6 Možnosti Za Postne Diete Za 3 Dni - 3 Kg

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

6 možnosti za postne diete za 3 dni "minus 3 kg"

Pravilno izbrani recepti za razkladalni meni ali tedne razstrupljanja vam bodo omogočili, da se odvečnih kilogramov znebite v najkrajšem možnem času - od 3 kg ali več. Poleg izgube odvečne teže se bo začelo izboljševati tudi splošno počutje. Pravilna prehrana je pogosto tako zasvojena, da se ne želite več vrniti na prejšnji meni.

Postni dnevi niso le način hujšanja, z njimi lahko zdravimo telo, se znebimo različnih bolezni, zdravimo hipertenzijo. Ko se odločite za določen program hujšanja, morate upoštevati svoje osebne prehranjevalne navade. Torej, če je riž zoprn, potem ne smete "sedeti" na riževi dieti. Samo če meni za razkladanje ni nekaj nesprejemljivega, je lahko koristen.

Vsebina:

• Zahteve za prehrano na tešče
• Prednosti prehrane na tešče
• Razkladalna dieta za 3 dni
• Trda dieta za 3 dni "Jockey"
• Učinkovita 3-dnevna dieta - medicinska
• Razkladanje mono-diet za 3 dni
• Suho postenje 3 dni
• Mokro postenje 3 dni
• Slabosti prehrane na tešče
• Ocene in rezultati

Zahteve za prehrano na tešče

Vsak meni za razkladanje zahteva skladnost s številnimi posebnimi zahtevami. Najprej je treba zmanjšati vsebnost kalorij v dnevno zaužitih živilih. Drugič, jedilnik naj vsebuje samo naravne izdelke, ki telesu ne škodujejo.

Prav tako je pomembno upoštevati naslednja priporočila:

• Ne posladkajte, solite, dodajte jedem začinjene začimbe in omake. Za izboljšanje okusa hrane lahko uporabite limonin sok, naravna zelišča, ki vam bodo omogočila, da uživate v kakovosti hrane, ne da bi škodovali svoji postavi.
• Za zagon procesov izgorevanja maščob je treba zmanjšati energijsko vrednost vsakodnevne prehrane.
• Hrano morate jesti v majhnih delih, vendar pogosto. Frakcionalnost je eno najpomembnejših pravil vseh programov razkladanja. Zahvaljujoč temu pristopu je mogoče začeti presnovne procese, ne da bi čez dan občutili boleč občutek lakote.
• Preproste ogljikove hidrate je treba popolnoma izključiti iz jedilnika.
• Voda naj v telo vstopa vsaj 2 litra dnevno. Piti morate čisto vodo brez plinov. Dovoljeni so tudi zeleni čaj in zeliščni poparki. Sladkor se ne dodaja pijačam.

Prednosti prehrane na tešče

Telesna teža, ob upoštevanju prehrane na tešče, bo zagotovo izginila. Glavna prednost takšne prehrane pa je v tem, da se telo vzporedno znebi toksinov, črevesje očisti in odvečna tekočina zapusti. Zato ni presenetljivo, da marsikoga po vsem svetu zanimajo dnevi posta, ki jim omogočajo prilagoditev teže in izboljšanje zdravja.

Telo lažje opravlja svoje naravne funkcije. Navsezadnje se zelo trudi, da bi prebavil težko hrano, ki jo človek dnevno uživa. S pomočjo prehrane na tešče lahko prilagodite svojo prehrano.

Razkladalna dieta za 3 dni

Tridnevna postna dieta vključuje vsak dan spreminjanje prehrane. To pomeni, da bo človek jedel raznoliko hrano. Če se držite predlagane prehrane, se lahko v 3 dneh znebite 3 kg prekomerne teže in kakovostno očistite svoje telo.

• Prvi dan postne diete vključuje uživanje ajdove kaše, kuhane v vodi, pa tudi zelene zelenjave. Za cel dan morate zavreti en kozarec ajde, vendar ne več.
• Drugi dan je dovoljen le kefir z nizko vsebnostjo maščob. Njegova prostornina ne sme presegati 2 litra.
• Tretji dan se prekuha kilogram piščančjih prsi. Ta dan lahko pijete tako zeleni kot črni čaj, vendar brez dodanega sladkorja.

Da ves dan ne boste čutili lakote, morate vsak izdelek razdeliti na 4-5 obrokov.

Tudi če morate cel dan piti samo en kefir, to še ne pomeni, da je treba vodo izključiti. Vsak dan popijte vsaj 2 litra vode.

Trda dieta za 3 dni "Jockey"

Čeprav se ta dieta šteje za togo, bo človeku omogočila, da ohrani normalno telesno in duševno aktivnost. Zaradi lakote vam ne bo treba izgubiti zavesti. Poudarek v tej prehrani je na beljakovinskih izdelkih, zato se imenuje tudi "bokserski obrok".

Dieta je zasnovana za 3 dni in vključuje uživanje naslednjih živil:

• Prvi dan piščančja prsa (0,5 kg) spečemo v pečici. Razdeliti ga bo treba na 4–6 porcij in zaužiti ves dan. Med kuhanjem in med jedjo piščančjega mesa se sol ne dodaja. Za dodajanje okusa lahko dojke rahlo popramo. Istega dne je dovoljeno piti negazirano vodo in zeliščne decokcije. Da ne boste preobremenili ledvic, lahko pijači enkrat na dan med pitjem čaja dodate žlico medu.
• Tudi drugi dan brez mesa ni popoln. Vendar je treba piščanca nadomestiti s teletino, porcijo pa nekoliko zmanjšati. Kuha se le 300 g mesa. Med kuhanjem mu lahko dodate koper, peteršilj in začimbe, sol pa ostaja prepovedana. Teletino zaužijemo tako, da jo razdelimo na majhne porcije. Lahko pijete tudi čaj in še vedno čisto vodo.

• Zadnji dan velja za najtežjega. Čez dan lahko uživate samo črno kavo brez sladkorja - največ 5 skodelic. Če obstajajo bolezni prebavnega trakta, je treba kavo nadomestiti z zeliščnim čajem ali kompotom. Enako velja za bolnike s hipertenzijo.

Ko je tretji postni dan končan, morate pravilno izstopiti iz prehrane. Jedilnik za naslednjih nekaj dni naj bo sestavljen iz lahke hrane, na primer kefirja, ovsene kaše, pire krompirja in pečene zelenjave.

Učinkovita 3-dnevna dieta - medicinska

Tridnevna medicinska prehrana vključuje hitro hujšanje, vendar brez škode za zdravje. Idealen je za tiste ljudi, ki želijo shujšati, a ne želijo pridobiti zdravstvenih težav. Zato lahko takšno prehrano imenujemo "pravilna". Vključuje uporabo različnih izdelkov, vendar bo vsak dan še vedno razkladan.

Tri dni morate jesti, kot sledi:

• Prvi dan lahko pojeste do pol kilograma kuhane teletine ali piščanca (prsi). Meso je treba kuhati z zelišči in korenčkom, brez soli. Razdeljen je na 5 porcij in zaužit ves dan. Prostornina tekočine za trkanje mora biti 2 litra. Obstaja še ena možnost dneva posta na medicinski dieti. Vključuje uporabo čokolade. V ta namen je primerna le temna čokolada v količini 80 g. Nadomestimo jo z mesom. Vsakih 1,5 ure morate raztopiti eno rezino priboljška. Tako boste zaradi fenilanina v čokoladi ohranjeni. Glukoza iz ploščic bo možganom omogočila normalno delovanje.
• Drugi dan je dovoljeno jesti samo sadje in zelenjavo ter jagode. Skupna količina zeliščnih izdelkov naj bo 2 kg. Prepovedano grozdje, banane in krompir. Vode lahko pijemo v neomejenih količinah. Enako velja za zeliščne čaje, vendar pijači ni mogoče dodati sladkorja.
• Zadnji dan diete vključuje uporabo 2 litrov kefirja in kozarca ajdove kaše. Žitarice je treba kuhati na pari zvečer, tako da je kaša zjutraj pripravljena. Celotna količina hrane je razdeljena na več obrokov.

Zahvaljujoč takšni prehrani se lahko znebite odvečne teže in ne škodujete lastnemu zdravju. Ves čas bo človek ostal aktiven, lahko bo počel svoje običajne stvari.

Razkladanje mono-diet za 3 dni

Dieta na mleku in zelenem čaju. Ta dieta je vsak dan bolj priljubljena. Uporablja se lahko kot postni dan. Zahvaljujoč takšni prehrani se bo mogoče ne le znebiti odvečnih kilogramov, temveč tudi očistiti črevesje. Upoštevati je treba, da imata tako mleko kot zeleni čaj diuretični in holeretični učinek.

Za pripravo pijače morate 1,5 litra posnetega mleka segreti na temperaturo 70 ° C. Nato mu dodajte 3 žličke zelenega čaja. Čajni listi morajo biti listnati. Čaj infuziramo v mleku četrt ure, nato ga filtriramo in pijemo ves dan. Vzporedno s tem morate piti vodo - približno 2 litra. Plinasta voda ni primerna za dolivanje tekočine.

Če ni časa za vlivanje čaja v mleku, lahko ločeno pripravite čajne liste in jim dodate mleko. Največji učinek pa ima zeleni čaj z mlekom. Te diete je treba upoštevati največ 2 dni. Če je vse narejeno pravilno, bo v tem obdobju mogoče izgubiti 3 kg teže.

Preberite več: Dieta na zelenem čaju en teden

n

Dieta na ajdi in zelenem čaju. Zahvaljujoč temu programu hujšanja se lahko znebite edema, odvečne tekočine v telesu in toksinov v črevesju. Če želite to narediti, morate ves dan jesti ajdo. Ne dodajajte mu soli ali olja. Kot pijačo uporabite zeleni čaj.

Ena nedvomnih prednosti te diete je, da ne zahteva materialnih stroškov. Poleg tega je ajda povsem naraven izdelek naravnega izvora.

Preberite več: Ajdova dieta

n

Prehrana s sokom. To je ena najučinkovitejših diet za odpravo odvečnih kilogramov. 1-3 dni boste morali piti samo sveže iztisnjene sokove. Pijačo lahko dobite iz katerega koli sadja ali zelenjave (z izjemo grozdja in banan).

Odvečnih kilogramov se lahko hitro znebite s sokom zelene ali sokom granatnega jabolka. Če ima oseba težave s prebavnim sistemom, je treba sok uživati v razredčeni obliki. Lahko ga razredčimo z negazirano mineralno vodo.

Kar zadeva količino popitih pijač, jih nič ne omejuje. V postnih dneh pa ne morete jesti hrane.

Preberite več: Dieta na svežih sokovih: prednosti in slabosti, recepti

n

Kumara dieta. Učinek kumare ne bo kmalu prišel. Zahvaljujoč njej se lahko v najkrajšem možnem času znebite 3 ali več kilogramov. Zelenjava vsebuje minimalni nabor kalorij, pa tudi tartronsko kislino, ki preprečuje, da bi se ogljikovi hidrati iz hrane spremenili v maščobne obloge.

Kumarična dieta je dobra za zdravljenje težav z jetri in žolčem. Učinkovit je pri debelosti. Hipertenzija, protin, diabetes, ledvične bolezni (brez tvorbe fosfatnih kamnov) - vse te bolezni niso kontraindikacija za uporabo kumarične diete v praksi.

Na dan morate pojesti vsaj 1500 g kumar. Razdelite jih na 5 porcij. Zelenjave ne morete soliti. Če se takšne diete zelo težko držite, lahko meni popestrite z nekaj kuhanimi piščančjimi jajci in otrobi (2 žlici).

Preberite še: Kumara dieta za hujšanje za 10 kg

n

Beljakovinska prehrana. Beljakovinska prehrana vključuje uživanje živil, ki vsebujejo veliko količino beljakovin. Za postni dan lahko uporabite kefir z nizkim odstotkom maščobe ali mesne izdelke. Primerni so piščančja prsa, svinjina, govedina in teletina.

Uporabite lahko tudi fižol, surovo zelenjavo in svežo skuto. Čez dan obvezno popijte vsaj 2 litra vode. Izbrani živilski izdelek je treba zaužiti vsake 4 ure.

Beljakovine, ki vstopajo v črevesje, se dolgo prebavijo. Zato ni strmega skoka sladkorja v krvi. Teža izgine in oseba ni lačna.

Beljakovinska dieta je pogosto predpisana za ljudi s hipertenzijo.

Preberite več: Beljakovinska dieta "minus 5-7 kg na teden": prednosti in slabosti

n

Kefirjeva dieta. Kefirjeva dieta vam omogoča, da se znebite odvečne teže, pa tudi zdravstvenih težav. Ves dan morate spiti vsaj 1,5 litra kefirja. Pijača naj vsebuje majhen odstotek maščobe. Celotno količino kefirja razdelite za 6-krat. To pomeni, da boste morali naenkrat popiti 250 ml pijače (en srednji kozarec). Kefir ne bi smel biti sladek. Po želji ga lahko dopolnimo z jabolki.

V postnih dneh obvezno pijte vodo. Najmanjša količina porabljene tekočine je 1,5 litra. Po končani dieti se morate postopoma vrniti v prejšnji meni in postopoma povečevati vsebnost kalorij v jedeh.

Preberite več: Kefirjeva dieta 7 dni

n

Korenčkova in jabolčna dieta. Ta prehranska shema vključuje uporabo jabolčnega in korenčkovega soka, ki ju je treba mešati v enakih razmerjih. Med postnim dnevom boste morali spiti šest kozarcev pijače.

Poleg soka ne morete jesti nobenih drugih izdelkov. Vendar pa je treba telo dovajati v količini 1,5 litra na dan (brez soka).

Ta dietni program traja 3 dni. Za povečanje učinka lahko naredite masažo ali obiščete bazen. Vredno se je vnaprej pripraviti na dejstvo, da je možno utekočinjanje blata, saj prehrana vključuje čiščenje črevesja. Če pa oseba trpi za boleznimi prebavnega sistema, potem korenčko-jabolčna dieta zanj ni primerna.

Preberite več: Apple Diet

Suho postenje 3 dni

Če se morate nujno znebiti odvečne teže, potem lahko uporabite to metodo. Je zelo nasilen, a zelo učinkovit. Torej, oseba 3 dni popolnoma noče uporabljati vode in hrane. Ne skrbite, da bo v takem obdobju prišlo do smrti zaradi dehidracije. Dejstvo je, da ko človek ne jedo, telo porabi veliko manj tekočine.

V tem primeru je mogoče pritrditi močan glavobol, omotico in šibkost. Vse tri dni lahko sledi slabost. To še posebej velja za tiste ljudi, ki še nikoli niso izvajali nobene diete.

Ko oslabelost postane zelo močna, je dovoljeno popiti kozarec tople vode z žlico medu. Lahko mu dodate malo limoninega soka.

Po treh dneh lahko začnete jesti in piti. V tem primeru mora hrana v telo vstopati v majhnih delih. Obroki naj bodo nizkokalorični.

Mokro postenje 3 dni

Ta program hujšanja vključuje popolno izogibanje hrani, ne pa tudi vodi. Uživate ga lahko brez kakršnih koli omejitev. Vse druge pijače so prepovedane.

Če si v teh treh dneh dodatno naredite klistir, bo učinek stradanja vode boljši. Za nastavitev klistirja lahko uporabite navadno kuhano vodo ali decokcijo kamilice.

Prehrano morate zapustiti pravilno, ne da bi preobremenili prebavne organe. V nasprotnem primeru lahko škodujete svojemu zdravju.

Kontraindikacije za post

Vsi ne morejo biti lačni.

Dieti se morate odreči, če imate naslednje bolezni:

• Hipertonična bolezen;
• Vse okužbe telesa;
• Razjeda na želodcu, gastritis;
• Kronične bolezni s hudim potekom;
• Sladkorna bolezen;
• Žilna ali srčna insuficienca;
• Artritis ali druge bolezni mišično-skeletnega sistema.

Nekateri sistemi za hujšanje se morda zdijo trdi, vendar vam skoraj vsi pomagajo pri odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa. Poleg tega se presnova normalizira, presnovni procesi se izboljšajo. Preden pa začnete izvajati katero koli dieto, se prepričajte, da zanjo ni kontraindikacij.

Slabosti prehrane na tešče

Prehrana na tešče ne more biti sestavljena iz ene same koristi.

Kot katera koli druga metoda hujšanja ima tudi ta nekaj slabosti, med drugim:

• Velike količine kilogramov se ne bo mogoče znebiti.
• Jesti morate pogosto in v majhnih delih. Tega načela katere koli diete je lahko zelo težko upoštevati.
• Za ljudi, ki so zasedeni, je zelo težko jesti 4-5 krat na dan.

Ocene in rezultati

Sanechka piše:

“Pozdravljeni vsi, ki hujšate. Želim deliti svojo tehniko prehrane na tešče.

Prvi dan jem samo kuhan riž (ne dodajam mu soli in olja). Lahko pijete paradižnikov sok, ne morete pa ga tudi soliti. Dejstvo je, da sol zadržuje tekočino v celicah.

Drugi dan morate jesti skuto, vendar ne preveč mastno. In pijemo tudi kefir, tudi brez maščob.

Zadnji dan. Lahko jeste kuhane piščančje prsi. Pijemo čaj, najbolje od vsega zelenega. Končano je, ne sme imeti sladkorja.

Če upoštevate vsa pravila, se lahko v treh dneh znebite 4 kg. Po mojem mnenju je rezultat odličen. V telesu začutiš brez primere lahkotnost, kar je tudi zelo dobro."

Bonechka piše:

»Dober dan vsem, ki preberete moj prispevek. Želim vam povedati o moji super dieti za 3 dni. Takoj vas želim opozoriti, da se meni v tem času ne spreminja.

Torej, zajtrkujem z nekaj mehko kuhanih jajc. Pojem tudi 3 paradižnike (morda celo manj) in nekaj rezin kruha.

Za kosilo skuham poljubno meso - 250 g. Če gre za piščanca ali drugo perutnino, je glavno, da lupino zavržemo. Kosilo morate dopolniti s solato. Lahko je klasična mešanica kumare in paradižnika ali zelena solata.

Za popoldanski prigrizek si lahko privoščite dva piškota. / P>

Za večerjo morate jesti enako kot za zajtrk.

Torej med dieto nisem zares želel jesti, ni težka. V 3 dneh lahko shujšate za 1-3 kg, kar ni slabo."

Arisha piše:

Pozdravljeni vsi skupaj! Želim vam povedati o tem, kako se borim proti telesni maščobi.

Takoj začnem z jedilnikom:

• Prvi dan pojem piščančje prsi (ali drugo meso), v samo enem dnevu moram pojesti pol kilograma. Pijem čaj z goji jagodami, šipkom ali glogom. Popijete lahko liter čaja. Pijem tudi vodo iz cikorije - 2 skodelici in navadno vodo - še 2 skodelici. Kar zadeva meso, ga ne morete soliti, vendar sem ga malo nasolil. Pojedla sem tudi dva lista solate.
• Naslednji dan sem jedla samo dušeno zelenjavo, v pečici spekla jabolko in jedla kislo zelje. Zelje pa sem dodala samo za kosilo. V samo enem dnevu sem pojedel 2 kg zelenjave in sadja, skupne teže. Pila sem enako kot prvi dan.
• Tretji dan sem jedel ajdo, pil kefir. Kaše nisem kuhala, ampak sem jo od noči kuhala na pari. Vsekakor vsak dan pijem zeleni čaj, šipkovo juho in čisto vodo.

Zdaj pa o rezultatu - v treh dneh je trajalo 1,6 kg. A hkrati nisem občutil resnega nelagodja ali občutka lakote. Dieta ni težka, zato lahko poskusite."

Avtor članka: Kuzmina Vera Valerievna | Endokrinolog, nutricionist

Izobrazba: Diploma Ruske državne medicinske univerze po NI Pirogov z diplomo iz splošne medicine (2004). Rezidenca na Moskovski državni univerzi za medicino in zobozdravstvo, diploma iz endokrinologije (2006).