti. Meso sem jedel hladno, kar je zelo neokusno. Kosilo je bilo treba ves čas prelagati, kar je vplivalo na razpoloženje. V 10 dneh sem se uspel znebiti 3 kg odvečne teže. Te tehnike ne bom več vadil."
Komentar nutricionista:
Največja napaka Eve je izpuščanje kosila. Dieta vključuje prehranjevanje v rednih intervalih. Prepovedano je odložiti glavne obroke. Dlje ko hrana ne pride v telo, počasnejši je proces razgradnje maščob.
Da bi se izognili težavam s prigrizki na poti, lahko hrano shranjujete v termo posodah. Takrat bo hrana vedno topla in okusna. Takih zabojnikov ne bo težko kupiti. Omogočajo vam, da hrano dolgo časa ogrejete, njihova velikost pa je majhna."
Alevtina, stara 38 let: »Zelo malo sem se gibala in hkrati veliko jedla, poleg tega pa sladkarije in izdelke iz moke. Posledično sem z višino 161 cm pridobil 82 kg. Odločil sem se, da se odločim za prehrano Osame Hamdiyja, a se najprej pripravim nanjo. Že teden dni pred prihajajočim hujšanjem sem se postopoma začela odpovedovati svojim najljubšim sladkarijam. Porcije so postajale vedno manjše. Zato sem se že pred začetkom diete uspel znebiti treh kilogramov odvečne teže.
Na dieti sem zdržal do konca, celo podaljšal za 4 dni. 6 tednov (to štejem za svoj sistematičen vstop in nemoten izhod iz prehrane) mi je uspelo shujšati 15 kg. Včasih se je seveda pojavil občutek lakote, vendar mislim, da zaradi majhnih porcij, kar je bilo zame nenavadno."
Komentar nutricionista:
»Alevtina je pravilno vstopila v prehrano in jo pravilno pustila. Pripravljalna in zadnja faza sta zelo pomembni. S tem se izognemo stresu za telo in omogočimo tudi enostavno prenašanje prehrane in ne razgradnjo.
Samostojno podaljšanje diete je mogoče le, če ni težav s prebavo in zdravjem."
Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist
Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).
Priporočena:
Kremeljska Dieta: Prednosti In Slabosti
Kremeljska dieta: prednosti in slabostiEna najbolj paradoksalnih metod hujšanja je kremljevska dieta. Številne oboževalce si je pridobila z dejstvom, da človek v celotnem obdobju hujšanja je zelo raznoliko in lahko jedo, kar hoče, vendar znotraj meje doseženih točk. Število
Kefirjeva Dieta Za 7 Dni: Prednosti In Slabosti
Kefirjeva dieta 7 dniKefirjeva dieta je zelo stroga, a danes zelo priljubljena. Ker ta sistem za hujšanje ni uravnotežen z bistvenimi hranili, ne zajema vseh človekovih potreb po vitaminih in mineralih in je nezaželen za dolgotrajno uporabo, je bolje, da se najprej posvetujete z zdravnikom.K
Zeljna Dieta Za Hujšanje 10 Dni (na Zelju) - Prednosti In Slabosti, Meniji, Možnosti Prehrane
Zeljeva dieta za hujšanje 10 dniZeljeva dieta je bila prvotno razvita za bolnike, ki so bili operirani in so v fazi okrevanja. Vendar je tako kot pri večini diet tudi pri zelju način hujšanja "po okusu" ljudi, ki želijo shujšati. Zato so razvili različne možnosti, ki jih danes uspešno uporabljajo številni strokovnjaki za prehrano.Prehran
Mediteranska Prehrana - Jedilniki, Recepti, Prednosti In Slabosti
Sredozemska prehrana: prednosti in slabostiSredozemska prehrana ni vodilo, ki bi se ga morali držati, da bi shujšali. Prebivalci Sredozemlja se držijo prehrambenih tradicij in navad. Postali so znani in priljubljeni po vsem svetu zaradi dejstva, da ljudje v velikih količinah jedo na videz nezdravo hrano, kot so slanina, kruh iz bele moke, maščobni sir, vendar jim ni bolje. Poleg
Najtežja Dieta Za Hujšanje: Prednosti In Slabosti, Načela Prehrane
Najtežja dieta za hujšanje doslejDiete za hudo hujšanje so pravi preizkus za telo, saj ga uvedejo v stresno stanje, ki negativno vpliva na delovanje vseh notranjih organov. Zato morajo biti ljudje, ki se odločijo preizkusiti strogo dieto na sebi, zelo previdni.K