Nespečnost - Kaj Storiti? Priporočila Strokovnjakov Somnologov

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Nespečnost: simptomi, vzroki in zdravljenje

Nespečnost najpogosteje skrbi starejše ljudi. To je resen problem, ki bistveno zmanjša kakovost človeškega življenja. Znanstveno ime za nespečnost je nespečnost. Uradna medicina jo priznava kot bolezen. Vzroki za nespečnost so lahko zelo raznoliki. Včasih jih je zelo težko namestiti. Terapija nespečnosti je dolgoročna in ne daje vedno pozitivnih rezultatov. Zdravil za izboljšanje kakovosti spanja ne smete jemati sami, saj povzročajo zasvojenost in jih bo v prihodnosti problematično zavrniti.

Vsebina:

• Kaj je nespečnost?
• Simptomi nespečnosti
• Razlogi za nespečnost
• Kaj storiti, če vas muči nespečnost?
• 3 priporočila strokovnega zdravnika spanja

Kaj je nespečnost?

Nespečnost je motnja spanja, s katero so se v življenju verjetno srečali že skoraj vsi. To vključuje pomanjkanje spanja, nezmožnost ali nezmožnost zadostnega spanca, težave z zaspanjem, kratke čase spanja ali vztrajna zgodnja prebujanja z nezmožnostjo ponovnega zaspanja.

Simptomi nespečnosti

Nespečnost se kaže na različne načine. Nekateri težko zaspijo, drugi pa zjutraj težko vstanejo iz postelje. Nekateri bolniki se pritožujejo nad pogostim zbujanjem sredi noči.

Simptomi nespečnosti vključujejo:

• Težave s spanjem. V tem primeru oseba morda ne bo imela nobenih motenj v živčni sferi. Pogoji za spanje so ugodni: postelja je udobna, soba prezračena, a ne morete niti dremati. Oseba išče udoben položaj, vendar ga ne najde, postane mu vroče in hladno. Včasih ga ni mogoče odvrniti od razmišljanja o različnih zadevah. To vodi do dejstva, da spanja ne pride.
• Zbujanje po kratkem spanju. Nerazložljiv strah ali nočna mora povzroči, da se zbudiš. Moški poskuša znova zadremati, vendar mu ne uspe. Zato se zjutraj počuti preobremenjenega in utrujenega.
• Kratek nočni spanec. Včasih se zgodi, da se oseba po večurnem spanju zbudi in ne more več zaspati. Trajanje spanja 3-4 ure vam ne omogoča popolnega počitka.

Vsi ti simptomi človeka najprej občasno motijo, nato pa se pojavljajo vedno pogosteje. Previdni morate biti, kadar se znaki nespečnosti mesečno pojavljajo vsak drugi dan.

Simptomi nevroloških motenj so lahko naslednji:

• Človek se ne more sam spopasti z nespečnostjo. Ponoči trpi zaradi nelagodja. Hkrati pa čez dan boleče želi leči in zaspati, aktivnost se zmanjša.
• Človekovi miselni procesi trpijo. Težko se je osredotočil na delo ali študij, pozornost in spomin se poslabšata.
• Oseba razvije depresijo. Čeprav včasih postane glavni vzrok nespečnosti.

Strokovnjaki odsvetujejo začetek jemanja zdravil ob prvih znakih nespečnosti. To bo privedlo do dejstva, da v prihodnosti brez njihove pomoči ne bo mogoče zaspati, odmerek pa bo treba ves čas povečevati.

Nespečnost je bolezen, kar pomeni, da morate iskati vzroke njenega nastanka. Le z njihovo odpravo se lahko znebite težave.

Razlogi za nespečnost

Spanje nadzoruje centralni živčni sistem.

Zato se vzroki nespečnosti lahko skrivajo v motnjah, kot so:

• Stres. Bolj ko je človek vtisljiv, večja je verjetnost, da bo živčna napetost negativno vplivala na zaspanost.
• Neprijetni pogoji za spanje. Nespečnost lahko povzročijo tuji hrup v sobi, močna svetloba v prostoru, vročina ali mraz. Včasih se nespečnost razvije, ko se spremeni običajno okolje.
• Spremembe v običajnem načinu življenja. Primer je obnova delovnega ali šolskega urnika.
• Podnebne spremembe ali selitev v državo z drugačnim časovnim pasom. Prilagodljivi mehanizmi za vsako osebo so razviti v različni meri.
• Jemanje zdravil, ki imajo vznemirljiv učinek na centralni živčni sistem.
• Prenajedanje pred spanjem. Na kakovost spanja ne more vplivati le obilna večerja, temveč tudi vnos alkoholnih pijač, močnega čaja ali kave, čokolade, Coca-Cole.
• Gledanje televizije pred spanjem. Če je bila predstava ali film vznemirljiva, potem lahko oseba razvije nespečnost. Podobno je opaziti pri ljudeh, ki dolgo časa preživijo za računalnikom, igrajo igre.
• Bolezni ščitnice z njeno hipo- in hiperfunkcijo.
• Bolečina. Kakršne koli boleče občutke vam ne bodo omogočile, da bi zaspali. Bolj ko bodo intenzivni, težje bo zaspati.
• Bolezni dihal. Ljudje z bronhialno astmo in obstruktivno pljučno boleznijo pogosto trpijo zaradi nespečnosti. Kašelj katere koli etiologije negativno vpliva na kakovost spanja.
• Bolezni prebavnega sistema. Vsako nelagodje moti spanje.
• Krči v teletih mišicah, sindrom nemirnih nog, apneja v spanju so vsi vzroki nespečnosti.

• Duševne motnje. To lahko vključuje depresijo, nevrozo, tesnobo.
• Nevrološke bolezni: Parkinsonova bolezen, travmatična poškodba možganov, hrbtenična osteohondroza.
• Kardiovaskularne patologije: aritmija, srčni napad ali možganska kap, hipertenzija, srčne napake.
• Zloraba alkohola. Odtegnitveni simptomi so vzrok nespečnosti pri vseh alkoholikih. Težave ni mogoče obvladati niti s pomočjo močnih zdravil.
• Kajenje. Kadilci pogosto trpijo zaradi slabe kakovosti spanja. Zaradi spoštovanja slabe navade ponoči vstanejo in posežejo po cigareti. To še poslabša obstoječi problem.
• Starost osebe. Obstajajo določena obdobja, ko imajo ljudje pogosto težave s spanjem. To se zgodi pri otrocih, mladostnikih, ženskah v menopavzi in starejših. Včasih lahko nosečnost in porod izzoveta nespečnost.

Kaj storiti, če vas muči nespečnost?

Če imate nespečnost, se ne smete takoj zateči k jemanju zdravil. Takšna zdravila obstajajo, vendar jih mora predpisati zdravnik.

Najprej se poskusite spoprijeti s težavo na druge načine:

• Upoštevajte režim dela in počitka. V posteljo morate iti istočasno. Telo se bo navadilo na ustaljeni ritem in težave s spanjem se lahko rešijo same od sebe.
• Zavrnite jesti pred spanjem.
• Ne uživajte alkohola in spodbudnih brezalkoholnih pijač.
• Nehaj kaditi.
• Ne hodite v posteljo na tešče. Pred spanjem lahko spijete kozarec kefirja ali toplega mleka. Če želite nekaj pojesti, potem dajte prednost lahkim prigrizkom, ki ne bodo vsebovali vročih omak in začimb.
• Sprehod pred spanjem. Sproščujoča masaža in gimnastika vam prav tako pomagata, da hitreje zaspite. Lahko si privoščite toplo kopel z zeliščnimi decokcijami.
• Zavračanje duševnega dela pred spanjem. Izpolniti ga je treba najkasneje 2 uri pred nočnim počitkom.
• Zavrnitev branja knjig in gledanja televizije pred spanjem. Ne smete igrati računalniških igric ali govoriti po telefonu.
• Ustvarite si udobne pogoje za spanje. Prostor je treba prezračiti. Svetloba in hrup ne smeta ovirati zaspanja.

Če so vsi ti pogoji izpolnjeni in spanje ne pride, po 30 minutah morate vstati iz postelje in se sprehoditi. Lahko poslušate prijetno glasbo.

Tablete za nespečnost

Zdravila morajo biti usmerjena v vzrok nespečnosti. Če ne pomagajo pri obvladovanju kršitve, lahko zdravnik predpiše hipnotike (uspavalne tablete). Takšni recepti so predpisani samo tistim, ki trpijo zaradi kronične nespečnosti.

Značilnosti jemanja uspaval:

• Tablete je prepovedano kombinirati z uživanjem alkoholnih pijač in drugimi zdravili.
• Tablete za spanje lahko povečajo učinek antipsihotikov in antidepresivov.
• Prepovedano je jemati tablete za spanje za nosečnice in doječe matere.
• Uspavalne tablete negativno vplivajo na koncentracijo. Prepovedano jih je sprejemati ljudem, katerih delo zahteva hitro reakcijo.
• Zdravila za zdravljenje nespečnosti povzročajo zasvojenost in jih ne smete jemati dlje kot 21 dni. Potem si morate oddahniti.

Če se brez tablet ne morete spoprijeti z nespečnostjo, morate začeti s prehranskimi dopolnili in zeliščnimi zdravili:

• Valerijana. Vzemite 2 tableti pred spanjem.
• Antistresoroza. Zdravilo temelji na rastlinskih sestavinah. Vključuje glog, hmelj, meto, materinko itd.
• Neurostabil. Izdelek temelji na vitaminih B, hmelju, origanu in materinki.
• Femina Allga. To zdravilo je primerno za zdravljenje nespečnosti pri ženskah.
• Zeliščni čaj z meto in origanom, hibiskus.
• Normoksan. Vsebuje bajkalsko lobanjo. Ta rastlina je veliko bolj učinkovita od baldrijana.
• Izdelki z magnezijem v sestavi.

Zdravila brez recepta lahko kupite, kot so Circadin, Melaxen in Melaton. Vsi temeljijo na melatoninu. Ta snov nadzoruje krvni tlak, žleze z notranjim izločanjem in cirkadiane ritme.

Melatonin se proizvaja ponoči. Proizvaja ga telo samo. Pripravki z melatoninom so zasnovani tako, da nadomestijo njegovo pomanjkanje in s tem osebo razbremenijo nespečnosti. Vendar takšnih zdravil ni mogoče imenovati hipnotiki. Zdravila z melatoninom se pogosto uporabljajo v curku, da pomagajo telesu obnoviti.

Spalne tablete na osnovi kemičnih sestavin vključujejo:

• Sredstva za pomirjanje benzodiazepina: fenazepam, diazepam, relanij.
• Zopiclone: Zolpidem, Sonex, Somnol, Sonnat.
• Barbiturati: fenobarbital, natrijev etaminal.
• Zaviralci H1 histaminskih receptorjev: Pipolfen, difenhidramin.

Vsa ta zdravila so na voljo v lekarni na recept. Zato zdravnik izbere njihov odmerek. Določi tudi pogoje zdravljenja.

3 priporočila strokovnega zdravnika spanja

Če imate nespečnost, ne hodite zgodaj spat

V posteljo morate iti šele, ko se pojavi takšna želja. Laganje v pričakovanju spanja se močno odsvetuje. Obstaja pravilo 15 minut. Če v tem času ni bilo mogoče zaspati, morate vstati iz postelje. Lahko greš v drugo sobo in počneš nekaj mirnih stvari: poslušaš glasbo, pomivaš posodo itd. Ko se pojavi želja po spanju, se moraš vrniti v posteljo. Če se boste tega nasveta držali več tednov, se bo oseba naučila hitreje zaspati.

Če je oseba "sova", potem iz nje ni mogoče narediti "škrjanca"

V zadnjem času se pojavlja vse več informacij, da morate v posteljo najkasneje do 24:00. To vam omogoča boljši spanec in telo bo proizvajalo bolj koristne hormone.

Glede na glavo. Oddelek za medicino spanja Otolaringološkega centra Aleksandra Melnikova FMBA je ta teorija spanja eden najbolj razširjenih mitov. Poudarja, da je postopek tvorjenja koristnih hormonov odvisen od faz spanja in ne od časa odhoda v posteljo. Če je človek "škrjanec", naj gre prej v posteljo, a "sove" takšno priporočilo lahko škodi. Vrhunec proizvodnje melatonina se pri njih pojavi pozneje. Lahko greš spat ob 2. uri zjutraj, vendar mora oseba spati predpisanih 7-8 ur. Pomembno je ustvariti udobne pogoje: ugasnite svetlobo, zavešite okna. V posteljo je treba iti hkrati, z odstopanjem največ pol ure. To priporočilo je enako za "škrjance" in "sove".

Mogoče je "sovo" spremeniti v "škrjanca", vendar je to precej težko. Poleg tega uspeha takega dogodka ni mogoče zagotoviti. Verjetno bo oseba razvila zdravstvene težave. V vmesnih različicah "pol-pol-lijaka" je možno spremeniti kronotip brez posledic za organizem.

Pogosto ljudje hodijo k zdravniku s težavo, da gredo pozno spat, zjutraj pa ne morejo vstati pravočasno. Zaradi tega v službi nenehno prihajajo do konfliktov s šefom. Takšnim ljudem svetujejo, naj preprosto zamenjajo službo, drugih možnosti ni.

Uporaba mobilne aplikacije

Dejansko obstajajo aplikacije, ki jih zdravniki priporočajo svojim pacientom. Spanje na mizi je primer take brezplačne aplikacije. Resnično vam pomaga zaspati, znanstveno dokazano.

V telefon morate vstaviti slušalke. Senzor gibanja preveri, ali oseba spi ali ne. Naprava občasno pošlje vibracije, če je oseba še vedno budna. Ko pride do spanja, bo naprava prešla v samodejni način. Po preteku časa, potrebnega za počitek, bo naprava osebo zbudila sama. Aplikacija uči pravila spanja.

[Video] Somnolog Roman Buzunov: "Kako zaspati, če ne morete spati. Kaj storiti?"

[Video] Dr. Berg - Kako dovolj spati?

Avtor članka: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapevt

Izobrazba: Moskovski medicinski inštitut. IM Sechenov, specialnost - "Splošna medicina" leta 1991, leta 1993 "Poklicne bolezni", leta 1996 "Terapija".