Kako Zaspati V 10, 60, 120 Sekundah? To Lahko Storite Tudi Vi

2024 Avtor: Josephine Shorter | [email protected]. Nazadnje spremenjeno: 2024-01-07 17:51

Kako hitro zaspati: vojaška tehnika "120 sekund"

Predstavljajte si, da vam ni več treba porabiti veliko časa, da bi zaspali. Ne glede na dnevne dogodke in nakopičeni stres lahko sprostite možgane in telesne mišice ter zaspite v 2 minutah. In z vsakodnevno vadbo boste lahko zaspali tudi v rekordnih 10 sekundah. Poleg tega bo dodana energija, možgani bodo delali bolj produktivno in splošno počutje se bo izboljšalo.

Navy, letalska šola Združenih držav Amerike, je razvila poseben program hitrega zaspanja za pilote. Po 6 tednih se je 96% celotne testne skupine naučilo zaspati kadar koli v dnevu, tudi po aktivnem športu ali porciji močne kave.

Če se lahko vsi naučijo, se lahko vi s prakso.

Vsebina:

• Najhitrejši način spanja
• Dihanje in sproščanje
• Dajte si ukaz - "ne spi"
• Nasveti za boljši spanec

Najhitrejši način spanja

Če želite hitro zaspati v 10 sekundah, se vam ni treba učiti čarovniških urokov, le obvladati morate eno zanimivo tehniko, ki vas bo v hitrih 10 sekundah popeljala v sladko kraljestvo sanj.

Opomba: Ta način zaspanja traja približno 120 sekund, vendar naj bi v zadnjih 10 sekundah začutili, da začnete zaspati.

Ta, ki je postala zelo priljubljena med ljudmi različnih poklicev in starosti, je bila razvita za ameriške pilote. Po opravljeni potrebni vaji so se naučili, kako nadzorovati čas, namenjen zaspanju. Zaspanje v nekaj minutah, tudi po energijskih pijačah ali vadbi streljanja na dvorišču, je zanje postalo resničnost.

Ta tehnika se odlično pokaže tudi v odnosu do ljudi, ki so prisiljeni zaspati v sedečem položaju.

Vojaška tehnika

1. Poskusite sprostiti vse mišice obraza, vključno z očmi in čeljustjo, ter dihajte počasi in globoko.
2. Če delujete z desno roko, jo premaknite na desno stran in enako storite z drugo polovico telesa.
3. Sprostite prsne mišice tako, da globoko vdihnete in vdihnete.
4. Sproščajte izmenično stegna, teleta in stopala.

Pomembno je, da sprostite vse dele telesa brez izjeme in postopoma preusmerite pozornost z ene mišice na drugo.

Pomemben je tudi zadnji korak te metode - možgane morate očistiti 10 sekund. Če želite to narediti, zavrzite vse misli, povezane s stvarmi, ki ste jih načrtovali za jutri in tistimi, ki jih danes niste uspeli doseči. Ne razmišljajte o tem, da bi šli v trgovino ali odšli po pošto. Dejansko so te vaje povezane z gibanjem, kar pomeni, da z osredotočanjem pozornosti nanje prisiliš mišice telesa v aktivno gibanje.

Osredotočite se na statistično sliko, na primer predstavljajte si sobo, v kateri ste z ugasnjenimi lučmi. Tako se bodo vaši možgani hitreje sprostili in temu primerno boste zaspali.

Če se takoj ne izide, si skušajte v mislih izgovoriti stavek »ne misli, ne misli, ni o čem ne bi smel razmišljati«, to bi moralo pomagati.

Če vam to ne ustreza, potem to pomeni, da morate delati na osnovah: dihanju in sprostitvi mišic, kar ima znanstvene dokaze, da deluje.

Preberite, če želite izvedeti več o tehnikah, ki stojijo za to vojaško metodo, in o tem, kako jo učinkovito uporabiti.

[Video] Kako zaspati v 2 minutah po metodi mornarice:

Dihanje in sproščanje

Te metode temeljijo na vajah, ki vam omogočajo hitro sprostitev mišic in vzpostavitev pravilnega dihanja.

Dihalna tehnika 4-7-8

To metodo dihanja je razvil dr. Andrew Weil. Njeno bistvo je v sposobnosti samostojnega uravnavanja dihanja in sprostitve.

Cikel 4-7-8 vdihov:

1. Položite jezik za sprednje zobe.
2. Nato pustite, da se vaše ustnice nekoliko dvignejo, izdihnite z rahlim piščalkom skozi usta.
3. Nato vdihnite skozi nos (štejte do 4 do sebe).
4. Nato zadržite dih za nekaj sekund, oziroma 7.
5. Nato znova izdihnite skozi usta in zažvižgajte (ta korak naj traja 8 sekund).

Opravite štiri celotne cikle teh vaj in začutite, kako telo zaspi. Ni treba skrbeti, če se v procesu obvladovanja metode malce izgubite, to ne bo prineslo težav.

Progresivna sprostitev mišic

Ta metoda temelji na globoki mišični sprostitvi, ki vodi do hitrega in udobnega spanca.

Kako ga uporabiti:

1. Zategnite mišice v predelu obrvi za 5 sekund, nato se popolnoma sprostite, počakajte 10 sekund.

2. Nato se široko nasmehnite, spet sprostite in ustavite za 10 sekund.
3. 5 sekund škiljete z očmi, sprostite očesne mišice in si oddahnite 10 sekund.
4. Dvignite vrat nekoliko, da bodo vaše oči usmerjene v strop, tam poglejte 5 sekund, nato glavo spustite v začetni položaj. Vzemite si odmor za 10 sekund.
5. Nadaljujte po preostalem delu telesa, od tricepsa do prsnega koša, od bokov do nog.

Te vaje vam bodo pomagale premagati sprostitev in zaspati.

Dajte si ukaz - "ne spi"

To je obratni način za premagovanje nespečnosti. Njeno bistvo je, da se človek za nobeno ceno ne sili v spanje, ampak ravno nasprotno kliče svoje telo k budnosti. To bo pomagalo zmanjšati psihološki stres zaradi nezmožnosti obvladovanja zaspanja in posledično bo oseba lahko zaspala.

Hlajenje telesa. Če vam je vroče, je v telesu neprijetno in ne boste mogli spati. Tu vam bo pomagalo hlajenje telesa z razpoložljivimi metodami - odprite okno, popijte kozarec hladne vode ali se preoblecite v tanjša oblačila.

Pomislite nazaj in si predstavljajte mirno, prijetno okolje. Spomini na tiho šumenje morskega vala in drugi sproščujoči in prijetni spomini za dušo vam bodo pomagali, da se sprostite in hitro zaspite.

Nasveti za boljši spanec

Če kakovost spanja ali nočnega počitka trpi in je praktično sploh ni, potem sčasoma to povzroči resne zdravstvene težave, in sicer motnje v delovanju srčno-žilnega sistema, nepravilnosti v srčnem utripu, splošno letargijo in šibkost. Zato mora imeti vsak človek trden spanec, ki traja 7 - 8 ur.

Kako si pomagati spati:

• Prostor, v katerem boste spali, prezračite 10-15 minut
• Ne uporabljajte telefona, tabličnega računalnika ali drugega vira modre svetlobe. Imajo stimulativni učinek na možgane in motijo spanec. Poleg tega vas bodo neprijetne novice, ki jih vidimo na internetu, vznemirjale in motile miren spanec. Uporabite vsaj program, ki odstrani modro svetlobo na zaslonu telefona in jo nadomesti z rumeno.
• Branje pred spanjem vam lahko pomaga, da se sprostite in hitreje zaspite.
• Če se zbudite sredi noči, ne poskušajte znova boleče zaspati. Vstanite, pojdite v kuhinjo na čaj, opravite nekaj preprostega posla, kmalu boste potegnjeni nazaj v svojo posteljo in spet se boste lahko brez težav potopili v svet sanj.

[Video] Dr. Berg vam bo povedal o 5 življenjskih vdorih za DOBRO SPANJE:

Avtor članka: Mochalov Pavel Alexandrovich | d. m. n. terapevt

Izobrazba: Moskovski medicinski inštitut. IM Sechenov, specialnost - "Splošna medicina" leta 1991, leta 1993 "Poklicne bolezni", leta 1996 "Terapija".